Многие люди могут обратиться к сильным эмоциональным резервам или социальной поддержке, чтобы помочь им пережить трудные времена, но не все могут.
Они могут чувствовать тревогу, злость или подавленность. Мало-помалу эмоциональная боль захватывает их мысли, не оставляя места ни для чего, кроме способов положить конец боли.
Если вас преследуют мысли о самоубийстве, вот советы:
Запишите свои мысли. Держи журнал. То, что вы записываете, в какой-то момент может помочь вам лучше понять себя.
Доберитесь до безопасного места. Если вы не можете остановить мысли в своей голове, по крайней мере, встаньте в такое место, из которого не будет легкого выхода.
Окружите себя людьми. Чем больше людей, тем лучше, но постарайтесь найти людей, с которыми вы сможете взаимодействовать.
Расскажите кому-нибудь о своих мыслях. Должен быть кто-то, кого вы знаете, кому вы можете доверять. Поговорите с этим человеком. Скажем, у меня возникают мысли о самоубийстве, я злюсь, беспокоюсь и подавлен. Не ждите, что они решат ваши проблемы, просто слушайте и признавайте их. Вы почувствуете себя лучше, когда поймете, что вы не одиноки.
Обращайтесь за помощью. Позвоните 988 или своему консультанту по кризисным ситуациям.
Разработайте антикризисный план. Это ваш собственный рецепт выживания. Разработайте его с терапевтом или кем-то, кому вы доверяете. Когда вы находитесь в разгаре кризиса, вам будет трудно вспомнить, что делать, поэтому носите эту информацию с собой. Дайте копии своему терапевту и другим людям, которые должны знать, как вам помочь. В вашем плане должно быть описано, что вызывает у вас мысли о самоубийстве и какие способы отвлечения внимания помогают их остановить.
Выстраивайте людей, с которыми можно поговорить в случае чрезвычайной ситуации, и держите их имена и телефоны поблизости. Положите их на холодильник или запрограммируйте в свой телефон. Упростите получение необходимой помощи. Вы не хотите искать номер, когда вы находитесь в кризисе.
Если у вас нет плана действий в кризисной ситуации и/или людей, с которыми вы можете поговорить, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Не звони. Идти.
Ищите группу поддержки. Нет никаких причин, почему вы должны пройти через эту боль в одиночку. В группе поддержки вы будете учиться у других, а также сможете поделиться своим опытом с людьми, которые понимают, через что вы проходите.
Принимайте лекарства. Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, поможет ли лекарство вашему настроению и мыслям.
Получите помощь в решении ваших проблем. В конечном счете, вам придется решать свои собственные проблемы, но хороший психотерапевт может ускорить этот процесс, научив вас новым способам справиться с ними. Попросите кого-нибудь помочь вам найти хорошего психотерапевта.
Поговорите со своими повторяющимися мыслями. Никто не должен вас слышать. Когда часть вашего мозга загорится, застряв на одной мысли, скажите ей остановиться. Возьмите ситуацию под контроль.
Упражнение. Для вас важно переключить внимание с головы на тело. Займитесь чем-нибудь физическим, например, потанцуйте, прогуляйтесь или поплавайте. Когда вы двигаетесь, вы прерываете шаблоны мышления, и это может остановить повторяющееся мышление на достаточно долгое время, чтобы вы могли начать создавать новые, более позитивные шаблоны мышления.
Питайся правильно. Здоровая, сбалансированная диета поможет вам сохранить равновесие.
Медитируйте. Выйди на улицу. Нюхайте, чувствуйте и слушайте красоту вокруг себя. Стройте свою духовную жизнь через организованную религию, музыку, искусство, йогу, молитву или все, что вам подходит.
Найдите здоровое развлечение. Посмотрите фильм, прогуляйтесь. Играйте с домашним животным. Приведите в порядок свой дом или машину.
Побалуйте себя комфортом. Наденьте самую удобную одежду. Включите отопление или кондиционер. Слушать музыку.
Вы можете узнать, что другие сочли полезным, и узнать, что лучше всего подходит для вас.
Телефоны экстренной помощи
Если вы думаете о самоубийстве, звоните 9-8-8 в любое время и в любой день. Или зайдите в 988 Спасательный круг для самоубийств и кризисов веб-сайт и воспользуйтесь функцией чата. Эта круглосуточная линия помощи по предотвращению самоубийств предоставляет бесплатные услуги, доступные каждому. Все звонки конфиденциальны.
