Проработав несколько десятилетий личным тренером, я обнаружил, что большинство моих клиентов ставят своей основной целью снижение веса. Многие из них после похудения на несколько фунтов выходят на плато. Это означает, что потеря веса, сначала стабильная, уменьшается и прекращается, даже если они все еще занимаются спортом и правильно питаются. Их общий вопрос: что происходит и что мне теперь делать?
В чем дело
Во-первых, убедитесь, что вы находитесь на плато с потерей веса. Вы не на плато, если:
- В вашей диете выросло количество калорий, о чем вы даже не подозреваете.
- Вы сократили продолжительность или интенсивность упражнений.
- Дюймы все еще уменьшаются, но килограммы остаются прежними из-за увеличения мышечной массы. Начните измерять свои бедра, бедра, талию, грудь и плечи один раз в неделю. Если вы опускаетесь на несколько дюймов, это не плато.
Следите за своим питанием и физической активностью в течение двух-трех недель. Вы все еще делаете то, что делали до сих пор, чтобы похудеть? Тогда причина плато обычно такая:
- Ваш метаболизм ниже, потому что вы меньше весите.
- Теперь ваше тело эффективно расходует калории, которые вы едите и сжигаете, поддерживая ваш текущий вес.
По-прежнему действует тот же принцип, который вызвал первоначальную потерю веса. Вы должны меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы похудеть. Теперь вы можете поддерживать свой вес.
Что же теперь делать
Вас обескураживает мысль о том, чтобы отказаться от любимой еды или чаще ходить в спортзал? Возможно, тебе и не придется. Посмотрите, вдохновят ли вас эти советы и помогут ли снова начать худеть (или сантиметры):
- Посмотрите, дает ли вам обрезка крошечное количество пищи. Кусок масла здесь и кусок хлеба могут иметь значение.
- Обратитесь за консультацией к диетологу. Они могут помочь вам внести разумные изменения в свой рацион. Имейте в виду, что потребление менее 1,200 калорий в день — не лучший выбор для вашего здоровья.
- Вы уже получаете от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю? Вместо этого попробуйте от 75 до 150 минут энергичных упражнений в неделю. Это может ускорить ваш метаболизм. Убедитесь, что ваш врач одобряет.
- Добавляйте силовые упражнения к своей текущей тренировке два раза в неделю. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет ваш метаболизм.
- Если вы все время выполняли силовые упражнения, попробуйте использовать более тяжелые веса.
Другие причины
Большинство моих клиентов, которые перестают худеть до того, как достигают своей цели, обнаруживают, что они не делают всего того, что делали вначале, чтобы похудеть. Решение состоит в том, чтобы вернуться на правильный путь. Однако значительное количество моих клиентов действительно достигли плато. Небольшие постоянные изменения в потреблении калорий, интенсивности упражнений или силовых тренировках обычно помогают им сбросить больше веса.
Меньшая часть моей клиентуры имеет менее типичные причины для «замирания» похудания. Подумайте, могут ли они стать причиной вашего плато:
- Проблемы с щитовидной железой или надпочечниками которые замедляют метаболизм
- Другие проблемы со здоровьем которые вызывают задержку воды
- Есть слишком мало калорий: Перевод вашего тела в «режим голодания» замедляет метаболизм. Подумайте о том, чтобы есть на 200 калорий больше в день в течение двух или трех недель, и посмотрите, что из этого получится. Добавляйте калории с продуктами с высоким содержанием белка. Постное мясо, порция натурального арахисового масла или горсть орехов могут дать вам лучший метаболический импульс.
- Перетренированность: Слишком много упражнений может привести к тому, что некоторые функции вашего тела будут на низком уровне. Подумайте о том, чтобы отказаться от упражнений на неделю и сократить свой распорядок, если вы тренировались чрезмерно.
- Начало приема определенных лекарств которые замедляют метаболизм
- старение в более медленную скорость метаболизма
Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом.
Проверьте свои цели
После того, как вы определили причину своего плато, пересмотрите свои цели, прежде чем вносить какие-либо изменения. Если вы думаете, что вам придется меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы похудеть, это реальный или лучший выбор для вас прямо сейчас? Подумайте над следующими вопросами:
- Почему ты хочешь весить меньше?
- Можете ли вы изменить свою первоначальную цель и быть довольным?
- Достаточно ли сейчас быть в хорошей физической форме при вашем текущем весе?
- Готовы ли вы и дальше делать выбор в пользу здорового образа жизни, если с тех пор килограммы никогда не изменятся?
При наличии терпения, здравого смысла и настойчивости вы сможете преодолеть плато. А пока празднуйте вес, который вы уже потеряли. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть как можно более здоровым, независимо от того, что говорят весы. Это поможет вам избежать отступления от нездорового выбора, который может снова набрать лишние килограммы.
