Flash Media 74.1 МБ (0:57:00) Просмотр текста Скачать файл
Просмотр текста
Шикарно приветствую всех. Меня зовут Карен Кац. Я сертифицированный профессиональный лайф-коуч, и для меня большая честь быть здесь с вами сегодня, чтобы поговорить о доброте и о том, как мы можем развить нашу способность быть добрее. Если это то, чего мы хотим, пара вещей по хозяйству. Во-первых, если по какой-то причине я исчезну, не волнуйтесь. У меня есть резервная копия, которая дает мне от 30 до 60 секунд, и я вернусь к вам. Во-вторых, функция чата будет следующей лучшей вещью, с которой можно встретиться лично с вами. Так что любые вопросы, любые комментарии вы можете оставить и написать в чате, все комментарии, которые приходят ко мне напрямую, я рассматриваю как конфиденциальные. Я не называю никаких имен. Так что все, с чем вы боретесь, любые вопросы, любые комментарии, не стесняйтесь включать это туда.
Таким образом, я могу включить его в презентацию. А если нет, то я предложу дополнительные ресурсы в конце. Чем более увлекательным мы сможем стать, тем веселее будет для всех. Итак, с учетом сказанного, я предлагаю вам сделать глубокий вдох, а на выдохе с намерением создать небольшие скобки, а также до и после, чтобы мы могли максимально использовать наше совместное время сегодня. И на этом я также хочу предложить вам, как я всегда делаю в начале каждой сессии, признать, что то, через что мы прошли в течение последних 18 месяцев, очень важно. Наши тела и наши разумы делают все возможное, чтобы помочь нам чувствовать себя в безопасности в мире, который иногда может казаться пугающим, испытывать тревогу, нервозность, тревогу, грусть, расстройство, разочарование, злость, абсолютно нормальные эмоции.
Важно помнить, что мы делаем все возможное с теми ресурсами, которые у нас есть в настоящее время. Мы не приходим с руководствами. Мы все пытаемся понять это на ходу. И мы, как правило, очень строги с самими собой. Мне любопытно услышать, есть ли перфекционисты. Итак, вы считаете себя перфекционистом. Дайте мне знать в чате. Когда, гм, всякий раз, когда я провожу эти сеансы, многие, многие люди говорят «да», они, как правило, очень строги с собой, ожидая, что они будут становиться все лучше и лучше, и не признают, что мы через многое проходим. Мы все пытаемся разобраться. И да, от нас многого требуют, и вы постоянно адаптируетесь и делаете это очень хорошо, развивая эту гибкость в своей способности адаптироваться, постоянно меняться, и от нас требуется больше.
Поэтому, если мы сможем воспользоваться моментом, чтобы признать, что мы делаем все возможное, это очень поможет. Мне нравится цитата Карла Роджерса, которая говорит, что когда я полностью принимаю себя, тогда я могу измениться. Когда я полностью приму себя, тогда я смогу измениться. И таким образом мы можем начать с того, что будем добры к себе. Так что же такое доброта? Я бы считал себя перфекционистом с небольшим ОКР. Да, да. Многие правы. Добро пожаловать в клуб, верно? Я называю себя выздоравливающим перфекционистом. Абсолютно. Это абсолютно нормально, да? И это сильно добавляет стресса. Так что, если мы сможем воспользоваться моментом, чтобы признать себя и каким бы то ни было образом, это будет хорошо, это будет немного странно. Будь то похлопывание по спине, мне пять, объятие, что угодно, когда тебе приятно, что ты делаешь все, что можешь, правильно.
С теми ресурсами, которые у нас есть. И сегодня мы добавляем больше ресурсов в набор инструментов. Так что же такое доброта? Эм, когда мы говорим о доброте, верно? Если мы посмотрим в словаре, доброта — это существительное, качество дружелюбия, щедрости и считать это добрым поступком. Гм, предложение, которое прямо под, говорит, я никогда не забуду вашу доброту, что автоматически заставляет нас задуматься, верно? Это то, что кто-то сделал для нас, поведение, верно? Так что это больше похоже на глагол, на действие, чем на то, что описывает, кто мы есть, правильно. Понимание разницы между добрым и милым будет ключевым моментом. Доброта — это искренняя помощь или забота о ком-то. Милосердие — это быть вежливым. Итак, в конкретном примере, если кто-то за то, чтобы чувствовать себя холодно, было бы хорошо, о, мне так жаль, что тебе холодно. Верно. И добрым было бы, вот свитер, независимо от того, красиво я говорю или нет, вот свитер, который мы обслуживаем по нужде.
Пример, о котором я недавно читал, помог понять это. Так что я, я хочу поделиться этим. Этот человек шел на работу. И он вошел, он шел в магазин и увидел снаружи бездомного мужчину. И он посмотрел на человека, я не знаю, почему он говорит, я не знаю, почему я это сделал, но я просто посмотрел на него и сказал, ты что-то хочешь? И мужчина сказал: да, я хочу кофе с молоком и двумя кусочками сахара. И он сказал, ладно, дело сделано. Пошел, зашел в магазин, вышел, принес ему. И он сказал, что остаток своего рабочего дня он чувствовал себя очень, очень хорошо о себе. Он говорит, что занимается личным развитием, занимается йогой и медитацией. И он делает это какое-то время. Но после любого из этих занятий у него никогда не было такого ощущения, которое было у него до конца дня после того, как он сделал это доброе дело. Итак, мы собираемся взглянуть на науку, стоящую за добротой, чтобы понять, что происходит на заднем плане. Что происходит в нашем организме? Обычно, когда мы думаем о доброте, мы склонны думать о том, чтобы сделать что-то хорошее для кого-то другого. Но помимо этого, это еще и возможность сделать что-то приятное для себя. Доброта начинается с того, чтобы быть добрым к себе.