Многие люди могут обратиться к сильным эмоциональным резервам или социальной поддержке, чтобы помочь им пережить трудные времена, но не все могут.
Они могут чувствовать тревогу, злость или подавленность. Мало-помалу эмоциональная боль захватывает их мысли, не оставляя места ни для чего, кроме способов положить конец боли.
Если вас преследуют мысли о самоубийстве, вот советы:
Запишите свои мысли. Держи журнал. То, что вы записываете, в какой-то момент может помочь вам лучше понять себя.
Доберитесь до безопасного места. Если вы не можете остановить мысли в своей голове, по крайней мере, встаньте в такое место, из которого не будет легкого выхода.
Окружите себя людьми. Чем больше людей, тем лучше, но постарайтесь найти людей, с которыми вы сможете взаимодействовать.
Расскажите кому-нибудь о своих мыслях. Должен быть кто-то, кого вы знаете, кому вы можете доверять. Поговорите с этим человеком. Скажем, у меня возникают мысли о самоубийстве, я злюсь, беспокоюсь и подавлен. Не ждите, что они решат ваши проблемы, просто слушайте и признавайте их. Вы почувствуете себя лучше, когда поймете, что вы не одиноки.
Обращайтесь за помощью. Позвоните 988 или своему консультанту по кризисным ситуациям.
Разработайте антикризисный план. Это ваш собственный рецепт выживания. Разработайте его с терапевтом или кем-то, кому вы доверяете. Когда вы находитесь в разгаре кризиса, вам будет трудно вспомнить, что делать, поэтому носите эту информацию с собой. Дайте копии своему терапевту и другим людям, которые должны знать, как вам помочь. В вашем плане должно быть описано, что вызывает у вас мысли о самоубийстве и какие способы отвлечения внимания помогают их остановить.
Выстраивайте людей, с которыми можно поговорить в случае чрезвычайной ситуации, и держите их имена и телефоны поблизости. Положите их на холодильник или запрограммируйте в свой телефон. Упростите получение необходимой помощи. Вы не хотите искать номер, когда вы находитесь в кризисе.
Если у вас нет плана действий в кризисной ситуации и/или людей, с которыми вы можете поговорить, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Не звони. Идти.
Ищите группу поддержки. Нет никаких причин, почему вы должны пройти через эту боль в одиночку. В группе поддержки вы будете учиться у других, а также сможете поделиться своим опытом с людьми, которые понимают, через что вы проходите.
Принимайте лекарства. Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, поможет ли лекарство вашему настроению и мыслям.
Получите помощь в решении ваших проблем. В конечном счете, вам придется решать свои собственные проблемы, но хороший психотерапевт может ускорить этот процесс, научив вас новым способам справиться с ними. Попросите кого-нибудь помочь вам найти хорошего психотерапевта.
Поговорите со своими повторяющимися мыслями. Никто не должен вас слышать. Когда часть вашего мозга загорится, застряв на одной мысли, скажите ей остановиться. Возьмите ситуацию под контроль.
Упражнение. Для вас важно переключить внимание с головы на тело. Займитесь чем-нибудь физическим, например, потанцуйте, прогуляйтесь или поплавайте. Когда вы двигаетесь, вы прерываете шаблоны мышления, и это может остановить повторяющееся мышление на достаточно долгое время, чтобы вы могли начать создавать новые, более позитивные шаблоны мышления.
Питайся правильно. Здоровая, сбалансированная диета поможет вам сохранить равновесие.
Медитируйте. Выйди на улицу. Нюхайте, чувствуйте и слушайте красоту вокруг себя. Стройте свою духовную жизнь через организованную религию, музыку, искусство, йогу, молитву или все, что вам подходит.
Найдите здоровое развлечение. Посмотрите фильм, прогуляйтесь. Играйте с домашним животным. Приведите в порядок свой дом или машину.
Побалуйте себя комфортом. Наденьте самую удобную одежду. Включите отопление или кондиционер. Слушать музыку.
Вы можете узнать, что другие сочли полезным, и узнать, что лучше всего подходит для вас.
Телефоны экстренной помощи
Если вы думаете о самоубийстве, звоните 9-8-8 в любое время и в любой день. Или зайдите в 988 Спасательный круг для самоубийств и кризисов веб-сайт и воспользуйтесь функцией чата. Эта круглосуточная линия помощи по предотвращению самоубийств предоставляет бесплатные услуги, доступные каждому. Все звонки конфиденциальны.
