Итого
- Поговорите со своим врачом.
- Записывайте, что вы едите.
- Обратите внимание на обстоятельства, связанные с перееданием.
Назовите свою слабость - печенье или чипсы? Возможно, это что-то более успокаивающее, например, макаронные изделия или картофельное пюре. Как бы то ни было, если вы просто не можете перестать его есть, даже когда вы сыты, это может сделать вас несчастным - и не только из-за дискомфорта в животе. Неконтролируемое питание может привести к тому, что вы почувствуете, что вышли из-под контроля. Это может вызвать у вас тревогу и депрессию, что подорвет вашу самооценку. В конечном итоге переедание может вызвать ожирение, которое несет в себе несколько рисков для здоровья.
Но что, если вы просто не можете остановиться? Сначала поговорите со своим врачом о своих проблемах. Он может помочь вам определить, описывается ли ваше переедание как:
- Компульсивное переедание: история еженедельных эпизодов переедания до дискомфорта, которые вы не можете контролировать по своему желанию
- Эмоциональное питание: есть, когда вы не голодны, чтобы компенсировать такие чувства, как грусть, гнев, беспокойство, скука и т. д.
- Плохие привычки в еде и питании, в целом
Поскольку причины различаются, лечение может быть таким же. Вы и ваш врач должны работать вместе, чтобы определить, требуется ли медицинская помощь. Однако вы тоже можете помочь себе. Читайте советы, которые могут улучшить ваши привычки в еде.
Обратить внимание
Доктор Джойс Нэш, клинический психолог и автор книги Не пей больше, советует вам записывать свои пищевые привычки в течение нескольких недель, чтобы вы могли узнать, что вызывает переедание. Постарайтесь отметить, какие мысли, эмоции и обстоятельства вы испытываете непосредственно перед перееданием. Быть осведомленным:
- Когда вы едите -Вы пропускаете приемы пищи весь день, а затем переедаете за ужином? Ешьте три сбалансированных приема пищи и два здоровых перекуса в течение дня, чтобы регулировать аппетит.
- Почему ты ешь -Вам скучно? Ты правда голоден? Старайтесь есть только тогда, когда вы голодны - если у вас есть соблазн потянуться за едой вне обычного расписания, выпейте стакан воды и подождите 10 минут, чтобы увидеть, пройдет ли тяга.
- Как вы едите -Вы едите очень быстро или смотрите телевизор? Притормози, выключите телевизор и наслаждайтесь обычными блюдами.
- Что ты ешь-Какие продукты вы употребляете в пищу? Планируйте питательные блюда и закуски, но не отказывайте себе в угощениях, иначе вы можете перекусить той едой, которую пытаетесь избегать.
- Где ты ешь -Вы больше склонны переедать в ресторане? Спросите, предоставляют ли они меньшие порции, или планируйте заранее, чтобы сэкономить половину еды для упаковки с собой. Избегайте фуршетов, если они мешают вашей тяжелой работе.
Дополнительные советы
Возможно, вы обнаружите, что запись того, что вы едите, дает вам новое понимание и мотивацию, чтобы питаться лучше, но вот еще несколько полезных советов:
- Ешьте полезные жиры. Ваше тело нуждается в жире и жаждет его. Попробуйте съесть горсть орехов и посмотрите, уменьшит ли это вашу тягу к еде.
- Заполните клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, цельнозерновые и коричневый рис, не только сытны, но и полезны для вашего здоровья.
- Отвлекитесь. Совершите оживленную прогулку, займитесь хобби, займитесь чем-нибудь, что вам нравится, чтобы противодействовать эмоциям, которые обычно отправляют вас на кухню.
- Упражнение. Тренировки перед едой могут снизить аппетит.
Все о порциях
Обращая внимание на то, что вы едите, почему вы едите и т. Д., Вы можете понять, что это это много вы едите то, что вас действительно беспокоит. Будьте осторожны с этим. Зацикленность на точном количестве каждого съеденного кусочка может избавить вас от переедания, но отнимет у вас радость. Хуже того, это может иметь неприятные последствия и усугубить ваше влечение к перееданию. Вместо этого попробуйте внести некоторые тонкие изменения в свои привычки к порциям, не переусердствуйте и не измеряя каждый укус. Ты можешь:
- На обед и ужин используйте тарелку меньшего размера, например салатницу.
- Вылейте порцию чипсов на блюдце, а не ешьте из пакета.
- Подавайте мороженое в чашке, а не в миске.
Будьте добры к себе, пытаясь контролировать свое питание. Ожидать неудач реально. Поймите, что привычки в еде формируются со временем. Ожидайте, что изменения также потребуют времени.
