То, как вы себя чувствуете, может повлиять на вашу способность выполнять повседневные дела, ваши отношения и ваше общее психическое здоровье. То, как вы реагируете на свои переживания и чувства, может меняться со временем. Эмоциональное благополучие — это способность успешно справляться с жизненными стрессами и адаптироваться к изменениям и трудным временам.
Рассмотрим эти шесть стратегий улучшения вашего эмоционального здоровья:
Сделайте свой внешний вид ярче
Люди, которые эмоционально здоровы, говорят эксперты, испытывают меньше негативных эмоций и способны быстрее оправиться от трудностей. Это качество называется устойчивостью. Еще одним признаком эмоционального благополучия является способность дольше удерживать положительные эмоции и ценить хорошие времена.
Вот несколько советов по развитию более позитивного мышления:
- Вспомни свои добрые дела. Отдавайте себе должное за то хорошее, что вы делаете для других каждый день.
- Прости себя. Все совершают ошибки. Учитесь на том, что пошло не так, но не зацикливайтесь на этом.
- Проводите больше времени с друзьями. Окружите себя позитивными, здоровыми людьми.
- Исследуйте свои убеждения о смысле и цели жизни. Подумайте о том, как направлять свою жизнь в соответствии с важными для вас принципами.
- Развивайте здоровые физические привычки. Здоровое питание, физическая активность и регулярный сон могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
Уменьшить стресс
Все время от времени испытывают стресс. Стресс может дать вам прилив энергии, когда это необходимо больше всего. Однако, если стресс длится долго — состояние, известное как хронический стресс, — эти «активные» изменения становятся скорее вредными, чем полезными. Изучение здоровых способов справиться со стрессом также может повысить вашу устойчивость. Вот несколько советов, которые помогут справиться со стрессом:
- Побольше спать.
- Регулярно заниматься спортом. Всего 30 минут ходьбы в день могут поднять настроение и уменьшить стресс.
- Создайте сеть социальной поддержки.
- Установите приоритеты. Решите, что должно быть сделано, а что может подождать. Скажите «нет» новым задачам, если они вызывают у вас перегрузку.
- Мыслить позитивно. Обратите внимание на то, чего вы достигли в конце дня, а не на то, что вам не удалось сделать.
- Попробуйте методы релаксации. Могут помочь осознанность, медитация, йога или тай-чи.
- Искать помощи. Поговорите со специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, у вас есть суицидальные мысли или вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией.
Получить качественный сон
Чтобы успеть все, что вы хотите сделать в течение дня, вы часто жертвуете сном. Однако сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Это жизненно важно для вашего благополучия. Когда вы устали, вы не можете работать в полную силу. Сон помогает мыслить более четко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. Примите меры, чтобы убедиться, что вы регулярно высыпаетесь. Вот несколько советов, как улучшить качество сна:
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.
- Спите в темной, тихой, комфортной обстановке.
- Ежедневно занимайтесь спортом (но не перед сном).
- Ограничьте использование электроники перед сном.
- Расслабьтесь перед сном. Теплая ванна или чтение могут помочь.
- Избегайте алкоголя и стимуляторов, таких как кофеин, в конце дня.
- Избегайте никотина.
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть постоянные проблемы со сном.
Будьте внимательны
Концепция внимательности проста. Эта древняя практика заключается в том, чтобы полностью осознавать, что происходит в настоящем — все, что происходит внутри, и все, что происходит вокруг вас. Это значит не жить на «автопилоте». Чтобы стать более внимательным человеком, требуются приверженность и практика. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:
- Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание на одну секунду, а затем выдохните через рот, считая до пяти. Часто повторяйте.
- Наслаждайтесь прогулкой. Когда вы идете, обращайте внимание на свое дыхание, а также на звуки и звуки вокруг вас. Когда мысли и беспокойства приходят вам в голову, отмечайте их, но затем возвращайтесь к настоящему.
- Практикуйте осознанное питание. Осознавайте вкус, текстуру и аромат каждого кусочка и прислушивайтесь к своему телу, когда вы голодны и сыты.
- Найдите ресурсы по осознанности в вашем местном сообществе, включая занятия йогой и медитацией, программы по снижению стресса на основе осознанности и книги.
Справиться с потерей
Когда кто-то, кого ты любишь, умирает, твой мир меняется. Нет правильного или неправильного способа скорбеть. Хотя смерть близкого человека может быть ошеломляющей, большинство людей могут пережить горе при поддержке семьи и друзей. Научитесь здоровым способам помочь себе в трудные времена.
Вот несколько советов, которые помогут справиться с потерей:
- Береги себя. Старайтесь правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться. Избегайте вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.