Почему доброта работает? Какая наука стоит за этим? Когда мы совершаем акт доброты, тело наполняется теми же гормонами, что и у человека, которому вы помогли, что заставляет вас обоих чувствовать себя спокойнее, здоровее, здоровее, счастливее и более связанным. Серотонин зашкаливает. Наше тело, которое помогает залечивать раны, помогает нам. Relax помогает нам зарабатывать, заставляет нас чувствовать себя хорошо. Высвобождаются эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для организма. Высвобождается естественный усилитель настроения окситоцин. Снижает артериальное давление, заставляет вас чувствовать себя любимым и любящим. Если мы видим, что кто-то добр, это повышает вероятность того, что мы захотим сделать то же самое, захотим заплатить вперед. Недавно было проведено исследование, в ходе которого людей спрашивали, что они чувствовали после совершения акта доброты. В течение семи дней это могло быть с незнакомцем, с кем-то, кого они знали, или даже просто наблюдать за актом доброты. И когда они спросили по прошествии семи дней, как они себя чувствовали в каждом случае, это прибавило счастья.
Я плохо слышу. Мне любопытно, есть ли у кого-нибудь проблемы со слухом, и вы слышите меня, вы меня слышите? Если это индивидуальная вещь, вам, возможно, придется позвонить, я вас прекрасно слышу. Да. Так что это может быть ваш компьютер. Иногда бывает. Так что можно сказать большое спасибо. Да. Большинство людей меня прекрасно слышат. Таким образом, вы можете использовать компьютер для слайдов, а затем вы можете зайти, чтобы посмотреть, гм, гм, круто. Большое спасибо. Да. Меня слышит. Превосходно. Итак, каковы некоторые примеры? Мне любопытно услышать, что у вас получится. Несколько простых примеров добрых дел, верно? Это может начаться с удержания лифта для кого-то. Какие примеры приходят к вам. Мне любопытно, если вы хотите поделиться в чате, это может быть так же просто, как улыбка, улыбка кому-то, верно? Получение чашки кофе для того, кто держит дверь для людей.
Я люблю это. Ага. У меня есть много людей, которые говорят, что придерживают дверь для кого-то позади тебя, верно. Что-то такое простое. Нам действительно не нужно изо всех сил стараться изо всех сил, чтобы совершить случайный акт доброты, уступив место в автобусе. Любить это. Любить это. Превосходно. Да, конечно. Мы поговорим еще о нескольких примерах, которые мне довелось привести и прочитать, когда я проводил исследования, которые мне понравились. Так как же работает доброта? Доброта — отличный навык преодоления трудностей в трудные времена. И прямо сейчас, в те времена, через которые мы проходим, это очень, очень полезно и время, когда преобладает изоляция. Хм, это помогает нам укреплять связь с другими. Это помогает придать цель и смысл нашей жизни. Это позволяет нам применять наши ценности на практике. Что важно для нас и действительно жить этими ценностями.
Это помогает уменьшить негативные мысли. У нас появляется более 60,000 XNUMX мыслей в день, и часто эти мысли довольно негативны и приходят группами. Это простой способ помочь нам уменьшить эти негативные мысли. Когда мы делаем что-то, проявляя доброту и просто проявляя доброту, эмоция возникает автоматически. Опыт, который мы получаем, наполнен эмоциями, и доброта даже помогает нам изменить наш мозг. По словам Стефани Престон, профессора психологии в Мичиганском университете, она говорит, что часть системы вознаграждения в нашем мозгу, называемая прилежащим ядром, активируется и включается в реакцию нашего мозга точно так же, как если бы мы ели печенье. кусок шоколадного торта таким же образом минус фунтов. Конечно, в дополнение к этому, когда мы видим, как другой человек отвечает на наш акт доброты, того человека, который говорит спасибо, или того, кто улыбается нам в ответ, наш мозг выделяет окситоцин, который является гормоном хорошего настроения.
И это увеличивает удовольствие от опыта, который создает в нашем мозгу эту тягу к большему, это восходящая спираль. Мозг учится тому, что он вознаграждает. Так что это побуждает нас делать это, делать это. Нейт, опять же, по словам доктора Престона, когда я исследовал это, я немного читал историю о добрых батончиках. Вы знакомы с этой историей? Вы знакомы с барами? Я всегда разговариваю с кассирами, когда делаю покупки, они должны работать весь день и получать удовольствие от того, что с ними разговаривают. Верно. И сделать им комплимент. Да. Хорошо. Итак, бары. Ага. Итак, позвольте мне начать с этого. Это, это, во время Холокоста, гм, там был, гм, этот человек был на полу, верно? Он был одним из взносов на этаже. Хм, он просто был ранен или с ним что-то случилось.
И, гм, этот немецкий солдат посмотрел на него и бросил ему картошку, бросил ему картошку и я буду плакать. И среди всего, через что они прошли, верно. И, и все проблемы, он чувствовал эту небольшую надежду и доброту даже к тому, кто был на разных сторонах, имея возможность соединиться таким образом. Так что он, гм, он, для него доброта стала существенной. Он выжил, у него была семья, и он воспитал своих детей, чтобы они ценили доброту. А сын — основатель добрых баров. Итак, у Kindbars есть целая философия, помимо здорового питания и заботы о себе и своем теле. Речь идет о выявлении, случайных проявлениях доброты. Итак, они раздают эти маленькие открытки людям, которые, гм, всякий раз, когда они видят, что кто-то совершает случайный акт доброты, они выдают эту карточку, и, гм, вы можете заявить, что вы можете выйти в интернет и получить несколько добрых батончиков, но затем они просят, чтобы вы также передали эти открытки кому-то еще, кто, как вы видите, совершает случайный акт доброты.
