Каждый человек время от времени испытывает стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше здоровье и что с этим делать?
Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любое требование. Любой тип требований или стрессоров, таких как физические упражнения, работа, учеба, серьезные изменения в жизни или травматические события, может вызывать стресс.
Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными стрессовыми ситуациями, чтобы знать, когда обращаться за помощью. Вот пять вещей, которые вы должны знать о стрессе:
Стресс влияет на всех.
Все время от времени испытывают стресс. Некоторые люди могут справляться со стрессом более эффективно или восстанавливаться после стрессовых событий быстрее, чем другие. Существуют различные виды стресса, каждый из которых сопряжен с риском для физического и психического здоровья. Стресс может быть разовым или кратковременным явлением, а может быть явлением, которое продолжается в течение длительного периода времени.
Примеры стресса включают:
- Рутинный стресс, связанный с нагрузкой на работе, в школе, в семье и другими повседневными обязанностями.
- Стресс, вызванный внезапными негативными изменениями, такими как потеря работы, развод или болезнь
- Травматический стресс, пережитый в таких событиях, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда люди могут быть серьезно ранены или убиты (люди, переживающие травматический стресс, часто испытывают временные симптомы психического заболевания, но большинство из них вскоре выздоравливают естественным путем. )
Не все стрессы плохи.
Стресс может мотивировать людей готовиться или работать, например, когда им нужно сдать тест или пройти собеседование для новой работы. В некоторых ситуациях стресс может даже спасти жизнь. В ответ на опасность ваше тело готовится встретить угрозу или бежать в безопасное место. В таких ситуациях ваш пульс учащается, вы дышите быстрее, ваши мышцы напрягаются, а ваш мозг использует больше кислорода и повышает активность — все функции направлены на выживание.
Длительный стресс может нанести вред вашему здоровью.
Проблемы со здоровьем могут возникнуть, если реакция на стресс продолжается слишком долго или становится хронической, например, когда источник стресса остается постоянным, или если реакция продолжается после того, как опасность утихла. При хроническом стрессе те же самые спасительные реакции в вашем организме могут подавлять иммунную, пищеварительную, сонную и репродуктивную системы, что может привести к тому, что они перестанут нормально работать.
Разные люди могут чувствовать стресс по-разному. Например, некоторые люди испытывают в основном пищеварительные симптомы, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность. Люди, находящиеся в условиях хронического стресса, подвержены более частым и тяжелым вирусным инфекциям, таким как грипп или простуда.
Рутинный стресс может быть труднее всего заметить поначалу. Поскольку источник стресса имеет тенденцию быть более постоянным, чем в случае острого или травматического стресса, организм не получает четкого сигнала вернуться к нормальному функционированию. Со временем постоянная нагрузка на ваше тело из-за обычного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, а также к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или тревога.
Есть способы справиться со стрессом.
Последствия стресса имеют тенденцию накапливаться с течением времени. Принятие практических мер по управлению стрессом может уменьшить или предотвратить эти эффекты. Следующие советы помогут вам справиться со стрессом:
- Распознайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, чувство депрессии и упадок сил.
- Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.
- Регулярно занимайтесь спортом. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и снизить уровень стресса.
- Попробуйте расслабляющую деятельность. Изучите программы преодоления стресса, которые могут включать медитацию, йогу, тай-чи или другие легкие упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других полезных и расслабляющих занятий.
- Установите цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать, а что может подождать, и научитесь говорить «нет» новым задачам, если они вызывают у вас перегрузку. Обратите внимание на то, что вы сделали в конце дня, а не на то, что вы не смогли сделать.
- Оставайтесь на связи с людьми, которые могут оказать эмоциональную и другую поддержку. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям и семье, а также к общественным или религиозным организациям.
Если вы перегружены стрессом, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.
Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы перегружены, чувствуете, что не можете справиться или принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией. Ваш врач может дать рекомендации.
Любой, кто испытывает сильный или длительный, непрекращающийся стресс, может стать подавленным. Если у вас или у вашего близкого появились мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатному номеру Национальная линия по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255), доступен 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Услуга доступна каждому. Все звонки конфиденциальны.
