Что такое стресс?
Люди испытывают стресс, когда приспосабливаются к постоянно меняющейся среде. Стресс имеет физические и эмоциональные последствия; он может создавать как положительные, так и отрицательные чувства. Положительный стресс может зарядить вас энергией и помочь вам достичь максимальной производительности. Однако слишком большое давление превращается в негативный стресс. Длительное воздействие стресса может нанести вред вашему физическому и психическому благополучию. Один из первых шагов к управлению стрессом — понять, что его вызывает.
Источники стресса
Существует широкий спектр источников стресса. К ним относятся ежедневные хлопоты, крупные жизненные события, дом и работа. Какие вещи в вашей жизни вызывают у вас стресс?
Главная
Стрессовые факторы могут включать:
- Отношения
- Проблемы с деньгами
- Дети
- Болезнь
- Работа по дому
Рабочая
К факторам производственного стресса относятся:
- Перегрузка
- Отношения
- Изменение
- Сроки
- Нереалистичные рабочие нагрузки или требования
Управление стрессом и профилактика
В дополнение к управлению своей реакцией на стресс полезно определить способы предотвращения вредных уровней стресса и повышения стрессоустойчивости.
Профилактика:
- Посмотрите на первопричины стресса.
- Сосредоточьтесь на повышении устойчивости к стрессу.
Идеи профилактики:
- Ведите журнал стресса — определите источники стресса в своей жизни.
- Определите свои признаки стресса — оцените уровень стресса до того, как он станет неуправляемым.
Повышение стрессоустойчивости
- Занимайтесь три-четыре раза в неделю, чтобы уменьшить мышечное напряжение.
- Сведите к минимуму потребление сахара, кофеина и других искусственных стимуляторов.
- Достаточно отдыхай.
- Выполните хотя бы одно расслабляющее упражнение.
Признаки стресса
Знайте свои признаки стресса. Второй шаг к управлению стрессом — понять, как вы на него реагируете. Какие из следующих признаков стресса вы испытываете?
Общие признаки стресса включают в себя:
- Мышечное напряжение
- Головные боли
- расстройство желудка
- Сухость во рту
- Диарея или запор
- Беспокойство или чрезмерное беспокойство
- Концентрация сложности
- Забывчивость
- Раздражительность
- Плаксивость
- Депрессия
- Скука
- апатия
- Изменения в режиме сна
- Запросить выплату
- Склонность к несчастным случаям
- Снижение сексуального влечения
- Увеличение употребления наркотиков, курения или алкоголя
Некоторые из этих признаков могут иметь другие причины, помимо стресса. Проконсультируйтесь с врачом, если симптомы сохраняются.
Средства для снятия стресса
- Утром вставайте на 15 минут раньше (что делает утренние неудачи менее стрессовыми).
- Слушать музыку.
- Найдите время для развлечения.
- Отключите телефон.
Стратегии стресса
Осведомленность: Чтобы справиться со стрессом, полезно понять, что вызывает ваш стресс и как вы на него реагируете.
- Каковы источники стресса в моей жизни?
- Каковы мои эмоциональные и физические реакции на них?
- Каковы мои сильные стороны в борьбе со стрессом? (например, «Я хорошо делегирую».)
- Каковы мои ограничения в борьбе со стрессом? (например, «Иногда мне трудно ответить отказом на просьбу о работе».)
План: Разработайте план действий.
- Какие источники стресса я могу устранить или избежать?
- Какие источники стресса изменчивы?
- С какого одного изменения я мог бы начать, которое больше всего изменило бы мою жизнь?
- Кого я могу заручиться поддержкой или помощью в этом изменении?
- Как я могу включить заботу о себе в свой план?
Действие: Претворите свой план в жизнь.
- Выберите одну новую стратегию, чтобы добавить или изменить текущую стратегию борьбы со стрессом.
- Практикуйте технику релаксации (дыхание — один из самых эффективных способов снижения напряжения).
- Определите, в чем вы хорошо справляетесь со стрессом (используйте свой прошлый опыт в качестве ресурса).
