Итого
- Люди приводят множество причин для курения, несмотря на риск для здоровья.
- Общие причины включают страх набрать вес и стресс.
- Вот стратегии, которые помогут людям преодолеть препятствия на пути к отказу от курения.
Многие люди продолжают курить, несмотря на множество веских причин для отказа. Отчасти виновата никотиновая зависимость. Никотин - это химическое вещество, содержащееся в табаке, которое заставляет людей пристраститься к курению. Но у некоторых курильщиков есть другие причины - или препятствия, - которые мешают им сделать серьезную попытку бросить курить. Здесь бывшие курильщики разделяют препятствия на пути к тому, чтобы бросить курить. Вы также найдете стратегии и новые способы мышления, чтобы обойти эти препятствия.
Я люблю курить!
Мне очень понравилось курить. От постукивания по новой пачке до запаха табака и ощущения сигареты между пальцами - это было действительно приятно. И, честно говоря, хотя я не жалею о том, что бросил курить, я скучаю по нему. - Кен
Исследования зависимости показывают, что ритуалы курения могут быть такими же мощными, как никотин, в удерживании людей от курения. Прекращение поведения и ритуалов - важный аспект отказа от курения. Чтобы облегчить отказ от курения, Кен составил список случаев, когда он обычно тянется к сигарете, например, когда разговаривает по телефону или после еды. Затем он придумал альтернативное занятие, чтобы помочь ему нарушить ритуал. Например, он держит в кармане несколько скрепок, чтобы занять руки, когда он разговаривает по телефону. Жевательная резинка также помогает ему, когда ему что-то не хватает во рту. И в дождь, и в солнечную погоду, он всегда быстро гуляет сразу после еды. Он даже надевает обувь перед едой, чтобы уменьшить шанс вернуться к привычному курению после еды.
Я не хочу набирать вес.
Моя мама и сестры полны. Я гордился своей стройной фигурой и боялся, что буду похож на них, если откажусь от сигарет. - Лин
Это правда, что средний человек, бросивший курить, после этого набирает вес. Но прибавка в весе после отказа от курения - дело не однозначное. Хотя отказ от курения замедляет метаболизм до нормального уровня, основная причина, по которой люди, недавно бросившие курить, набирают вес, - это переедание. Некоторые люди едят по тем же причинам, по которым они курили, например, чтобы справиться со стрессом. Поскольку после отказа от курения еда становится лучше на вкус и запах, многие люди обнаруживают, что им больше нравится еда, и поэтому они едят больше. Но в конечном итоге вы наберете вес только в том случае, если будете есть и пить больше калорий, чем нужно вашему организму.
Для Лин начало программы упражнений помогло ей контролировать набор веса. Физические упражнения также помогли ей справиться со стрессом и тягой и избежать эмоционального переедания. Она действительно поправилась на несколько фунтов. Но Лин сообщает, что только она, казалось, заметила. Теперь она гордится своей фигурой , так и ее здоровье.
У меня слишком много стресса, чтобы отказаться от него.
Я медсестра в отделении скорой помощи. Моя работа настолько требовательна и эмоциональна, что я просто не мог представить, как справлюсь со всем стрессом. - Сьюзан
Несмотря на то, что Сьюзен регулярно видела людей, которые обращались в отделение неотложной помощи с заболеваниями, связанными с курением, она не думала, что у нее есть эмоциональные силы, чтобы бороться с собственной зависимостью. Несмотря на то, что у нее были краткосрочные успехи при использовании никотинзамещающей терапии, у нее всегда возникали рецидивы во время сильного стресса.
Сегодня Сьюзан не курит более пяти лет. Она говорит, что добавление консультирования к ее плану отказа от курения имело решающее значение. Сьюзен работала с личным консультантом и использовала телефонные линии для прекращения курения, когда у нее было очень сильное желание загореться. Посредством консультирования она приобрела практические навыки работы с острым стрессом на работе, а также способы предотвращения нарастания ежедневного напряжения. Она также обнаружила негативные модели мышления, которые сделали ее уязвимой для рецидива.
Я просто заядлый курильщик.
По вечерам в пятницу и субботу, а иногда и по будням я встречался с коллегами или друзьями, чтобы выпить. Для меня алкоголь и курение шли рука об руку. - Джефф
Алкоголь является мощным триггером курения даже для людей, которые курят меньше, например Джеффа. Исследования показали, что чем больше алкоголь выпивает человек, тем сильнее желание загореться. Хотя Джефф чувствовал, что может бросить курить в любой момент, он признал, что у него была нездоровая социальная привычка, которая, как он боялся, перерастет в настоящую зависимость. Подход Джеффа включал ограничение количества раз в неделю, когда он посещал места, где обычно выпивали. Он также ограничил количество выпиваемого алкоголя и заказал вместо него газировку. Кроме того, он нашел новые способы общаться и получать удовольствие от своих друзей. В процессе Джефф обнаружил, что сопротивляться сигаретам не так уж сложно.
