Резюме
- Исследования показывают, что счастье можно увеличить надолго.
- Вы можете думать и действовать так, чтобы сделать вашу жизнь более приятной.
Ты в порядке. Но можешь ли ты быть еще лучше? Это один из вопросов, который задает растущее движение в области психического здоровья, известное как «позитивная психология». В отличие от большинства традиционных психологических практик, которые стремятся понять и исцелить проблемы разума и эмоций, позитивная психология углубляется в то, что делает нас эмоционально здоровыми, то есть счастливыми, и пытается использовать эти источники силы, чтобы увеличить наше счастье.
Счастье можно увеличить
Психолог Мартин Э. П. Селигман, доктор философии, профессор Пенсильванского университета, излагает принципы движения в своей книге. Настоящее счастье. Вопреки старому научному мнению, согласно которому у всех нас есть «фиксированный диапазон счастья, точно так же, как и вес», пишет он, новые исследования показывают, что счастье можно увеличить на длительное время. Он также оспаривает психологов, которые (вслед за Фрейдом) рассматривают счастье как «неподлинное», бегство от нашей фундаментально неспокойной эмоциональной реальности и отрицание ее. Для него счастье естественно для человеческой психики — отсюда и «подлинное». А позитивная психология, по его словам, показывает, как максимизировать его, чтобы «вы могли жить в верхней части установленного диапазона счастья».
Другими словами, вы не можете изменить в себе все, в том числе большую часть своего окружения и свою врожденную склонность смотреть на светлую (или темную) сторону вещей. Но есть многое, что вы контроль, говорит Селигман. Вы можете думать и действовать так, чтобы сделать вашу жизнь более приятной и, в конечном счете, более значимой. Эта последняя область произвольных факторов находится в центре внимания его позитивной психологии. Именно здесь, по его словам, можно научиться счастью через собственные мысли и действия.
Оспаривать пессимистические мысли
Селигман говорит, что можно выработать привычку к положительным эмоциям с помощью таких методов, как оспаривание пессимистических мыслей. Ключ в том, чтобы относиться к своим мрачным мыслям так, как если бы они исходили от другого человека. Иногда достаточно просто проверить доказательства, чтобы показать, что негативное убеждение не соответствует действительности. Вы можете подумать, что «провалили» свою диету, когда фактический подсчет калорий показывает, что это не так. В более общем плане, говорит он, вы должны признать свои убеждения о себе такими, какие они есть, — только убеждениями, а не фактами.
И вам нужно привыкнуть к оптимистическому подходу к объяснению событий: плохое пройдет, хорошее останется. «Оптимистичные люди, — пишет он, — дают временные и конкретные объяснения плохим событиям, и они дают постоянные и всеобъемлющие объяснения хорошим событиям».
Делать правильные вещи
Поступать правильно — еще один краеугольный камень психологии Селигмана. Как говорится, добродетель, точнее, добродетельное действие по выбору и особенно вопреки препятствиям, есть награда сама по себе. «Мы чувствуем себя возвышенными и вдохновленными, когда проявление воли приводит к добродетельному действию», — пишет он. Он перечисляет шесть добродетелей, которые, по его словам, общепризнаны в культурах и религиях на протяжении всей истории: мудрость, мужество, любовь, справедливость, умеренность и (как единственная добродетель) духовность и трансцендентность.
Развивайте силу характера
Путь к счастью, говорит Селигман, лежит в развитии сильных сторон характера, делающих возможным проявление добродетелей. Путь к мудрости, например, может лежать через любознательность, любовь к учебе, критическое мышление или социальный интеллект. Мужество добродетели может проявляться через силу доблести, но также и через другие сильные стороны, такие как настойчивость или честность.
Люди не обладают всеми сильными сторонами в равной мере, но Селигман пишет, что каждый человек обладает «характерными сильными сторонами». Это «сильные стороны характера, которыми человек сознательно владеет, празднует и (если она может успешно устроить жизнь) ежедневно упражняется в работе, любви, игре и воспитании детей». («Приобрести» силу — значит почувствовать ее центральным элементом своего существа, «настоящего я».)
