Столкнувшись с неожиданным изменением, многие люди сразу характеризуют его как «плохое» и испытывают негативную реакцию, часто вызванную страхом перед тем, что может произойти дальше. Когда другой человек действует им на нервы, он может прийти к отрицательному мнению, приписав своим действиям плохие мотивы. Когда что-то идет не так, они могут быть чрезмерно критичны к себе. Звучит знакомо? Часто это импульсивные реакции, основанные на необоснованных предположениях. Они могут вызвать стресс, снизить настроение и помешать продуктивным действиям.
На самом деле происходящие изменения не являются ни плохими, ни хорошими — негативна лишь ваша реакция на них. Человек, который вас раздражает, может просто иметь другой стиль общения, чем вы, и иметь самые добрые намерения. И то, что пошло не так, возможно, не ваша вина. Когда вы смотрите на событие или человека через негативную рамку, вы настраиваете себя на стресс и несчастье и создаете препятствие на своем пути вперед.
Изменяя рамки, через которые вы смотрите на что-то (что некоторые люди называют позитивным рефреймингом), вы часто можете изменить эту негативную реакцию. Когда вы это сделаете, вы найдете возможности для личностного роста, более тесного сотрудничества и лучших результатов.
Что такое позитивный рефрейминг?
Позитивный рефрейминг — это метод взглянуть на вещи по-новому, чтобы найти в них позитив: возможности в переменах, хорошее в других людях и сильные стороны в себе. Это простой акт изменения вашей точки зрения.
Хотя идея позитивного рефрейминга проста, может потребоваться практика, чтобы заставить ее работать на вас. Это предполагает изменение привычек мышления. Когда вы замечаете у себя негативную реакцию на событие или другого человека или разочаровывающие мысли о себе, позитивный рефрейминг — это инструмент, который может открыть ваш разум для более позитивных мыслей и возможностей.
Как позитивный рефрейминг может помочь вам
Позитивный рефрейминг не меняет ситуацию, с которой вы столкнулись, или людей, с которыми вы имеете дело. Это меняет вашу реакцию на эти реалии, позволяя вам справляться с ними продуктивным и позитивным образом. Используя более гибкий и непредвзятый подход, позитивный рефрейминг может помочь вам сделать следующее:
- Уменьшить стресс
- Будьте более устойчивыми
- Улучшить отношения
- Видеть и использовать новые возможности
- Будьте более вдумчивыми и открытыми
- Найдите большее счастье в жизни
Переосмысление событий и ситуаций.
- Когда происходят изменения, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что может пойти не так с вами, подумайте о новых возможностях, которые эти изменения могут предоставить.
- Когда вы терпите неудачу, вместо того, чтобы катастрофизироваться и видеть впереди устойчивый путь вниз, ищите способы изменить ситуацию.
- Ищите юмор в сложных ситуациях. Найдите способы посмеяться над абсурдным, работая над тем, чтобы извлечь максимум пользы из трудного времени.
- Вместо того чтобы чувствовать себя побежденным и безнадежным, подумайте о том, где вы можете предпринять действия — хотя бы небольшой первый шаг, чтобы начать улучшать ситуацию.
- Избегайте таких слов, как «не могу» и «невозможно», когда думаете о задаче. Признайте, что это может быть сложно, но предположите, что вы «можете».
- Думайте о стрессе от нового вызова как о форме энергии – бодрящей и возбуждающей, а не истощающей и изнурительной.
Цель здесь — отойти от узкого и негативного взгляда на ситуацию и поискать новые перспективы, которые могут привести к возможностям и личностному росту.
Переосмысление своего восприятия других людей
- Вместо того, чтобы считать кого-то импульсивным, рассматривайте его как спонтанного.
- Вместо того, чтобы считать кого-то упрямым, рассматривайте его как преданного и настойчивого человека.
- Вместо того, чтобы видеть кого-то напуганным, воспринимайте его как вдумчивого и осторожного.
- Вместо того, чтобы видеть кого-то таким громким, представьте его энергичным и уверенным в себе.
Идея здесь состоит в том, чтобы превратить негативные оценки людей в более щедрые и позитивные взгляды. Позитивное переосмысление отношений с другими предполагает поиск хорошего в людях, а не принятие и сосредоточение внимания на плохом.