Ресурс
Итого
- Люди приводят множество причин для курения, несмотря на риск для здоровья.
- Общие причины включают страх набрать вес и стресс.
- Вот стратегии, которые помогут людям преодолеть препятствия на пути к отказу от курения.
Многие люди продолжают курить, несмотря на множество веских причин для отказа. Отчасти виновата никотиновая зависимость. Никотин - это химическое вещество, содержащееся в табаке, которое заставляет людей пристраститься к курению. Но у некоторых курильщиков есть другие причины - или препятствия, - которые мешают им сделать серьезную попытку бросить курить. Здесь бывшие курильщики разделяют препятствия на пути к тому, чтобы бросить курить. Вы также найдете стратегии и новые способы мышления, чтобы обойти эти препятствия.
Я люблю курить!
Мне очень понравилось курить. От постукивания по новой пачке до запаха табака и ощущения сигареты между пальцами - это было действительно приятно. И, честно говоря, хотя я не жалею о том, что бросил курить, я скучаю по нему. - Кен
Исследования зависимости показывают, что ритуалы курения могут быть такими же мощными, как никотин, в удерживании людей от курения. Прекращение поведения и ритуалов - важный аспект отказа от курения. Чтобы облегчить отказ от курения, Кен составил список случаев, когда он обычно тянется к сигарете, например, когда разговаривает по телефону или после еды. Затем он придумал альтернативное занятие, чтобы помочь ему нарушить ритуал. Например, он держит в кармане несколько скрепок, чтобы занять руки, когда он разговаривает по телефону. Жевательная резинка также помогает ему, когда ему что-то не хватает во рту. И в дождь, и в солнечную погоду, он всегда быстро гуляет сразу после еды. Он даже надевает обувь перед едой, чтобы уменьшить шанс вернуться к привычному курению после еды.
Я не хочу набирать вес.
Моя мама и сестры полны. Я гордился своей стройной фигурой и боялся, что буду похож на них, если откажусь от сигарет. - Лин
Это правда, что средний человек, бросивший курить, после этого набирает вес. Но прибавка в весе после отказа от курения - дело не однозначное. Хотя отказ от курения замедляет метаболизм до нормального уровня, основная причина, по которой люди, недавно бросившие курить, набирают вес, - это переедание. Некоторые люди едят по тем же причинам, по которым они курили, например, чтобы справиться со стрессом. Поскольку после отказа от курения еда становится лучше на вкус и запах, многие люди обнаруживают, что им больше нравится еда, и поэтому они едят больше. Но в конечном итоге вы наберете вес только в том случае, если будете есть и пить больше калорий, чем нужно вашему организму.
Для Лин начало программы упражнений помогло ей контролировать набор веса. Физические упражнения также помогли ей справиться со стрессом и тягой и избежать эмоционального переедания. Она действительно поправилась на несколько фунтов. Но Лин сообщает, что только она, казалось, заметила. Теперь она гордится своей фигурой , так и ее здоровье.
У меня слишком много стресса, чтобы отказаться от него.
Я медсестра в отделении скорой помощи. Моя работа настолько требовательна и эмоциональна, что я просто не мог представить, как справлюсь со всем стрессом. - Сьюзан
Несмотря на то, что Сьюзен регулярно видела людей, которые обращались в отделение неотложной помощи с заболеваниями, связанными с курением, она не думала, что у нее есть эмоциональные силы, чтобы бороться с собственной зависимостью. Несмотря на то, что у нее были краткосрочные успехи при использовании никотинзамещающей терапии, у нее всегда возникали рецидивы во время сильного стресса.
Сегодня Сьюзан не курит более пяти лет. Она говорит, что добавление консультирования к ее плану отказа от курения имело решающее значение. Сьюзен работала с личным консультантом и использовала телефонные линии для прекращения курения, когда у нее было очень сильное желание загореться. Посредством консультирования она приобрела практические навыки работы с острым стрессом на работе, а также способы предотвращения нарастания ежедневного напряжения. Она также обнаружила негативные модели мышления, которые сделали ее уязвимой для рецидива.
Я просто заядлый курильщик.
По вечерам в пятницу и субботу, а иногда и по будням я встречался с коллегами или друзьями, чтобы выпить. Для меня алкоголь и курение шли рука об руку. - Джефф
Алкоголь является мощным триггером курения даже для людей, которые курят меньше, например Джеффа. Исследования показали, что чем больше алкоголь выпивает человек, тем сильнее желание загореться. Хотя Джефф чувствовал, что может бросить курить в любой момент, он признал, что у него была нездоровая социальная привычка, которая, как он боялся, перерастет в настоящую зависимость. Подход Джеффа включал ограничение количества раз в неделю, когда он посещал места, где обычно выпивали. Он также ограничил количество выпиваемого алкоголя и заказал вместо него газировку. Кроме того, он нашел новые способы общаться и получать удовольствие от своих друзей. В процессе Джефф обнаружил, что сопротивляться сигаретам не так уж сложно.