Итого
- Поговорите со своим врачом.
- Записывайте, что вы едите.
- Обратите внимание на обстоятельства, связанные с перееданием.
Назовите свою слабость - печенье или чипсы? Возможно, это что-то более успокаивающее, например, макаронные изделия или картофельное пюре. Как бы то ни было, если вы просто не можете перестать его есть, даже когда вы сыты, это может сделать вас несчастным - и не только из-за дискомфорта в животе. Неконтролируемое питание может привести к тому, что вы почувствуете, что вышли из-под контроля. Это может вызвать у вас тревогу и депрессию, что подорвет вашу самооценку. В конечном итоге переедание может вызвать ожирение, которое несет в себе несколько рисков для здоровья.
Но что, если вы просто не можете остановиться? Сначала поговорите со своим врачом о своих проблемах. Он может помочь вам определить, описывается ли ваше переедание как:
- Компульсивное переедание: история еженедельных эпизодов переедания до дискомфорта, которые вы не можете контролировать по своему желанию
- Эмоциональное питание: есть, когда вы не голодны, чтобы компенсировать такие чувства, как грусть, гнев, беспокойство, скука и т. д.
- Плохие привычки в еде и питании, в целом
Поскольку причины различаются, лечение может быть таким же. Вы и ваш врач должны работать вместе, чтобы определить, требуется ли медицинская помощь. Однако вы тоже можете помочь себе. Читайте советы, которые могут улучшить ваши привычки в еде.
Обратить внимание
Доктор Джойс Нэш, клинический психолог и автор книги Не пей больше, советует вам записывать свои пищевые привычки в течение нескольких недель, чтобы вы могли узнать, что вызывает переедание. Постарайтесь отметить, какие мысли, эмоции и обстоятельства вы испытываете непосредственно перед перееданием. Быть осведомленным:
- Когда вы едите -Вы пропускаете приемы пищи весь день, а затем переедаете за ужином? Ешьте три сбалансированных приема пищи и два здоровых перекуса в течение дня, чтобы регулировать аппетит.
- Почему ты ешь -Вам скучно? Ты правда голоден? Старайтесь есть только тогда, когда вы голодны - если у вас есть соблазн потянуться за едой вне обычного расписания, выпейте стакан воды и подождите 10 минут, чтобы увидеть, пройдет ли тяга.
- Как вы едите -Вы едите очень быстро или смотрите телевизор? Притормози, выключите телевизор и наслаждайтесь обычными блюдами.
- Что ты ешь-Какие продукты вы употребляете в пищу? Планируйте питательные блюда и закуски, но не отказывайте себе в угощениях, иначе вы можете перекусить той едой, которую пытаетесь избегать.
- Где ты ешь -Вы больше склонны переедать в ресторане? Спросите, предоставляют ли они меньшие порции, или планируйте заранее, чтобы сэкономить половину еды для упаковки с собой. Избегайте фуршетов, если они мешают вашей тяжелой работе.
Дополнительные советы
Возможно, вы обнаружите, что запись того, что вы едите, дает вам новое понимание и мотивацию, чтобы питаться лучше, но вот еще несколько полезных советов:
- Ешьте полезные жиры. Ваше тело нуждается в жире и жаждет его. Попробуйте съесть горсть орехов и посмотрите, уменьшит ли это вашу тягу к еде.
- Заполните клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, цельнозерновые и коричневый рис, не только сытны, но и полезны для вашего здоровья.
- Отвлекитесь. Совершите оживленную прогулку, займитесь хобби, займитесь чем-нибудь, что вам нравится, чтобы противодействовать эмоциям, которые обычно отправляют вас на кухню.
- Упражнение. Тренировки перед едой могут снизить аппетит.
Все о порциях
Обращая внимание на то, что вы едите, почему вы едите и т. Д., Вы можете понять, что это это много вы едите то, что вас действительно беспокоит. Будьте осторожны с этим. Зацикленность на точном количестве каждого съеденного кусочка может избавить вас от переедания, но отнимет у вас радость. Хуже того, это может иметь неприятные последствия и усугубить ваше влечение к перееданию. Вместо этого попробуйте внести некоторые тонкие изменения в свои привычки к порциям, не переусердствуйте и не измеряя каждый укус. Ты можешь:
- На обед и ужин используйте тарелку меньшего размера, например салатницу.
- Вылейте порцию чипсов на блюдце, а не ешьте из пакета.
- Подавайте мороженое в чашке, а не в миске.
Будьте добры к себе, пытаясь контролировать свое питание. Ожидать неудач реально. Поймите, что привычки в еде формируются со временем. Ожидайте, что изменения также потребуют времени.
