Резюме
- Цельные зерна
- Овощи и фрукты
- Нежирные молочные продукты
- Нежирные белки и яйца
- Здоровые жиры
Как много внимания вы уделяете своему питанию? То, что вы едите и пьете, влияет на вашу энергию и комфорт. Это также влияет на риск развития некоторых заболеваний.
Стремитесь к разнообразию
Как выбрать план здорового питания? Постарайтесь включить продукты, которые являются общими для самых популярных рекомендаций по питанию. К ним относятся руководство USDA MyPlate, средиземноморская пирамида и диета клиники Майо. Обязательно ограничьте потребление сахара, соли, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов. Ваш рацион должен включать:
- Цельные зерна
- Овощи и фрукты
- Нежирные молочные продукты
- Нежирное мясо, бобовые и яйца
- Полезные жиры из орехов и растительных масел
Стремитесь не только к разнообразию видов продуктов, но и к цветам. Ешьте разнообразные разноцветные фрукты и овощи. Вот несколько идей:
- Добавьте горсть черники в хлопья для завтрака.
- Добавьте жареный красный перец и свежий шпинат в бутерброд на обед.
- Перекусывайте морковными палочками, цветной капустой, апельсинами или виноградом.
- Запеките сладкий картофель на ужин с брокколи на пару
- Попробуйте цельнозерновые макароны с обжаренным желтым перцем.
Следите за размерами порций
Запутались в порциях? Заполните половину своей тарелки овощами и фруктами. Четверть должна составлять белок. Сюда входят мясо, яйца и бобовые. Наполните другую четверть зернами, такими как цельнозерновой хлеб и макароны. Если вам нужны секунды, позвольте себе еще одну тарелку, наполненную только овощами и фруктами.
Смотри, что ты пьешь
По возможности выбирайте воду. Молоко с низким содержанием жира, соевое молоко и апельсиновый сок охватывают некоторые категории здоровой пищи. Избегайте сладких соков и газированных напитков. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, если вообще.
Будьте реалистичны
В идеале вы должны есть только тогда, когда вы голодны. Вы бы никогда не переедали. И вы бы избегали нездоровой пищи. нормальная еда означает, что вы иногда едите, когда не голодны. Или иногда есть слишком много. Это нормально иногда есть что-то вредное только потому, что оно вкусное. Или, может быть, потому, что это утешает вас. Дайте себе возможность быть человеком. Время от времени позволяйте себе угощения, даже вредные.
Любые усилия, направленные на построение вашего рациона на основе здоровой пищи, могут улучшить ваше здоровье.
Резюме
- Цельные зерна
- Овощи и фрукты
- Нежирные молочные продукты
- Нежирные белки и яйца
- Здоровые жиры
Как много внимания вы уделяете своему питанию? То, что вы едите и пьете, влияет на вашу энергию и комфорт. Это также влияет на риск развития некоторых заболеваний.
Стремитесь к разнообразию
Как выбрать план здорового питания? Постарайтесь включить продукты, которые являются общими для самых популярных рекомендаций по питанию. К ним относятся руководство USDA MyPlate, средиземноморская пирамида и диета клиники Майо. Обязательно ограничьте потребление сахара, соли, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов. Ваш рацион должен включать:
- Цельные зерна
- Овощи и фрукты
- Нежирные молочные продукты
- Нежирное мясо, бобовые и яйца
- Полезные жиры из орехов и растительных масел
Стремитесь не только к разнообразию видов продуктов, но и к цветам. Ешьте разнообразные разноцветные фрукты и овощи. Вот несколько идей:
- Добавьте горсть черники в хлопья для завтрака.
- Добавьте жареный красный перец и свежий шпинат в бутерброд на обед.
- Перекусывайте морковными палочками, цветной капустой, апельсинами или виноградом.
- Запеките сладкий картофель на ужин с брокколи на пару
- Попробуйте цельнозерновые макароны с обжаренным желтым перцем.
Следите за размерами порций
Запутались в порциях? Заполните половину своей тарелки овощами и фруктами. Четверть должна составлять белок. Сюда входят мясо, яйца и бобовые. Наполните другую четверть зернами, такими как цельнозерновой хлеб и макароны. Если вам нужны секунды, позвольте себе еще одну тарелку, наполненную только овощами и фруктами.
Смотри, что ты пьешь
По возможности выбирайте воду. Молоко с низким содержанием жира, соевое молоко и апельсиновый сок охватывают некоторые категории здоровой пищи. Избегайте сладких соков и газированных напитков. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, если вообще.
Будьте реалистичны
В идеале вы должны есть только тогда, когда вы голодны. Вы бы никогда не переедали. И вы бы избегали нездоровой пищи. нормальная еда означает, что вы иногда едите, когда не голодны. Или иногда есть слишком много. Это нормально иногда есть что-то вредное только потому, что оно вкусное. Или, может быть, потому, что это утешает вас. Дайте себе возможность быть человеком. Время от времени позволяйте себе угощения, даже вредные.
Любые усилия, направленные на построение вашего рациона на основе здоровой пищи, могут улучшить ваше здоровье.
Резюме
- Цельные зерна
- Овощи и фрукты
- Нежирные молочные продукты
- Нежирные белки и яйца
- Здоровые жиры
Как много внимания вы уделяете своему питанию? То, что вы едите и пьете, влияет на вашу энергию и комфорт. Это также влияет на риск развития некоторых заболеваний.
Стремитесь к разнообразию
Как выбрать план здорового питания? Постарайтесь включить продукты, которые являются общими для самых популярных рекомендаций по питанию. К ним относятся руководство USDA MyPlate, средиземноморская пирамида и диета клиники Майо. Обязательно ограничьте потребление сахара, соли, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов. Ваш рацион должен включать:
- Цельные зерна
- Овощи и фрукты
- Нежирные молочные продукты
- Нежирное мясо, бобовые и яйца
- Полезные жиры из орехов и растительных масел
Стремитесь не только к разнообразию видов продуктов, но и к цветам. Ешьте разнообразные разноцветные фрукты и овощи. Вот несколько идей:
- Добавьте горсть черники в хлопья для завтрака.
- Добавьте жареный красный перец и свежий шпинат в бутерброд на обед.
- Перекусывайте морковными палочками, цветной капустой, апельсинами или виноградом.
- Запеките сладкий картофель на ужин с брокколи на пару
- Попробуйте цельнозерновые макароны с обжаренным желтым перцем.
Следите за размерами порций
Запутались в порциях? Заполните половину своей тарелки овощами и фруктами. Четверть должна составлять белок. Сюда входят мясо, яйца и бобовые. Наполните другую четверть зернами, такими как цельнозерновой хлеб и макароны. Если вам нужны секунды, позвольте себе еще одну тарелку, наполненную только овощами и фруктами.
Смотри, что ты пьешь
По возможности выбирайте воду. Молоко с низким содержанием жира, соевое молоко и апельсиновый сок охватывают некоторые категории здоровой пищи. Избегайте сладких соков и газированных напитков. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, если вообще.
Будьте реалистичны
В идеале вы должны есть только тогда, когда вы голодны. Вы бы никогда не переедали. И вы бы избегали нездоровой пищи. нормальная еда означает, что вы иногда едите, когда не голодны. Или иногда есть слишком много. Это нормально иногда есть что-то вредное только потому, что оно вкусное. Или, может быть, потому, что это утешает вас. Дайте себе возможность быть человеком. Время от времени позволяйте себе угощения, даже вредные.
Любые усилия, направленные на построение вашего рациона на основе здоровой пищи, могут улучшить ваше здоровье.