Воспитывайте характер, мыслите позитивно, делайте добро и, как следствие, чувствовать хорошо — это, в простой форме, предписание позитивной психологии.
Позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье
Легко ли достичь счастья? Ответ частично зависит от того, насколько вы счастливы или несчастны. Позитивная психология не предназначена для людей с серьезными эмоциональными проблемами. Кэрол Кауфман, доктор философии, преподаватель Гарвардской медицинской школы, специализирующаяся на позитивной психологии, говорит: «Где бы вы ни находились в континууме счастья, взращивание радости, удовлетворения и самореализации может поднять вас на один-два уровня. Однако, если вы в депрессии или переживаете очень бурные времена, это не заменит получение помощи от тренера, терапевта или врача».
Делайте детские шаги
Патрисия А. Фаррелл, доктор философии, клинический психолог и автор книги Как быть своим собственным терапевтом, говорит о том, что большие надежды на перемены в вашей жизни должны быть умерены реализмом. Счастье рождается из действий, но действия часто должны быть маленькими шажками. «Например, застенчивость — это то, что мешает людям по-настоящему участвовать в жизни, но нельзя ожидать, что вы просто отбросите свою застенчивость и пойдете и займетесь политикой, корпоративным лидерством или чем-то еще», — говорит она. «Я советую людям пойти в супермаркет и спросить кого-нибудь, где товар находится на полке. Это простой шаг к тому, чтобы начать верить в свою способность быть более общительным».
Смотреть дальше себя
Идея о том, что счастье приходит от добродетельных действий, которые, в свою очередь, являются результатом развития личных сильных сторон, поднимает вопрос о том, правильно ли вообще сосредотачиваться на счастье. Является ли сосредоточенность на том, чтобы стать счастливее (или менее несчастным), формой нездорового пупка? Раввин Даннел Шварц, автор книги В поисках радости: практическое духовное руководство к счастью, говорит: «Попытка отрицать что-то вроде несчастья дает ему слишком большую власть над вами. Разве не Толстой сказал: «Постарайтесь не воображать себе белого медведя, и первое, что вы вообразите, это белый медведь»?» Он призывает людей перейти «от эгоцентризма к альтруизму, который придает жизни смысл и цель».
Но делать добро самого по себе может быть недостаточно. Как говорит Фаррелл, есть ключевой компонент отношения, который делает действие либо приносящим удовлетворение, либо тоскливым. «Все, что вы делаете, может принести некоторую долю счастья, если вы осознаете присущее этому счастье», — говорит она. «Если вы решите рассматривать свою работу как тяжелую работу, а не как способ использовать свою изобретательность, свое творчество и свои жизненные цели, это не принесет вам счастья».
Резюме
- Исследования показывают, что счастье можно увеличить надолго.
- Вы можете думать и действовать так, чтобы сделать вашу жизнь более приятной.
Ты в порядке. Но можешь ли ты быть еще лучше? Это один из вопросов, который задает растущее движение в области психического здоровья, известное как «позитивная психология». В отличие от большинства традиционных психологических практик, которые стремятся понять и исцелить проблемы разума и эмоций, позитивная психология углубляется в то, что делает нас эмоционально здоровыми, то есть счастливыми, и пытается использовать эти источники силы, чтобы увеличить наше счастье.
Счастье можно увеличить
Психолог Мартин Э. П. Селигман, доктор философии, профессор Пенсильванского университета, излагает принципы движения в своей книге. Настоящее счастье. Вопреки старому научному мнению, согласно которому у всех нас есть «фиксированный диапазон счастья, точно так же, как и вес», пишет он, новые исследования показывают, что счастье можно увеличить на длительное время. Он также оспаривает психологов, которые (вслед за Фрейдом) рассматривают счастье как «неподлинное», бегство от нашей фундаментально неспокойной эмоциональной реальности и отрицание ее. Для него счастье естественно для человеческой психики — отсюда и «подлинное». А позитивная психология, по его словам, показывает, как максимизировать его, чтобы «вы могли жить в верхней части установленного диапазона счастья».
