Политические конфликты и перемены являются нормальными чертами жизни, но во времена повышенной напряженности и поляризации они могут вызывать широкое беспокойство. Чем теснее политическая позиция человека связана с его основными ценностями и убеждениями, тем больше он может беспокоиться о последствиях выборов и других политических изменений. Когда «твоя сторона» проигрывает, может показаться, что мир сбивается с пути ужасным и необратимым образом. Вы можете чувствовать личную угрозу таким образом, что это вызывает глубокие и неприятные эмоции.
Эмоциональный эффект политической поляризации усугубляется постоянным доступом к новостям через смартфоны и другие технологии, часто дополняемые социальными сетями. Может показаться, что нет спасения от резких и тревожных заголовков. В частности, в этом году к базовому уровню беспокойства, которое уже повысилось из-за последствий пандемии COVID-19, добавляется политическая тревога. Для многих людей это может быть токсичной эмоциональной комбинацией.
Как вы можете справиться со своим беспокойством во время политических конфликтов и перемен, оставаясь при этом позитивными? В конце концов, гражданская активность является краеугольным камнем демократии. Чем больше людей будут вовлечены в позитивную деятельность, тем здоровее будет наше общество и наши сообщества. Ниже приведены некоторые советы экспертов по психическому здоровью о том, как оставаться вовлеченными, заботясь о собственном благополучии.
Будьте в курсе, но устанавливайте ограничения на получение новостей
Если вы находите новости эмоционально расстраивающими, установите ограничения на то, сколько вы воспринимаете. Выделите короткий промежуток времени утром и ранним вечером, чтобы быть в курсе политических событий. Не поддавайтесь искушению постоянно проверять заголовки в течение дня. Отключите неэкстренные оповещения из новостных лент, чтобы они постоянно не привлекали ваше внимание и не отвлекали вас. Ограничьте свое участие в политических дискуссиях в социальных сетях.
Вместо того чтобы ждать, пока к вам придут новости, изучите важные для вас вопросы, обратившись к хорошо изученным и надежным источникам. В Соединенных Штатах (США) осенью 2020 года приложите дополнительные усилия, чтобы понять, как голосовать во время пандемии — как зарегистрироваться и какие у вас есть варианты для голосования по почте или лично. Например, досрочное голосование может быть вариантом, позволяющим избежать очередей и скопления людей. Если вы беспокоитесь о задержках с почтой, узнайте, устанавливает ли ваше сообщество ящики для писем для голосования по почте. Просмотрите предвыборные страницы веб-сайтов вашего штата и сообщества, чтобы узнать о различных способах голосования и любых сроках. Свяжитесь с местным уполномоченным по выборам, если у вас есть вопросы.
Если есть задержки с подведением окончательных результатов после выборов, постарайтесь не сосредотачиваться на преждевременных и изменяющихся прогнозах. Дайте процессу время прийти к завершению, зная, что в условиях демократии важен результат.
Будьте уважительны в разговорах о политике
В поляризованном мире люди иногда могут приписывать злые мотивы или отрицательные качества тем, кто не согласен с их позициями. Примите тот факт, что у людей разные мнения, основанные на их жизненном опыте, их понимании мира и их ценностях. Будьте открыты для того, чтобы слушать и учиться на мнениях других. Поделитесь своими собственными взглядами, когда это уместно, уважительно и вдумчиво. Хороший способ услышать другого человека и быть услышанным — поделиться историями из жизни, которые лежат в основе их (и ваших) взглядов и мнений. Это дает вам возможность общаться на человеческом уровне и исследовать серые области сложных тем, а не просто не соглашаться, основываясь на упрощенных предположениях. Ищите области, в которых вы согласны, и опыт, которым вы поделились, и отталкивайтесь от этого.
Помните и о своем окружении, когда вы выражаете свои политические взгляды. Например, обычно неуместно обсуждать политические разногласия на работе или навязывать коллеге политические разговоры. Даже если у вас есть заинтересованный слушатель, знайте, кто еще находится в пределах досягаемости, чтобы услышать ваш разговор, и кого могут обидеть или расстроить ваши взгляды. Политические дискуссии между членами семьи или друзьями с разными взглядами также могут стать эмоциональными. Учитывая, как трудно изменить взгляды человека, подумайте, стоит ли ради таких разговоров рисковать важными отношениями. Возможно, лучше сосредоточиться на общих интересах.
Если разговор о политике становится жарким и непродуктивным на работе или в обществе, вежливо отойдите от него или смените тему. Не поддавайтесь искушению сказать последнее слово.