Проработав несколько десятилетий личным тренером, я обнаружил, что большинство моих клиентов ставят своей основной целью снижение веса. Многие из них после похудения на несколько фунтов выходят на плато. Это означает, что потеря веса, сначала стабильная, уменьшается и прекращается, даже если они все еще занимаются спортом и правильно питаются. Их общий вопрос: что происходит и что мне теперь делать?
В чем дело
Во-первых, убедитесь, что вы находитесь на плато с потерей веса. Вы не на плато, если:
- В вашей диете выросло количество калорий, о чем вы даже не подозреваете.
- Вы сократили продолжительность или интенсивность упражнений.
- Дюймы все еще уменьшаются, но килограммы остаются прежними из-за увеличения мышечной массы. Начните измерять свои бедра, бедра, талию, грудь и плечи один раз в неделю. Если вы опускаетесь на несколько дюймов, это не плато.
Следите за своим питанием и физической активностью в течение двух-трех недель. Вы все еще делаете то, что делали до сих пор, чтобы похудеть? Тогда причина плато обычно такая:
- Ваш метаболизм ниже, потому что вы меньше весите.
- Теперь ваше тело эффективно расходует калории, которые вы едите и сжигаете, поддерживая ваш текущий вес.
По-прежнему действует тот же принцип, который вызвал первоначальную потерю веса. Вы должны меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы похудеть. Теперь вы можете поддерживать свой вес.
Что же теперь делать
Вас обескураживает мысль о том, чтобы отказаться от любимой еды или чаще ходить в спортзал? Возможно, тебе и не придется. Посмотрите, вдохновят ли вас эти советы и помогут ли снова начать худеть (или сантиметры):
- Посмотрите, дает ли вам обрезка крошечное количество пищи. Кусок масла здесь и кусок хлеба могут иметь значение.
- Обратитесь за консультацией к диетологу. Они могут помочь вам внести разумные изменения в свой рацион. Имейте в виду, что потребление менее 1,200 калорий в день — не лучший выбор для вашего здоровья.
- Вы уже получаете от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю? Вместо этого попробуйте от 75 до 150 минут энергичных упражнений в неделю. Это может ускорить ваш метаболизм. Убедитесь, что ваш врач одобряет.
- Добавляйте силовые упражнения к своей текущей тренировке два раза в неделю. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет ваш метаболизм.
- Если вы все время выполняли силовые упражнения, попробуйте использовать более тяжелые веса.
Другие причины
Большинство моих клиентов, которые перестают худеть до того, как достигают своей цели, обнаруживают, что они не делают всего того, что делали вначале, чтобы похудеть. Решение состоит в том, чтобы вернуться на правильный путь. Однако значительное количество моих клиентов действительно достигли плато. Небольшие постоянные изменения в потреблении калорий, интенсивности упражнений или силовых тренировках обычно помогают им сбросить больше веса.
Меньшая часть моей клиентуры имеет менее типичные причины для «замирания» похудания. Подумайте, могут ли они стать причиной вашего плато:
- Проблемы с щитовидной железой или надпочечниками которые замедляют метаболизм
- Другие проблемы со здоровьем которые вызывают задержку воды
- Есть слишком мало калорий: Перевод вашего тела в «режим голодания» замедляет метаболизм. Подумайте о том, чтобы есть на 200 калорий больше в день в течение двух или трех недель, и посмотрите, что из этого получится. Добавляйте калории с продуктами с высоким содержанием белка. Постное мясо, порция натурального арахисового масла или горсть орехов могут дать вам лучший метаболический импульс.
- Перетренированность: Слишком много упражнений может привести к тому, что некоторые функции вашего тела будут на низком уровне. Подумайте о том, чтобы отказаться от упражнений на неделю и сократить свой распорядок, если вы тренировались чрезмерно.
- Начало приема определенных лекарств которые замедляют метаболизм
- старение в более медленную скорость метаболизма
Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом.
Проверьте свои цели
После того, как вы определили причину своего плато, пересмотрите свои цели, прежде чем вносить какие-либо изменения. Если вы думаете, что вам придется меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы похудеть, это реальный или лучший выбор для вас прямо сейчас? Подумайте над следующими вопросами:
- Почему ты хочешь весить меньше?
- Можете ли вы изменить свою первоначальную цель и быть довольным?
- Достаточно ли сейчас быть в хорошей физической форме при вашем текущем весе?
- Готовы ли вы и дальше делать выбор в пользу здорового образа жизни, если с тех пор килограммы никогда не изменятся?
При наличии терпения, здравого смысла и настойчивости вы сможете преодолеть плато. А пока празднуйте вес, который вы уже потеряли. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть как можно более здоровым, независимо от того, что говорят весы. Это поможет вам избежать отступления от нездорового выбора, который может снова набрать лишние килограммы.
