Flash Media 70.4 МБ (1:01:44) Просмотр текста Скачать файл
Просмотр текста
Привет и добро пожаловать всем. Меня зовут доктор Донна Томас, и я ваш ведущий. И наша тема о здоровом выборе. Наука о трудовой жизни уравновешивает такую актуальную тему и такое сложное время, но мы собираемся пройти через это. Итак, просто чтобы дать вам немного информации обо мне, еще раз, меня зовут доктор Донна Томас, и я занимаюсь здоровьем и благополучием. Моя степень магистра связана с общественным здравоохранением, и я работаю в сфере здравоохранения более трех десятков лет. Так что мне нравится работа, которую я делаю, особенно когда это касается общего самочувствия, а также работы на рабочем месте. Я занимал различные должности, такие как, вы знаете, передовой персонал в области здравоохранения, а также супервайзер программ и так далее. Так что это просто моя страсть — иметь возможность говорить о балансе между работой и личной жизнью.
И факт обо мне заключается в том, что я также сертифицированный тренер по фитнесу и персональный тренер, потому что я верю в то, что могу показать людям, не просто рассказать людям, но показать людям, как жить более здоровой жизнью. Хорошо. Так это обо мне в плане нашей уборки, как устроен вебинар, вы можете видеть чат, что вы пишете в чат, но вы не сможете увидеть, что пишут в чате другие люди, разве что что-то мне, вам непосредственно, что я даю вам. Итак, что мы собираемся сделать, чтобы убедиться, что это интерактивная сессия, так это то, что я буду читать то, что вижу в чате, но я буду держать ваше имя в тайне. Так что будьте уверены, что имя не будет раскрыто. Опять же, когда мы рассмотрим действие или зададим вопрос, вы продолжите и поместите его в чат.
Итак, у нас была интерактивная сессия взаимодействия. Я просто зачитаю это людям, потому что вы просто никогда не знаете, что то, что вы говорите в чате, может действительно кому-то помочь. Хорошо. Так что это наша уборка. И снова приветствую вас всех здесь. Это спонсируется Beacon, и это наш EAP. Итак, позвольте мне просто пройтись по нашим пунктам обучения. Итак, главное, что мы сегодня можем извлечь из этого вебинара. Так что я хотел бы, чтобы вы сделали заметки. Так что даже после этого сеанса вы сможете просмотреть свои записи, пройтись по пунктам и реализовать многие вещи, которые мы обсуждали здесь сегодня. Итак, с точки зрения баллов обучения, мы рассмотрим влияние и влияние нашего баланса между работой и личной жизнью. Вы знаете, что бы вы ни делали в своей, вашей жизни, иногда это становится вызовом, но мы действительно хотим посмотреть на это и оценить, как мы можем посмотреть на это немного лучше и на вещи, которые мы можем на самом деле улучшить.
Верно? Итак, посмотрите на влияние и влияния, исследуйте принцип пяти ведер баланса между работой и личной жизнью. Так что, если вы не слышали об этом, сегодня вас ждет угощение, потому что я собираюсь пройти через пять ведер жизни и просто показать вам, что это такое. Что мы собираемся обсудить элементы, необходимые для того, чтобы убедиться, что мы чувствуем эти пять футов в нашей жизни, и как мы можем смотреть на это. Потому что это действительно заставит вас по-настоящему оценить свою жизнь, куда вы вкладываете свое время, свои усилия, свою энергию, что работает, что не работает, и как вы можете, вы знаете, внести эти изменения. Таким образом, мы могли бы действительно определить, какие действия вам нужно предпринять, чтобы улучшить баланс между работой и личной жизнью. Хорошо. Так вот, вы знаете, в основном, о чем идет речь. Итак, когда вы думаете о балансе между работой и личной жизнью, я хочу, чтобы вы сказали мне в чате, что это значит для вас, когда вы думаете о рабочей жизни, что сразу приходит на ум? Идите вперед и напишите, что там в чате любят слышать от каждого баланса между работой и личной жизнью. Поэтому, когда мы работаем, мы знаем, что значит встать, ну, пойти на работу и посвятить себя этому. Но что значит иметь баланс в жизни? Что, что это на самом деле значит для вас? Так что давай, расскажи мне там в чате.
Да. Просто быть в состоянии сбалансировать веселый уход за собой, верно? Такие вещи важны для нас, чтобы взглянуть на них. Абсолютно. Абсолютно. Так что, может быть, появится больше вещей, вы знаете, по мере того, как мы будем проходить через каждую из них. Таким образом, с точки зрения баланса между работой и личной жизнью, когда мы говорим о том, что было до начала пандемии, и мы знаем, что сейчас уже третий год, как мы уже были, многие люди были худыми. Я знаю, что я был, знаете ли, просто между реальной работой и многими вещами, которые я делал в то время, а затем пытался сбалансировать жизнь, а затем добавить внеклассные занятия и участие в сообществе, которым я был, это было, знаете ли. , определенно вызов. Итак, вы знаете, что я прошел через карантин и, вы знаете, прошел через весь карантин, и это действительно заставило меня задуматься, вау, на что я трачу свое время.
Так что это действительно помогло мне оценить то, что я хотел сохранить в своей жизни и что хотел изменить. Итак, еще раз, используйте это как возможность задуматься о своей жизни. Так что мы регулярно, это работало, вы знаете, сверхурочно, то есть дополнительное время, которое было отведено там, вы знаете, включая несколько ночей и некоторые выходные, иногда рано утром, вы понимаете, о чем я говорю? Если это вы, не могли бы вы знать, продолжайте и напишите об этом в чате, это будет наш снова, наш способ обсудить. Так ты делал все эти дополнительные вещи? Вы все еще делаете это для вещей? Хорошо. Так что это может быть областью, на которую вы хотите взглянуть сегодня с точки зрения внесения изменений. 26% нашей работы выполнялось в нерабочее время. Итак, если бы вы были с девяти до пяти, я приведу пример.
А потом, когда вы возвращались домой, возможно, вы работали еще час или два, или, может быть, вы вставали рано утром и выполняли дополнительную работу, или, возможно, принимали дополнительные телефонные звонки или работали над отчетом из дома, просто чтобы попытаться остаться на плаву. Вы знаете, еще раз, эта сессия предназначена для того, чтобы действительно посмотреть, как вы можете сбалансировать вещи немного более равномерно с точки зрения нашей основной работы, раньше мы тратили 43% нашего дня на наши основные рабочие обязанности, которые мы должны были выполнять. делать. Слушай, мы проводим большую часть нашего времени ожидания на работе. Так что теперь нет, мы хотим, чтобы это место способствовало тому, чтобы мы делали то, что должны были делать, но не напрягали себя. Кроме того, даже когда мы выходим, мы можем предаваться вещам, которые нам действительно нравятся.