Переосмысление того, как вы думаете о себе
- Когда вы совершаете ошибку, вместо того, чтобы резко винить себя, подумайте о том, чему вы можете научиться из этой ситуации, чтобы в будущем добиться большего.
- Будьте добры к себе. Если вы обнаружите, что слишком самокритичны, представьте, как бы вы поговорили с другом в вашей ситуации.
Позитивный рефрейминг может помочь вам превратить разговор с самим собой в мотивирующий стимул, а не в обескураживающую критику.
Практическая благодарность
Выделить время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны, — это еще одна форма позитивного переосмысления. Это подталкивает ваше мышление от негативных аспектов жизни к позитивным, напоминая вам, что все идет хорошо.
Попробуйте сами
Позитивный рефрейминг требует некоторых усилий, особенно поначалу. Это похоже на изменение любой другой привычки — в данном случае привычки рефлексивного негативного мышления. Однако с практикой становится легче. Вот несколько способов выработать привычку позитивного рефрейминга:
- Обратите внимание на быстрые и импульсивные негативные реакции на события и людей. Когда вы поймаете себя на подобных шаблонах мышления, приложите согласованные усилия, чтобы заменить эти негативные реакции более позитивными и непредвзятыми взглядами на ситуацию. Какое может быть другое объяснение этому? Как этот новый взгляд может открыть дверь к чему-то позитивному?
- Ищите то, что вы можете изменить, что находится в пределах вашего контроля. Вы не можете изменить рыночные силы, которые влияют на вашу работу или, как правило, на поведение других людей. Но всегда есть какой-то аспект ситуации, который вы можете изменить. Ваша реакция на это – это один аспект. Могут быть и другие, и они могут открыть новые возможности.
- Выясните, что вызывает у вас стресс. Чего вы беспокоитесь или боитесь? Разумны ли эти тревоги и страхи? Как вы могли бы смотреть на вещи, которые вызывают у вас стресс, и реагировать на них, чтобы снять напряжение и превратить их в позитивные моменты?
- Найдите юмор. Даже в самых худших ситуациях всегда есть что-то абсурдное, над чем можно посмеяться. Смех поднимет вам настроение, помогая превратить негативные мысли в позитивные стратегии.
- Сосредоточьтесь на положительных результатах. Когда вы чувствуете себя подавленным проблемой, смотрите вперед, на конечный результат и прогресс, которого вы достигаете. Оглянитесь также на достигнутый вами прогресс и прошлые достижения. Слишком часто люди быстро переходят от одной задачи или задачи к другой, не тратя времени на то, чтобы признать и отпраздновать свои успехи.
- Избавьтесь от привычки катастрофизироваться. Легко и обычно бесполезно сразу переходить к представлениям о наихудших сценариях. Переверните эту тенденцию с ног на голову, реалистично рассмотрев худшее, что может случиться. Скажите это вслух или запишите. Теперь подумайте о том, насколько вероятен такой исход на самом деле и насколько плохим он будет на самом деле. Как бы вы могли справиться с такой ситуацией? Что вы можете сделать, чтобы снизить риск этого? Вероятно, вы обнаружите, что наихудший сценарий не так вероятен и не так плох, как вы себе представляете.
В жизни случаются плохие вещи, и многие из них находятся вне вашего контроля. Вы столкнетесь с трудными или раздражающими людьми. Возможно, у вас есть привычка чрезмерно критиковать себя. Позитивный рефрейминг — ценный инструмент, который поможет вам взглянуть на эти события, людей и мысли в новом свете — изменить ваши непосредственные и негативные реакции на более взвешенные и оптимистичные. Поначалу это может показаться вынужденным, но по мере того, как вы будете практиковать позитивное переосмысление, это станет для вас более естественным. Как только это войдет в привычку, вы, вероятно, заметите, что часть стресса в вашей жизни исчезнет, а некоторые ваши отношения с другими людьми станут проще и более полезными. Вы почувствуете себя лучше и сможете найти новые решения проблем, которые в противном случае могли бы показаться непреодолимыми.