Так что это что-то вроде подарка, который продолжает дарить, да. И со всем, что происходит, или когда мы сталкиваемся с проблемами или трудностями, это просто простой способ для нас, людей, установить глубокую связь друг с другом, как говорит Марк Твен, доброта — это язык, который могут слышать глухие и видеть слепые. красивая. Есть разные виды доброты, и все они допустимы и хороши, верно. Есть 50 на 50, когда мы что-то отдаем и что-то получаем взамен. Например, мы можем что-то пожертвовать и получить налоговую льготу, верно. И есть также все даяние там, где оно чисто. У нас нет надежды получить что-либо взамен, и мы просто делаем это по доброте душевной, действительно чисто, без каких-либо ожиданий. Хм, во время исследования я читал об этой даме, Т., она учительница, которая работает в школе, и в школе есть хулиган, что это стало последней каплей.
Они были готовы, чтобы выгнать его из школы. И у них была дискуссия, все учителя и она за него вступились и благодаря тому, что она сказала, они дали ему еще один шанс. Поэтому он пришел к ней в кабинет весь взбешенный и расстроенный. И почему ты сделал это для меня? Что ты сделал это для меня? Никто. Эм, я так плохо к тебе отношусь. Зачем тебе это делать для меня? И она сказала, потому что я верю в тебя, я верю, что ты можешь что-то изменить. И я верю в тебя и годы прошли. И он вернулся к ней и сказал, ты была первой, кто поверил в меня. И это изменило мою жизнь. Большое спасибо. И мы просто не знаем, как один простой акт доброты может повлиять на кого-то еще, верно? Как чужая жизнь, мы понятия не имеем. Ключ к нашему успеху — выживание самых дружелюбных. Мы, как люди, эволюционировали, верно? Мы не самое большое, сильное и быстрое животное королевства. Итак, мы объединились для выживания. Ключ к нашему успеху, по словам Джамиля, нейробиолог Заки, адъюнкт-профессор психологии в Сэнфорде, говорит, что это не выживание наиболее приспособленных для нас. Выживает самый дружелюбный, верно? Его бросили вместе, заботясь друг о друге из-за того, что были добры друг к другу. Компоненты, ключевые компоненты доброты — это быть подлинными.
Мы хотим сделать это из честного пространства, верно? Мы хотим быть на сто процентов честными, искренними и чистыми в своих намерениях. Если мы выбираем 50 на 50, что мы можем сделать, это абсолютно нормально. Это не делает его меньше или больше. Это совершенно нормально. Это беспроигрышный вариант для обеих сторон, но важно, чтобы мы об этом. В противном случае мы можем разочароваться или не чувствовать себя на 100% хорошо. С таким ощущением, что мы сделали это по другой причине. Верно. И это по-прежнему чрезвычайно важно и по-прежнему чрезвычайно любезно по отношению к другому человеку, верно. Вера в то, что это будет хорошо для нас, будет ключевым, что бы мы ни выбрали, что хотим сделать, мы хотим начать с этого ожидания или этой веры, этого, этой деятельности, этого изменения, этого действия, того, что мы собирается взять собирается быть мощным, собирается внести изменения будет важным.
Верно? Мы хотим верить, что это будет иметь хороший эффект для нас и для другого человека, мы можем ожидать, что это будет оценено по достоинству, но нам не нужно ожидать, что это будет ответной приманкой. Мы даем это, потому что мы хотим что-то взамен, или мы даем это, потому что мы просто хотим дать это, и для этого будет важно, чтобы мы заботились о себе. Подумайте об этом на секунду. Когда мы заботимся о себе, строим себя и наполняемся энергией, мы даем от лица изобилия. Он просто естественно переливается. Если мы даем из состояния истощения, мы даем, даем и даем, это приводит к тому, что мы чувствуем обиду. Верно? Что еще ты хочешь от меня? Чего еще ты хочешь от меня? И из этого пространства у нас не так уж много желания быть еще добрее к кому-то еще.
Так что начинать нужно с того, чтобы быть добрым к себе. Хм. Я стараюсь быть добрым и помогать другим. Это становится намного сложнее, потому что мир изменился. Люди думают о худшем и никогда не понимают. Мы просто пытались помочь, но мы просто должны продолжать попытки. Да, это. Он меняется. Верно. И страха гораздо больше. И у нас может быть, гм, у каждого есть свои трудности и проблемы, через которые мы проходим, верно. Так что может быть немного больше нетерпения, но, тем не менее, у нас есть способность, это одно, верно? Это та самая картошка, она придерживает дверь для того, у кого плохой день. Это та самая улыбка, которую мы не знаем, какой эффект она может иметь, и этот следующий человек, это своего рода волновой эффект. Тот следующий человек, который почувствует хоть немного надежды или немного, эм, да.
Надежда или ощущение связи могут, в свою очередь, пойти и сделать свое дело. И да, изменения происходят понемногу. Это требует времени, но все начинается с одного, верно? Ага. Это как волновой эффект. Ага. Ага. И нам легко забыть, верно. Потому что мы все завалены своими делами и обязанностями. Итак, мы немного поговорим о заботе о себе и о том, насколько это важно, но исходя из точки принятия. Верно. И не заставлять себя делать, хм, по-другому, принимать себя, понимать, что мы через многое проходим. И затем, что это за маленькое, что мы можем сделать, чтобы помочь миру помочь другим. Верно. Как вы проявляете доброту к людям, которые настолько подлы, что мы убиваем их добротой, верно? Да. Я собираюсь рассказать о трудных днях и нескольких инструментах, которые могут помочь.
Да, конечно. Похоже на то, что каждый день уделяешь время семье, чтобы сказать или сделать что-то приятное, 100%. Верно. Когда мы говорим о доброте, речь идет не только о незнакомцах. Это начинается с себя. И это также начинается с людей, которых вы любите. Верно? Поскольку иногда самые близкие нам люди — это те, кого мы больше всего игнорируем, когда думаем о добрых делах, определенно психическое здоровье вполне реально, и многие из них безнадежны. Как вы им помогаете? Я люблю, люблю, люблю этот вопрос. И да, я согласен с вами на сто процентов. У меня было несколько, гм, возможностей, когда я проводил эти сессии и предварительно звонил в организацию. И я всегда спрашиваю, происходит ли что-то особенное или что-то, о чем я должен знать? И, гм, в нескольких случаях, которые у меня были, у них были внутренние, гм, у них были самоубийства.
