Итого
Здоровая тарелка:
- ½ тарелки фруктов и овощей
- ¼ тарелки белка
- ¼ тарелки крахмала/зерен
Здоровое питание может помочь в потере веса, профилактике заболеваний и общем благополучии. Но с чего начать? С одной тарелкой за раз. Выбор правильного набора продуктов на тарелке может улучшить ваши пищевые привычки на всю жизнь.
Не диета
Следующие рекомендации позволят вам есть много еды. Вы даже можете есть продукты, которые запрещены некоторыми модными диетами. Попробуйте этот план за ужином в течение следующих трех недель. Позже добавьте изменения в завтрак и обед.
Просто как 1-2-3
Ваше меню должно заполнить обеденную тарелку, разделенную на следующие три части:
- ½ тарелки фруктов и овощей.
- ¼ тарелки белка. Три-четыре унции мяса размером с колоду карт.
- ¼ тарелки крахмала/зерен. К ним относятся цельнозерновые продукты, макароны, рис, хлеб, картофель, лепешки и фасоль. Фасоль тоже считается белком. Порция должна быть не более одного дюйма в высоту.
Используйте жирные начинки, такие как растительное и сливочное масло, экономно. Если после еды вы все еще голодны, позвольте себе еще одну тарелку фруктов и овощей. Если вы пропускаете крахмал/зерновые продукты в одном приеме пищи, добавьте больше фруктов, овощей и белков по мере необходимости.
Образцы пластин
Разделенная тарелка оставляет большую свободу выбора любимых блюд. Все еще нужна помощь, чтобы начать работу? Посмотрите, даст ли вам какое-либо из этих общих меню идеи:
Традиционное мясо и картофель
- ¼ тарелки брокколи и ¼ тарелки яблок и апельсиновых дольок.
- Три-четыре унции курицы-гриль. Перед приготовлением на гриле слегка сбрызните оливковым маслом и любимыми приправами.
- Одна средняя запеченная картофелина с нежирной начинкой.
Комбинации макарон
- ¼ тарелки простых макарон, максимальная высота – один дюйм. Сверху полейте томатным соусом, в который входят красный и желтый перец и небольшое количество нежирного говяжьего фарша. Соус не должен занимать более ¼ тарелки, если есть его отдельно.
- Остальную часть тарелки заполните любимой дыней и цельной зеленой фасолью.
А как насчет вредной еды и десертов?
Разделение тарелки не означает запрета на картофель фри и другие продукты, способствующие ожирению. Если вы хотите чипсы к обеду, ограничьте порцию ¼ тарелки. Не складывайте их на высоту более одного дюйма. Конечно, это означает, что вы израсходовали лимит крахмала для еды. Положите салат из тунца или ломтики индейки на лист салата, а не на хлеб. Время от времени и в умеренных количествах можно уважать свою тягу к угощениям. В противном случае вы можете не придерживаться более здорового питания.
Еда вне дома и веселье
Вот пример того, как применить правила разделения тарелок в ресторане и при этом получить удовольствие:
- ¼ тарелки картофеля фри.
- Не более ½ тарелки салата с курицей-гриль. Попросите добавить к блюду нежирную заправку, в которую можно окунуться. Не съедайте куриную порцию больше, чем ¼ тарелки.
- ¼ тарелки фруктов или овощей. Избегайте овощей со сливками.
Будьте умеренны в выборе и порции закусок и десертов.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которым могут помешать изменения в диете. Зарегистрированный диетолог может дать вам конкретные советы. Помните, попробуйте план только на ужин всего на три недели. Когда вы поймете, насколько простым и приятным является план разделенной тарелки, вы, возможно, захотите попробовать его с другими приемами пищи.
Итого
Здоровая тарелка:
- ½ тарелки фруктов и овощей
- ¼ тарелки белка
- ¼ тарелки крахмала/зерен
Здоровое питание может помочь в потере веса, профилактике заболеваний и общем благополучии. Но с чего начать? С одной тарелкой за раз. Выбор правильного набора продуктов на тарелке может улучшить ваши пищевые привычки на всю жизнь.
Не диета
Следующие рекомендации позволят вам есть много еды. Вы даже можете есть продукты, которые запрещены некоторыми модными диетами. Попробуйте этот план за ужином в течение следующих трех недель. Позже добавьте изменения в завтрак и обед.
Просто как 1-2-3
Ваше меню должно заполнить обеденную тарелку, разделенную на следующие три части:
- ½ тарелки фруктов и овощей.
- ¼ тарелки белка. Три-четыре унции мяса размером с колоду карт.
- ¼ тарелки крахмала/зерен. К ним относятся цельнозерновые продукты, макароны, рис, хлеб, картофель, лепешки и фасоль. Фасоль тоже считается белком. Порция должна быть не более одного дюйма в высоту.
Используйте жирные начинки, такие как растительное и сливочное масло, экономно. Если после еды вы все еще голодны, позвольте себе еще одну тарелку фруктов и овощей. Если вы пропускаете крахмал/зерновые продукты в одном приеме пищи, добавьте больше фруктов, овощей и белков по мере необходимости.
Образцы пластин
Разделенная тарелка оставляет большую свободу выбора любимых блюд. Все еще нужна помощь, чтобы начать работу? Посмотрите, даст ли вам какое-либо из этих общих меню идеи:
Традиционное мясо и картофель
- ¼ тарелки брокколи и ¼ тарелки яблок и апельсиновых дольок.