В среднем мы продуктивно работаем менее трех часов в день. Разве это не что-то. Итак, что это нам говорит? О чем это говорит нам, если мы усреднили нас менее чем за три часа, особенно если это работа на полный рабочий день, а вы работаете около восьми часов в день, это означает, что должны быть отвлекающие факторы или могут быть некоторые проблемы с тайм-менеджментом. там. Итак, опять же, из-за того, что мы так заняты своими ожиданиями, своей работой и своей реакцией, мы можем быть не так сосредоточены, как могли бы, на том, насколько мы продуктивны и что мы на самом деле делаем в течение рабочего дня. Хорошо. Но я действительно хочу, чтобы вы в это время во время сессии еще раз оценили это. Таким образом, вы можете сделать некоторые области улучшения. Так вот, у нас также было 23% нашей работы, это чувство сгорало на работе очень часто, знаете ли, или всегда, я точно знаю, что за это время я разбился и сгорел, знаете ли, потому что, будучи человеком, который был работая в сфере здравоохранения, обслуживая людей, вы знаете, вы всегда хотите делать для людей все возможное, но мы тратили много времени на нашу работу и просто пытались сохранить здоровье людей.
А затем, когда мы попали в глобальную пандемию, вы знаете, мы беспокоились о том, чтобы заразиться COVID или людьми, у которых был COVID, и о том, как мы можем просто помочь людям выжить. Итак, опять же, это, знаете ли, очень, очень сложное время, которое было, и мы все еще остаемся сложным временем. Просто это выглядит и ощущается немного по-другому, но знаете, мы можем кое-что с этим поделать. Итак, когда мы сейчас говорим о балансе между работой и личной жизнью, как сейчас мы говорим о балансе между работой и личной жизнью после пандемии, на что это похоже? Он был протестирован и как бы переопределен и переработан снова и снова. Так что теперь мы делаем нашу работу немного по-другому. Я мог бы точно сказать, что, знаете, я делаю работу по-другому, то, что мы раньше делали лично, с людьми руками и так далее.
Так что теперь многое из того, что мы можем сделать. Некоторые вещи мы делаем вручную, но есть и другие, которым нам пришлось научиться использовать технологии, которые мы никогда раньше не использовали в этом виртуальном пространстве, чтобы по-прежнему предоставлять тот тип ухода и услуг, которые мы делали раньше. Итак, опять же, мы работаем по-другому, мы имеем дело с клиентами, которые платят клиентам, верно? Так что это много вещей, ваши коллеги, члены семьи ваших коллег, соседи, так много людей, которые уже находятся в стрессе из-за происходящей неопределенности. Так что мы, мы не знаем, что происходит от момента к моменту, знаете ли, изо дня в день. Так что есть много проблем с этим. Некоторые из нас работали на своих прежних работах, как обычно. У некоторых людей не было возможности, знаете ли, работать из дома или работать виртуально, или, вы знаете, уехать в другое место, что некоторые люди могли сделать, а некоторые не могли.
И затем вам нужно было посмотреть на различные политики и процедуры, которые сопровождали это, вы знаете, глядя на безопасность и безопасность, где все это касается, если есть что-то, что, по вашему мнению, изменилось. И вам пришлось немного поработать, продолжайте и поместите это в чат. Что это изменило в вас с точки зрения баланса между работой и личной жизнью? Вы знаете, мы видели, как другие работали из дома, заботясь о детях, знаете ли, будь то маленькие дети или дети, которые должны были войти в систему и остаться и фактически учиться, потому что они должны были ходить в школу, вы знаете, и так далее. А потом, знаете ли, вам нужно было найти место, где вы могли бы заниматься своей работой и сконцентрироваться на детях. И если бы вы знали, домашние животные, те, кого они ждут, о, ничего себе, вы, знаете, они дома.
А затем дополнительные шумы, когда у вас обычно было, знаете ли, тихое рабочее место. Так что все эти вещи, все эти различные возможные прерывания были там. Были размытые границы между работой из дома и балансом между работой и личной жизнью. Так что это стало, знаете ли, очень нечетким и все еще может быть нечетким, знаете ли, для некоторых людей. Но мы должны были, вы знаете, взглянуть на это. И тогда у нас были люди, которые заболели. У нас были люди, вы знаете, умирали. Мы, люди, теряем работу, увольняемся с работы. За последние три года многое изменилось. Тем не менее, мы знаем, что большинство людей, которых мы опросили, сказали, что они хотели бы иметь возможность работать из дома удаленно, по крайней мере, некоторое время, как вы знаете, в будущем. У некоторых есть такая возможность.
Некоторые люди этого не сделали, но вы знаете, просто взгляните на эту статистику. Итак, когда мы думаем о 2020 году, можете ли вы поверить, как быстро пролетело время? 54% опрошенных людей сказали, что их психическое здоровье улучшилось, вы знаете, проблемы с психическим здоровьем, которые продолжались, вы знаете, не в состоянии общаться или выходить на улицу, как вы должны были, вы знаете, беспокоились о том, что люди больны или заболеть, или, ну, в школу. Так что это реальная вещь. И стигма, связанная с психическим здоровьем, могла действительно повлиять на способность людей или желание даже выйти на улицу, чтобы получить какую-либо помощь для своего психического здоровья. Так что здесь, как видите, помощник Галло был одной из лучших вещей, которые могут сделать сотрудники компании, — это поставить во главу угла ваше благополучие. Может ли кто-нибудь также относиться к этому?
Как вы на самом деле сделали свое здоровье и свое благополучие приоритетом во время этой пандемии? Вы знаете, тогда как, может быть, раньше вы этого не делали, так что теперь вы находите время, чтобы пойти и потянуться, или стать частью класса йоги, или заняться медитацией под руководством, или пойти на прогулку, просто сделать перерыв, вы знаете, кто-нибудь сталкивался с в любой из тех ситуаций, когда вы на самом деле лучше заботитесь о себе, возможно, вы больше не едите по-другому. Глядя в целом, может быть, взглянув на вашу карьеру, ваше социальное происхождение, финансовые аспекты этого, бюджетирование, может быть, глядя на пенсию, пенсионное финансирование, вы знаете, так что еще раз, это дало нам возможность действительно взглянуть на как мы могли бы сделать что-то немного по-другому. Может быть, вы делаете больше вещей в своем сообществе, в своем районе, опять же, вы знаете, думая о нашем здоровье и благополучии, действительно знаете, пользуясь возможностью для нас взглянуть на то, как мы можем сделать что-то немного по-другому. Так что давай, дай мне знать там, в чате, если что-то резонирует с тобой и тем, что ты здесь делаешь, просто дай мне знать. Они в чате.
Так что, если это новая концепция для вас, я пройдусь по ней. Если это не ново для вас, это будет хороший обзор. Итак, это пять ведер. Поэтому, когда мы думаем о пяти ведрах, проживая жизнь, мы хотим убедиться, что вкладываем в нее что-то поровну. А может и не было такого. Может быть, мы кладем предметы в одно, на одно ведро больше, чем в другое ведро. Так что в идеале мы хотели бы вкладывать в каждое ведро 80% нашего времени, наших усилий и нашей энергии, вкладывая сто процентов в каждое ведро, на самом деле это не реальность, но мы хотим, по крайней мере, работать над тем, чтобы получить 80. % заполнения каждого из этих сегментов. Поэтому мы не хотим быть идеальными. Мы не идеальные люди. Знаете, со всеми людьми случаются разные вещи, но мы хотим попробовать посмотреть на каждое из этих ведер.