Столкнувшись с неожиданным изменением, многие люди сразу характеризуют его как «плохое» и испытывают негативную реакцию, часто вызванную страхом перед тем, что может произойти дальше. Когда другой человек действует им на нервы, он может прийти к отрицательному мнению, приписав своим действиям плохие мотивы. Когда что-то идет не так, они могут быть чрезмерно критичны к себе. Звучит знакомо? Часто это импульсивные реакции, основанные на необоснованных предположениях. Они могут вызвать стресс, снизить настроение и помешать продуктивным действиям.
На самом деле происходящие изменения не являются ни плохими, ни хорошими — негативна лишь ваша реакция на них. Человек, который вас раздражает, может просто иметь другой стиль общения, чем вы, и иметь самые добрые намерения. И то, что пошло не так, возможно, не ваша вина. Когда вы смотрите на событие или человека через негативную рамку, вы настраиваете себя на стресс и несчастье и создаете препятствие на своем пути вперед.
Изменяя рамки, через которые вы смотрите на что-то (что некоторые люди называют позитивным рефреймингом), вы часто можете изменить эту негативную реакцию. Когда вы это сделаете, вы найдете возможности для личностного роста, более тесного сотрудничества и лучших результатов.
Что такое позитивный рефрейминг?
Позитивный рефрейминг — это метод взглянуть на вещи по-новому, чтобы найти в них позитив: возможности в переменах, хорошее в других людях и сильные стороны в себе. Это простой акт изменения вашей точки зрения.
Хотя идея позитивного рефрейминга проста, может потребоваться практика, чтобы заставить ее работать на вас. Это предполагает изменение привычек мышления. Когда вы замечаете у себя негативную реакцию на событие или другого человека или разочаровывающие мысли о себе, позитивный рефрейминг — это инструмент, который может открыть ваш разум для более позитивных мыслей и возможностей.
Как позитивный рефрейминг может помочь вам
Позитивный рефрейминг не меняет ситуацию, с которой вы столкнулись, или людей, с которыми вы имеете дело. Это меняет вашу реакцию на эти реалии, позволяя вам справляться с ними продуктивным и позитивным образом. Используя более гибкий и непредвзятый подход, позитивный рефрейминг может помочь вам сделать следующее:
- Уменьшить стресс
- Будьте более устойчивыми
- Улучшить отношения
- Видеть и использовать новые возможности
- Будьте более вдумчивыми и открытыми
- Найдите большее счастье в жизни
Переосмысление событий и ситуаций.
- Когда происходят изменения, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что может пойти не так с вами, подумайте о новых возможностях, которые эти изменения могут предоставить.
- Когда вы терпите неудачу, вместо того, чтобы катастрофизироваться и видеть впереди устойчивый путь вниз, ищите способы изменить ситуацию.
- Ищите юмор в сложных ситуациях. Найдите способы посмеяться над абсурдным, работая над тем, чтобы извлечь максимум пользы из трудного времени.
- Вместо того чтобы чувствовать себя побежденным и безнадежным, подумайте о том, где вы можете предпринять действия — хотя бы небольшой первый шаг, чтобы начать улучшать ситуацию.
- Избегайте таких слов, как «не могу» и «невозможно», когда думаете о задаче. Признайте, что это может быть сложно, но предположите, что вы «можете».
- Думайте о стрессе от нового вызова как о форме энергии – бодрящей и возбуждающей, а не истощающей и изнурительной.
Цель здесь — отойти от узкого и негативного взгляда на ситуацию и поискать новые перспективы, которые могут привести к возможностям и личностному росту.
Переосмысление своего восприятия других людей
- Вместо того, чтобы считать кого-то импульсивным, рассматривайте его как спонтанного.
- Вместо того, чтобы считать кого-то упрямым, рассматривайте его как преданного и настойчивого человека.
- Вместо того, чтобы видеть кого-то напуганным, воспринимайте его как вдумчивого и осторожного.
- Вместо того, чтобы видеть кого-то таким громким, представьте его энергичным и уверенным в себе.
Идея здесь состоит в том, чтобы превратить негативные оценки людей в более щедрые и позитивные взгляды. Позитивное переосмысление отношений с другими предполагает поиск хорошего в людях, а не принятие и сосредоточение внимания на плохом.
