Настроение то поднимается, то падает. Часто они остаются нейтральными. Ваш мозг реагирует на очень многое. К ним относятся собственная химия, окружающая среда и ваши мысли. Все это влияет на ваше психическое состояние. Следующие советы могут помочь вам быстрее восстановиться после плохого настроения.
Первые шаги
Во-первых, примите тот факт, что иногда вы будете испытывать некомфортные эмоции. Гнев, печаль, тревога, вина, разочарование и т. д. — это нормально. Таким образом, нет необходимости добавлять беспокойство по поводу таких ощущений. Вот что вы можете сделать:
- Дышите! Несколько медленных и глубоких вдохов могут творить чудеса с реакцией вашего мозга и с вашим настроением.
- Оставайтесь в данный момент. Мысли, которые мчатся вперед с тревогой в будущее или оглядываются назад с чувством вины и вины, обычно ухудшают ваше настроение.
- Пусть это пройдет. Сделайте глубокий вдох и представьте, как дыхание окутывает негативные чувства. На выдохе представляйте, как негативные чувства покидают вас.
- Отвлекать. Отвлекитесь от дискомфорта. Наведите порядок на своем столе, почитайте комиксы — все, что заставляет вас думать о чем-то еще.
- Признайтесь в этом. Разговор с сочувствующим слушателем может в некоторой степени помочь. Повторение расстраивающих сцен может привести к тому, что плохое настроение сохранится дольше, чем нужно.
- Запиши это. Если вам сложно избавиться от негативных эмоций, попробуйте написать о том, что вы чувствуете.
- Время ожидания. Если вы чувствуете себя подавленным людьми, шумом или деятельностью вокруг вас, отвлекитесь на мгновение. Уделите хотя бы несколько минут уединенному месту, где вы сможете сосредоточиться на своем дыхании.
- Пошевеливайся. Быстрая 10-минутная прогулка действительно поднимет вам настроение. Пребывание на открытом воздухе также обеспечит вам доступ дневного света.
Побалуйте себя немного
Если есть возможность, немного побалуйте себя, чтобы снять напряжение и поднять настроение. Посмотрите, подойдет ли вам какое-либо из этих предложений:
- Зажгите лавандовую свечу или насладитесь другим успокаивающим ароматом.
- Примите длительную ванну с любимыми ароматическими пузырьками.
- Сделайте массаж любимому человеку или даже профессиональному массажисту.
- Посмотрите фильм, который затронет ваши сердечные струны, и поплакайте. Или посмотрите тот, который вызовет у вас настоящий смех.
- Включите самую успокаивающую или воодушевляющую музыку.
- Потратьте немного времени на хобби, игру на музыкальном инструменте или какое-нибудь другое воодушевляющее развлечение.
- Вздремните немного — возможно, ваше плохое настроение связано с плохим сном.
- Попробуйте метод релаксации, такой как медитация, йога, прогрессивная релаксация и т. д.
- Когда ваше настроение улучшится, заведите дневник благословений. Это постоянный список признательности за все хорошее, что есть в вашей жизни. Читайте дневник всякий раз, когда ваше настроение падает.
В долгосрочной перспективе
У каждого бывает хорошее и плохое настроение. Это приходит с тем, чтобы быть человеком. Но если вас все еще беспокоит плохое настроение после того, как вы попробовали некоторые из вышеперечисленных советов, убедитесь, что вы заботитесь о себе следующим:
- Правильное увлажнение и питание. Ваша диета должна быть разнообразной и богатой клетчаткой, антиоксидантами, необходимыми витаминами и минералами. Добавление в свой рацион продуктов, содержащих масла омега-3, может улучшить ваше настроение.
- Адекватный сон
- Регулярные аэробные и силовые тренировки.
- Ограниченное потребление алкоголя, кофеина и рафинированного сахара.
- Прощение. Затаивание обиды на себя или других портит ваше настроение.
- Благотворительность. Помощь кому-то, кому повезло меньше, чем вам, прекрасно поднимает настроение.
Когда плохое настроение сохраняется
Не заставляйте себя выполнять какие-либо из вышеперечисленных рекомендаций — это обязательно ухудшит ваше настроение! Но если вы все еще страдаете от плохого настроения, обратите внимание на его частоту, продолжительность и тяжесть. Если вы чувствуете себя ужасно и не похоже на себя в течение более двух недель, обратитесь к врачу. Ваш врач может исключить физические причины расстройств настроения, такие как проблемы с щитовидной железой, низкий уровень сахара в крови и т. д. Консультации или лекарства могут помочь, если у вас есть симптомы депрессии или тревожного расстройства. Даже в случае чего-то более серьезного, чем кратковременное ухудшение настроения, описанные здесь рекомендации могут служить полезным дополнением к терапии и лекарствам.