Ресурс
Итого
- Люди приводят множество причин для курения, несмотря на риск для здоровья.
- Общие причины включают страх набрать вес и стресс.
- Вот стратегии, которые помогут людям преодолеть препятствия на пути к отказу от курения.
Многие люди продолжают курить, несмотря на множество веских причин для отказа. Отчасти виновата никотиновая зависимость. Никотин - это химическое вещество, содержащееся в табаке, которое заставляет людей пристраститься к курению. Но у некоторых курильщиков есть другие причины - или препятствия, - которые мешают им сделать серьезную попытку бросить курить. Здесь бывшие курильщики разделяют препятствия на пути к тому, чтобы бросить курить. Вы также найдете стратегии и новые способы мышления, чтобы обойти эти препятствия.
Я люблю курить!
Мне очень понравилось курить. От постукивания по новой пачке до запаха табака и ощущения сигареты между пальцами - это было действительно приятно. И, честно говоря, хотя я не жалею о том, что бросил курить, я скучаю по нему. - Кен
Исследования зависимости показывают, что ритуалы курения могут быть такими же мощными, как никотин, в удерживании людей от курения. Прекращение поведения и ритуалов - важный аспект отказа от курения. Чтобы облегчить отказ от курения, Кен составил список случаев, когда он обычно тянется к сигарете, например, когда разговаривает по телефону или после еды. Затем он придумал альтернативное занятие, чтобы помочь ему нарушить ритуал. Например, он держит в кармане несколько скрепок, чтобы занять руки, когда он разговаривает по телефону. Жевательная резинка также помогает ему, когда ему что-то не хватает во рту. И в дождь, и в солнечную погоду, он всегда быстро гуляет сразу после еды. Он даже надевает обувь перед едой, чтобы уменьшить шанс вернуться к привычному курению после еды.
Я не хочу набирать вес.
Моя мама и сестры полны. Я гордился своей стройной фигурой и боялся, что буду похож на них, если откажусь от сигарет. - Лин
Это правда, что средний человек, бросивший курить, после этого набирает вес. Но прибавка в весе после отказа от курения - дело не однозначное. Хотя отказ от курения замедляет метаболизм до нормального уровня, основная причина, по которой люди, недавно бросившие курить, набирают вес, - это переедание. Некоторые люди едят по тем же причинам, по которым они курили, например, чтобы справиться со стрессом. Поскольку после отказа от курения еда становится лучше на вкус и запах, многие люди обнаруживают, что им больше нравится еда, и поэтому они едят больше. Но в конечном итоге вы наберете вес только в том случае, если будете есть и пить больше калорий, чем нужно вашему организму.
Для Лин начало программы упражнений помогло ей контролировать набор веса. Физические упражнения также помогли ей справиться со стрессом и тягой и избежать эмоционального переедания. Она действительно поправилась на несколько фунтов. Но Лин сообщает, что только она, казалось, заметила. Теперь она гордится своей фигурой , так и ее здоровье.
У меня слишком много стресса, чтобы отказаться от него.
Я медсестра в отделении скорой помощи. Моя работа настолько требовательна и эмоциональна, что я просто не мог представить, как справлюсь со всем стрессом. - Сьюзан
Несмотря на то, что Сьюзен регулярно видела людей, которые обращались в отделение неотложной помощи с заболеваниями, связанными с курением, она не думала, что у нее есть эмоциональные силы, чтобы бороться с собственной зависимостью. Несмотря на то, что у нее были краткосрочные успехи при использовании никотинзамещающей терапии, у нее всегда возникали рецидивы во время сильного стресса.
Сегодня Сьюзан не курит более пяти лет. Она говорит, что добавление консультирования к ее плану отказа от курения имело решающее значение. Сьюзен работала с личным консультантом и использовала телефонные линии для прекращения курения, когда у нее было очень сильное желание загореться. Посредством консультирования она приобрела практические навыки работы с острым стрессом на работе, а также способы предотвращения нарастания ежедневного напряжения. Она также обнаружила негативные модели мышления, которые сделали ее уязвимой для рецидива.
Я просто заядлый курильщик.
По вечерам в пятницу и субботу, а иногда и по будням я встречался с коллегами или друзьями, чтобы выпить. Для меня алкоголь и курение шли рука об руку. - Джефф
Алкоголь является мощным триггером курения даже для людей, которые курят меньше, например Джеффа. Исследования показали, что чем больше алкоголь выпивает человек, тем сильнее желание загореться. Хотя Джефф чувствовал, что может бросить курить в любой момент, он признал, что у него была нездоровая социальная привычка, которая, как он боялся, перерастет в настоящую зависимость. Подход Джеффа включал ограничение количества раз в неделю, когда он посещал места, где обычно выпивали. Он также ограничил количество выпиваемого алкоголя и заказал вместо него газировку. Кроме того, он нашел новые способы общаться и получать удовольствие от своих друзей. В процессе Джефф обнаружил, что сопротивляться сигаретам не так уж сложно.
Ресурс