Проработав несколько десятилетий личным тренером, я обнаружил, что большинство моих клиентов ставят своей основной целью снижение веса. Многие из них после похудения на несколько фунтов выходят на плато. Это означает, что потеря веса, сначала стабильная, уменьшается и прекращается, даже если они все еще занимаются спортом и правильно питаются. Их общий вопрос: что происходит и что мне теперь делать?
В чем дело
Во-первых, убедитесь, что вы находитесь на плато с потерей веса. Вы не на плато, если:
- В вашей диете выросло количество калорий, о чем вы даже не подозреваете.
- Вы сократили продолжительность или интенсивность упражнений.
- Дюймы все еще уменьшаются, но килограммы остаются прежними из-за увеличения мышечной массы. Начните измерять свои бедра, бедра, талию, грудь и плечи один раз в неделю. Если вы опускаетесь на несколько дюймов, это не плато.
Следите за своим питанием и физической активностью в течение двух-трех недель. Вы все еще делаете то, что делали до сих пор, чтобы похудеть? Тогда причина плато обычно такая:
- Ваш метаболизм ниже, потому что вы меньше весите.
- Теперь ваше тело эффективно расходует калории, которые вы едите и сжигаете, поддерживая ваш текущий вес.
По-прежнему действует тот же принцип, который вызвал первоначальную потерю веса. Вы должны меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы похудеть. Теперь вы можете поддерживать свой вес.
Что же теперь делать
Вас обескураживает мысль о том, чтобы отказаться от любимой еды или чаще ходить в спортзал? Возможно, тебе и не придется. Посмотрите, вдохновят ли вас эти советы и помогут ли снова начать худеть (или сантиметры):
- Посмотрите, дает ли вам обрезка крошечное количество пищи. Кусок масла здесь и кусок хлеба могут иметь значение.
- Обратитесь за консультацией к диетологу. Они могут помочь вам внести разумные изменения в свой рацион. Имейте в виду, что потребление менее 1,200 калорий в день — не лучший выбор для вашего здоровья.
- Вы уже получаете от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю? Вместо этого попробуйте от 75 до 150 минут энергичных упражнений в неделю. Это может ускорить ваш метаболизм. Убедитесь, что ваш врач одобряет.
- Добавляйте силовые упражнения к своей текущей тренировке два раза в неделю. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет ваш метаболизм.
- Если вы все время выполняли силовые упражнения, попробуйте использовать более тяжелые веса.
Другие причины
Большинство моих клиентов, которые перестают худеть до того, как достигают своей цели, обнаруживают, что они не делают всего того, что делали вначале, чтобы похудеть. Решение состоит в том, чтобы вернуться на правильный путь. Однако значительное количество моих клиентов действительно достигли плато. Небольшие постоянные изменения в потреблении калорий, интенсивности упражнений или силовых тренировках обычно помогают им сбросить больше веса.
Меньшая часть моей клиентуры имеет менее типичные причины для «замирания» похудания. Подумайте, могут ли они стать причиной вашего плато:
- Проблемы с щитовидной железой или надпочечниками которые замедляют метаболизм
- Другие проблемы со здоровьем которые вызывают задержку воды
- Есть слишком мало калорий: Перевод вашего тела в «режим голодания» замедляет метаболизм. Подумайте о том, чтобы есть на 200 калорий больше в день в течение двух или трех недель, и посмотрите, что из этого получится. Добавляйте калории с продуктами с высоким содержанием белка. Постное мясо, порция натурального арахисового масла или горсть орехов могут дать вам лучший метаболический импульс.
- Перетренированность: Слишком много упражнений может привести к тому, что некоторые функции вашего тела будут на низком уровне. Подумайте о том, чтобы отказаться от упражнений на неделю и сократить свой распорядок, если вы тренировались чрезмерно.
- Начало приема определенных лекарств которые замедляют метаболизм
- старение в более медленную скорость метаболизма
Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом.
Проверьте свои цели
После того, как вы определили причину своего плато, пересмотрите свои цели, прежде чем вносить какие-либо изменения. Если вы думаете, что вам придется меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы похудеть, это реальный или лучший выбор для вас прямо сейчас? Подумайте над следующими вопросами:
- Почему ты хочешь весить меньше?
- Можете ли вы изменить свою первоначальную цель и быть довольным?
- Достаточно ли сейчас быть в хорошей физической форме при вашем текущем весе?
- Готовы ли вы и дальше делать выбор в пользу здорового образа жизни, если с тех пор килограммы никогда не изменятся?
При наличии терпения, здравого смысла и настойчивости вы сможете преодолеть плато. А пока празднуйте вес, который вы уже потеряли. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть как можно более здоровым, независимо от того, что говорят весы. Это поможет вам избежать отступления от нездорового выбора, который может снова набрать лишние килограммы.