Так и есть, люди через многое проходят. Мы все правы. И, хм, это тяжело. Абсолютно. Потому что это может быть подавляющим. И в этом состоянии подавленности мы никому не можем помочь. Верно. Потому что это становится слишком много. Итак, что же мы можем сделать, чтобы помочь себе и вернуть себя в пространство, где мы чувствуем себя перезаряженными, и оно переполняется? переполниться и отдать другим. И это, что это за маленькая вещь, которую вы можете сделать, верно? Это как думать об этом. Эм, как процесс постановки целей, который я любил и которому научился у Стивена, ребята, которые написали книгу под названием «Мини-привычки». Я не знаю, знакомы ли вы с ним. Он рассказывает о том, как похудел на 60 фунтов за шесть месяцев.
И он сделал это, выбрав метод одного отжимания. Так что люди скажут: Карен, типа, о чем ты говоришь? Одно отжимание, 60 фунтов. Как это происходит? Ну, он оделся, встал в позицию и сделал свое единственное отжимание в тот день и потерпел неудачу, о, я мог сделать больше, чем он сделал бы пять, или десять, или много дней. Он проделал бы полноценную тренировку. Дни, когда он этого не хотел. Он сделал только одно отжимание и чувствовал себя хорошо через шесть месяцев, он потерял шесть фунтов, 10 фунтов. Но самое замечательное в этом было то, что, когда он написал об этом в книге, прошло несколько месяцев после того, как он смог сбросить вес. И как это произошло, потому что это не было причудой. Это была не диета. Это стало стилем жизни, когда он был добр к себе и сострадателен к себе.
Верно. Он получил энергию. И вместо того, чтобы бороться с прокрастинацией или искать мотивацию, он просто почувствовал: о, это одно. Я мог бы сделать два или я мог бы сделать три. Что-нибудь еще, что он сделал. Он прекрасно себя чувствовал. И из этого пространства было легко делать то, что ему нужно было делать, чтобы похудеть. Так что же это за отжимания для нас? Верно. Если подумать о проблемах мира и психического здоровья в целом, верно? Он, он, он большой. Так что же это за одно отжимание, эта маленькая вещь, эта маленькая цель, это множество привычек, которые мы можем создавать для себя ежедневно, потому что это практики, верно? Практика — это то, что мы делаем каждый день. Это стиль жизни, это то, как мы живем в соответствии с нашими ценностями. Итак, что это за вещь, которую мы делаем в этот момент, это так мало, но это будет так приятно, что мы, естественно, захотим сделать больше, не заставляя себя делать больше.
Верно. А в случае с психическим здоровьем, верно. Эм, у нас есть целая, эм, несколько сессий, специально посвященных психическому здоровью. Но кое-что из того, что мы можем сделать, это, безусловно, открытые разговоры, открытые, искренние разговоры. Если есть, если это кто-то, кого мы знаем, убедитесь, что они знают, что мы там для них, правильно. Не судить, помогите создать безопасные пространства, где они могут говорить открыто, кем бы они ни были, они говорят о том, что им нужно сказать, без нашей реакции или поспешных оценок. И, гм, руководствуясь страхом и предлагая ресурсы. EAP — отличный ресурс, верно? Гм, предлагая ресурсы, ища, гм, психическое здоровье, гм, 800 номеров, имея их под рукой и предоставляя их им. Иногда это вопрос того, как помочь им начать двигаться, может быть, пойти на прогулку или пойти на уроки.
И мы можем сделать это с ними, потому что у них нет энергии, чтобы сделать это самостоятельно. И это то, что мы можем подобрать и пойти с ними. Если они живут недалеко от нас, верно. Или сделайте что-нибудь онлайн, возьмите урок вместе с ними. Верно. Итак, есть небольшие вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь вам настолько, насколько это возможно, насколько вам это нравится. Дайте мне знать, если это будет полезно. Что было автором? Стивен Гиз, ГИЗ, гм, 15 минут ходьбы, 100%, 15 минут ходьбы. Верно. И если мы можем пойти на прогулку с ними. Абсолютно. Итак, во время пандемии у меня была возможность изучить еще несколько историй. Мы хотим сделать немного больше правильного. И сделайте это ежедневной привычкой. И то, что мы говорили мало, будет иметь значение. Мы хотим убедиться, что мы включили всех, семью, друзей, соседей, незнакомцев, всех.
Были, вот несколько примеров тех, которые я исследовал. Была дама, она школьная учительница, и она постит анекдоты на телефон, Пол, на телефонный столб перед ее домом. И они были многие хмурые. Один из них был, хм, может ли лягушка прыгнуть выше средней палатки? Конечно, он может присутствовать, не может прыгать. И люди, гм, она даже прислала ему записку в один из дней, когда она забыла поставить шутку, в которой говорилось, где шутка. Значит, люди на самом деле читали шутки, верно? Еще одна пара, о которой я слышал, обменивалась подарками со своими соседями. Это была пожилая пара. Поэтому они оставляли подарки-сюрпризы на стене, разделяющей их дома. Иногда это был, гм, букет цветов. В других случаях это был бы пакет чипсов. В других случаях это была, ммм, пара выпивок, и они просто веселились, делая это и соединяясь таким образом.