Настроение то поднимается, то падает. Часто они остаются нейтральными. Ваш мозг реагирует на очень многое. К ним относятся собственная химия, окружающая среда и ваши мысли. Все это влияет на ваше психическое состояние. Следующие советы могут помочь вам быстрее восстановиться после плохого настроения.
Первые шаги
Во-первых, примите тот факт, что иногда вы будете испытывать некомфортные эмоции. Гнев, печаль, тревога, вина, разочарование и т. д. — это нормально. Таким образом, нет необходимости добавлять беспокойство по поводу таких ощущений. Вот что вы можете сделать:
- Дышите! Несколько медленных и глубоких вдохов могут творить чудеса с реакцией вашего мозга и с вашим настроением.
- Оставайтесь в данный момент. Мысли, которые мчатся вперед с тревогой в будущее или оглядываются назад с чувством вины и вины, обычно ухудшают ваше настроение.
- Пусть это пройдет. Сделайте глубокий вдох и представьте, как дыхание окутывает негативные чувства. На выдохе представляйте, как негативные чувства покидают вас.
- Отвлекать. Отвлекитесь от дискомфорта. Наведите порядок на своем столе, почитайте комиксы — все, что заставляет вас думать о чем-то еще.
- Признайтесь в этом. Разговор с сочувствующим слушателем может в некоторой степени помочь. Повторение расстраивающих сцен может привести к тому, что плохое настроение сохранится дольше, чем нужно.
- Запиши это. Если вам сложно избавиться от негативных эмоций, попробуйте написать о том, что вы чувствуете.
- Время ожидания. Если вы чувствуете себя подавленным людьми, шумом или деятельностью вокруг вас, отвлекитесь на мгновение. Уделите хотя бы несколько минут уединенному месту, где вы сможете сосредоточиться на своем дыхании.
- Пошевеливайся. Быстрая 10-минутная прогулка действительно поднимет вам настроение. Пребывание на открытом воздухе также обеспечит вам доступ дневного света.
Побалуйте себя немного
Если есть возможность, немного побалуйте себя, чтобы снять напряжение и поднять настроение. Посмотрите, подойдет ли вам какое-либо из этих предложений:
- Зажгите лавандовую свечу или насладитесь другим успокаивающим ароматом.
- Примите длительную ванну с любимыми ароматическими пузырьками.
- Сделайте массаж любимому человеку или даже профессиональному массажисту.
- Посмотрите фильм, который затронет ваши сердечные струны, и поплакайте. Или посмотрите тот, который вызовет у вас настоящий смех.
- Включите самую успокаивающую или воодушевляющую музыку.
- Потратьте немного времени на хобби, игру на музыкальном инструменте или какое-нибудь другое воодушевляющее развлечение.
- Вздремните немного — возможно, ваше плохое настроение связано с плохим сном.
- Попробуйте метод релаксации, такой как медитация, йога, прогрессивная релаксация и т. д.
- Когда ваше настроение улучшится, заведите дневник благословений. Это постоянный список признательности за все хорошее, что есть в вашей жизни. Читайте дневник всякий раз, когда ваше настроение падает.
В долгосрочной перспективе
У каждого бывает хорошее и плохое настроение. Это приходит с тем, чтобы быть человеком. Но если вас все еще беспокоит плохое настроение после того, как вы попробовали некоторые из вышеперечисленных советов, убедитесь, что вы заботитесь о себе следующим:
- Правильное увлажнение и питание. Ваша диета должна быть разнообразной и богатой клетчаткой, антиоксидантами, необходимыми витаминами и минералами. Добавление в свой рацион продуктов, содержащих масла омега-3, может улучшить ваше настроение.
- Адекватный сон
- Регулярные аэробные и силовые тренировки.
- Ограниченное потребление алкоголя, кофеина и рафинированного сахара.
- Прощение. Затаивание обиды на себя или других портит ваше настроение.
- Благотворительность. Помощь кому-то, кому повезло меньше, чем вам, прекрасно поднимает настроение.
Когда плохое настроение сохраняется
Не заставляйте себя выполнять какие-либо из вышеперечисленных рекомендаций — это обязательно ухудшит ваше настроение! Но если вы все еще страдаете от плохого настроения, обратите внимание на его частоту, продолжительность и тяжесть. Если вы чувствуете себя ужасно и не похоже на себя в течение более двух недель, обратитесь к врачу. Ваш врач может исключить физические причины расстройств настроения, такие как проблемы с щитовидной железой, низкий уровень сахара в крови и т. д. Консультации или лекарства могут помочь, если у вас есть симптомы депрессии или тревожного расстройства. Даже в случае чего-то более серьезного, чем кратковременное ухудшение настроения, описанные здесь рекомендации могут служить полезным дополнением к терапии и лекарствам.