- Разберитесь с источниками стресса, которые вы можете изменить (создайте план по устранению, сокращению или избеганию этих источников).
Советы по снятию стресса
- Поделитесь своими проблемами — поговорите с кем-нибудь.
- Делайте то, что вам нравится.
- Совершите быструю прогулку.
- Упражнение.
- Сделайте перерыв.
- Получите смену обстановки.
- Выделите время для себя.
Техника релаксации
- Найдите удобное место, чтобы сесть, закройте глаза и начните обращать внимание на свое дыхание.
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.
- Продолжайте глубоко дышать и представьте себе расслабляющее место для отдыха.
- Продолжая медленно дышать, оглядывайтесь по сторонам, представляйте звуки, запахи и тому подобное.
- Увидьте себя расслабленным в этом месте.
- Возвращая внимание к комнате, в которой вы находитесь, помните, что вы можете снова посетить это место в любое время.
Другие идеи
Дополнительные идеи по снижению или борьбе со стрессом включают:
- Социальная и эмоциональная поддержка
- Йога
- МЕДИТАЦИЯ
- гипноз
- Биологическая обратная связь
- Подкасты и видео о релаксации
- массаж
- Дополнительная медицина
Планирование действий
- Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.
- Планируйте вносить по одному изменению за раз.
- Убедитесь, что ваша цель конкретна и измерима.
Что такое стресс?
Люди испытывают стресс, когда приспосабливаются к постоянно меняющейся среде. Стресс имеет физические и эмоциональные последствия; он может создавать как положительные, так и отрицательные чувства. Положительный стресс может зарядить вас энергией и помочь вам достичь максимальной производительности. Однако слишком большое давление превращается в негативный стресс. Длительное воздействие стресса может нанести вред вашему физическому и психическому благополучию. Один из первых шагов к управлению стрессом — понять, что его вызывает.
Источники стресса
Существует широкий спектр источников стресса. К ним относятся ежедневные хлопоты, крупные жизненные события, дом и работа. Какие вещи в вашей жизни вызывают у вас стресс?
Главная
Стрессовые факторы могут включать:
- Отношения
- Проблемы с деньгами
- Дети
- Болезнь
- Работа по дому
Рабочая
К факторам производственного стресса относятся:
- Перегрузка
- Отношения
- Изменение
- Сроки
- Нереалистичные рабочие нагрузки или требования
Управление стрессом и профилактика
В дополнение к управлению своей реакцией на стресс полезно определить способы предотвращения вредных уровней стресса и повышения стрессоустойчивости.
Профилактика:
- Посмотрите на первопричины стресса.
- Сосредоточьтесь на повышении устойчивости к стрессу.
Идеи профилактики:
- Ведите журнал стресса — определите источники стресса в своей жизни.
- Определите свои признаки стресса — оцените уровень стресса до того, как он станет неуправляемым.
Повышение стрессоустойчивости
- Занимайтесь три-четыре раза в неделю, чтобы уменьшить мышечное напряжение.
- Сведите к минимуму потребление сахара, кофеина и других искусственных стимуляторов.
- Достаточно отдыхай.
- Выполните хотя бы одно расслабляющее упражнение.
Признаки стресса
Знайте свои признаки стресса. Второй шаг к управлению стрессом — понять, как вы на него реагируете. Какие из следующих признаков стресса вы испытываете?
Общие признаки стресса включают в себя:
- Мышечное напряжение
- Головные боли
- расстройство желудка
- Сухость во рту
- Диарея или запор
- Беспокойство или чрезмерное беспокойство
- Концентрация сложности
- Забывчивость
- Раздражительность
- Плаксивость
- Депрессия
- Скука
- апатия
- Изменения в режиме сна
- Запросить выплату
- Склонность к несчастным случаям
- Снижение сексуального влечения
- Увеличение употребления наркотиков, курения или алкоголя
Некоторые из этих признаков могут иметь другие причины, помимо стресса. Проконсультируйтесь с врачом, если симптомы сохраняются.