- Поговорите с заботливыми друзьями. Дайте другим знать, когда вы хотите поговорить.
- Найдите группу поддержки горя. Это может помочь поговорить с другими людьми, которые также скорбят.
- Не вносите серьезные изменения сразу. Подождите некоторое время, прежде чем принимать серьезные решения, такие как переезд или смена работы.
- Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с повседневной деятельностью.
- Подумайте о дополнительной поддержке. Иногда может помочь краткосрочная разговорная терапия.
- Потерпи. Траур требует времени. Обычно какое-то время у вас возникают эмоции, напоминающие американские горки.
Укрепляйте социальные связи
Социальные связи могут помочь защитить здоровье и продлить жизнь. Ученые обнаруживают, что связи людей с другими могут иметь сильное влияние на здоровье — как эмоциональное, так и физическое. Будь то романтические партнеры, семья, друзья, соседи или другие люди, социальные связи могут влиять на нашу биологию и благополучие.
Вот несколько советов по созданию здоровой системы поддержки:
- Стройте крепкие отношения со своими детьми.
- Будьте активны и делитесь хорошими привычками с семьей и друзьями.
- Если вы ухаживаете за семьей, попросите помощи у других.
- Присоединяйтесь к группе, посвященной любимому хобби, например, чтению, походам или рисованию.
- Возьмите урок, чтобы узнать что-то новое.
- Станьте волонтером в том, что вам небезразлично в вашем сообществе, например, в общественном саду, школе, библиотеке или месте отправления культа.
- Путешествуйте по разным местам и знакомьтесь с новыми людьми.
То, как вы себя чувствуете, может повлиять на вашу способность выполнять повседневные дела, ваши отношения и ваше общее психическое здоровье. То, как вы реагируете на свои переживания и чувства, может меняться со временем. Эмоциональное благополучие — это способность успешно справляться с жизненными стрессами и адаптироваться к изменениям и трудным временам.
Рассмотрим эти шесть стратегий улучшения вашего эмоционального здоровья:
Сделайте свой внешний вид ярче
Люди, которые эмоционально здоровы, говорят эксперты, испытывают меньше негативных эмоций и способны быстрее оправиться от трудностей. Это качество называется устойчивостью. Еще одним признаком эмоционального благополучия является способность дольше удерживать положительные эмоции и ценить хорошие времена.
Вот несколько советов по развитию более позитивного мышления:
- Вспомни свои добрые дела. Отдавайте себе должное за то хорошее, что вы делаете для других каждый день.
- Прости себя. Все совершают ошибки. Учитесь на том, что пошло не так, но не зацикливайтесь на этом.
- Проводите больше времени с друзьями. Окружите себя позитивными, здоровыми людьми.
- Исследуйте свои убеждения о смысле и цели жизни. Подумайте о том, как направлять свою жизнь в соответствии с важными для вас принципами.
- Развивайте здоровые физические привычки. Здоровое питание, физическая активность и регулярный сон могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
Уменьшить стресс
Все время от времени испытывают стресс. Стресс может дать вам прилив энергии, когда это необходимо больше всего. Однако, если стресс длится долго — состояние, известное как хронический стресс, — эти «активные» изменения становятся скорее вредными, чем полезными. Изучение здоровых способов справиться со стрессом также может повысить вашу устойчивость. Вот несколько советов, которые помогут справиться со стрессом:
- Побольше спать.
- Регулярно заниматься спортом. Всего 30 минут ходьбы в день могут поднять настроение и уменьшить стресс.
- Создайте сеть социальной поддержки.
- Установите приоритеты. Решите, что должно быть сделано, а что может подождать. Скажите «нет» новым задачам, если они вызывают у вас перегрузку.
- Мыслить позитивно. Обратите внимание на то, чего вы достигли в конце дня, а не на то, что вам не удалось сделать.
- Попробуйте методы релаксации. Могут помочь осознанность, медитация, йога или тай-чи.
- Искать помощи. Поговорите со специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, у вас есть суицидальные мысли или вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией.
Получить качественный сон
Чтобы успеть все, что вы хотите сделать в течение дня, вы часто жертвуете сном. Однако сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Это жизненно важно для вашего благополучия. Когда вы устали, вы не можете работать в полную силу. Сон помогает мыслить более четко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. Примите меры, чтобы убедиться, что вы регулярно высыпаетесь. Вот несколько советов, как улучшить качество сна:
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.
- Спите в темной, тихой, комфортной обстановке.
- Ежедневно занимайтесь спортом (но не перед сном).
- Ограничьте использование электроники перед сном.
- Расслабьтесь перед сном. Теплая ванна или чтение могут помочь.
- Избегайте алкоголя и стимуляторов, таких как кофеин, в конце дня.