Таким образом, каждое из этих ведер, семейное и дружеское рабочее сообщество отдают деньги и здоровье, на самом деле каждое из этих ведер требует вашего внимания. Итак, пусть сегодня будет день, когда мы пройдемся по каждому пункту, и если вы видите, что, может быть, одно ведро вы вкладываете в 20%, вам нужно попытаться довести его до этих 80%, но мы собираемся пройти через каждое ведро. Знаешь, может, одно из этих ведер, дай посмотреть. Ну, я бы сказал, что ведра, которые я, вероятно, отдаю меньше всего здесь, ну, может быть, сообщество и отдача. Я делаю это через организацию, частью которой я являюсь, но я бы сказал, что семья и друзья до пандемии не давали столько, сколько могли. И одна вещь, которую я понял, — это просто обратиться к семье и друзьям и иметь, знаете ли, пару родственников, которые скончались с проблемами, связанными с COVID или не связанными с COVID.
На самом деле позвольте мне подвести итоги того, как я провожу время со своей семьей и друзьями, что, как вы знаете, было очень важно, так как я тратил много времени на свою нуклеарную семью. И затем, вы знаете, помимо этого, может быть, нет, не так сильно. Поэтому я сделал своим делом проводить немного больше времени в этой семье, в ведре друзей, протягивая руку, звоня людям, особенно некоторым из моих пожилых родственников, которые жили дома или жили в какой-то помощи, вспомогательные жилищные условия. Так что я сделал своим делом убедиться, что я позвоню по телефону, или мы пообщаемся по FaceTime, или просто поговорим с ними, и, понимаете, просто принимая как должное, люди все еще будут там, но вы знаете, люди получают Больные и умирающие действительно просто как бы рассматривают вещи в перспективе.
Так что это просто личный пример того, как мы могли бы уделить больше времени личным корзинам. Так что просто задумайтесь и посмотрите, где вы могли бы провести немного больше времени, знаете ли, и как мы можем все это сделать? Как же мы, мы вложили 80% во все эти ведра. Конечно, да, мы знаем, что это вызов, верно? Но речь идет о наличии плана, эффективном управлении временем и получении необходимой поддержки, когда она вам нужна. Итак, еще раз, наблюдая за своим временем, наблюдая за своей энергией и расширяя возможности себя и других людей вокруг вас, и просто убедитесь, что вы оцениваете свои цели, что вы ставите реалистичные цели, которые вы ставите для выполнения каждой из них. эти. Хорошо. Итак, давайте посмотрим один за другим из этих ведер. Итак, мы собираемся начать с семьей и друзьями.
Хорошо. Так что это значит для вас? Когда мы говорим о работе с семьей и друзьями, мы должны сравнивать качество с количеством времени. Вы знаете, мы все занятые люди, и у нас может не быть много времени, чтобы проводить с людьми. Но, как я уже сказал, я понял, что трачу на это не так уж много времени. Таким, каким я должен быть и принимаю многие вещи как должное. Так что, знаешь, просто придя к кому-нибудь домой или заглянув к ним и увидев, что они, они знали, иногда людям просто нужно время, чтобы пообщаться с тобой, особенно если они не так часто выходят на улицу, или они чувствуют себя социально изолированными из-за глобальной пандемии. Многое из этого происходит. И, как мы уже говорили ранее, это влияет на психическое здоровье людей, которые, возможно, не выходят из дому, и может влиять на ваше психическое здоровье, на мое психическое здоровье.
Итак, мы должны взглянуть на то, как мы проводим время с людьми. И помните, качество времени, которое мы проводим, важно. Это может быть просто совместное решение головоломок или совместное пение песен, совместная выпечка, готовка, понимаете, так что мы должны взглянуть на это. Вы знаете, быть очень избирательным в том, как мы хотим провести время сейчас. И кто будет отнимать наше время, когда слушать и когда не слушать, когда давать советы. А когда не давать советов, иногда люди просто хотят излить душу. Они просто хотят, чтобы им было больно. Иногда вы можете просто хотеть, чтобы вам причинили боль, и вы просто хотите убедиться, что вы уравновешиваете ситуацию. А когда речь идет об установлении границ, мы говорим об установлении здоровых границ, при которых вас не используют в своих интересах, но ваше психическое здоровье сохраняется.
Итак, еще раз, вы проводите инвентаризацию людей, которые есть в вашей жизни, и время, которое вы проводите с ними, они, вы знаете, всегда берут, берут, берут, а затем не дают хорошо. Или наоборот, понимаете? Итак, еще раз, установление этих здоровых границ может означать, что есть определенные моменты, когда вы можете, ну знаете, поговорить с людьми, как знает моя семья, и мои друзья знают, что после девяти часов не время звонить мне, если нет чрезвычайной ситуации, потому что это граница, которую я установил, чтобы я мог расслабиться и подготовиться ко сну. Потому что сон — очень важная часть нашего здоровья. Так что это просто пример установления здоровой границы или разрешения людям не позволять их негативу обрушиваться на вас, потому что вы знаете, что это повлияет на вас.
Теперь, конечно, если у людей есть, знаете ли, какие-то опасения, им нужно об этом поговорить. Это одно. Но вы должны по-настоящему оценить людей в своей жизни и то, как они на самом деле проводят это время. Поэтому, если вы не проводите с ними физического времени, вы знаете, что это может вызвать беспокойство. Если вы проводите слишком много времени, это может вызвать беспокойство. Итак, опять же, речь идет о том, чтобы вы смотрели на время, которое вы проводите с людьми, и на то, как это влияет на вас и что вам нужно делать. Так что это то, о чем вам нужно подумать. Если эти ситуации вас злят, расстраивают, вызывают у вас некоторую раздражительность или вы чувствуете себя взволнованным, и это занимает ваше драгоценное время. Поэтому вам, возможно, придется пересмотреть свои действия. Это также нормально для вас, чтобы сказать «нет» семье. Хорошо.
Иногда мы можем давать, давать, давать, а они берут, берут, берут, и тогда мы никогда не задумываемся о том, как это влияет на нас, но это в ущерб нам, и тогда все в порядке, но вы можете почтительно отказаться и сказать нет в это время, ты знаешь? Так что опять же, все зависит от ситуации. Это, это зависит от того, что вы пытаетесь выйти из этой ситуации. Но вы знаете, вы случайно смотрите на это, потому что иногда, когда это время уходит, вы не можете CA вернуть то время, которое было занято вами. Так что, если есть член семьи или друг, который занимает место в вашей голове и не способствует продуктивной работе, вам нужно переоценить эти отношения и то, как вы собираетесь с ними взаимодействовать. Верно? Так что есть люди, которые зависимы от негатива, знаете, как говорится, несчастье любит компанию.
Так что тоже надо смотреть. Посмотрите на это. Вы хотите убедиться, особенно в этом пространстве, что вы испытываете, знаете ли, или какое-то ощущение счастья, и вы знаете, что у вас есть эти позитивные аффирмации и вы смотрите на то, как благодарны и благодарны за это свет, который у вас есть. и вы хотите, чтобы все было легко. Вы хотите сохранять оптимизм, потому что, в конце концов, есть много проблем, которые влияют на эти вещи. Итак, если вы можете контролировать определенные вещи, которые, как вы знаете, близки вам, в отличие от вещей, которые находятся вне вашего контроля, вещи, которые вы можете и вещи, которые вы не можете просто контролировать, ответы что у вас будет или время, которое вы потратите на эти вещи. Хорошо. Так что дайте мне знать в чате, если что-то из этого, вы знаете, как бы резонирует с вами, если у вас есть, вы знаете, человек, который выражает, вы знаете, исследование показано как после семи минут людей, либо вентиляция или разговор, и вы должны действительно посмотреть, вы, мы движемся вперед?