Переосмысление того, как вы думаете о себе
- Когда вы совершаете ошибку, вместо того, чтобы резко винить себя, подумайте о том, чему вы можете научиться из этой ситуации, чтобы в будущем добиться большего.
- Будьте добры к себе. Если вы обнаружите, что слишком самокритичны, представьте, как бы вы поговорили с другом в вашей ситуации.
Позитивный рефрейминг может помочь вам превратить разговор с самим собой в мотивирующий стимул, а не в обескураживающую критику.
Практическая благодарность
Выделить время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны, — это еще одна форма позитивного переосмысления. Это подталкивает ваше мышление от негативных аспектов жизни к позитивным, напоминая вам, что все идет хорошо.
Попробуйте сами
Позитивный рефрейминг требует некоторых усилий, особенно поначалу. Это похоже на изменение любой другой привычки — в данном случае привычки рефлексивного негативного мышления. Однако с практикой становится легче. Вот несколько способов выработать привычку позитивного рефрейминга:
- Обратите внимание на быстрые и импульсивные негативные реакции на события и людей. Когда вы поймаете себя на подобных шаблонах мышления, приложите согласованные усилия, чтобы заменить эти негативные реакции более позитивными и непредвзятыми взглядами на ситуацию. Какое может быть другое объяснение этому? Как этот новый взгляд может открыть дверь к чему-то позитивному?
- Ищите то, что вы можете изменить, что находится в пределах вашего контроля. Вы не можете изменить рыночные силы, которые влияют на вашу работу или, как правило, на поведение других людей. Но всегда есть какой-то аспект ситуации, который вы можете изменить. Ваша реакция на это – это один аспект. Могут быть и другие, и они могут открыть новые возможности.
- Выясните, что вызывает у вас стресс. Чего вы беспокоитесь или боитесь? Разумны ли эти тревоги и страхи? Как вы могли бы смотреть на вещи, которые вызывают у вас стресс, и реагировать на них, чтобы снять напряжение и превратить их в позитивные моменты?
- Найдите юмор. Даже в самых худших ситуациях всегда есть что-то абсурдное, над чем можно посмеяться. Смех поднимет вам настроение, помогая превратить негативные мысли в позитивные стратегии.
- Сосредоточьтесь на положительных результатах. Когда вы чувствуете себя подавленным проблемой, смотрите вперед, на конечный результат и прогресс, которого вы достигаете. Оглянитесь также на достигнутый вами прогресс и прошлые достижения. Слишком часто люди быстро переходят от одной задачи или задачи к другой, не тратя времени на то, чтобы признать и отпраздновать свои успехи.
- Избавьтесь от привычки катастрофизироваться. Легко и обычно бесполезно сразу переходить к представлениям о наихудших сценариях. Переверните эту тенденцию с ног на голову, реалистично рассмотрев худшее, что может случиться. Скажите это вслух или запишите. Теперь подумайте о том, насколько вероятен такой исход на самом деле и насколько плохим он будет на самом деле. Как бы вы могли справиться с такой ситуацией? Что вы можете сделать, чтобы снизить риск этого? Вероятно, вы обнаружите, что наихудший сценарий не так вероятен и не так плох, как вы себе представляете.
В жизни случаются плохие вещи, и многие из них находятся вне вашего контроля. Вы столкнетесь с трудными или раздражающими людьми. Возможно, у вас есть привычка чрезмерно критиковать себя. Позитивный рефрейминг — ценный инструмент, который поможет вам взглянуть на эти события, людей и мысли в новом свете — изменить ваши непосредственные и негативные реакции на более взвешенные и оптимистичные. Поначалу это может показаться вынужденным, но по мере того, как вы будете практиковать позитивное переосмысление, это станет для вас более естественным. Как только это войдет в привычку, вы, вероятно, заметите, что часть стресса в вашей жизни исчезнет, а некоторые ваши отношения с другими людьми станут проще и более полезными. Вы почувствуете себя лучше и сможете найти новые решения проблем, которые в противном случае могли бы показаться непреодолимыми.