Другими словами, вы не можете изменить в себе все, в том числе большую часть своего окружения и свою врожденную склонность смотреть на светлую (или темную) сторону вещей. Но есть многое, что вы контроль, говорит Селигман. Вы можете думать и действовать так, чтобы сделать вашу жизнь более приятной и, в конечном счете, более значимой. Эта последняя область произвольных факторов находится в центре внимания его позитивной психологии. Именно здесь, по его словам, можно научиться счастью через собственные мысли и действия.
Оспаривать пессимистические мысли
Селигман говорит, что можно выработать привычку к положительным эмоциям с помощью таких методов, как оспаривание пессимистических мыслей. Ключ в том, чтобы относиться к своим мрачным мыслям так, как если бы они исходили от другого человека. Иногда достаточно просто проверить доказательства, чтобы показать, что негативное убеждение не соответствует действительности. Вы можете подумать, что «провалили» свою диету, когда фактический подсчет калорий показывает, что это не так. В более общем плане, говорит он, вы должны признать свои убеждения о себе такими, какие они есть, — только убеждениями, а не фактами.
И вам нужно привыкнуть к оптимистическому подходу к объяснению событий: плохое пройдет, хорошее останется. «Оптимистичные люди, — пишет он, — дают временные и конкретные объяснения плохим событиям, и они дают постоянные и всеобъемлющие объяснения хорошим событиям».
Делать правильные вещи
Поступать правильно — еще один краеугольный камень психологии Селигмана. Как говорится, добродетель, точнее, добродетельное действие по выбору и особенно вопреки препятствиям, есть награда сама по себе. «Мы чувствуем себя возвышенными и вдохновленными, когда проявление воли приводит к добродетельному действию», — пишет он. Он перечисляет шесть добродетелей, которые, по его словам, общепризнаны в культурах и религиях на протяжении всей истории: мудрость, мужество, любовь, справедливость, умеренность и (как единственная добродетель) духовность и трансцендентность.
Развивайте силу характера
Путь к счастью, говорит Селигман, лежит в развитии сильных сторон характера, делающих возможным проявление добродетелей. Путь к мудрости, например, может лежать через любознательность, любовь к учебе, критическое мышление или социальный интеллект. Мужество добродетели может проявляться через силу доблести, но также и через другие сильные стороны, такие как настойчивость или честность.
Люди не обладают всеми сильными сторонами в равной мере, но Селигман пишет, что каждый человек обладает «характерными сильными сторонами». Это «сильные стороны характера, которыми человек сознательно владеет, празднует и (если она может успешно устроить жизнь) ежедневно упражняется в работе, любви, игре и воспитании детей». («Приобрести» силу — значит почувствовать ее центральным элементом своего существа, «настоящего я».)
Воспитывайте характер, мыслите позитивно, делайте добро и, как следствие, чувствовать хорошо — это, в простой форме, предписание позитивной психологии.
Позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье
Легко ли достичь счастья? Ответ частично зависит от того, насколько вы счастливы или несчастны. Позитивная психология не предназначена для людей с серьезными эмоциональными проблемами. Кэрол Кауфман, доктор философии, преподаватель Гарвардской медицинской школы, специализирующаяся на позитивной психологии, говорит: «Где бы вы ни находились в континууме счастья, взращивание радости, удовлетворения и самореализации может поднять вас на один-два уровня. Однако, если вы в депрессии или переживаете очень бурные времена, это не заменит получение помощи от тренера, терапевта или врача».
Делайте детские шаги
Патрисия А. Фаррелл, доктор философии, клинический психолог и автор книги Как быть своим собственным терапевтом, говорит о том, что большие надежды на перемены в вашей жизни должны быть умерены реализмом. Счастье рождается из действий, но действия часто должны быть маленькими шажками. «Например, застенчивость — это то, что мешает людям по-настоящему участвовать в жизни, но нельзя ожидать, что вы просто отбросите свою застенчивость и пойдете и займетесь политикой, корпоративным лидерством или чем-то еще», — говорит она. «Я советую людям пойти в супермаркет и спросить кого-нибудь, где товар находится на полке. Это простой шаг к тому, чтобы начать верить в свою способность быть более общительным».