Поддерживаем ли мы друг друга? Но если люди говорят слишком много или слишком много ноют, то после этого это перестает быть терапевтическим, вы должны рассмотреть другую стратегию того, как вы собираетесь это делать, потому что это показывает, что если есть много нытья и вы не делаете никакого прогресса, это может оказать пагубное влияние на ваше физическое, а также на ваше эмоциональное благополучие. Хорошо. Так что с точки зрения друзей, вы должны посмотреть на это. Это в основном то же самое, вещи, которые мы прошли с точки зрения установления границ, знания, когда сказать «нет», знаете, определенным вещам, и это сложно, я не говорю, что это легко. Возможно, вам придется попрактиковаться в сценарии и дать людям понять, что вы не можете и не можете сделать, а также то, как вы это доносите до них, верно?
Вы же не хотите быть короткошерстным или низкорослым. Вы хотите следить за своим тоном и за тем, как вы говорите что-то людям, будьте оптимистичны и говорите, в настоящее время я не могу этого сделать, вы знаете, а затем делайте это. Но вы знаете, это то, как вы это доставляете. Люди, которые счастливы с вами в хорошие времена, но будут тренировать вас в плохие времена. Итак, опять же, вы хотите окружить себя людьми, которые будут поддерживать вас, поддерживать ваши усилия, куда вы хотите пойти и что вы хотите делать со своей жизнью. А потом, вы знаете, и наоборот, посмотрите, как вы можете помочь этому человеку в его жизни, но будьте избирательны в своих друзьях и в том, как вы хотите, знаете, знаете, проводить свое время. Все эти вещи так важны. Так что вперед и дайте мне знать, если есть что-то, что вы хотите добавить сюда. И я позабочусь, чтобы мы добавили и это.
Ага. Просто так давайте просто дайте мне знать. Хорошо. Итак, с точки зрения семьи и друзей, это одна область. Итак, все, что я сказал, что вы чувствуете, что можете добавить в свой план действий, области улучшения, убедитесь, что вы записали это, потому что даже после того, как этот вебинар закончится, мы хотим убедиться, что у вас есть рабочий документ, который вы можете использовать, чтобы, вы знаете, внести изменения, которые вам нужно использовать в своей жизни. Теперь у нас есть кое-что под названием dig. Это значит, черт возьми, я в порядке. Вы знаете, так что опять же, это что-то положительное для себя. Таким образом, в конце концов, это поможет вам сосредоточиться на том, что было сделано правильно. И, знаете, похлопайте себя по спине за то, что вы сделали что-то хорошо, и за то, что у вас не получилось. О, ладно, давайте просто попробуем извлечь из этого уроки, а потом, знаете, сможем двигаться дальше.
Хорошо. Итак, теперь, когда мы поговорили о семье и друзьях, давайте поговорим о работе. Помните, что вы на работе больше, чем где-либо еще в жизни. Так что не надо, вы хотите, чтобы это было позитивное, приятное место, место, где вы не чувствуете, понимаете, стресса. Да. Так что подумайте об этом таким образом. Подумайте о областях, в которых вам может быть более выгодно быть там и, ну, знаете, иметь позитивный настрой. Итак, заново верните свое время, переформулируйте свое отношение и переформулируйте нарратив, который вы говорите себе каждый день, когда вы встаете сегодня, что это будет хороший день, вы знаете, и как я могу способствовать тому, чтобы этот день был хорошим? Знаете, все дело в нашей точке зрения, так что если у вас позитивный, оптимистичный настрой, когда вы входите, это, скорее всего, пойдет вам на пользу в этот конкретный день.
И затем, когда это работает в этот день, тогда вы можете работать на следующий день, и тогда у вас может быть хороший день и хорошая неделя. Итак, повторюсь, очень важно изменить свое отношение. Составьте список всего, что вам нравится в работе, хорошо? Итак, чем вам нравится заниматься на работе? Как вы вносите свой вклад, может быть, это ваш отчет. Знаешь, может быть, это то, как ты общаешься со своими коллегами. Может быть, вы изобретательны в создании новых проектов? Итак, что вы чувствуете, что можете сделать? Итак, спросите себя, что мне нравится в моей работе? Вы знаете, и если вы можете добавить это в чат, вы можете сообщить мне, что вы чувствуете, что вы любите свою работу. Я хотел бы услышать это.
Да. Итак, что вам нравится в вашей работе, вы знаете, запишите список всех замечательных вещей, потому что вы можете даже не думать обо всех этих вещах в совокупности, но когда вы оглянетесь назад, для нас будет здорово, вы знаете, чтобы сделать и вернуться к этому, сделать чертовски хороший файл. Какие хорошие вещи вы знаете, что вы способны делать? Знаешь, это нормально — похлопать себя по спине и признать, что в тебе есть что-то хорошее. Почему нет? Знаешь, хорошо знать, какие у тебя качества. Поэтому помните, что позитивные люди на 80% более продуктивны, чем негативные. Итак, еще раз, на чем вы собираетесь сосредоточиться в своей работе? Поэтому, прежде чем идти домой, сделайте себе переход. Я люблю говорить об этих переходах, потому что, когда вы встаете утром, вы переходите ото сна, вы просыпаетесь, чистите зубы, принимаете душ, собираетесь на работу, вы знаете, одеваетесь, может быть, немного завтрак или чашка кофе.
Если у вас есть дети, вы имеете дело с ними. Так происходит переход от сна к подготовке к работе. А затем, когда вы на работе, вы делаете то, что вам нужно там делать, но очень важно иметь переходное время декомпрессии между работой и домом. Итак, вы знаете, что бы это ни было для вас, некоторым людям нравится переходить, тренируясь, вы знаете, посещая спортзал, бегая, вы знаете, общаясь с людьми. Итак, еще раз, для вас важно иметь это время. Некоторые люди, которых я знаю, я слышал, как они говорили: ну, я просто сижу в машине и слушаю музыку, или я пишу в поезде в автобусе, и я слушаю песню, или я слушаю подкаст. Хорошо. Так что это позволяет вам расслабиться, собраться с мыслями, чтобы вы могли пойти домой, а не брать домой с собой.
Некоторые вещи, которые произошли в течение дня. Вы знаете, иногда это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь работать над этим. Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы, вы можете справиться с ними на работе, а не с проблемами или негативом, которые могут возникнуть у вас дома. И точно так же это работает и в обратном направлении. Если у вас есть какие-то дела дома, вы не хотите, чтобы это также влияло на вашу жизнь на работе. Итак, еще раз, мы просто повышаем осведомленность, чтобы у нас могли быть, вы знаете, позитивные отношения в разных местах, куда мы ходим в течение дня, то есть работа дома. Вы знаете, есть ли какая-либо социальная или общественная работа, которой вы также занимаетесь. Так что мы хотим быть великими везде, где мы идем, где, вы знаете, где это возможно, и давать пример, где вы знаете, иногда там, где это касается нас.