Верно? Поиск различных способов подключения. Это то, что мы пытаемся сделать. Другой, гм, человек ставил перед ее дверью кулер со свежей водой и свежими фруктами для доставщиков. И она хотела бы выглянуть в окно и увидеть, как люди радуются, когда видят это. Верно. И опять же, это чувство просто видеть, как этот акт доброты воспринят другим человеком, автоматически подкрепляет его в нас самих. Так легче хотеть делать больше и больше. Это становится стилем жизни. И опять же, мы не хотим забывать нашу семью, верно? Наши близкие. Мы хотим включить их. Мы тоже хотим сделать для них что-то особенное. Это не только для незнакомцев. И это тоже для нас самих. Если мы не можем по какой-то причине однажды сделать акт доброты. Просто воспоминание о времени, когда мы были щедры или полезны, позволяет нам испытывать те же чувства, активировать те же эмоции и чувства в нашем теле.
Это увеличивает наше благосостояние. Если мы вспомним время, когда мы сделали что-то доброе или что-то, что мы смотрели в фильме или наблюдали за тем, как это делает кто-то другой, это активирует это желание, чтобы мы захотели это сделать. Кроме того, мое правило не о том, все или ничего. Это больше, чем ничего. Любите ту, которая проявляет к себе много доброты, относится ко всему. Мы делаем. Доброта, фитнес, здоровое питание, любовь. Не обо всем или ничего больше, чем ничего. Как одно слово может все изменить. Любите его, учите добру детей. Эм, мы хотим начать пораньше, верно? И мы хотим моделировать поведение, делаем, как я говорю, а не так, как делаю. Мы хотим говорить об этих вещах и больше, чем говорить, иногда это задавать вопросы, верно? Потому что они блестящие. И они очень креативны. Мы хотим прислушиваться к их творческим идеям.
У них нет ограничений. Я помню своего младшего, которому сейчас 16. Когда ему было четыре года, он пришел домой и сказал, что разговаривал со своими друзьями на перемене, и они хотят сделать киоск с лимонадом, чтобы собрать деньги на борьбу с раком, для детей, больных раком. И я не знал других мам детей, о которых он говорил, но я сказал, что это звучит так потрясающе. Я собираюсь обратиться к мамам. И мы это сделали, и мы собрали все это вместе, и они собрали 150 долларов, и они почувствовали себя королем мира. Это был удивительный опыт. Так что в большинстве случаев я просто слушаю их, верно. Задавать вопросы и слушать их идеи. Гм, еще одна вещь, которая очень полезна, — это сделать что-то осязаемым, сосредоточиться на действиях и сделать их осязаемыми. Мой старший был в этой организации под названием K kids.
И они всегда говорили, учителя всегда говорили о том, чтобы собрать деньги для этой, гм, организации и этой организации. И настоящего не было. Я мог сказать, что на самом деле не было никакой заинтересованности, не было никакой связи. Верно. Так что я однажды сказал ей, почему бы нам не поговорить с той мамой, которая, как ты сказал, работает в этой больнице, и посмотреть, можем ли мы как-нибудь, эм, собраться с детьми, которые находятся в больнице, куда мы можем пойти, некоторые из наших детей могут пойти в гости, и они устроили, мы сделали целое мероприятие или что-то в этом роде, собирая игрушки на праздники. И они выбрали, гм, пятерых детей. Членам правления разрешили пойти, потому что они не позволяли приходить многим детям. И это был волшебный опыт. Целый день раздавал им игрушки.
А потом они открыли игрушки, и все дети играли с ними. Мы фотографировали. Было, до сих пор помню. И я, все мое тело наполняется окситоцином, серотонином, это был прекрасный опыт. И у меня была возможность взять интервью у каждого из детей и узнать, что они чувствовали. И это действительно одна из тех возможностей, когда они действительно получают шанс подключиться и хотят сделать больше с этим. Так что сделать это осязаемым, правильно. Что бы это ни было, что-то маленькое, опять же, это одна картошка, одна вещь, которую мы можем сделать, но все начинается с того, что мы добры к себе. Это самое важное, что мы не можем дать из пустой чашки. И мне любопытно услышать, насколько вы добры к себе? От одного до 10. Как часто вы заботитесь о себе? Мм, мне любопытно услышать от одного до 10, 10 - самое высокое.
Ага. Ага. В основном четверки, шесть пятерок. Я подписываю восемь. Хм, мне любопытно, что работает для вас, если вы можете поделиться. Верно. И если это на нижнем конце, что вы думаете? Я начала ухаживать за собой сегодня седьмого. Я на 10. Да. Я на 10. Я даже так кончаю ногами. О, я люблю это. Я собираюсь скопировать ту шестерку. Итак, как вы думаете, что помогает вам, если вы находитесь на более высоком уровне, и что, по вашему мнению, если вы находитесь на низком уровне, что мешает быть добрым к себе? Что работает медитация семь в целом. Хорошо. Ага. Некоторые, в некоторых случаях я получил, я получил негативы. Когда я спрашиваю, я получаю что-то вроде минуса, имея ребенка, полностью понимаю. Мои все выросли. Я не знаю, как люди делают это с пандемией и маленькими. Это тяжело.
Я склонен заботиться о других, а не о себе. Я делаю очень маленькие шаги в своей жизни, катаюсь на велосипеде. Моя бабушка научила меня моей ценности. Нравится, практикуюсь. Сострадание к себе, когда я просыпаюсь, говоря себе доброе утро, а также практика благодарности. Люби, люби, люби. Итак, это будет ключ 10. Я люблю себя и люблю всех, кто меня окружает. И это то, что так важно, не так ли? Нас учат давать и давать, давать, давать и давать другим. Верно. И я не знаю, но я так и не научился давать себе тоже. Только когда мне было около сорока, я даже начал слышать об этом, но это всегда было, кому я могу дать? И мы становимся, у нас много, много ролей, много обязанностей, много людей, о которых нужно заботиться.