- Избегайте никотина.
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть постоянные проблемы со сном.
Будьте внимательны
Концепция внимательности проста. Эта древняя практика заключается в том, чтобы полностью осознавать, что происходит в настоящем — все, что происходит внутри, и все, что происходит вокруг вас. Это значит не жить на «автопилоте». Чтобы стать более внимательным человеком, требуются приверженность и практика. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:
- Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание на одну секунду, а затем выдохните через рот, считая до пяти. Часто повторяйте.
- Наслаждайтесь прогулкой. Когда вы идете, обращайте внимание на свое дыхание, а также на звуки и звуки вокруг вас. Когда мысли и беспокойства приходят вам в голову, отмечайте их, но затем возвращайтесь к настоящему.
- Практикуйте осознанное питание. Осознавайте вкус, текстуру и аромат каждого кусочка и прислушивайтесь к своему телу, когда вы голодны и сыты.
- Найдите ресурсы по осознанности в вашем местном сообществе, включая занятия йогой и медитацией, программы по снижению стресса на основе осознанности и книги.
Справиться с потерей
Когда кто-то, кого ты любишь, умирает, твой мир меняется. Нет правильного или неправильного способа скорбеть. Хотя смерть близкого человека может быть ошеломляющей, большинство людей могут пережить горе при поддержке семьи и друзей. Научитесь здоровым способам помочь себе в трудные времена.
Вот несколько советов, которые помогут справиться с потерей:
- Береги себя. Старайтесь правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться. Избегайте вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.
- Поговорите с заботливыми друзьями. Дайте другим знать, когда вы хотите поговорить.
- Найдите группу поддержки горя. Это может помочь поговорить с другими людьми, которые также скорбят.
- Не вносите серьезные изменения сразу. Подождите некоторое время, прежде чем принимать серьезные решения, такие как переезд или смена работы.
- Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с повседневной деятельностью.
- Подумайте о дополнительной поддержке. Иногда может помочь краткосрочная разговорная терапия.
- Потерпи. Траур требует времени. Обычно какое-то время у вас возникают эмоции, напоминающие американские горки.
Укрепляйте социальные связи
Социальные связи могут помочь защитить здоровье и продлить жизнь. Ученые обнаруживают, что связи людей с другими могут иметь сильное влияние на здоровье — как эмоциональное, так и физическое. Будь то романтические партнеры, семья, друзья, соседи или другие люди, социальные связи могут влиять на нашу биологию и благополучие.
Вот несколько советов по созданию здоровой системы поддержки:
- Стройте крепкие отношения со своими детьми.
- Будьте активны и делитесь хорошими привычками с семьей и друзьями.
- Если вы ухаживаете за семьей, попросите помощи у других.
- Присоединяйтесь к группе, посвященной любимому хобби, например, чтению, походам или рисованию.
- Возьмите урок, чтобы узнать что-то новое.
- Станьте волонтером в том, что вам небезразлично в вашем сообществе, например, в общественном саду, школе, библиотеке или месте отправления культа.
- Путешествуйте по разным местам и знакомьтесь с новыми людьми.
То, как вы себя чувствуете, может повлиять на вашу способность выполнять повседневные дела, ваши отношения и ваше общее психическое здоровье. То, как вы реагируете на свои переживания и чувства, может меняться со временем. Эмоциональное благополучие — это способность успешно справляться с жизненными стрессами и адаптироваться к изменениям и трудным временам.
Рассмотрим эти шесть стратегий улучшения вашего эмоционального здоровья:
Сделайте свой внешний вид ярче
Люди, которые эмоционально здоровы, говорят эксперты, испытывают меньше негативных эмоций и способны быстрее оправиться от трудностей. Это качество называется устойчивостью. Еще одним признаком эмоционального благополучия является способность дольше удерживать положительные эмоции и ценить хорошие времена.
Вот несколько советов по развитию более позитивного мышления:
- Вспомни свои добрые дела. Отдавайте себе должное за то хорошее, что вы делаете для других каждый день.
- Прости себя. Все совершают ошибки. Учитесь на том, что пошло не так, но не зацикливайтесь на этом.
- Проводите больше времени с друзьями. Окружите себя позитивными, здоровыми людьми.
- Исследуйте свои убеждения о смысле и цели жизни. Подумайте о том, как направлять свою жизнь в соответствии с важными для вас принципами.
- Развивайте здоровые физические привычки. Здоровое питание, физическая активность и регулярный сон могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
Уменьшить стресс
Все время от времени испытывают стресс. Стресс может дать вам прилив энергии, когда это необходимо больше всего. Однако, если стресс длится долго — состояние, известное как хронический стресс, — эти «активные» изменения становятся скорее вредными, чем полезными. Изучение здоровых способов справиться со стрессом также может повысить вашу устойчивость. Вот несколько советов, которые помогут справиться со стрессом:
- Побольше спать.