Итого
- Поговорите со своим врачом.
- Записывайте, что вы едите.
- Обратите внимание на обстоятельства, связанные с перееданием.
Назовите свою слабость - печенье или чипсы? Возможно, это что-то более успокаивающее, например, макаронные изделия или картофельное пюре. Как бы то ни было, если вы просто не можете перестать его есть, даже когда вы сыты, это может сделать вас несчастным - и не только из-за дискомфорта в животе. Неконтролируемое питание может привести к тому, что вы почувствуете, что вышли из-под контроля. Это может вызвать у вас тревогу и депрессию, что подорвет вашу самооценку. В конечном итоге переедание может вызвать ожирение, которое несет в себе несколько рисков для здоровья.
Но что, если вы просто не можете остановиться? Сначала поговорите со своим врачом о своих проблемах. Он может помочь вам определить, описывается ли ваше переедание как:
- Компульсивное переедание: история еженедельных эпизодов переедания до дискомфорта, которые вы не можете контролировать по своему желанию
- Эмоциональное питание: есть, когда вы не голодны, чтобы компенсировать такие чувства, как грусть, гнев, беспокойство, скука и т. д.
- Плохие привычки в еде и питании, в целом
Поскольку причины различаются, лечение может быть таким же. Вы и ваш врач должны работать вместе, чтобы определить, требуется ли медицинская помощь. Однако вы тоже можете помочь себе. Читайте советы, которые могут улучшить ваши привычки в еде.
Обратить внимание
Доктор Джойс Нэш, клинический психолог и автор книги Не пей больше, советует вам записывать свои пищевые привычки в течение нескольких недель, чтобы вы могли узнать, что вызывает переедание. Постарайтесь отметить, какие мысли, эмоции и обстоятельства вы испытываете непосредственно перед перееданием. Быть осведомленным:
- Когда вы едите -Вы пропускаете приемы пищи весь день, а затем переедаете за ужином? Ешьте три сбалансированных приема пищи и два здоровых перекуса в течение дня, чтобы регулировать аппетит.
- Почему ты ешь -Вам скучно? Ты правда голоден? Старайтесь есть только тогда, когда вы голодны - если у вас есть соблазн потянуться за едой вне обычного расписания, выпейте стакан воды и подождите 10 минут, чтобы увидеть, пройдет ли тяга.
- Как вы едите -Вы едите очень быстро или смотрите телевизор? Притормози, выключите телевизор и наслаждайтесь обычными блюдами.
- Что ты ешь-Какие продукты вы употребляете в пищу? Планируйте питательные блюда и закуски, но не отказывайте себе в угощениях, иначе вы можете перекусить той едой, которую пытаетесь избегать.
- Где ты ешь -Вы больше склонны переедать в ресторане? Спросите, предоставляют ли они меньшие порции, или планируйте заранее, чтобы сэкономить половину еды для упаковки с собой. Избегайте фуршетов, если они мешают вашей тяжелой работе.
Дополнительные советы
Возможно, вы обнаружите, что запись того, что вы едите, дает вам новое понимание и мотивацию, чтобы питаться лучше, но вот еще несколько полезных советов:
- Ешьте полезные жиры. Ваше тело нуждается в жире и жаждет его. Попробуйте съесть горсть орехов и посмотрите, уменьшит ли это вашу тягу к еде.
- Заполните клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, цельнозерновые и коричневый рис, не только сытны, но и полезны для вашего здоровья.
- Отвлекитесь. Совершите оживленную прогулку, займитесь хобби, займитесь чем-нибудь, что вам нравится, чтобы противодействовать эмоциям, которые обычно отправляют вас на кухню.
- Упражнение. Тренировки перед едой могут снизить аппетит.
Все о порциях
Обращая внимание на то, что вы едите, почему вы едите и т. Д., Вы можете понять, что это это много вы едите то, что вас действительно беспокоит. Будьте осторожны с этим. Зацикленность на точном количестве каждого съеденного кусочка может избавить вас от переедания, но отнимет у вас радость. Хуже того, это может иметь неприятные последствия и усугубить ваше влечение к перееданию. Вместо этого попробуйте внести некоторые тонкие изменения в свои привычки к порциям, не переусердствуйте и не измеряя каждый укус. Ты можешь:
- На обед и ужин используйте тарелку меньшего размера, например салатницу.
- Вылейте порцию чипсов на блюдце, а не ешьте из пакета.
- Подавайте мороженое в чашке, а не в миске.
Будьте добры к себе, пытаясь контролировать свое питание. Ожидать неудач реально. Поймите, что привычки в еде формируются со временем. Ожидайте, что изменения также потребуют времени.