Типа, мы чувствуем себя своей работой, несмотря ни на что, 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Так что помните, работа — это часть того, кто вы есть, это ваша работа, это то, что вы делаете, но это не полностью то, кем вы являетесь. Здесь по вызову много людей, которые, знаете ли, родители, бабушки и дедушки, знаете, тети дяди, коллеги, знаете, так что есть так много других головных уборов, которые вы надеваете, когда думаете о своем, обо всем своем дне, знаете ли. знаете, может быть, вы хороший друг кого-то, кого вы знаете, может быть, вы кикбоксер. Так что я, я просто даю тебе понять, что ты занимаешься не только своей работой. Это не единственная вещь, но посмотрите на все аспекты. Так что, опять же, у вас также может быть баланс между работой и личной жизнью. Так что давай, дай мне знать там в чате, если есть что-то, что резонирует с тобой, и просто помни о своей работе, точно так же, как и в личной жизни, где мы постоянно растем, мы обрабатываем информацию, мы читаем, мы Делаем домашнее задание, проводим исследования, правильно.
И мы думаем об этом. Еще одна вещь, на которую я хочу, чтобы вы взглянули, и это очень важный вопрос, — обратите внимание на прерывания и вещи, которые могут возникать между вами и вашей работой и быть продуктивным. Так что управляйте перерывами и тратой времени. Так что обратите внимание на свой тайм-менеджмент. Итак, есть ли способы упорядочить то, что происходит, может быть, проводить больше встреч, я просто привожу разные примеры. Если у вас есть другие примеры, вы можете поделиться ими со мной, или люди приходят и перебивают вас? Есть ли у вас политика открытых дверей или установленные часы? Вы замечаете, что прокрастинируете, может быть, знаете, гуляете и занимаетесь другими делами, не сосредотачиваясь на определенных задачах или определенных вещах, которые вам нужно сделать дома. Итак, еще раз, управление прерываниями и пожирателями времени, вы знаете, пожиратели времени могут быть от вашего имени или, может быть, других людей, которые приходят, ну знаете, в ваше рабочее пространство, ну знаете, так что вперед и дайте мне знать там, знаете, об этом.
Таким образом, мы просто говорим о перерывах в работе, и пожиратели времени также работают усерднее, чем вы когда-либо думали, что вы могли бы, прежде чем определенные вещи происходят с людьми, независимо от того, в каком пространстве вы работаете. Так что есть много отличных ресурсов. Если вы хотите взглянуть на ресурсы человека, ищущего смысл Виктора Франкеля, это то, что если вы хотите снова взглянуть на это с точки зрения работы, человека зовут мужчина Франкель. И это поиск смысла, да, человек, ищущий смысл, Виктор Э. Франкель. Итак, когда вы посмотрите на работу, мы проводим большую часть нашего дня, и если мы можем внести необходимые изменения, то мы можем внести эти изменения с точки зрения сообщества и отдачи. Вы выполняете какую-либо работу?
Потому что это может быть очень приятно, когда мы помогаем другим людям, верно? Например, информационно-пропагандистская деятельность, продовольственные банки, продовольственные склады, добровольно работающие в больнице или общественном центре, знаете ли, это пустая трата времени, которую мы могли бы сделать, и мы могли бы сделать это безопасно. Даже во время глобальной пандемии у нас есть одно из агентств, с которым я связан. Мы могли собирать очки для людей, которые нуждались в очках, а также собирать обувь. Но речь идет о том, чтобы оставаться вовлеченным, поддерживать связь с вашим сообществом, поддерживать связь с вашим районом и иметь возможность помогать людям. Вы знаете, это еще одно ведро, которое, если вы не дотягиваете до этих 80%, попытайтесь подумать о том, как вы можете на самом деле отдавать и работать в своем сообществе. Итак, красота дарения и заботы, и это то, что имеет значение, вы знаете, нам всем нужна какая-то помощь, чтобы научить членов вашей семьи принимать участие.
Вы знаете, особенно маленьких детей, учите их, когда они маленькие, что важно помогать своему соседу, чтобы помогать обществу. Вы знаете, особенно когда у нас есть эти волонтеры, знаете, типа дни, чтобы иметь возможность вернуться туда, где они говорят, что это не выходной, но это день, который нужно отдать сообществу, чтобы они могли думать о других вещах. вне себя. Ты знаешь? Так что все эти вещи очень важны. Так что еще раз, учите членов семьи, чтобы все были вовлечены, и это не означает, что вы должны тратить много времени. Это может быть пять минут здесь, полдня там, 30 минут на то, что вы можете. А также вы также можете помочь онлайн, а также. Так что мир, в котором мы на самом деле живем, на самом деле то маленький, то большой, но он маленький с точки зрения того, что мы на самом деле можем сделать.
Для нас просто очень важно позаботиться о том, чтобы посмотреть и провести исследование в различных сообществах и различных организациях и посмотреть, каким может быть ваш охват. Может быть, это личная страсть, которая у вас есть из-за семьи, может быть, может быть, есть здоровье, компонент того, как вы хотели бы помогать различным организациям, где вы находитесь, может быть, вы хотите работать или помогать на местном уровне. , или, может быть, вы хотите помочь на глобальном уровне. Знаешь, может быть, ты хочешь что-то сделать с землей, ты знаешь, так что у нас так много всего, что мы можем там сделать, потому что, ты знаешь, у нас есть такое чувство, ты знаешь, помощи и благодарности за других людей. в нашем, но это конкретное сообщество ведра и отдача часто упускаются из виду. Или, может быть, если люди думают об этом, они не думают об этом до тех пор, пока это почти не останется, но подумайте, вы знаете, о том, чтобы действительно отдавать в вашем сообществе и помогать.
Итак, теперь следующее ведро — финансовое, и оно большое, потому что во время этой пандемии произошло много изменений. Вы, возможно, должны были знать переделывать ваш, ваш бюджет. Сейчас мы переживаем инфляцию. У нас было много проблем с экономикой, фондовым рынком, проблемами с цепочкой поставок, отсутствием возможности получить все поставки и иметь вещи в наличии. Итак, вы знаете, не хватает рабочих, чтобы, ну вы понимаете, доставлять продукт или заниматься услугами. Здесь многое происходит. Итак, это большая территория. Поэтому, если вы смотрите на это или если это область, в которой вам нужны улучшения, убедитесь, что вы делаете заметки. Поэтому вам нужно ставить цели, независимо от того, в какой сфере вы находитесь в своей жизни, устанавливая бюджет жизни, устанавливая цели.
Чего вы хотите добиться в краткосрочной перспективе? Вы хотите, знаете ли, если вы рабочий человек, вы хотите сохранить свои цели? Вы хотите убедиться, что в первую очередь достали самое необходимое, например, еду, одежду и тому подобное. Вы хотите выделить некоторое время, знаете ли, для отдыха, но убедитесь, что вы ставите цели, кто вовлечен. Это только для себя? Это еще один человек? Это семья? Как, как он собирается? Итак, опять же, финансы — это стресс номер один для людей в Америке. Значит, деньги делают вас счастливыми для некоторых людей, но для некоторых это не так важно, понимаете, потому что некоторые люди, у которых много денег, могут быть не самыми счастливыми людьми, верно? Так что, вы знаете, взгляните, получите и это. Но реальность такова, что нам нужно иметь, знаете ли, определенную сумму денег, чтобы мы могли жить своей жизнью.