Многие люди могут обратиться к сильным эмоциональным резервам или социальной поддержке, чтобы помочь им пережить трудные времена, но не все могут.
Они могут чувствовать тревогу, злость или подавленность. Мало-помалу эмоциональная боль захватывает их мысли, не оставляя места ни для чего, кроме способов положить конец боли.
Если вас преследуют мысли о самоубийстве, вот советы:
Запишите свои мысли. Держи журнал. То, что вы записываете, в какой-то момент может помочь вам лучше понять себя.
Доберитесь до безопасного места. Если вы не можете остановить мысли в своей голове, по крайней мере, встаньте в такое место, из которого не будет легкого выхода.
Окружите себя людьми. Чем больше людей, тем лучше, но постарайтесь найти людей, с которыми вы сможете взаимодействовать.
Расскажите кому-нибудь о своих мыслях. Должен быть кто-то, кого вы знаете, кому вы можете доверять. Поговорите с этим человеком. Скажем, у меня возникают мысли о самоубийстве, я злюсь, беспокоюсь и подавлен. Не ждите, что они решат ваши проблемы, просто слушайте и признавайте их. Вы почувствуете себя лучше, когда поймете, что вы не одиноки.
Обращайтесь за помощью. Позвоните 988 или своему консультанту по кризисным ситуациям.
Разработайте антикризисный план. Это ваш собственный рецепт выживания. Разработайте его с терапевтом или кем-то, кому вы доверяете. Когда вы находитесь в разгаре кризиса, вам будет трудно вспомнить, что делать, поэтому носите эту информацию с собой. Дайте копии своему терапевту и другим людям, которые должны знать, как вам помочь. В вашем плане должно быть описано, что вызывает у вас мысли о самоубийстве и какие способы отвлечения внимания помогают их остановить.
Выстраивайте людей, с которыми можно поговорить в случае чрезвычайной ситуации, и держите их имена и телефоны поблизости. Положите их на холодильник или запрограммируйте в свой телефон. Упростите получение необходимой помощи. Вы не хотите искать номер, когда вы находитесь в кризисе.
Если у вас нет плана действий в кризисной ситуации и/или людей, с которыми вы можете поговорить, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Не звони. Идти.
Ищите группу поддержки. Нет никаких причин, почему вы должны пройти через эту боль в одиночку. В группе поддержки вы будете учиться у других, а также сможете поделиться своим опытом с людьми, которые понимают, через что вы проходите.
Принимайте лекарства. Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, поможет ли лекарство вашему настроению и мыслям.
Получите помощь в решении ваших проблем. В конечном счете, вам придется решать свои собственные проблемы, но хороший психотерапевт может ускорить этот процесс, научив вас новым способам справиться с ними. Попросите кого-нибудь помочь вам найти хорошего психотерапевта.
Поговорите со своими повторяющимися мыслями. Никто не должен вас слышать. Когда часть вашего мозга загорится, застряв на одной мысли, скажите ей остановиться. Возьмите ситуацию под контроль.
Упражнение. Для вас важно переключить внимание с головы на тело. Займитесь чем-нибудь физическим, например, потанцуйте, прогуляйтесь или поплавайте. Когда вы двигаетесь, вы прерываете шаблоны мышления, и это может остановить повторяющееся мышление на достаточно долгое время, чтобы вы могли начать создавать новые, более позитивные шаблоны мышления.
Питайся правильно. Здоровая, сбалансированная диета поможет вам сохранить равновесие.
Медитируйте. Выйди на улицу. Нюхайте, чувствуйте и слушайте красоту вокруг себя. Стройте свою духовную жизнь через организованную религию, музыку, искусство, йогу, молитву или все, что вам подходит.
Найдите здоровое развлечение. Посмотрите фильм, прогуляйтесь. Играйте с домашним животным. Приведите в порядок свой дом или машину.
Побалуйте себя комфортом. Наденьте самую удобную одежду. Включите отопление или кондиционер. Слушать музыку.
Вы можете узнать, что другие сочли полезным, и узнать, что лучше всего подходит для вас.
Телефоны экстренной помощи
Если вы думаете о самоубийстве, звоните 9-8-8 в любое время и в любой день. Или зайдите в 988 Спасательный круг для самоубийств и кризисов веб-сайт и воспользуйтесь функцией чата. Эта круглосуточная линия помощи по предотвращению самоубийств предоставляет бесплатные услуги, доступные каждому. Все звонки конфиденциальны.