Резюме
- Установление границ улучшает отношения.
- Начните с понимания собственных потребностей.
- Не сдавайтесь — это приобретаемый навык.
Вы когда-нибудь чувствовали неуверенность в том, нужно ли вам подводить черту с кем-то? Или не знали, как это сделать?
Некоторым легко говорить; для других требуется практика. Способность уверенно проводить границу вокруг наших потребностей называется установлением границ. Установление границ важно для здоровых отношений.
Что такое граница?
Представьте себе двор с забором вокруг него. Забор — это граница, и то, что находится за забором, принадлежит вам. Внутри забора находятся ваши эмоции, реакции и поведение; они ваши и вы несете за них ответственность. Граница предназначена для защиты ваших собственных потребностей и не предназначена для изменения других людей.
Установка собственных границ
Если вы не привыкли устанавливать границы, может быть полезно потратить время на размышления о том, что для вас важнее всего. Когда вы чувствуете неуважение? Когда вы чувствуете, что вас использовали? Сколько места вам нужно? Когда ты хочешь побыть один? Понимание себя и своих потребностей облегчает общение с кем-то другим. Подумайте об этом и спланируйте желаемый результат.
Большинству вещей можно научиться на практике, и установление границ ничем не отличается. Поначалу создание границ может показаться неудобным, а друзья и семья могут отреагировать негативно, если они не привыкли к тому, что вы стоите на своем. Все нормально. Начните с простых вещей, и дальше будет легче.
Например, если член семьи хочет, чтобы вы посетили семейное мероприятие, а вы не хотите идти. Будь честным. Если хочешь уйти, скажи да. Если не хочешь идти, скажи нет.
Это может показаться простым, но мы не всегда реагируем таким образом, и тогда мы можем обидеться. Не сдавайся. Укажите, чего вы хотите или не хотите, и будьте последовательны. Границы — важный инструмент для защиты вашего времени, вашего пространства и ваших чувств.
Помните об этом:
- Четко сообщайте о своих ожиданиях, а также о том, что для вас оскорбительно или неприемлемо.
- Будьте честны и уважительны в своем тоне.
- Будьте конкретны, чтобы свести к минимуму путаницу.
- Не обвиняйте и не критикуйте других. Помните, границы для вас, а не для изменения других.
- Используйте утверждения «я».
- "Я нуждаюсь …"
- «Мне неудобно, когда…»
- "Я буду …"
- «Я не буду…»
- «Недопустимо, когда…»
Уважать границы других людей
Важно уважать границы, которые устанавливают и другие люди. Например, если член семьи устанавливает границы того, насколько они готовы участвовать в чем-то, и это не соответствует тому, что, по вашему мнению, должны быть его границы, не забудьте подумать о решении этого человека и принять установленные им границы.
Если ваши границы нарушены
Подумайте еще раз об аналогии с забором. Граница будет нарушена, когда кто-то прорвется через ваш забор и вытаптывает весь ваш двор. Допустить это означало бы, что вы на самом деле ничего не имели в виду, создавая границу.
Сохраняйте свои границы сильными и четкими. Это может означать напоминание другим о ваших границах, создание более жестких границ или применение последствий. Если возможно, укажите эти последствия заранее, когда вы создаете границу, а затем доведите ее до конца. Это непросто, но очень важно. При необходимости еще раз просмотрите свои цели и желаемые результаты. Подумайте о своей цели, о том, что вам удобно, и держите свои границы сильными.
С другой стороны, выражайте свою признательность, когда кто-то уважает ваши границы. Это укрепляет границу.
Вы можете быть удивлены, осознав, что с практикой установление границ станет продолжением вашего собственного самоуважения и будет происходить естественным образом.
Резюме
- Установление границ улучшает отношения.
- Начните с понимания собственных потребностей.
- Не сдавайтесь — это приобретаемый навык.
Вы когда-нибудь чувствовали неуверенность в том, нужно ли вам подводить черту с кем-то? Или не знали, как это сделать?
Некоторым легко говорить; для других требуется практика. Способность уверенно проводить границу вокруг наших потребностей называется установлением границ. Установление границ важно для здоровых отношений.
Что такое граница?
Представьте себе двор с забором вокруг него. Забор — это граница, и то, что находится за забором, принадлежит вам. Внутри забора находятся ваши эмоции, реакции и поведение; они ваши и вы несете за них ответственность. Граница предназначена для защиты ваших собственных потребностей и не предназначена для изменения других людей.
Установка собственных границ
Если вы не привыкли устанавливать границы, может быть полезно потратить время на размышления о том, что для вас важнее всего. Когда вы чувствуете неуважение? Когда вы чувствуете, что вас использовали? Сколько места вам нужно? Когда ты хочешь побыть один? Понимание себя и своих потребностей облегчает общение с кем-то другим. Подумайте об этом и спланируйте желаемый результат.
Большинству вещей можно научиться на практике, и установление границ ничем не отличается. Поначалу создание границ может показаться неудобным, а друзья и семья могут отреагировать негативно, если они не привыкли к тому, что вы стоите на своем. Все нормально. Начните с простых вещей, и дальше будет легче.
Например, если член семьи хочет, чтобы вы посетили семейное мероприятие, а вы не хотите идти. Будь честным. Если хочешь уйти, скажи да. Если не хочешь идти, скажи нет.
Это может показаться простым, но мы не всегда реагируем таким образом, и тогда мы можем обидеться. Не сдавайся. Укажите, чего вы хотите или не хотите, и будьте последовательны. Границы — важный инструмент для защиты вашего времени, вашего пространства и ваших чувств.