Средства для снятия стресса
- Утром вставайте на 15 минут раньше (что делает утренние неудачи менее стрессовыми).
- Слушать музыку.
- Найдите время для развлечения.
- Отключите телефон.
Стратегии стресса
Осведомленность: Чтобы справиться со стрессом, полезно понять, что вызывает ваш стресс и как вы на него реагируете.
- Каковы источники стресса в моей жизни?
- Каковы мои эмоциональные и физические реакции на них?
- Каковы мои сильные стороны в борьбе со стрессом? (например, «Я хорошо делегирую».)
- Каковы мои ограничения в борьбе со стрессом? (например, «Иногда мне трудно ответить отказом на просьбу о работе».)
План: Разработайте план действий.
- Какие источники стресса я могу устранить или избежать?
- Какие источники стресса изменчивы?
- С какого одного изменения я мог бы начать, которое больше всего изменило бы мою жизнь?
- Кого я могу заручиться поддержкой или помощью в этом изменении?
- Как я могу включить заботу о себе в свой план?
Действие: Претворите свой план в жизнь.
- Выберите одну новую стратегию, чтобы добавить или изменить текущую стратегию борьбы со стрессом.
- Практикуйте технику релаксации (дыхание — один из самых эффективных способов снижения напряжения).
- Определите, в чем вы хорошо справляетесь со стрессом (используйте свой прошлый опыт в качестве ресурса).
- Разберитесь с источниками стресса, которые вы можете изменить (создайте план по устранению, сокращению или избеганию этих источников).
Советы по снятию стресса
- Поделитесь своими проблемами — поговорите с кем-нибудь.
- Делайте то, что вам нравится.
- Совершите быструю прогулку.
- Упражнение.
- Сделайте перерыв.
- Получите смену обстановки.
- Выделите время для себя.
Техника релаксации
- Найдите удобное место, чтобы сесть, закройте глаза и начните обращать внимание на свое дыхание.
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.
- Продолжайте глубоко дышать и представьте себе расслабляющее место для отдыха.
- Продолжая медленно дышать, оглядывайтесь по сторонам, представляйте звуки, запахи и тому подобное.
- Увидьте себя расслабленным в этом месте.
- Возвращая внимание к комнате, в которой вы находитесь, помните, что вы можете снова посетить это место в любое время.
Другие идеи
Дополнительные идеи по снижению или борьбе со стрессом включают:
- Социальная и эмоциональная поддержка
- Йога
- МЕДИТАЦИЯ
- гипноз
- Биологическая обратная связь
- Подкасты и видео о релаксации
- массаж
- Дополнительная медицина
Планирование действий
- Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.
- Планируйте вносить по одному изменению за раз.
- Убедитесь, что ваша цель конкретна и измерима.
Что такое стресс?
Люди испытывают стресс, когда приспосабливаются к постоянно меняющейся среде. Стресс имеет физические и эмоциональные последствия; он может создавать как положительные, так и отрицательные чувства. Положительный стресс может зарядить вас энергией и помочь вам достичь максимальной производительности. Однако слишком большое давление превращается в негативный стресс. Длительное воздействие стресса может нанести вред вашему физическому и психическому благополучию. Один из первых шагов к управлению стрессом — понять, что его вызывает.
Источники стресса
Существует широкий спектр источников стресса. К ним относятся ежедневные хлопоты, крупные жизненные события, дом и работа. Какие вещи в вашей жизни вызывают у вас стресс?
Главная
Стрессовые факторы могут включать:
- Отношения
- Проблемы с деньгами
- Дети
- Болезнь
- Работа по дому
Рабочая
К факторам производственного стресса относятся:
- Перегрузка
- Отношения
- Изменение
- Сроки
- Нереалистичные рабочие нагрузки или требования
Управление стрессом и профилактика
В дополнение к управлению своей реакцией на стресс полезно определить способы предотвращения вредных уровней стресса и повышения стрессоустойчивости.
Профилактика:
- Посмотрите на первопричины стресса.
- Сосредоточьтесь на повышении устойчивости к стрессу.