Каждый человек время от времени испытывает стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше здоровье и что с этим делать?
Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любое требование. Любой тип требований или стрессоров, таких как физические упражнения, работа, учеба, серьезные изменения в жизни или травматические события, может вызывать стресс.
Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными стрессовыми ситуациями, чтобы знать, когда обращаться за помощью. Вот пять вещей, которые вы должны знать о стрессе:
Стресс влияет на всех.
Все время от времени испытывают стресс. Некоторые люди могут справляться со стрессом более эффективно или восстанавливаться после стрессовых событий быстрее, чем другие. Существуют различные виды стресса, каждый из которых сопряжен с риском для физического и психического здоровья. Стресс может быть разовым или кратковременным явлением, а может быть явлением, которое продолжается в течение длительного периода времени.
Примеры стресса включают:
- Рутинный стресс, связанный с нагрузкой на работе, в школе, в семье и другими повседневными обязанностями.
- Стресс, вызванный внезапными негативными изменениями, такими как потеря работы, развод или болезнь
- Травматический стресс, пережитый в таких событиях, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда люди могут быть серьезно ранены или убиты (люди, переживающие травматический стресс, часто испытывают временные симптомы психического заболевания, но большинство из них вскоре выздоравливают естественным путем. )
Не все стрессы плохи.
Стресс может мотивировать людей готовиться или работать, например, когда им нужно сдать тест или пройти собеседование для новой работы. В некоторых ситуациях стресс может даже спасти жизнь. В ответ на опасность ваше тело готовится встретить угрозу или бежать в безопасное место. В таких ситуациях ваш пульс учащается, вы дышите быстрее, ваши мышцы напрягаются, а ваш мозг использует больше кислорода и повышает активность — все функции направлены на выживание.
Длительный стресс может нанести вред вашему здоровью.
Проблемы со здоровьем могут возникнуть, если реакция на стресс продолжается слишком долго или становится хронической, например, когда источник стресса остается постоянным, или если реакция продолжается после того, как опасность утихла. При хроническом стрессе те же самые спасительные реакции в вашем организме могут подавлять иммунную, пищеварительную, сонную и репродуктивную системы, что может привести к тому, что они перестанут нормально работать.
Разные люди могут чувствовать стресс по-разному. Например, некоторые люди испытывают в основном пищеварительные симптомы, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность. Люди, находящиеся в условиях хронического стресса, подвержены более частым и тяжелым вирусным инфекциям, таким как грипп или простуда.
Рутинный стресс может быть труднее всего заметить поначалу. Поскольку источник стресса имеет тенденцию быть более постоянным, чем в случае острого или травматического стресса, организм не получает четкого сигнала вернуться к нормальному функционированию. Со временем постоянная нагрузка на ваше тело из-за обычного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, а также к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или тревога.
Есть способы справиться со стрессом.
Последствия стресса имеют тенденцию накапливаться с течением времени. Принятие практических мер по управлению стрессом может уменьшить или предотвратить эти эффекты. Следующие советы помогут вам справиться со стрессом:
- Распознайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, чувство депрессии и упадок сил.
- Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.
- Регулярно занимайтесь спортом. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и снизить уровень стресса.
- Попробуйте расслабляющую деятельность. Изучите программы преодоления стресса, которые могут включать медитацию, йогу, тай-чи или другие легкие упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других полезных и расслабляющих занятий.
- Установите цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать, а что может подождать, и научитесь говорить «нет» новым задачам, если они вызывают у вас перегрузку. Обратите внимание на то, что вы сделали в конце дня, а не на то, что вы не смогли сделать.
- Оставайтесь на связи с людьми, которые могут оказать эмоциональную и другую поддержку. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям и семье, а также к общественным или религиозным организациям.
Если вы перегружены стрессом, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.
Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы перегружены, чувствуете, что не можете справиться или принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией. Ваш врач может дать рекомендации.
Любой, кто испытывает сильный или длительный, непрекращающийся стресс, может стать подавленным. Если у вас или у вашего близкого появились мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатному номеру Национальная линия по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255), доступен 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Услуга доступна каждому. Все звонки конфиденциальны.