И мы идем, мы попадаем в это пространство, даже не внося себя в список, а думая об этом на секунду. Даже наши машины, верно? Нам нужно провести техническое обслуживание на них. Ворота бензобака, когда они пусты, мы не кричим на них. Мы не игнорируем это. Мы не наклеиваем на него наклейку со счастливым лицом. Мы идем и заливаем бензин в бак, хорошо? Поэтому мы склонны делать это с собой. Нам нужно игнорировать. Мы склонны игнорировать наши потребности. Мы склонны игнорировать свои эмоции. Мы склонны игнорировать наши сигналы. И нам просто нравится подталкивать себя, что доходит до точки, когда это вполне может привести к обиде, потому что мы спрашиваем, что еще ты хочешь от меня? Я даю вам это, и я даю вам это, и я даю вам это. А что правильнее?
И некоторые люди спросят меня, а как мне сделать это правильно? Чтобы начать заниматься самолечением, мы говорим о физических упражнениях, которые снижают выброс эндорфинов кортизолом. И это не обязательно должны быть энергичные упражнения. Это может быть просто ходьба, или растяжка, или танцы, или езда на велосипеде, или что-то еще, что вам нравится. Но успевать заниматься, заниматься спортом, есть более питательную пищу, верно? Достаточно выспаться, вздремнуть, когда нам нужно, принять успокаивающую ванну, свернуться калачиком с любимой книгой и одеялом — все, что вам нравится, верно? Но это то, что поможет перезарядиться, зарядить нас энергией, снова наполнить наш резервуар. И из этого места изобилия люди, которые чувствуют себя хорошо, творят добро. Это естественно. Верно? Мы просто хотим давать, это наша природа давать, верно? Но из этого пространства мы можем дать гораздо больше.
Этот пример кислородной маски в самолетах очень важен. Если мы пойдем в том же духе и продолжим в том же духе и наложим это на людей, скольким людям мы сможем помочь? Но мы не собираемся больше быть там для них. Но если мы наденем его на себя, а потом пойдем вот так, скольким мы сможем помочь в таком случае? Верно? Сколько? Требуется определенная степень эгоизма, чтобы развить заботу о себе. Поразительнй. Поразительнй. Лесли сказала, плавая в бассейне. Боже мой. Я хочу сделать это. Плавать в бассейне или висеть в гамаке. Боже мой. Эй, лежу в гамаке. Для уверенности. Все считают, что я сильная и могу позаботиться о себе, но мне тоже нужна помощь. Мы все поступаем правильно. Сто процентов, и я поделюсь информацией EAP в конце. Абсолютно. Мы все делаем на 100%. Я заметил, что самые несчастные люди — это те, кто всегда на сто процентов заботится о других.
И нас, вы знаете, нас этому учат. Итак, это кажется эгоистичным. Подумай об этом. Мне кажется эгоистичным заботиться о себе, но это не эгоистично, что я забочусь о тебе. Это не эгоистично. Вы не эгоистичны. Я забочусь о тебе, но я эгоистичен. Если я позабочусь о себе, например, если я откажусь от чего-то, потому что чувствую, что мне нужно перезарядиться, и тогда я смогу вернуться сильнее, более наполненным и сделать больше. Это было бы неправильно. И какой мир, правда? Нет, абсолютно нет. Я люблю себя и даю другим, но что делать, когда человек просто ужасен и не вызывает симпатии? Ой. И вам нужно быть рядом с этим человеком или это правильный вариант. Чтобы нет, вот где вступают в действие здоровые границы, и я поделюсь очень ценным ресурсом. Хорошо. Так что, если вам нужно, я поделюсь этим с зумбой и молитвами по утрам.
Да. Любить это. Любить это. Зумба потрясающая. Хорошо. Так вот в чем дело. Даже если мы должны быть рядом с человеком, правильно. Или, может быть, мы этого не делаем, очень важно, чтобы мы начали создавать здоровые границы, и то, как эти границы выглядят, у всех разное, но говоря «нет», обычно людям трудно сказать «нет». Просит ли кто-нибудь об одолжении или, гм, кто-то, гм, дает нам дополнительное задание, что бы это ни было, трудно сказать, что создание здоровых границ не является частью самоценения. Это забота о себе, чтобы мы могли дать больше другим. Верно? И эта здоровая граница может ограничивать негативность, ограничивать токсичность. Это может ограничивать воздействие СМИ, верно? Это может быть ограничение нытья кома или жалоб на некоторых людей через семь минут, вентиляция перестает быть терапевтической. Таким образом, мы можем дать им определенное время, а затем сказать, что это не терапевтично и определенно не для меня.
И мы могли бы начать устанавливать эти здоровые границы, но ответственность за них лежит на нас. Мы учим людей, как относиться к нам, используя границы, которые мы устанавливаем, и то, как мы относимся к себе. И иногда часть сердца говорит: нет, но чрезмерная отдача никому не поможет, если она исходит из стопроцентной избыточности. Это не помогает. Это приводит к обиде. Это, это не помогает нам творить, я даже не знал, что такое границы. Если вам сложно сказать «нет», лучшее средство, которое я могу вам предложить, — это книга Уильяма Юри «Сила позитива». Нет, он из Гарвардского переговорного проекта. Говорить «нет» на самом деле означает соединиться с вашим «да». Как только вы соединитесь со своим «да». И он учит вас очень конкретной формуле. Как только вы соединитесь со своим «да», нота просто сорвется с языка. Когда мы создаем эту здоровую границу, мы ценим то, что внутри, и мы начинаем больше ценить себя и больше ценить нашу заботу о себе.