- Регулярно заниматься спортом. Всего 30 минут ходьбы в день могут поднять настроение и уменьшить стресс.
- Создайте сеть социальной поддержки.
- Установите приоритеты. Решите, что должно быть сделано, а что может подождать. Скажите «нет» новым задачам, если они вызывают у вас перегрузку.
- Мыслить позитивно. Обратите внимание на то, чего вы достигли в конце дня, а не на то, что вам не удалось сделать.
- Попробуйте методы релаксации. Могут помочь осознанность, медитация, йога или тай-чи.
- Искать помощи. Поговорите со специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, у вас есть суицидальные мысли или вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией.
Получить качественный сон
Чтобы успеть все, что вы хотите сделать в течение дня, вы часто жертвуете сном. Однако сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Это жизненно важно для вашего благополучия. Когда вы устали, вы не можете работать в полную силу. Сон помогает мыслить более четко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. Примите меры, чтобы убедиться, что вы регулярно высыпаетесь. Вот несколько советов, как улучшить качество сна:
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.
- Спите в темной, тихой, комфортной обстановке.
- Ежедневно занимайтесь спортом (но не перед сном).
- Ограничьте использование электроники перед сном.
- Расслабьтесь перед сном. Теплая ванна или чтение могут помочь.
- Избегайте алкоголя и стимуляторов, таких как кофеин, в конце дня.
- Избегайте никотина.
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть постоянные проблемы со сном.
Будьте внимательны
Концепция внимательности проста. Эта древняя практика заключается в том, чтобы полностью осознавать, что происходит в настоящем — все, что происходит внутри, и все, что происходит вокруг вас. Это значит не жить на «автопилоте». Чтобы стать более внимательным человеком, требуются приверженность и практика. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:
- Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание на одну секунду, а затем выдохните через рот, считая до пяти. Часто повторяйте.
- Наслаждайтесь прогулкой. Когда вы идете, обращайте внимание на свое дыхание, а также на звуки и звуки вокруг вас. Когда мысли и беспокойства приходят вам в голову, отмечайте их, но затем возвращайтесь к настоящему.
- Практикуйте осознанное питание. Осознавайте вкус, текстуру и аромат каждого кусочка и прислушивайтесь к своему телу, когда вы голодны и сыты.
- Найдите ресурсы по осознанности в вашем местном сообществе, включая занятия йогой и медитацией, программы по снижению стресса на основе осознанности и книги.
Справиться с потерей
Когда кто-то, кого ты любишь, умирает, твой мир меняется. Нет правильного или неправильного способа скорбеть. Хотя смерть близкого человека может быть ошеломляющей, большинство людей могут пережить горе при поддержке семьи и друзей. Научитесь здоровым способам помочь себе в трудные времена.
Вот несколько советов, которые помогут справиться с потерей:
- Береги себя. Старайтесь правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться. Избегайте вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.
- Поговорите с заботливыми друзьями. Дайте другим знать, когда вы хотите поговорить.
- Найдите группу поддержки горя. Это может помочь поговорить с другими людьми, которые также скорбят.
- Не вносите серьезные изменения сразу. Подождите некоторое время, прежде чем принимать серьезные решения, такие как переезд или смена работы.
- Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с повседневной деятельностью.
- Подумайте о дополнительной поддержке. Иногда может помочь краткосрочная разговорная терапия.
- Потерпи. Траур требует времени. Обычно какое-то время у вас возникают эмоции, напоминающие американские горки.
Укрепляйте социальные связи
Социальные связи могут помочь защитить здоровье и продлить жизнь. Ученые обнаруживают, что связи людей с другими могут иметь сильное влияние на здоровье — как эмоциональное, так и физическое. Будь то романтические партнеры, семья, друзья, соседи или другие люди, социальные связи могут влиять на нашу биологию и благополучие.
Вот несколько советов по созданию здоровой системы поддержки:
- Стройте крепкие отношения со своими детьми.
- Будьте активны и делитесь хорошими привычками с семьей и друзьями.
- Если вы ухаживаете за семьей, попросите помощи у других.
- Присоединяйтесь к группе, посвященной любимому хобби, например, чтению, походам или рисованию.
- Возьмите урок, чтобы узнать что-то новое.
- Станьте волонтером в том, что вам небезразлично в вашем сообществе, например, в общественном саду, школе, библиотеке или месте отправления культа.
- Путешествуйте по разным местам и знакомьтесь с новыми людьми.