Итого
Вы можете внести небольшие изменения в свой рацион или уровень активности и похудеть, сокращая или сжигая 100 калорий каждый день.
Хорошая новость: сокращение или сжигание всего 100 калорий в день может со временем привести к потере веса. Попробуйте некоторые из этих идей и убедитесь, насколько простым и удобным может быть сокращение времени здесь и там.
Сократите 100 калорий
Эти изменения не являются жесткими ограничениями — просто изменения. Найдите те, которые соответствуют вашим текущим привычкам в еде.
- Проверьте этикетки с питательными веществами и посмотрите, как мало вам нужно исключить из своего рациона. Не могли бы вы есть немного меньше макарон, риса или хлопьев? Попробуйте на ½ чашки меньше из них.
- Переключитесь на варианты с низким содержанием жира, не жертвуя вкусом — экспериментируйте с обезжиренным мороженым, йогуртами, сырами, майонезом, масляными спредами.
- Для приготовления пищи на плите используйте антипригарный спрей поверх масла.
- Уменьшите количество масла в рецептах всего на одну столовую ложку.
- Попробуйте низкокалорийный хлеб для тостов или бутербродов. Многие бренды содержат около 100 калорий на ломтик, но некоторые в два раза меньше.
- Ешьте на одну горсть орехов меньше или на одно-два печенья меньше.
- Используйте половину вашей обычной сливочной заправки для салата или переключитесь на винегрет.
- Обменяйте картофельные чипсы на крендельки.
- Пейте обезжиренное молоко, а не цельное.
- Должен есть торт? Съешьте кекс, а не целую порцию торта. Попробуйте обезжиренные смеси для пирожных и кексов. Вы даже можете найти менее калорийную версию пончиков.
- Заменяйте один сладкий напиток каждый день стаканом воды.
- Запекайте, жарьте или жарьте мясо, а не жарьте его. Положите лимон на рыбу, а не соус тар-тар.
Сжечь 100 калорий
Вы также можете добавлять занятия в свой день, всего по минутам, чтобы сжечь примерно 100 дополнительных калорий. Точное количество минут, необходимое для сжигания 100 калорий, зависит от вашего веса и от того, насколько энергично вы двигаетесь. Но добавление некоторых из этих предложений поможет вам сжечь больше калорий, чем сейчас, — вот что имеет значение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
- Танцуйте по комнате в течение 20 минут или бегайте на месте в течение 12 минут.
- Прогуляйтесь быстрым шагом в течение 15 минут или пройдите милю в умеренном темпе.
- Играйте в теннис 15 минуты.
- Вы нанимаете домработницу? Экономьте деньги и сами пылесосьте, мойте шваброй, гладьте и т. д. Работа по дому может сжечь 100 калорий всего за 25 минут!
- Нужны изменения в вашем окружении? Покраска комнаты сжигает 100 калорий за 30 минут.
- Поиграйте с детьми в мяч или фрисби в течение 30 минут.
- Стреляйте в обручи в течение 20 минут.
- Поднимайте тяжести в течение 15 минут.
- Косить газон (косилкой, пожалуйста), сгребать листья или пропалывать сад в течение 20 минут.
- Мойте и натирайте машину самостоятельно, а не ездите на автомойку. Вы можете сжечь 100 калорий за 20 минут.
- Поиграйте в гольф 20 минут, но пропустите корзину.
- Прокатитесь на велосипеде по окрестностям в течение 25 минут.
Смешивайте и сочетайте эти идеи или проводите мозговой штурм по другим способам сжигания 100 калорий в день. Важно попробовать несколько и сделать их частью своей рутины… и вы на пути к похудению.
Итого
Вы можете внести небольшие изменения в свой рацион или уровень активности и похудеть, сокращая или сжигая 100 калорий каждый день.
Хорошая новость: сокращение или сжигание всего 100 калорий в день может со временем привести к потере веса. Попробуйте некоторые из этих идей и убедитесь, насколько простым и удобным может быть сокращение времени здесь и там.
Сократите 100 калорий
Эти изменения не являются жесткими ограничениями — просто изменения. Найдите те, которые соответствуют вашим текущим привычкам в еде.
- Проверьте этикетки с питательными веществами и посмотрите, как мало вам нужно исключить из своего рациона. Не могли бы вы есть немного меньше макарон, риса или хлопьев? Попробуйте на ½ чашки меньше из них.
- Переключитесь на варианты с низким содержанием жира, не жертвуя вкусом — экспериментируйте с обезжиренным мороженым, йогуртами, сырами, майонезом, масляными спредами.
- Для приготовления пищи на плите используйте антипригарный спрей поверх масла.
- Уменьшите количество масла в рецептах всего на одну столовую ложку.
- Попробуйте низкокалорийный хлеб для тостов или бутербродов. Многие бренды содержат около 100 калорий на ломтик, но некоторые в два раза меньше.
- Ешьте на одну горсть орехов меньше или на одно-два печенья меньше.
- Используйте половину вашей обычной сливочной заправки для салата или переключитесь на винегрет.
- Обменяйте картофельные чипсы на крендельки.
- Пейте обезжиренное молоко, а не цельное.
- Должен есть торт? Съешьте кекс, а не целую порцию торта. Попробуйте обезжиренные смеси для пирожных и кексов. Вы даже можете найти менее калорийную версию пончиков.
- Заменяйте один сладкий напиток каждый день стаканом воды.