Вы знаете, в принципе, вы знаете, мы это понимаем. Итак, когда мы смотрим на свою жизнь и думаем о том, знаете ли, о сохранении и составлении бюджета, о пересмотре бюджета, о том, чтобы посмотреть на него каждую неделю, как мы тратим наши деньги, посмотрите, чтобы увидеть области. где мы можем сократить и, возможно, не тратить столько. Вот, что очень важно. Итак, вы знаете, обратитесь за помощью, которая вам нужна, чтобы настроить бюджет, сохранить бюджет. Как насчет пенсионного планирования? Это было то, что вы сделали, или это то, что вы собирались сделать? И как это выглядит для вас? Речь идет о плане сбережений, счете в банке? Знаете ли вы, IRA или, вы знаете, есть так много способов, которыми вы могли бы подумать о пенсионном планировании? На что это похоже?
Вы хотите путешествовать? Вы хотите переехать? Хочешь остаться в том же доме? Какой доход вам нужен, чтобы иметь это в течение этого времени? Как, какая часть ваших денег ликвидна? Итак, это все вопросы, на которые вы должны обратить внимание, когда говорите о финансовом ведре, и если вы еще ничего не сделали, вы всегда можете начать прямо сейчас, знаете ли, поговорить с финансовым консультантом, кем-нибудь. кому доверяют, что может помочь вам там. И затем, когда речь идет о мясе против подливки, имея в виду, что есть, что вам действительно нужно, чтобы взглянуть на подливку, как и на все дополнительные вещи, но какие предметы первой необходимости вам нужно иметь в своем финансовом портфеле? Знаешь, определенно сбережения на черный день на случай чрезвычайных ситуаций. Я не могу сказать вам, со сколькими людьми, с которыми я разговаривал, вы знаете, во время пандемии, которые были благодарны за то, что у них действительно был чрезвычайный фонд, например, парикмахеры или, вы знаете, люди, которые работают в ресторанном бизнесе. .
Поэтому, когда у нас было принудительное закрытие два года назад, им пришлось использовать экстренное финансирование, чтобы остаться на плаву. Так что, знаете, подумайте и об этом, как вы будете готовы к неожиданностям. Вы знаете, мы не думаем, что определенные вещи произойдут, но они могут, они могут. Так что у нас должен быть этот, вы знаете, этот чрезвычайный фонд, и если вы в долгах, существуют службы и ресурсы, которые помогут вам выбраться из долгов, вы знаете, также. И тогда вы должны посмотреть на свои семейные ценности, знаете, как мы учим детей в нашей жизни управлять своими деньгами и как тратить свои деньги, и вы знаете, уметь, двигаться вперед. Так что вы должны взглянуть на это. А иногда это может означать, что вам действительно нужно сесть и провести семейное собрание или, знаете, встречу с друзьями.
Кто бы ни был частью вашего круга поддержки и определяйте, как вы можете управлять вещами в финансовом отношении. Может быть, вы унаследуете определенные привычки к расходам, которые были и раньше, вы знаете, посмотрите на богатство поколений, как оно есть. Итак, еще раз, глядя на это ведро и пытаясь довести его до 80%, запишите, что, по вашему мнению, вам нужно сделать, чтобы довести его до этих 80% с этим, все, что мы обсуждали до сих пор. . Итак, теперь переходим к нашему последнему ведру, которое является большим ведром, это ведро здоровья, у вас 80%? Вы чувствуете, что заботитесь о себе? Если нет, то какие области, по вашему мнению, нуждаются в улучшении? Итак, мы, члены, должны смотреть на это целостно, на самом деле, когда мы думаем об этом, это все формы медицины. Итак, будь то традиционная западная медицина или холистическая альтернативная медицина.
Итак, посмотрите на круг поддержки, который у вас есть с точки зрения вашего здоровья, аспект его, вы знаете, посещение тренажерного зала, наличие или наличие тренера, вы, возможно, партнер по подотчетности, если у вас есть определенные цели, которые вы хотите чтобы достичь со своим здоровьем, вы знаете, опять же, когда вы, вы можете сделать некоторые вещи самостоятельно, но если вы чувствуете, что вам нужна помощь в этой области, не бойтесь и не беспокойтесь просить о помощи, которую вы нужно, понимаешь? И, и, и подумайте об этом. Получаете ли вы достаточно упражнений в течение дня, когда это помогает вам чувствовать себя хорошо? Получаете ли вы достаточно сердечно-сосудистых упражнений, когда вы встаете, и ваше, ваше, ваше сердце бьется, вы знаете, поднимая сердце здоровым образом. Итак, идет ли речь о ходьбе или беге трусцой, говорили ли вы со своим врачом о своем характере и давали ли они разрешение вам заниматься определенными видами деятельности?
Знаете, для нас очень важно удостовериться, что мы идем на наши, вы знаете, профилактические, вы знаете, медицинские осмотры и, и, и просто взглянем на то, что мы делаем с самими собой. . Таким образом, ваш врач может помочь вам определить, сколько упражнений полезно для вас. Что профилактический скрининг, посмотрите на свою семейную историю. Итак, с точки зрения семейной истории, о чем мы говорим? Может быть, в вашей семье есть рак, или вы знаете, болезни сердца, знаете, какие-то вещи. И поэтому хорошо знать, что ваш риск в отношении получения определенных вещей не означает, что вы собираетесь это сделать, это просто означает, что это может подвергнуть вас более высокому риску, и важно поделиться этой информацией со своим врачом, чтобы что вы можете адаптировать свой образ жизни в соответствии с тем, что вам нужно. Верно. Так что опять профилактические осмотры.
Так же, как вы идете, чтобы измерить ваше кровяное давление, посмотреть на уровень холестерина, посмотрите, вы знаете, диабет, как уровень глюкозы. Если у вас более высокий анамнез, знаете, рак, они любят проверять вас, вы знаете, что прошло 10 лет с тех пор, как последний человек в вашей семье заболел раком, но все люди разные. Вы должны снова пройти эти профилактические осмотры, гинеколога, вы знаете, рак простаты, ведение журнала здоровья тоже важно, потому что иногда, когда мы живем такой занятой жизнью, мы можем не оставаться в курсе того, что нам нужно. делать в связи с этим. Так что, знаете, говорите о своем, вложите журнал, прямо в журнал. Как самочувствие сегодня? Как есть определенные вещи, которые работают для вас, старайтесь, чтобы эти вещи продолжались, вещи, которые на самом деле не заставляют вас работать.
