Резюме
- Избегайте крайнего мышления.
- Прекратите «репетировать» негативные мысли.
- Используйте остановку «мысли».
Повышение уровня стресса во время или после кризиса - это нормально. Вы можете снизить уровень стресса, взяв под контроль свою реакцию.
Управляйте уровнем стресса с помощью этих советов
Избегайте крайнего мышления. Например, если вы думаете: «После кризиса моя жизнь идет под откос», значит, вы практикуете крайнее мышление.
Экстремальное мышление не только мрачно, но и неточно. Попробуйте заменить каждую крайнюю мысль чем-нибудь более реалистичным.
Например, вы можете сказать: «Этот кризис ужасен, но я найду способы улучшить свою жизнь благодаря ему».
Прекратите «репетировать» негативные мысли. Помните, что самый быстрый способ вызвать чувство депрессии - это повторять одни и те же негативные мысли снова и снова.
Представьте, что каждая негативная мысль, которую вы повторяете снова и снова, подобна использованию лопаты, чтобы погрузиться в депрессивное настроение. Вместо этого ежедневно размышляйте о позитивных мыслях и идеях и используйте позитивные формулировки в разговоре с другими.
Используйте «остановку мысли». Если у вас в голове возникают мрачные мысли и образы, попробуйте надеть резиновую ленту на запястье. Когда возникает мысль, которую вы хотите выбросить из головы, сильно переверните резинку и скажите: «Нет!» Затем сосредоточьтесь на чем-нибудь более приятном. После двух или трех дней выполнения этого упражнения вы обнаружите, что можете отвлекать свое мышление от беспокоящих мыслей.
Сотрудники службы экстренной помощи часто используют эту технику, чтобы преодолеть критическое событие, которое привело к мрачной сцене, которую они не могут забыть. Хотя это не сработает при общем стрессе или смутном чувстве беспокойства, это поможет вам перестать думать о конкретной мысли или образе, которые продолжают звучать в вашей голове.
Найдите «кнопки управления», чтобы контролировать уровень стресса.
Разложите все свои заботы по разным «корзинам». Не сбрасывайте все свои проблемы - денежные заботы, проблемы с работой или браком - в одну гигантскую корзину. Если вы это сделаете, вы будете подавлены, пытаясь справиться со всеми ними.
Решайте свои проблемы небольшими кусочками. Разделите каждую проблему на небольшие части. Например, если вы беспокоитесь о деньгах, спросите себя: «Как я могу сделать одно небольшое улучшение в своих финансах каждую неделю в течение 10 недель подряд?»
Решите кризис, но сохраняйте границы своей личной жизни. Вы захотите сделать все возможное, чтобы разрешить кризис.
Однако не стоит связывать с кризисом слишком много личных проблем и личных мыслей. Другими словами, не используйте тревогу, связанную с кризисом, как предлог для пренебрежения личными целями. Попадание в кризисную ситуацию может помочь вам избежать решения важных вопросов, которые вам нужно было решить до того, как все это произошло. Слишком большое внимание к кризису только помешает вам жить продуктивно.
Принимайте все будущие решения с осторожностью, а не со страхом. Хотя вы можете извлечь уроки из пережитого вами испытания, не позволяйте страху перед новым кризисом парализовать вас. Учитесь, развивайтесь и двигайтесь вперед.
Резюме
- Избегайте крайнего мышления.
- Прекратите «репетировать» негативные мысли.
- Используйте остановку «мысли».
Повышение уровня стресса во время или после кризиса - это нормально. Вы можете снизить уровень стресса, взяв под контроль свою реакцию.
Управляйте уровнем стресса с помощью этих советов
Избегайте крайнего мышления. Например, если вы думаете: «После кризиса моя жизнь идет под откос», значит, вы практикуете крайнее мышление.
Экстремальное мышление не только мрачно, но и неточно. Попробуйте заменить каждую крайнюю мысль чем-нибудь более реалистичным.
Например, вы можете сказать: «Этот кризис ужасен, но я найду способы улучшить свою жизнь благодаря ему».
Прекратите «репетировать» негативные мысли. Помните, что самый быстрый способ вызвать чувство депрессии - это повторять одни и те же негативные мысли снова и снова.
Представьте, что каждая негативная мысль, которую вы повторяете снова и снова, подобна использованию лопаты, чтобы погрузиться в депрессивное настроение. Вместо этого ежедневно размышляйте о позитивных мыслях и идеях и используйте позитивные формулировки в разговоре с другими.
Используйте «остановку мысли». Если у вас в голове возникают мрачные мысли и образы, попробуйте надеть резиновую ленту на запястье. Когда возникает мысль, которую вы хотите выбросить из головы, сильно переверните резинку и скажите: «Нет!» Затем сосредоточьтесь на чем-нибудь более приятном. После двух или трех дней выполнения этого упражнения вы обнаружите, что можете отвлекать свое мышление от беспокоящих мыслей.