- Запекайте, жарьте или жарьте мясо, а не жарьте его. Положите лимон на рыбу, а не соус тар-тар.
Сжечь 100 калорий
Вы также можете добавлять занятия в свой день, всего по минутам, чтобы сжечь примерно 100 дополнительных калорий. Точное количество минут, необходимое для сжигания 100 калорий, зависит от вашего веса и от того, насколько энергично вы двигаетесь. Но добавление некоторых из этих предложений поможет вам сжечь больше калорий, чем сейчас, — вот что имеет значение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
- Танцуйте по комнате в течение 20 минут или бегайте на месте в течение 12 минут.
- Прогуляйтесь быстрым шагом в течение 15 минут или пройдите милю в умеренном темпе.
- Играйте в теннис 15 минуты.
- Вы нанимаете домработницу? Экономьте деньги и сами пылесосьте, мойте шваброй, гладьте и т. д. Работа по дому может сжечь 100 калорий всего за 25 минут!
- Нужны изменения в вашем окружении? Покраска комнаты сжигает 100 калорий за 30 минут.
- Поиграйте с детьми в мяч или фрисби в течение 30 минут.
- Стреляйте в обручи в течение 20 минут.
- Поднимайте тяжести в течение 15 минут.
- Косить газон (косилкой, пожалуйста), сгребать листья или пропалывать сад в течение 20 минут.
- Мойте и натирайте машину самостоятельно, а не ездите на автомойку. Вы можете сжечь 100 калорий за 20 минут.
- Поиграйте в гольф 20 минут, но пропустите корзину.
- Прокатитесь на велосипеде по окрестностям в течение 25 минут.
Смешивайте и сочетайте эти идеи или проводите мозговой штурм по другим способам сжигания 100 калорий в день. Важно попробовать несколько и сделать их частью своей рутины… и вы на пути к похудению.
Итого
Вы можете внести небольшие изменения в свой рацион или уровень активности и похудеть, сокращая или сжигая 100 калорий каждый день.
Хорошая новость: сокращение или сжигание всего 100 калорий в день может со временем привести к потере веса. Попробуйте некоторые из этих идей и убедитесь, насколько простым и удобным может быть сокращение времени здесь и там.
Сократите 100 калорий
Эти изменения не являются жесткими ограничениями — просто изменения. Найдите те, которые соответствуют вашим текущим привычкам в еде.
- Проверьте этикетки с питательными веществами и посмотрите, как мало вам нужно исключить из своего рациона. Не могли бы вы есть немного меньше макарон, риса или хлопьев? Попробуйте на ½ чашки меньше из них.
- Переключитесь на варианты с низким содержанием жира, не жертвуя вкусом — экспериментируйте с обезжиренным мороженым, йогуртами, сырами, майонезом, масляными спредами.
- Для приготовления пищи на плите используйте антипригарный спрей поверх масла.
- Уменьшите количество масла в рецептах всего на одну столовую ложку.
- Попробуйте низкокалорийный хлеб для тостов или бутербродов. Многие бренды содержат около 100 калорий на ломтик, но некоторые в два раза меньше.
- Ешьте на одну горсть орехов меньше или на одно-два печенья меньше.
- Используйте половину вашей обычной сливочной заправки для салата или переключитесь на винегрет.
- Обменяйте картофельные чипсы на крендельки.
- Пейте обезжиренное молоко, а не цельное.
- Должен есть торт? Съешьте кекс, а не целую порцию торта. Попробуйте обезжиренные смеси для пирожных и кексов. Вы даже можете найти менее калорийную версию пончиков.
- Заменяйте один сладкий напиток каждый день стаканом воды.
- Запекайте, жарьте или жарьте мясо, а не жарьте его. Положите лимон на рыбу, а не соус тар-тар.
Сжечь 100 калорий
Вы также можете добавлять занятия в свой день, всего по минутам, чтобы сжечь примерно 100 дополнительных калорий. Точное количество минут, необходимое для сжигания 100 калорий, зависит от вашего веса и от того, насколько энергично вы двигаетесь. Но добавление некоторых из этих предложений поможет вам сжечь больше калорий, чем сейчас, — вот что имеет значение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
- Танцуйте по комнате в течение 20 минут или бегайте на месте в течение 12 минут.
- Прогуляйтесь быстрым шагом в течение 15 минут или пройдите милю в умеренном темпе.
- Играйте в теннис 15 минуты.
- Вы нанимаете домработницу? Экономьте деньги и сами пылесосьте, мойте шваброй, гладьте и т. д. Работа по дому может сжечь 100 калорий всего за 25 минут!
- Нужны изменения в вашем окружении? Покраска комнаты сжигает 100 калорий за 30 минут.
- Поиграйте с детьми в мяч или фрисби в течение 30 минут.
- Стреляйте в обручи в течение 20 минут.
- Поднимайте тяжести в течение 15 минут.
- Косить газон (косилкой, пожалуйста), сгребать листья или пропалывать сад в течение 20 минут.
- Мойте и натирайте машину самостоятельно, а не ездите на автомойку. Вы можете сжечь 100 калорий за 20 минут.
- Поиграйте в гольф 20 минут, но пропустите корзину.
- Прокатитесь на велосипеде по окрестностям в течение 25 минут.
Смешивайте и сочетайте эти идеи или проводите мозговой штурм по другим способам сжигания 100 калорий в день. Важно попробовать несколько и сделать их частью своей рутины… и вы на пути к похудению.