Каждый человек время от времени испытывает стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше здоровье и что с этим делать?
Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любое требование. Любой тип требований или стрессоров, таких как физические упражнения, работа, учеба, серьезные изменения в жизни или травматические события, может вызывать стресс.
Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными стрессовыми ситуациями, чтобы знать, когда обращаться за помощью. Вот пять вещей, которые вы должны знать о стрессе:
Стресс влияет на всех.
Все время от времени испытывают стресс. Некоторые люди могут справляться со стрессом более эффективно или восстанавливаться после стрессовых событий быстрее, чем другие. Существуют различные виды стресса, каждый из которых сопряжен с риском для физического и психического здоровья. Стресс может быть разовым или кратковременным явлением, а может быть явлением, которое продолжается в течение длительного периода времени.
Примеры стресса включают:
- Рутинный стресс, связанный с нагрузкой на работе, в школе, в семье и другими повседневными обязанностями.
- Стресс, вызванный внезапными негативными изменениями, такими как потеря работы, развод или болезнь
- Травматический стресс, пережитый в таких событиях, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда люди могут быть серьезно ранены или убиты (люди, переживающие травматический стресс, часто испытывают временные симптомы психического заболевания, но большинство из них вскоре выздоравливают естественным путем. )
Не все стрессы плохи.
Стресс может мотивировать людей готовиться или работать, например, когда им нужно сдать тест или пройти собеседование для новой работы. В некоторых ситуациях стресс может даже спасти жизнь. В ответ на опасность ваше тело готовится встретить угрозу или бежать в безопасное место. В таких ситуациях ваш пульс учащается, вы дышите быстрее, ваши мышцы напрягаются, а ваш мозг использует больше кислорода и повышает активность — все функции направлены на выживание.
Длительный стресс может нанести вред вашему здоровью.
Проблемы со здоровьем могут возникнуть, если реакция на стресс продолжается слишком долго или становится хронической, например, когда источник стресса остается постоянным, или если реакция продолжается после того, как опасность утихла. При хроническом стрессе те же самые спасительные реакции в вашем организме могут подавлять иммунную, пищеварительную, сонную и репродуктивную системы, что может привести к тому, что они перестанут нормально работать.
Разные люди могут чувствовать стресс по-разному. Например, некоторые люди испытывают в основном пищеварительные симптомы, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность. Люди, находящиеся в условиях хронического стресса, подвержены более частым и тяжелым вирусным инфекциям, таким как грипп или простуда.
Рутинный стресс может быть труднее всего заметить поначалу. Поскольку источник стресса имеет тенденцию быть более постоянным, чем в случае острого или травматического стресса, организм не получает четкого сигнала вернуться к нормальному функционированию. Со временем постоянная нагрузка на ваше тело из-за обычного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, а также к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или тревога.
Есть способы справиться со стрессом.
Последствия стресса имеют тенденцию накапливаться с течением времени. Принятие практических мер по управлению стрессом может уменьшить или предотвратить эти эффекты. Следующие советы помогут вам справиться со стрессом:
- Распознайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, чувство депрессии и упадок сил.
- Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.
- Регулярно занимайтесь спортом. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и снизить уровень стресса.
- Попробуйте расслабляющую деятельность. Изучите программы преодоления стресса, которые могут включать медитацию, йогу, тай-чи или другие легкие упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других полезных и расслабляющих занятий.
- Установите цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать, а что может подождать, и научитесь говорить «нет» новым задачам, если они вызывают у вас перегрузку. Обратите внимание на то, что вы сделали в конце дня, а не на то, что вы не смогли сделать.
- Оставайтесь на связи с людьми, которые могут оказать эмоциональную и другую поддержку. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям и семье, а также к общественным или религиозным организациям.
Если вы перегружены стрессом, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.
Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы перегружены, чувствуете, что не можете справиться или принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией. Ваш врач может дать рекомендации.
Любой, кто испытывает сильный или длительный, непрекращающийся стресс, может стать подавленным. Если у вас или у вашего близкого появились мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатному номеру Национальная линия по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255), доступен 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Услуга доступна каждому. Все звонки конфиденциальны.