И это позволяет нам быть там более приземленным, полным образом, чтобы наслаждаться жизнью и быть там для тех, кого мы любим, для тех, для кого мы хотим быть там, и совершать эти добрые дела таким естественным образом. Так что да, установление границ имеет огромное значение. Да. В этой части, как я недавно слышал, кто-то сказал, что люди будут относиться к вам так же, как вы относитесь к себе. И это было как прозрение услышать это на 100%. Дайте мне знать, если это будет полезно для вас. А в некоторых случаях нам просто нужно разорвать связи. Мне приходилось делать это с несколькими людьми, с несколькими членами семьи. Просто неуважение было настолько велико, что когда мы устанавливали границу, был некоторый период адаптации. А иногда люди, гм, сопротивляются и сопротивляются, и это трудно приспособиться. Так что иногда приходится разрывать связи. И, может быть, в какой-то момент это может вернуться и, гм, снова создать новые отношения из нового пространства, из новой энергии.
И это тоже, гм, вариант. Таким образом, быть добрым к себе будет ключом к тому, чтобы говорить с собой с состраданием. Верно? У меня недавно была клиентка, которая сказала мне, что она позвонила сама себе, дорогая. Она никогда не привыкла к этому. А потом в один прекрасный день она сделала ошибку и буквально сказала: "Дорогой, что сегодня происходит?" И я сказал, ничего себе, я собираюсь начать делать это. Я люблю это. Разговариваем ли мы сами с собой? Типа, мы наши лучшие друзья? Как будто мы чужие. Или типа, мы наши злейшие враги, верно? Практика самоуспокоения. Что вам подходит? Что тебя зажигает? Что наполняет ваш бак? Что бы это ни было, делайте больше. Верно? Висеть в этом гамаке или плавать в реке. Верно? Всякий раз, когда мы наполняем его, излияния поддерживают его. Я люблю вспоминать отца мотивации Зига Зиглара. Он говорит, мотивация. Разве последние люди не говорят ему, верно?
Мотивация. Не длится. И он говорит, купание тоже. Вы должны делать это каждый день. Это точно. Верно. Мы должны продолжать, что бы это ни было. Мы хотим практиковать доброту. Мы делаем это каждый день, верно? Мы хотим доброты к себе. Мы практикуем это каждый день. Это как рекорд купания. Это может журнал. Наш разум имеет тенденцию запоминать больше наших неудач и наших успехов. И наша задача — перевоспитать его. Вы не являетесь своим умом. Вы тот, кто отвечает за свой разум. Не получается запустить. Ты, ты управляй им. Это ваш инструмент. Таким образом, вы получаете переобучение, записанное в журнале. И это может быть ваш журнал хорошего самочувствия. И всякий раз, когда у нас есть те дни, потому что они есть у всех нас. Мы можем вернуться к нашему журналу и вспомнить те моменты, правильно. Это было так хорошо. И нас снова могут захлестнуть эти эмоции, эти гормоны. Всякий раз, когда мы вспоминаем, просто вспоминайте опыт. Это так мощно.
Я потерял маму в 14 лет. Мне очень жаль. И воспитывался моим отцом. Эм, его, в старости, он стал таким негативным, что я стал таким же. Мне это не нравится, и я пытаюсь измениться. Но это тяжело, когда общество так негативно. Это трудно. Но я это вижу. Вы не просто пытаетесь, вы действительно делаете это правильно. Ты сдесь. Вы подписались на беседу о доброте, сессию, которая уже показывает, что вы все делаете правильно. И по мере того, как мы делаем это все больше и больше, становится легче. Становится легче. Опять же, мы, как правило, очень строги с самими собой. Для 14-летнего мальчика потерять маму — это большое дело. Это большое дело. Мое сердце сочувствует вам, и вы делаете все возможное, но вы уже делаете это. У меня есть такая штука, о которой скажут несколько клиентов, но похоже, что я пытаюсь.
Я пытаюсь. И я сказал: нет, это, тебе кажется, будто ты на вершине этой лестницы, готов прыгнуть с батута в воду. Но посмотрите, что вы уже сделали. Ты уже прыгнул. Может быть, вы еще не приземлились в воду, но уже прыгнули. Такой же. Я говорю вам, я желаю этому человеку мира. Да, мы все делаем. Ты уже сделал. Ты уже прыгнул, ты уже это делаешь. Так что это делает больше того, к чему вас направляют, правильно. Есть ли книга, есть ли инструмент, о котором вы слышали, что вы хотите изучить немного больше, правильные инструменты, правильные учителя появятся. Вы уже принимаете меры. И это самая важная часть. Так что крепко обнимаю и поздравляю вас. Продолжайте в том же духе, практикуйте самоуспокоение, как мы установили и записали в дневник.
Итак, две вещи для тех трудных дней, несколько советов, которые следует помнить: у нас есть склонность, когда что-то наваливается на нас, все, что вызывает стресс, чего мы не ожидали, наваливается на нас. Мы входим в состояние напряжения, сопротивляемся ему, боремся с ним. И мы забываем, что то, чему мы сопротивляемся, остается ключом к освобождению. Большая часть напряжения будет связана с практикой принятия, самопринятия. Больше чем что либо. Когда я говорю, что принятие не означает попустительство, отставку или прощение принятия, здесь подразумевается две части. Он состоит из двух частей. Первая часть - это то, что есть. Это та ситуация, с которой меня просят разобраться, верно? Этот трудный человек, это изменение в моей работе, эта история с пандемией, что бы это ни было, верно? Это то, с чем меня просят разобраться. Если я не могу на это смотреть, я не могу это изменить.