- Три-четыре унции курицы-гриль. Перед приготовлением на гриле слегка сбрызните оливковым маслом и любимыми приправами.
- Одна средняя запеченная картофелина с нежирной начинкой.
Комбинации макарон
- ¼ тарелки простых макарон, максимальная высота – один дюйм. Сверху полейте томатным соусом, в который входят красный и желтый перец и небольшое количество нежирного говяжьего фарша. Соус не должен занимать более ¼ тарелки, если есть его отдельно.
- Остальную часть тарелки заполните любимой дыней и цельной зеленой фасолью.
А как насчет вредной еды и десертов?
Разделение тарелки не означает запрета на картофель фри и другие продукты, способствующие ожирению. Если вы хотите чипсы к обеду, ограничьте порцию ¼ тарелки. Не складывайте их на высоту более одного дюйма. Конечно, это означает, что вы израсходовали лимит крахмала для еды. Положите салат из тунца или ломтики индейки на лист салата, а не на хлеб. Время от времени и в умеренных количествах можно уважать свою тягу к угощениям. В противном случае вы можете не придерживаться более здорового питания.
Еда вне дома и веселье
Вот пример того, как применить правила разделения тарелок в ресторане и при этом получить удовольствие:
- ¼ тарелки картофеля фри.
- Не более ½ тарелки салата с курицей-гриль. Попросите добавить к блюду нежирную заправку, в которую можно окунуться. Не съедайте куриную порцию больше, чем ¼ тарелки.
- ¼ тарелки фруктов или овощей. Избегайте овощей со сливками.
Будьте умеренны в выборе и порции закусок и десертов.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которым могут помешать изменения в диете. Зарегистрированный диетолог может дать вам конкретные советы. Помните, попробуйте план только на ужин всего на три недели. Когда вы поймете, насколько простым и приятным является план разделенной тарелки, вы, возможно, захотите попробовать его с другими приемами пищи.
Итого
Здоровая тарелка:
- ½ тарелки фруктов и овощей
- ¼ тарелки белка
- ¼ тарелки крахмала/зерен
Здоровое питание может помочь в потере веса, профилактике заболеваний и общем благополучии. Но с чего начать? С одной тарелкой за раз. Выбор правильного набора продуктов на тарелке может улучшить ваши пищевые привычки на всю жизнь.
Не диета
Следующие рекомендации позволят вам есть много еды. Вы даже можете есть продукты, которые запрещены некоторыми модными диетами. Попробуйте этот план за ужином в течение следующих трех недель. Позже добавьте изменения в завтрак и обед.
Просто как 1-2-3
Ваше меню должно заполнить обеденную тарелку, разделенную на следующие три части:
- ½ тарелки фруктов и овощей.
- ¼ тарелки белка. Три-четыре унции мяса размером с колоду карт.
- ¼ тарелки крахмала/зерен. К ним относятся цельнозерновые продукты, макароны, рис, хлеб, картофель, лепешки и фасоль. Фасоль тоже считается белком. Порция должна быть не более одного дюйма в высоту.
Используйте жирные начинки, такие как растительное и сливочное масло, экономно. Если после еды вы все еще голодны, позвольте себе еще одну тарелку фруктов и овощей. Если вы пропускаете крахмал/зерновые продукты в одном приеме пищи, добавьте больше фруктов, овощей и белков по мере необходимости.
Образцы пластин
Разделенная тарелка оставляет большую свободу выбора любимых блюд. Все еще нужна помощь, чтобы начать работу? Посмотрите, даст ли вам какое-либо из этих общих меню идеи:
Традиционное мясо и картофель
- ¼ тарелки брокколи и ¼ тарелки яблок и апельсиновых дольок.
- Три-четыре унции курицы-гриль. Перед приготовлением на гриле слегка сбрызните оливковым маслом и любимыми приправами.
- Одна средняя запеченная картофелина с нежирной начинкой.
Комбинации макарон
- ¼ тарелки простых макарон, максимальная высота – один дюйм. Сверху полейте томатным соусом, в который входят красный и желтый перец и небольшое количество нежирного говяжьего фарша. Соус не должен занимать более ¼ тарелки, если есть его отдельно.
- Остальную часть тарелки заполните любимой дыней и цельной зеленой фасолью.
А как насчет вредной еды и десертов?
Разделение тарелки не означает запрета на картофель фри и другие продукты, способствующие ожирению. Если вы хотите чипсы к обеду, ограничьте порцию ¼ тарелки. Не складывайте их на высоту более одного дюйма. Конечно, это означает, что вы израсходовали лимит крахмала для еды. Положите салат из тунца или ломтики индейки на лист салата, а не на хлеб. Время от времени и в умеренных количествах можно уважать свою тягу к угощениям. В противном случае вы можете не придерживаться более здорового питания.
Еда вне дома и веселье
Вот пример того, как применить правила разделения тарелок в ресторане и при этом получить удовольствие:
- ¼ тарелки картофеля фри.
- Не более ½ тарелки салата с курицей-гриль. Попросите добавить к блюду нежирную заправку, в которую можно окунуться. Не съедайте куриную порцию больше, чем ¼ тарелки.
- ¼ тарелки фруктов или овощей. Избегайте овощей со сливками.
Будьте умеренны в выборе и порции закусок и десертов.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которым могут помешать изменения в диете. Зарегистрированный диетолог может дать вам конкретные советы. Помните, попробуйте план только на ужин всего на три недели. Когда вы поймете, насколько простым и приятным является план разделенной тарелки, вы, возможно, захотите попробовать его с другими приемами пищи.