Настроение то поднимается, то падает. Часто они остаются нейтральными. Ваш мозг реагирует на очень многое. К ним относятся собственная химия, окружающая среда и ваши мысли. Все это влияет на ваше психическое состояние. Следующие советы могут помочь вам быстрее восстановиться после плохого настроения.
Первые шаги
Во-первых, примите тот факт, что иногда вы будете испытывать некомфортные эмоции. Гнев, печаль, тревога, вина, разочарование и т. д. — это нормально. Таким образом, нет необходимости добавлять беспокойство по поводу таких ощущений. Вот что вы можете сделать:
- Дышите! Несколько медленных и глубоких вдохов могут творить чудеса с реакцией вашего мозга и с вашим настроением.
- Оставайтесь в данный момент. Мысли, которые мчатся вперед с тревогой в будущее или оглядываются назад с чувством вины и вины, обычно ухудшают ваше настроение.
- Пусть это пройдет. Сделайте глубокий вдох и представьте, как дыхание окутывает негативные чувства. На выдохе представляйте, как негативные чувства покидают вас.
- Отвлекать. Отвлекитесь от дискомфорта. Наведите порядок на своем столе, почитайте комиксы — все, что заставляет вас думать о чем-то еще.
- Признайтесь в этом. Разговор с сочувствующим слушателем может в некоторой степени помочь. Повторение расстраивающих сцен может привести к тому, что плохое настроение сохранится дольше, чем нужно.
- Запиши это. Если вам сложно избавиться от негативных эмоций, попробуйте написать о том, что вы чувствуете.
- Время ожидания. Если вы чувствуете себя подавленным людьми, шумом или деятельностью вокруг вас, отвлекитесь на мгновение. Уделите хотя бы несколько минут уединенному месту, где вы сможете сосредоточиться на своем дыхании.
- Пошевеливайся. Быстрая 10-минутная прогулка действительно поднимет вам настроение. Пребывание на открытом воздухе также обеспечит вам доступ дневного света.
Побалуйте себя немного
Если есть возможность, немного побалуйте себя, чтобы снять напряжение и поднять настроение. Посмотрите, подойдет ли вам какое-либо из этих предложений:
- Зажгите лавандовую свечу или насладитесь другим успокаивающим ароматом.
- Примите длительную ванну с любимыми ароматическими пузырьками.
- Сделайте массаж любимому человеку или даже профессиональному массажисту.
- Посмотрите фильм, который затронет ваши сердечные струны, и поплакайте. Или посмотрите тот, который вызовет у вас настоящий смех.
- Включите самую успокаивающую или воодушевляющую музыку.
- Потратьте немного времени на хобби, игру на музыкальном инструменте или какое-нибудь другое воодушевляющее развлечение.
- Вздремните немного — возможно, ваше плохое настроение связано с плохим сном.
- Попробуйте метод релаксации, такой как медитация, йога, прогрессивная релаксация и т. д.
- Когда ваше настроение улучшится, заведите дневник благословений. Это постоянный список признательности за все хорошее, что есть в вашей жизни. Читайте дневник всякий раз, когда ваше настроение падает.
В долгосрочной перспективе
У каждого бывает хорошее и плохое настроение. Это приходит с тем, чтобы быть человеком. Но если вас все еще беспокоит плохое настроение после того, как вы попробовали некоторые из вышеперечисленных советов, убедитесь, что вы заботитесь о себе следующим:
- Правильное увлажнение и питание. Ваша диета должна быть разнообразной и богатой клетчаткой, антиоксидантами, необходимыми витаминами и минералами. Добавление в свой рацион продуктов, содержащих масла омега-3, может улучшить ваше настроение.
- Адекватный сон
- Регулярные аэробные и силовые тренировки.
- Ограниченное потребление алкоголя, кофеина и рафинированного сахара.
- Прощение. Затаивание обиды на себя или других портит ваше настроение.
- Благотворительность. Помощь кому-то, кому повезло меньше, чем вам, прекрасно поднимает настроение.
Когда плохое настроение сохраняется
Не заставляйте себя выполнять какие-либо из вышеперечисленных рекомендаций — это обязательно ухудшит ваше настроение! Но если вы все еще страдаете от плохого настроения, обратите внимание на его частоту, продолжительность и тяжесть. Если вы чувствуете себя ужасно и не похоже на себя в течение более двух недель, обратитесь к врачу. Ваш врач может исключить физические причины расстройств настроения, такие как проблемы с щитовидной железой, низкий уровень сахара в крови и т. д. Консультации или лекарства могут помочь, если у вас есть симптомы депрессии или тревожного расстройства. Даже в случае чего-то более серьезного, чем кратковременное ухудшение настроения, описанные здесь рекомендации могут служить полезным дополнением к терапии и лекарствам.