Часть вторая - это то, как я к этому отношусь. Это заставляет меня чувствовать себя уязвимой, испуганной, злой, расстроенной. Однако это заставляет вас чувствовать, что вы должны это сделать. Хорошо. Я должен сделать это хорошо. Внутри себя, чтобы чувствовать себя таким образом. Никто не должен делать это хорошо для меня. Я должен сделать это хорошо. Внутри себя. Чем больше я могу принять то, что я чувствую. Это похоже на то, как выйти из этого состояния напряжения и сопротивления, которое сродни нахождению в подвале здания, где темно и трудно дышать, и выйти и заметить, что есть лифт, где чем больше я принимаю то, что я чувствую, тем легче это двигаться по этажам и зданию, чтобы добраться до пентхауса, где у меня есть другая перспектива, я могу дышать глубже, и я могу заметить самое важное, что я могу получить из нижней части мой мозг, реакцию страха, реактивный режим и доступ к высшей части моего мозга, где я имею доступ ко всем ресурсам и замечаю, что независимо от ситуации, независимо от того, кто труден или что
происходит, у меня всегда есть выбор, чтобы решить, на чем мне сосредоточиться, на что я смотрю, как я к этому отношусь.
И самое главное, что я с этим делаю, я могу выбирать, остаться мне или уйти, будь то работа или отношения, хочу ли я установить границу, хочу ли я вести трудный разговор из этого пространства. принятия, я могу вернуться к своей силе, к своей полной силе, имея гораздо более ясную перспективу. И тогда я могу решить, что я хочу с этим делать? Что я хочу сделать в этой сложной ситуации с этим трудным человеком, верно? И здесь у меня может быть немного сострадания, потому что сострадание, гм, будет уловкой, когда мы видим кого-то еще в трудной ситуации, верно? И им трудно. У всех нас есть история. Мы не знаем их историю, верно? Но мы можем проявить к ним сострадание. Если мы сначала можем быть сострадательными к самим себе, доброта следует за состраданием.
Это легко. Это легко. Если мы чувствуем сострадание, это доброта. Это будет естественным образом следовать за ним. Мы создаем условия для естественного проявления доброты, верно? И это подарок, который мы даем другому человеку. И мы даем себе другой цвет, делимся своими чувствами с папой, шутим над тем, насколько негативна эта ситуация. Я люблю это. Я люблю смущать все, что встречается на вашем пути, и быть бдительным, и обнимать все, что встречается на вашем пути, и быть бдительным. Вокруг вас есть люди, которые будут рядом с вами. Улыбайтесь, дышите, очистите свой разум, и вы найдете ответ на пути или пути 100%, 100% и правильно вспомните все трудные люди, трудные дни. Потому что у всех нас есть доступ к круглосуточной поддержке через EAP. Это доступно для вас, будь то через подобные мероприятия или отдельные сеансы, верно.
Конфиденциально и доступно для вас, будь то, гм, любая из этих тем, в чем бы вы ни нуждались в поддержке. Я всегда говорю, свяжитесь с EAP и узнайте, если вы не уверены в той или иной теме, я всегда говорю, вы будете приятно удивлены. Информация находится на экране. Это доступно 24 7, бесплатно и конфиденциально. Нам всем иногда нужна помощь. И это другая часть, верно? Некоторые люди чувствуют, что я знаю, что сделал это. Трудно просить о помощи, если другому человеку все равно, или что это признак слабости. И в случаях с психическим, эээ, состоянием психического здоровья и самоубийствами помощь доступна, она доступна, верно. Это доступно, и нам всем нужна помощь. Иногда это абсолютно нормально. Итак, я хочу оставить вас с, гм, выводом и гм, и я задержусь еще на несколько минут.
Если у вас есть какие-либо вопросы ко всему, что происходит в нашем мире прямо сейчас, можете опасаться. Может показаться, что страх становится преобладающим. Где мы гуляем. Я знаю, что гуляю по своему району. Мы чувствуем потребность защищать друг друга, верно. Чтобы защитить себя, что создает отчуждение, изоляцию, чувство одиночества. И даже говорят, что нам нужно восемь объятий, чтобы выжить, и 12, чтобы процветать. Представьте себе это, верно? И мы живем в пространстве, где эта разобщенность становится все более и более распространенной. Мы можем изменить это одним простым актом доброты. Только один. Для кого-то это может быть знаком, символом надежды. Я ненавижу это. Картошка, тот самый кофе, да? Что бы это ни было. Одна маленькая вещь. Доброта — это единственное, что удваивается, когда вы ею делитесь.
Единственное, что удваивается, когда вы делитесь этим, большое спасибо за то, что вы являетесь частью этого опыта. Пожалуйста, берегите себя. Для меня было честью провести это время с вами. Если у вас есть какие-либо вопросы или какие-либо комментарии, я буду рад остаться еще на несколько минут. Бог благословит вас тоже. Бог благословит вас тоже. Спасибо. Это был титул. Я ангел. Спасибо. Вы сделали мой день. Ты такой милый. Спасибо. Отличный урок. Да. Это была опечатка. Я знаю. Это так мило. Я так рада, что тебе понравилось. Да. Это большое объятие. Я посылаю вам большое объятие, чтобы поблагодарить вас. Да. Мы подняли эту тему на другой уровень. Мы все, эм, да, это была смена для меня. Я собираюсь начать относиться к актам доброты совершенно по-другому. Благодаря этому. Мне это тоже понравилось. Верно. Мы видим, что мы есть. Друзья мои. Мы видим, что мы есть. Так что спасибо, что увидели меня с такими прекрасными глазами, но это то, кто вы есть. Я так рада, что вам понравилось. не вижу вопросов. Посмотрите это вместе с моей дочерью. И она сказала передать тебе, что ей понравилась твоя рубашка.
О, спасибо. Как мило. Как мило. Большое спасибо. Восхитительный. Пошлите ей объятие от меня. Превосходно. Всем большое объятие. Береги себя очень хорошо. И
Это одна простая вещь. Это та самая картошка. Надеюсь увидеть вас снова. Я тоже надеюсь, что скоро снова увижу тебя. Всегда пожалуйста. Всегда пожалуйста. Нам нужна еще одна встреча с вами. Да, конечно. Я здесь ради тебя. Это будет честью для меня. Всегда пожалуйста. Береги себя очень хорошо. Это было бы моей честью. Определенно большое объятие. Теперь я собираюсь остаться моими друзьями.