Сотрудники службы экстренной помощи часто используют эту технику, чтобы преодолеть критическое событие, которое привело к мрачной сцене, которую они не могут забыть. Хотя это не сработает при общем стрессе или смутном чувстве беспокойства, это поможет вам перестать думать о конкретной мысли или образе, которые продолжают звучать в вашей голове.
Найдите «кнопки управления», чтобы контролировать уровень стресса.
Разложите все свои заботы по разным «корзинам». Не сбрасывайте все свои проблемы - денежные заботы, проблемы с работой или браком - в одну гигантскую корзину. Если вы это сделаете, вы будете подавлены, пытаясь справиться со всеми ними.
Решайте свои проблемы небольшими кусочками. Разделите каждую проблему на небольшие части. Например, если вы беспокоитесь о деньгах, спросите себя: «Как я могу сделать одно небольшое улучшение в своих финансах каждую неделю в течение 10 недель подряд?»
Решите кризис, но сохраняйте границы своей личной жизни. Вы захотите сделать все возможное, чтобы разрешить кризис.
Однако не стоит связывать с кризисом слишком много личных проблем и личных мыслей. Другими словами, не используйте тревогу, связанную с кризисом, как предлог для пренебрежения личными целями. Попадание в кризисную ситуацию может помочь вам избежать решения важных вопросов, которые вам нужно было решить до того, как все это произошло. Слишком большое внимание к кризису только помешает вам жить продуктивно.
Принимайте все будущие решения с осторожностью, а не со страхом. Хотя вы можете извлечь уроки из пережитого вами испытания, не позволяйте страху перед новым кризисом парализовать вас. Учитесь, развивайтесь и двигайтесь вперед.
Резюме
- Избегайте крайнего мышления.
- Прекратите «репетировать» негативные мысли.
- Используйте остановку «мысли».
Повышение уровня стресса во время или после кризиса - это нормально. Вы можете снизить уровень стресса, взяв под контроль свою реакцию.
Управляйте уровнем стресса с помощью этих советов
Избегайте крайнего мышления. Например, если вы думаете: «После кризиса моя жизнь идет под откос», значит, вы практикуете крайнее мышление.
Экстремальное мышление не только мрачно, но и неточно. Попробуйте заменить каждую крайнюю мысль чем-нибудь более реалистичным.
Например, вы можете сказать: «Этот кризис ужасен, но я найду способы улучшить свою жизнь благодаря ему».
Прекратите «репетировать» негативные мысли. Помните, что самый быстрый способ вызвать чувство депрессии - это повторять одни и те же негативные мысли снова и снова.
Представьте, что каждая негативная мысль, которую вы повторяете снова и снова, подобна использованию лопаты, чтобы погрузиться в депрессивное настроение. Вместо этого ежедневно размышляйте о позитивных мыслях и идеях и используйте позитивные формулировки в разговоре с другими.
Используйте «остановку мысли». Если у вас в голове возникают мрачные мысли и образы, попробуйте надеть резиновую ленту на запястье. Когда возникает мысль, которую вы хотите выбросить из головы, сильно переверните резинку и скажите: «Нет!» Затем сосредоточьтесь на чем-нибудь более приятном. После двух или трех дней выполнения этого упражнения вы обнаружите, что можете отвлекать свое мышление от беспокоящих мыслей.
Сотрудники службы экстренной помощи часто используют эту технику, чтобы преодолеть критическое событие, которое привело к мрачной сцене, которую они не могут забыть. Хотя это не сработает при общем стрессе или смутном чувстве беспокойства, это поможет вам перестать думать о конкретной мысли или образе, которые продолжают звучать в вашей голове.
Найдите «кнопки управления», чтобы контролировать уровень стресса.
Разложите все свои заботы по разным «корзинам». Не сбрасывайте все свои проблемы - денежные заботы, проблемы с работой или браком - в одну гигантскую корзину. Если вы это сделаете, вы будете подавлены, пытаясь справиться со всеми ними.
Решайте свои проблемы небольшими кусочками. Разделите каждую проблему на небольшие части. Например, если вы беспокоитесь о деньгах, спросите себя: «Как я могу сделать одно небольшое улучшение в своих финансах каждую неделю в течение 10 недель подряд?»
Решите кризис, но сохраняйте границы своей личной жизни. Вы захотите сделать все возможное, чтобы разрешить кризис.
Однако не стоит связывать с кризисом слишком много личных проблем и личных мыслей. Другими словами, не используйте тревогу, связанную с кризисом, как предлог для пренебрежения личными целями. Попадание в кризисную ситуацию может помочь вам избежать решения важных вопросов, которые вам нужно было решить до того, как все это произошло. Слишком большое внимание к кризису только помешает вам жить продуктивно.
Принимайте все будущие решения с осторожностью, а не со страхом. Хотя вы можете извлечь уроки из пережитого вами испытания, не позволяйте страху перед новым кризисом парализовать вас. Учитесь, развивайтесь и двигайтесь вперед.