Столкнувшись с неожиданным изменением, многие люди сразу характеризуют его как «плохое» и испытывают негативную реакцию, часто вызванную страхом перед тем, что может произойти дальше. Когда другой человек действует им на нервы, он может прийти к отрицательному мнению, приписав своим действиям плохие мотивы. Когда что-то идет не так, они могут быть чрезмерно критичны к себе. Звучит знакомо? Часто это импульсивные реакции, основанные на необоснованных предположениях. Они могут вызвать стресс, снизить настроение и помешать продуктивным действиям.
На самом деле происходящие изменения не являются ни плохими, ни хорошими — негативна лишь ваша реакция на них. Человек, который вас раздражает, может просто иметь другой стиль общения, чем вы, и иметь самые добрые намерения. И то, что пошло не так, возможно, не ваша вина. Когда вы смотрите на событие или человека через негативную рамку, вы настраиваете себя на стресс и несчастье и создаете препятствие на своем пути вперед.
Изменяя рамки, через которые вы смотрите на что-то (что некоторые люди называют позитивным рефреймингом), вы часто можете изменить эту негативную реакцию. Когда вы это сделаете, вы найдете возможности для личностного роста, более тесного сотрудничества и лучших результатов.
Что такое позитивный рефрейминг?
Позитивный рефрейминг — это метод взглянуть на вещи по-новому, чтобы найти в них позитив: возможности в переменах, хорошее в других людях и сильные стороны в себе. Это простой акт изменения вашей точки зрения.
Хотя идея позитивного рефрейминга проста, может потребоваться практика, чтобы заставить ее работать на вас. Это предполагает изменение привычек мышления. Когда вы замечаете у себя негативную реакцию на событие или другого человека или разочаровывающие мысли о себе, позитивный рефрейминг — это инструмент, который может открыть ваш разум для более позитивных мыслей и возможностей.
Как позитивный рефрейминг может помочь вам
Позитивный рефрейминг не меняет ситуацию, с которой вы столкнулись, или людей, с которыми вы имеете дело. Это меняет вашу реакцию на эти реалии, позволяя вам справляться с ними продуктивным и позитивным образом. Используя более гибкий и непредвзятый подход, позитивный рефрейминг может помочь вам сделать следующее:
- Уменьшить стресс
- Будьте более устойчивыми
- Улучшить отношения
- Видеть и использовать новые возможности
- Будьте более вдумчивыми и открытыми
- Найдите большее счастье в жизни
Переосмысление событий и ситуаций.
- Когда происходят изменения, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что может пойти не так с вами, подумайте о новых возможностях, которые эти изменения могут предоставить.
- Когда вы терпите неудачу, вместо того, чтобы катастрофизироваться и видеть впереди устойчивый путь вниз, ищите способы изменить ситуацию.
- Ищите юмор в сложных ситуациях. Найдите способы посмеяться над абсурдным, работая над тем, чтобы извлечь максимум пользы из трудного времени.
- Вместо того чтобы чувствовать себя побежденным и безнадежным, подумайте о том, где вы можете предпринять действия — хотя бы небольшой первый шаг, чтобы начать улучшать ситуацию.
- Избегайте таких слов, как «не могу» и «невозможно», когда думаете о задаче. Признайте, что это может быть сложно, но предположите, что вы «можете».
- Думайте о стрессе от нового вызова как о форме энергии – бодрящей и возбуждающей, а не истощающей и изнурительной.
Цель здесь — отойти от узкого и негативного взгляда на ситуацию и поискать новые перспективы, которые могут привести к возможностям и личностному росту.
Переосмысление своего восприятия других людей
- Вместо того, чтобы считать кого-то импульсивным, рассматривайте его как спонтанного.
- Вместо того, чтобы считать кого-то упрямым, рассматривайте его как преданного и настойчивого человека.
- Вместо того, чтобы видеть кого-то напуганным, воспринимайте его как вдумчивого и осторожного.
- Вместо того, чтобы видеть кого-то таким громким, представьте его энергичным и уверенным в себе.
Идея здесь состоит в том, чтобы превратить негативные оценки людей в более щедрые и позитивные взгляды. Позитивное переосмысление отношений с другими предполагает поиск хорошего в людях, а не принятие и сосредоточение внимания на плохом.