Смотреть дальше себя
Идея о том, что счастье приходит от добродетельных действий, которые, в свою очередь, являются результатом развития личных сильных сторон, поднимает вопрос о том, правильно ли вообще сосредотачиваться на счастье. Является ли сосредоточенность на том, чтобы стать счастливее (или менее несчастным), формой нездорового пупка? Раввин Даннел Шварц, автор книги В поисках радости: практическое духовное руководство к счастью, говорит: «Попытка отрицать что-то вроде несчастья дает ему слишком большую власть над вами. Разве не Толстой сказал: «Постарайтесь не воображать себе белого медведя, и первое, что вы вообразите, это белый медведь»?» Он призывает людей перейти «от эгоцентризма к альтруизму, который придает жизни смысл и цель».
Но делать добро самого по себе может быть недостаточно. Как говорит Фаррелл, есть ключевой компонент отношения, который делает действие либо приносящим удовлетворение, либо тоскливым. «Все, что вы делаете, может принести некоторую долю счастья, если вы осознаете присущее этому счастье», — говорит она. «Если вы решите рассматривать свою работу как тяжелую работу, а не как способ использовать свою изобретательность, свое творчество и свои жизненные цели, это не принесет вам счастья».
Резюме
- Исследования показывают, что счастье можно увеличить надолго.
- Вы можете думать и действовать так, чтобы сделать вашу жизнь более приятной.
Ты в порядке. Но можешь ли ты быть еще лучше? Это один из вопросов, который задает растущее движение в области психического здоровья, известное как «позитивная психология». В отличие от большинства традиционных психологических практик, которые стремятся понять и исцелить проблемы разума и эмоций, позитивная психология углубляется в то, что делает нас эмоционально здоровыми, то есть счастливыми, и пытается использовать эти источники силы, чтобы увеличить наше счастье.
Счастье можно увеличить
Психолог Мартин Э. П. Селигман, доктор философии, профессор Пенсильванского университета, излагает принципы движения в своей книге. Настоящее счастье. Вопреки старому научному мнению, согласно которому у всех нас есть «фиксированный диапазон счастья, точно так же, как и вес», пишет он, новые исследования показывают, что счастье можно увеличить на длительное время. Он также оспаривает психологов, которые (вслед за Фрейдом) рассматривают счастье как «неподлинное», бегство от нашей фундаментально неспокойной эмоциональной реальности и отрицание ее. Для него счастье естественно для человеческой психики — отсюда и «подлинное». А позитивная психология, по его словам, показывает, как максимизировать его, чтобы «вы могли жить в верхней части установленного диапазона счастья».
Другими словами, вы не можете изменить в себе все, в том числе большую часть своего окружения и свою врожденную склонность смотреть на светлую (или темную) сторону вещей. Но есть многое, что вы контроль, говорит Селигман. Вы можете думать и действовать так, чтобы сделать вашу жизнь более приятной и, в конечном счете, более значимой. Эта последняя область произвольных факторов находится в центре внимания его позитивной психологии. Именно здесь, по его словам, можно научиться счастью через собственные мысли и действия.
Оспаривать пессимистические мысли
Селигман говорит, что можно выработать привычку к положительным эмоциям с помощью таких методов, как оспаривание пессимистических мыслей. Ключ в том, чтобы относиться к своим мрачным мыслям так, как если бы они исходили от другого человека. Иногда достаточно просто проверить доказательства, чтобы показать, что негативное убеждение не соответствует действительности. Вы можете подумать, что «провалили» свою диету, когда фактический подсчет калорий показывает, что это не так. В более общем плане, говорит он, вы должны признать свои убеждения о себе такими, какие они есть, — только убеждениями, а не фактами.
И вам нужно привыкнуть к оптимистическому подходу к объяснению событий: плохое пройдет, хорошее останется. «Оптимистичные люди, — пишет он, — дают временные и конкретные объяснения плохим событиям, и они дают постоянные и всеобъемлющие объяснения хорошим событиям».