Так что это значит? Итак, когда вы пошли на прогулку, вы почувствовали себя хорошо? Вы знаете, или вы смотрите на ведение журнала с точки зрения сна, сколько сна вы спите за ночь, и есть ли прямая связь между вашим хорошим ночным сном и вашей способностью функционировать на следующий день? Верно? Таким образом, вы ведете журнал помощи, который помогает вам следить за тем, что происходит в вашей жизни и там. Поэтому для вас важно вести этот вспомогательный журнал, чтобы знать, какие у вас цифры, ваше кровяное давление, уровень холестерина и так далее. Поэтому очень важно снова пройти обследование. Ваше питание очень важно. Поговорите со своим лечащим врачом о своем питании. Если ты чувствуешь себя на высоте. Отлично. Если есть области, которые необходимы, попросите их направить вас к необходимому медицинскому персоналу, который может помочь вам в этом, вы знаете, постарайтесь убедиться, что вы едите много свежих фруктов и овощей, пьете воду, вы знаете, правильное питание и Не обращайте внимания на такие вещи, как, знаете, трансжиры и не слишком много сахара и соли, все в меру и нежирное мясо, знаете ли, и бобы, такие вещи, просто чтобы поддерживать правильный баланс, это важно.
Сон также очень важен, и знание того, сколько сна важно для хорошего самочувствия и работоспособности. Так что они говорят, что средний человек может просидеть от семи до девяти часов. Вы знаете, восемь часов сна — это хорошо, но некоторые люди могут функционировать гораздо меньше, а некоторые — больше, все люди разные. Поэтому вы должны смотреть и видеть, что хорошо для вас, и отслеживать это. Там есть трекеры, вы знаете, вы знаете, будь то ваши, ваши часы, которые синхронизируются с вашим телефоном, я тоже этим занимался. Просто наблюдаю за своим сном, потому что, опять же, есть прямая связь со сном. Сон важен, потому что он лечит, восстанавливает. Вот где, знаете ли, мы перезаряжаем наши батареи. Так же, как мы заряжаем наши устройства, такие как ваш планшет и ваш телефон. Мы должны перезарядить наши личные батареи, выспавшись ночью.
А потом еще уравновешивать это управлением стрессом, понимаете, так что это значит? Например, в данном случае они занимаются йогой, это хороший способ снять стресс. Также управляемая медитация, релаксация. Вы знаете, у них там есть музыка или, может быть, что-то столь же болезненное, как упражнения на глубокое дыхание, которые помогают нам снизить частоту сердечных сокращений. Ты знаешь? Таким образом, все эти вещи важны для нас, и у них есть определенные приложения, называемые счастливее на 10% счастливее, или com-приложение C a L m.com. Таким образом, забота о нашем общем здоровье — это то, что можно делать вместе с другими людьми, помогая вам выполнять свою работу лучше. Все эти вещи очень важны. Итак, теперь, когда мы думаем об инвестировании в себя, взгляните на это. Знаете, всякий раз, когда вы садитесь в самолет, что они первым делом посещают?
Скажите нам, прежде чем мы взлетим, когда может быть аварийный кислород, максимально развернуты. Итак, вы хотите сначала надеть кислородную маску на себя, чтобы иметь возможность помогать другим людям. Такова теория кислородной маски. Итак, все начинается с вас, а затем вы хотите перейти к своим мечтам, надеждам и устремлениям. Это вложение себя. Итак, запишите все, о чем вы мечтаете, каковы ваши надежды и к чему вы стремитесь? Каковы ваши цели, чтобы иметь возможность достичь этого, запишите это, а затем начните внедрять стратегию и завод, чтобы достичь этого, а затем воодушевиться этим. Знаешь, поговори об этом с другими людьми. Итак, вы знаете, ищите других людей, может быть, образец для подражания или меня, наставника, который может помочь вам добраться туда и войти в то, что это означает, что это ваша зона дискомфорта.
Вы не испытаете никаких изменений. Если вы будете делать одно и то же снова и снова, вы не научитесь, вы не научитесь. Так что позвольте себе находиться в этой зоне дискомфорта, чтобы вы могли начать вносить некоторые изменения. Поскольку это то, что меняется, когда меняются мы сами, нам может быть немного неудобно. Так что помните, что для нас важно иметь мотивацию, силу воли и решимость, и просто продолжайте думать об этом. Мы не идеальные люди, но мы можем стремиться делать то, что нам нужно, чтобы двигаться вперед. Послушайте, счастье и юмор очень важны для нас. Вы знаете, мы должны уметь смеяться. Смех оказывает терапевтическое действие, как и физические упражнения, эндорфины. Это естественное ощущение, хорошие гормоны, которые высвобождаются в нашем теле и заставляют нас чувствовать себя хорошо. Так что займитесь наслаждением своим светом, слушая хорошую комедию.
Поэтому принимайте перемены и страх, потому что это произойдет. Как я уже сказал, вам может быть неудобно. Всякое будет происходить, но не относитесь к себе так серьезно, не принимайте все, что происходит. Так что серьезно сбалансируйте ситуацию, посмеявшись там. И да, есть еще такая вещь, как смехотерапия. Знаете, есть люди, которые сертифицированы в этом, и вы видите, как дети напрягаются, видите смех, а потом мы вырастаем и становимся взрослыми. И тогда мы относимся ко всему так серьезно. Итак, еще раз, расслабьтесь и посмотрите на это и посмотрите, понимаете, ценить жизнь, смотреть на вещи и быть более благодарными, быть благодарными за то, что есть в вашей жизни, за людей, которые есть в вашей жизни, за ситуации, которые возникают. в вашей жизни и быть более тиком, не сдавайтесь, просто продолжайте двигаться вперед и не зацикливайтесь на прошлом, вы знаете, учитесь на вещах, которые произошли в прошлом, учитесь, а затем продвигайте это вперед.
Вещи, которые помогут вам сейчас и в будущем, но не зацикливайтесь на этом. Знаешь, подумай о вещах. Думайте о движении вперед, вперед и вверх. Хорошо. Будьте изобретательны, будьте новаторами против себя, вокруг себя с людьми, которые помогут вам добраться туда, куда вам нужно. И не думай, что ты один, ты не один. Вам всегда помогут, и живите осознанно, оставаясь в настоящем моменте. Прогуляйтесь по запаху роз. Ты когда-нибудь едешь, проезжаешь мимо чего-то, а потом ты так занят вождением, но потом, когда ты пассажир, ты говоришь: «Вау, я даже не видел вон того здания». Итак, есть способы, которыми мы могли бы жить более осознанно, слушать забавные подкасты, смотреть, знаете, забавные картинки из фильмов, танцевать, как будто никто не смотрит, верно? Так что есть так много вещей, которые нам нужно сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни, управляемая медитативная визуализация.
Итак, вы знаете, просто еще раз, просто взгляните на жизнь здоровым образом. Итак, три правила жизни, ваша жизнь ограничена. Так что не тратьте время на то, чтобы жить этой, чужой жизнью. Например, если бы кто-то сказал вам, что это та жизнь, которой я хочу, чтобы вы жили. Подумай, это твоя жизнь. Как вы хотите проводить свои моменты, свои минуты, свои часы, свои дни, свой месяц, чего вы хотите достичь в конце этой четверти? Каким будет следующий год, приложите сознательные усилия и запишите это, разработайте стратегию, чтобы достичь этого. Не попадайтесь в ловушку догмы, которая заключается в том, чтобы жить результатами мышления других людей. Знаешь, значит, кто-то хочет, чтобы ты стал врачом или юристом. Вы хотите быть врачом или юристом? Вы, что вы хотите сделать? Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить ваш внутренний голос того, чего вы хотите добиться в жизни.