Помните об этом:
- Четко сообщайте о своих ожиданиях, а также о том, что для вас оскорбительно или неприемлемо.
- Будьте честны и уважительны в своем тоне.
- Будьте конкретны, чтобы свести к минимуму путаницу.
- Не обвиняйте и не критикуйте других. Помните, границы для вас, а не для изменения других.
- Используйте утверждения «я».
- "Я нуждаюсь …"
- «Мне неудобно, когда…»
- "Я буду …"
- «Я не буду…»
- «Недопустимо, когда…»
Уважать границы других людей
Важно уважать границы, которые устанавливают и другие люди. Например, если член семьи устанавливает границы того, насколько они готовы участвовать в чем-то, и это не соответствует тому, что, по вашему мнению, должны быть его границы, не забудьте подумать о решении этого человека и принять установленные им границы.
Если ваши границы нарушены
Подумайте еще раз об аналогии с забором. Граница будет нарушена, когда кто-то прорвется через ваш забор и вытаптывает весь ваш двор. Допустить это означало бы, что вы на самом деле ничего не имели в виду, создавая границу.
Сохраняйте свои границы сильными и четкими. Это может означать напоминание другим о ваших границах, создание более жестких границ или применение последствий. Если возможно, укажите эти последствия заранее, когда вы создаете границу, а затем доведите ее до конца. Это непросто, но очень важно. При необходимости еще раз просмотрите свои цели и желаемые результаты. Подумайте о своей цели, о том, что вам удобно, и держите свои границы сильными.
С другой стороны, выражайте свою признательность, когда кто-то уважает ваши границы. Это укрепляет границу.
Вы можете быть удивлены, осознав, что с практикой установление границ станет продолжением вашего собственного самоуважения и будет происходить естественным образом.
Резюме
- Установление границ улучшает отношения.
- Начните с понимания собственных потребностей.
- Не сдавайтесь — это приобретаемый навык.
Вы когда-нибудь чувствовали неуверенность в том, нужно ли вам подводить черту с кем-то? Или не знали, как это сделать?
Некоторым легко говорить; для других требуется практика. Способность уверенно проводить границу вокруг наших потребностей называется установлением границ. Установление границ важно для здоровых отношений.
Что такое граница?
Представьте себе двор с забором вокруг него. Забор — это граница, и то, что находится за забором, принадлежит вам. Внутри забора находятся ваши эмоции, реакции и поведение; они ваши и вы несете за них ответственность. Граница предназначена для защиты ваших собственных потребностей и не предназначена для изменения других людей.
Установка собственных границ
Если вы не привыкли устанавливать границы, может быть полезно потратить время на размышления о том, что для вас важнее всего. Когда вы чувствуете неуважение? Когда вы чувствуете, что вас использовали? Сколько места вам нужно? Когда ты хочешь побыть один? Понимание себя и своих потребностей облегчает общение с кем-то другим. Подумайте об этом и спланируйте желаемый результат.
Большинству вещей можно научиться на практике, и установление границ ничем не отличается. Поначалу создание границ может показаться неудобным, а друзья и семья могут отреагировать негативно, если они не привыкли к тому, что вы стоите на своем. Все нормально. Начните с простых вещей, и дальше будет легче.
Например, если член семьи хочет, чтобы вы посетили семейное мероприятие, а вы не хотите идти. Будь честным. Если хочешь уйти, скажи да. Если не хочешь идти, скажи нет.
Это может показаться простым, но мы не всегда реагируем таким образом, и тогда мы можем обидеться. Не сдавайся. Укажите, чего вы хотите или не хотите, и будьте последовательны. Границы — важный инструмент для защиты вашего времени, вашего пространства и ваших чувств.
Помните об этом:
- Четко сообщайте о своих ожиданиях, а также о том, что для вас оскорбительно или неприемлемо.
- Будьте честны и уважительны в своем тоне.
- Будьте конкретны, чтобы свести к минимуму путаницу.
- Не обвиняйте и не критикуйте других. Помните, границы для вас, а не для изменения других.
- Используйте утверждения «я».
- "Я нуждаюсь …"
- «Мне неудобно, когда…»
- "Я буду …"
- «Я не буду…»
- «Недопустимо, когда…»
Уважать границы других людей
Важно уважать границы, которые устанавливают и другие люди. Например, если член семьи устанавливает границы того, насколько они готовы участвовать в чем-то, и это не соответствует тому, что, по вашему мнению, должны быть его границы, не забудьте подумать о решении этого человека и принять установленные им границы.
Если ваши границы нарушены
Подумайте еще раз об аналогии с забором. Граница будет нарушена, когда кто-то прорвется через ваш забор и вытаптывает весь ваш двор. Допустить это означало бы, что вы на самом деле ничего не имели в виду, создавая границу.
Сохраняйте свои границы сильными и четкими. Это может означать напоминание другим о ваших границах, создание более жестких границ или применение последствий. Если возможно, укажите эти последствия заранее, когда вы создаете границу, а затем доведите ее до конца. Это непросто, но очень важно. При необходимости еще раз просмотрите свои цели и желаемые результаты. Подумайте о своей цели, о том, что вам удобно, и держите свои границы сильными.
С другой стороны, выражайте свою признательность, когда кто-то уважает ваши границы. Это укрепляет границу.
Вы можете быть удивлены, осознав, что с практикой установление границ станет продолжением вашего собственного самоуважения и будет происходить естественным образом.