Переосмысление того, как вы думаете о себе
- Когда вы совершаете ошибку, вместо того, чтобы резко винить себя, подумайте о том, чему вы можете научиться из этой ситуации, чтобы в будущем добиться большего.
- Будьте добры к себе. Если вы обнаружите, что слишком самокритичны, представьте, как бы вы поговорили с другом в вашей ситуации.
Позитивный рефрейминг может помочь вам превратить разговор с самим собой в мотивирующий стимул, а не в обескураживающую критику.
Практическая благодарность
Выделить время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны, — это еще одна форма позитивного переосмысления. Это подталкивает ваше мышление от негативных аспектов жизни к позитивным, напоминая вам, что все идет хорошо.
Попробуйте сами
Позитивный рефрейминг требует некоторых усилий, особенно поначалу. Это похоже на изменение любой другой привычки — в данном случае привычки рефлексивного негативного мышления. Однако с практикой становится легче. Вот несколько способов выработать привычку позитивного рефрейминга:
- Обратите внимание на быстрые и импульсивные негативные реакции на события и людей. Когда вы поймаете себя на подобных шаблонах мышления, приложите согласованные усилия, чтобы заменить эти негативные реакции более позитивными и непредвзятыми взглядами на ситуацию. Какое может быть другое объяснение этому? Как этот новый взгляд может открыть дверь к чему-то позитивному?
- Ищите то, что вы можете изменить, что находится в пределах вашего контроля. Вы не можете изменить рыночные силы, которые влияют на вашу работу или, как правило, на поведение других людей. Но всегда есть какой-то аспект ситуации, который вы можете изменить. Ваша реакция на это – это один аспект. Могут быть и другие, и они могут открыть новые возможности.
- Выясните, что вызывает у вас стресс. Чего вы беспокоитесь или боитесь? Разумны ли эти тревоги и страхи? Как вы могли бы смотреть на вещи, которые вызывают у вас стресс, и реагировать на них, чтобы снять напряжение и превратить их в позитивные моменты?
- Найдите юмор. Даже в самых худших ситуациях всегда есть что-то абсурдное, над чем можно посмеяться. Смех поднимет вам настроение, помогая превратить негативные мысли в позитивные стратегии.
- Сосредоточьтесь на положительных результатах. Когда вы чувствуете себя подавленным проблемой, смотрите вперед, на конечный результат и прогресс, которого вы достигаете. Оглянитесь также на достигнутый вами прогресс и прошлые достижения. Слишком часто люди быстро переходят от одной задачи или задачи к другой, не тратя времени на то, чтобы признать и отпраздновать свои успехи.
- Избавьтесь от привычки катастрофизироваться. Легко и обычно бесполезно сразу переходить к представлениям о наихудших сценариях. Переверните эту тенденцию с ног на голову, реалистично рассмотрев худшее, что может случиться. Скажите это вслух или запишите. Теперь подумайте о том, насколько вероятен такой исход на самом деле и насколько плохим он будет на самом деле. Как бы вы могли справиться с такой ситуацией? Что вы можете сделать, чтобы снизить риск этого? Вероятно, вы обнаружите, что наихудший сценарий не так вероятен и не так плох, как вы себе представляете.
В жизни случаются плохие вещи, и многие из них находятся вне вашего контроля. Вы столкнетесь с трудными или раздражающими людьми. Возможно, у вас есть привычка чрезмерно критиковать себя. Позитивный рефрейминг — ценный инструмент, который поможет вам взглянуть на эти события, людей и мысли в новом свете — изменить ваши непосредственные и негативные реакции на более взвешенные и оптимистичные. Поначалу это может показаться вынужденным, но по мере того, как вы будете практиковать позитивное переосмысление, это станет для вас более естественным. Как только это войдет в привычку, вы, вероятно, заметите, что часть стресса в вашей жизни исчезнет, а некоторые ваши отношения с другими людьми станут проще и более полезными. Вы почувствуете себя лучше и сможете найти новые решения проблем, которые в противном случае могли бы показаться непреодолимыми.