Имейте мужество следовать своему сердцу, своему внутреннему миру, понимаете, интуиции, верно? И, и быть в состоянии двигаться вперед. Вы знаете, Стив Джобс. Так что имейте мужество следовать своему сердцу и своей интуиции. Каким-то образом они уже знают, кем вы действительно хотите стать, но иногда мы боимся того, что могут подумать другие люди, но это ваша жизнь, проживайте ее так, как вы хотите, с техникой осознанного дыхания. Давайте сделаем это, пока мы сворачиваемся. Я вам скажу, я посмотрю, какие у меня удары в минуту. Итак, у меня 82 удара в минуту. Так что я хочу свести это к минимуму. Итак, если вы когда-нибудь окажетесь в стрессовой ситуации или у вас просто возникнут какие-то проблемы, оставайтесь сосредоточенными, для нас очень важно заниматься осознанным дыханием, верно? Вы можете делать медленные, глубокие вдохи и выдохи продолжительностью около пяти секунд. Итак, вы хотите вдохнуть через нос, задержать его и выдохнуть. Давай, просто сделай это три раза здесь. Хорошо. Итак, делаем глубокий вдох через нос.
Задержите его, медленно выдохните. Хорошо. Здесь сказано повторить 10 раз, но мы собираемся сделать это еще два раза. Итак, вы видите картину, но убедитесь, что вы снова делаете это самостоятельно, вы просто расслабляетесь, расслабьте плечи, голову, шею, глаза, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Хорошо. Давайте сделаем это еще раз. Таким образом, вы получаете ощущение вдоха, задержки и выдоха. Это осознанное дыхание, и оно помогает вам расслабиться. Особенно, если вы переживаете стрессовое время или у вас была стрессовая встреча или телефонный разговор с людьми. Так что я просто хочу сказать вам, что я снизился с 82 до 75 ударов в минуту. Итак, вы видите, как вы можете сделать сознательное усилие, чтобы внести изменения в свою жизнь. Итак, еще раз, осознанное дыхание — отличный способ сделать это.
Итак, теперь мы просто хотим взглянуть на эту цитату. Я считаю, что быть успешным означает иметь баланс историй успеха во многих сферах вашей жизни. Вы не можете быть по-настоящему успешными в своей деловой жизни. Если ваша семейная жизнь в руинах. Хорошо. Так кто это сказал? Кто-нибудь знает, кто это сказал? Знаешь, ты мог бы написать об этом в чате, а потом подумать, ты ли это и что происходит, у тебя, ну, знаешь, хороший баланс между работой и личной жизнью? Вы знаете, так что это области, на которые мы можем взглянуть, верно? Все эти вещи очень и очень важны. Ага. Так это был Зиг Зиглер, Зизи Зиглер был его цитатой. Хорошо. Поэтому для нас так важно следить за балансом между работой и личной жизнью, и большое спасибо за то, что вы сообщили мне, что вы используете эти устройства для отслеживания вашего сна, вашего шага и вашей активности, продолжайте в том же духе, потому что это поможет нам. действительно быть в состоянии управлять нашей жизнью и быть более эффективными, вы знаете, и делать здоровый выбор, который нам нужен.
Так что давай, дай мне знать, прежде чем я перейду к EAP, если есть что-то, что ты хотел бы добавить, и это будет здорово. Итак, какие три шага вы сделаете для работы? Давай, включи это в свой план действий, а затем в чат, если сможешь, чтобы сделать это. Хорошо. Таким образом, шаги действия могут быть такими: я собираюсь больше заниматься физическими упражнениями в течение дня или я собираюсь больше медитировать под руководством. Я постараюсь уложить его спать еще немного, знаете ли, и буду более активным во сне. Или, может быть, вы собираетесь потратить больше времени на использование семьи. Верно. Так что, может быть, проводить больше времени с семьей. Хорошо. Так что я вижу, что это происходит в чате.
Люди говорят, о да, я собираюсь ходить по утрам. Я собираюсь есть лучше. Хорошо. Запишите это в свой план действий, потому что все, что здесь пишут, прекрасно. Поэтому убедитесь, что вы указали там больше активности в течение дня. Бюджетирование, фитнес, уход за собой. Кто-то говорит, что нужно жить настоящим моментом и увеличивать физическую активность, проводить больше времени, смеясь с друзьями. В-третьих, усердно работайте над тем, чтобы спать не менее семи часов. Я слышал, ты не одинок. Все говорят, что они будут работать над своей медитацией, больше гулять, отключаться и становиться лучше, больше слушать во сне, очень хорошо. Ходить, лучше есть, слушать, больше практиковать свое Я. Просто просматриваю чат, лучше сплю, планирую оторваться на обед, это круто. Кто то. Я сказал точно бюджет. Это хорошо. Активность, сон, проведение большего количества времени с семьей и друзьями, прогулка за дверь, больше сна, потеря веса и физические упражнения.
Хорошо. О, так продолжайте делать все эти сказочные вещи. Потому что помните, что это ваша жизнь, и вы хотите попытаться заполнить эти пять ведер хотя бы на 80%. Не корите себя. Если вы просто отступаете или временно падаете, просто отряхнитесь, поднимитесь и продолжайте двигаться вперед. Хорошо. Таким образом, EAP может помочь в планировании жизненных событий, управлении депрессией, тревогой, стрессом, горем и надеждой на сильное финансовое будущее. Так много людей, которые говорят об этом финансовом будущем, используют EAP для укрепления отношений. Если вы хотите посмотреть на свою семью и друзей, там есть помощь в достижении личных и профессиональных целей, получение зависимости, оценка, лечение и рекомендации. Возможно, есть еще какие-то проблемы баланса между работой и личной жизнью, над которыми вы собираетесь работать, но вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь. Возможно, это также решает юридические вопросы.
Это для вас. Поэтому, прежде чем вы все уйдете, нам очень важно получить ваши отзывы. Поэтому, пожалуйста, откройте свой смартфон, а затем отсканируйте этот QR-код, который вы видите на экране. Тогда оглянитесь назад, вы знаете, что, что я говорю? Ссылка. Спасибо. Именно это слово я и искал по ссылке. А потом просто пройти опрос. Это действительно краткий опрос, и мы очень ценим ваше время здесь, вы знаете, сегодня и ваш вклад, и вы знаете, просто действуйте, составьте этот план и выполните его в меру своих возможностей. Так что я просто смотрю чат. Просто дайте мне знать, если есть что-то, что я могу ответить или что-то, что вы хотели бы добавить. И я был бы очень признателен за это.
О, так да, они говорят, что хотят сохранять спокойствие. Вы хотите ограничить потребление сахара. Ладно, хорошо. Я рад, что вы все говорите, что презентация была хорошей. Хорошо. Очень хороший. Любовь, это положительный отзыв. Все кто-то сказал, что они читали книгу. О, пожалуйста. Да. Слайд-колода будет доступна вам. Все было записано, так что у вас будет доступ к этому. Так кто-то говорит, что они нашли мир с Нера Гловер, Таба. Я надеюсь, что говорю это правильно, но да, есть так много книг, которые также помогут нам. Так что еще раз всем большое спасибо за участие.