Делать правильные вещи
Поступать правильно — еще один краеугольный камень психологии Селигмана. Как говорится, добродетель, точнее, добродетельное действие по выбору и особенно вопреки препятствиям, есть награда сама по себе. «Мы чувствуем себя возвышенными и вдохновленными, когда проявление воли приводит к добродетельному действию», — пишет он. Он перечисляет шесть добродетелей, которые, по его словам, общепризнаны в культурах и религиях на протяжении всей истории: мудрость, мужество, любовь, справедливость, умеренность и (как единственная добродетель) духовность и трансцендентность.
Развивайте силу характера
Путь к счастью, говорит Селигман, лежит в развитии сильных сторон характера, делающих возможным проявление добродетелей. Путь к мудрости, например, может лежать через любознательность, любовь к учебе, критическое мышление или социальный интеллект. Мужество добродетели может проявляться через силу доблести, но также и через другие сильные стороны, такие как настойчивость или честность.
Люди не обладают всеми сильными сторонами в равной мере, но Селигман пишет, что каждый человек обладает «характерными сильными сторонами». Это «сильные стороны характера, которыми человек сознательно владеет, празднует и (если она может успешно устроить жизнь) ежедневно упражняется в работе, любви, игре и воспитании детей». («Приобрести» силу — значит почувствовать ее центральным элементом своего существа, «настоящего я».)
Воспитывайте характер, мыслите позитивно, делайте добро и, как следствие, чувствовать хорошо — это, в простой форме, предписание позитивной психологии.
Позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье
Легко ли достичь счастья? Ответ частично зависит от того, насколько вы счастливы или несчастны. Позитивная психология не предназначена для людей с серьезными эмоциональными проблемами. Кэрол Кауфман, доктор философии, преподаватель Гарвардской медицинской школы, специализирующаяся на позитивной психологии, говорит: «Где бы вы ни находились в континууме счастья, взращивание радости, удовлетворения и самореализации может поднять вас на один-два уровня. Однако, если вы в депрессии или переживаете очень бурные времена, это не заменит получение помощи от тренера, терапевта или врача».
Делайте детские шаги
Патрисия А. Фаррелл, доктор философии, клинический психолог и автор книги Как быть своим собственным терапевтом, говорит о том, что большие надежды на перемены в вашей жизни должны быть умерены реализмом. Счастье рождается из действий, но действия часто должны быть маленькими шажками. «Например, застенчивость — это то, что мешает людям по-настоящему участвовать в жизни, но нельзя ожидать, что вы просто отбросите свою застенчивость и пойдете и займетесь политикой, корпоративным лидерством или чем-то еще», — говорит она. «Я советую людям пойти в супермаркет и спросить кого-нибудь, где товар находится на полке. Это простой шаг к тому, чтобы начать верить в свою способность быть более общительным».
Смотреть дальше себя
Идея о том, что счастье приходит от добродетельных действий, которые, в свою очередь, являются результатом развития личных сильных сторон, поднимает вопрос о том, правильно ли вообще сосредотачиваться на счастье. Является ли сосредоточенность на том, чтобы стать счастливее (или менее несчастным), формой нездорового пупка? Раввин Даннел Шварц, автор книги В поисках радости: практическое духовное руководство к счастью, говорит: «Попытка отрицать что-то вроде несчастья дает ему слишком большую власть над вами. Разве не Толстой сказал: «Постарайтесь не воображать себе белого медведя, и первое, что вы вообразите, это белый медведь»?» Он призывает людей перейти «от эгоцентризма к альтруизму, который придает жизни смысл и цель».
Но делать добро самого по себе может быть недостаточно. Как говорит Фаррелл, есть ключевой компонент отношения, который делает действие либо приносящим удовлетворение, либо тоскливым. «Все, что вы делаете, может принести некоторую долю счастья, если вы осознаете присущее этому счастье», — говорит она. «Если вы решите рассматривать свою работу как тяжелую работу, а не как способ использовать свою изобретательность, свое творчество и свои жизненные цели, это не принесет вам счастья».