Идеи профилактики:
- Ведите журнал стресса — определите источники стресса в своей жизни.
- Определите свои признаки стресса — оцените уровень стресса до того, как он станет неуправляемым.
Повышение стрессоустойчивости
- Занимайтесь три-четыре раза в неделю, чтобы уменьшить мышечное напряжение.
- Сведите к минимуму потребление сахара, кофеина и других искусственных стимуляторов.
- Достаточно отдыхай.
- Выполните хотя бы одно расслабляющее упражнение.
Признаки стресса
Знайте свои признаки стресса. Второй шаг к управлению стрессом — понять, как вы на него реагируете. Какие из следующих признаков стресса вы испытываете?
Общие признаки стресса включают в себя:
- Мышечное напряжение
- Головные боли
- расстройство желудка
- Сухость во рту
- Диарея или запор
- Беспокойство или чрезмерное беспокойство
- Концентрация сложности
- Забывчивость
- Раздражительность
- Плаксивость
- Депрессия
- Скука
- апатия
- Изменения в режиме сна
- Запросить выплату
- Склонность к несчастным случаям
- Снижение сексуального влечения
- Увеличение употребления наркотиков, курения или алкоголя
Некоторые из этих признаков могут иметь другие причины, помимо стресса. Проконсультируйтесь с врачом, если симптомы сохраняются.
Средства для снятия стресса
- Утром вставайте на 15 минут раньше (что делает утренние неудачи менее стрессовыми).
- Слушать музыку.
- Найдите время для развлечения.
- Отключите телефон.
Стратегии стресса
Осведомленность: Чтобы справиться со стрессом, полезно понять, что вызывает ваш стресс и как вы на него реагируете.
- Каковы источники стресса в моей жизни?
- Каковы мои эмоциональные и физические реакции на них?
- Каковы мои сильные стороны в борьбе со стрессом? (например, «Я хорошо делегирую».)
- Каковы мои ограничения в борьбе со стрессом? (например, «Иногда мне трудно ответить отказом на просьбу о работе».)
План: Разработайте план действий.
- Какие источники стресса я могу устранить или избежать?
- Какие источники стресса изменчивы?
- С какого одного изменения я мог бы начать, которое больше всего изменило бы мою жизнь?
- Кого я могу заручиться поддержкой или помощью в этом изменении?
- Как я могу включить заботу о себе в свой план?
Действие: Претворите свой план в жизнь.
- Выберите одну новую стратегию, чтобы добавить или изменить текущую стратегию борьбы со стрессом.
- Практикуйте технику релаксации (дыхание — один из самых эффективных способов снижения напряжения).
- Определите, в чем вы хорошо справляетесь со стрессом (используйте свой прошлый опыт в качестве ресурса).
- Разберитесь с источниками стресса, которые вы можете изменить (создайте план по устранению, сокращению или избеганию этих источников).
Советы по снятию стресса
- Поделитесь своими проблемами — поговорите с кем-нибудь.
- Делайте то, что вам нравится.
- Совершите быструю прогулку.
- Упражнение.
- Сделайте перерыв.
- Получите смену обстановки.
- Выделите время для себя.
Техника релаксации
- Найдите удобное место, чтобы сесть, закройте глаза и начните обращать внимание на свое дыхание.
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.
- Продолжайте глубоко дышать и представьте себе расслабляющее место для отдыха.
- Продолжая медленно дышать, оглядывайтесь по сторонам, представляйте звуки, запахи и тому подобное.
- Увидьте себя расслабленным в этом месте.
- Возвращая внимание к комнате, в которой вы находитесь, помните, что вы можете снова посетить это место в любое время.
Другие идеи
Дополнительные идеи по снижению или борьбе со стрессом включают:
- Социальная и эмоциональная поддержка
- Йога
- МЕДИТАЦИЯ
- гипноз
- Биологическая обратная связь
- Подкасты и видео о релаксации
- массаж
- Дополнительная медицина
Планирование действий
- Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.
- Планируйте вносить по одному изменению за раз.
- Убедитесь, что ваша цель конкретна и измерима.