Присоединиться
Одним из наиболее важных действий, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить чувство контроля в неспокойном мире, является участие. Вы можете попробовать эти идеи:
Найдите возможность стать волонтером в своем сообществе или по делу, которое вам глубоко небезразлично.
- Делайте небольшие добрые дела по отношению к соседям или нуждающимся людям.
- Посетите собрание городского совета или мэрии, чтобы послушать и узнать о местных проблемах.
- Поделитесь своими идеями с избранными должностными лицами и другими членами вашего сообщества.
- Добровольно помогите с политической кампанией.
- Зарегистрируйтесь, чтобы помочь вашей местной избирательной комиссии в качестве работника избирательного участка.
- Изучите проблему, которая вас волнует, и найдите способы помочь организациям, которые работают над тем, чтобы изменить ситуацию в этой области.
Когда вы предпринимаете позитивные и ответственные действия, это помогает вашему сообществу и обществу в целом. Это также поможет вам преодолеть чувство беспомощности и бессилия.
Взгляните на долгосрочную перспективу
Одна сторона выиграет, а другая проиграет на каждых выборах, точно так же, как один аргумент выиграет, а другой проиграет в каждом судебном процессе. Но каждые выборы и судебный процесс — это всего лишь шаг в более длинной дуге истории. Противоборствующие силы продвигаются то в одном направлении, то в другом, и каким-то образом страны, сообщества и отдельные лица переживают трудные времена. Когда вы обнаружите, что беспокоитесь о сегодняшних новостях, вспомните о других спорных временах и о прогрессе, достигнутом от поколения к поколению.
Уместно проявлять нетерпение по поводу изменений, которые вы считаете важными, и участвовать в их продвижении. Но также важно понимать, что большие изменения требуют времени, и что прогресс редко идет по прямой и устойчивой линии.
Ищите спокойствие в своем сообществе, внимательность, веру или природу
Разные люди по-разному успокаиваются в стрессовые моменты. Обратитесь к своему кругу поддерживающих друзей, практикам, таким как внимательность и медитация, или к вашей вере и сообществу. Время, проведенное на природе, также может помочь вам избавиться — хотя бы на несколько мгновений — от турбулентности, вызывающей стресс. С более спокойным умом вы сможете лучше взаимодействовать с миром таким, какой он есть, и обрести покой.
Береги себя
Найдите время, чтобы насладиться семьей и друзьями. Это важно даже тогда, когда вы не можете быть вместе лично. Поддерживающие социальные связи являются ключом к поддержанию физического и психического здоровья.
- Выспаться. Следуйте постоянному распорядку перед сном и избегайте стимуляции перед сном, алкоголем или кофеином.
- Ешьте здоровую пищу. Включите много фруктов, овощей и цельного зерна. Включите рыбу, птицу и орехи для белка. Избегайте упакованных продуктов и продуктов с добавлением сахара.
- Будьте физически активны. Включите прогулку или другую активность в свой распорядок дня. Физическая активность жизненно важна для поддержания здоровья и оказывает важное успокаивающее действие.
- Следуйте интересам и хобби. Займитесь деятельностью, которая доставляет вам удовольствие и поглощает все ваше внимание. Запишитесь на онлайн-курс, чтобы освоить новый навык или глубже погрузиться в страсть всей жизни.
- Найдите способы посмеяться. Посмотрите смешной фильм или телепередачу. Проводите время с друзьями, которые могут вас рассмешить. Юмор — прекрасное лекарство от беспокойства.
- Избегайте неэффективных и потенциально вредных механизмов выживания. Это включает злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
Искать помощь
Если стресс кажется подавляющим, а беспокойство, грусть, гнев или другие эмоции мешают вам справляться с повседневными делами, обратитесь за помощью. Некоторые эмоциональные проблемы слишком велики, чтобы справиться с ними самостоятельно. Друг, которому вы доверяете, может помочь вам в качестве рупора и сочувствующего слушателя. Или вы можете воспользоваться помощью профессионального консультанта по психическому здоровью или психотерапевта. Ваша программа поддержки сотрудников может помочь с краткосрочными стратегиями преодоления беспокойства, и большинство из них может помочь вам найти терапевта для личных, телефонных или видеоподдержек.
Политические конфликты и перемены являются нормальными чертами жизни, но во времена повышенной напряженности и поляризации они могут вызывать широкое беспокойство. Чем теснее политическая позиция человека связана с его основными ценностями и убеждениями, тем больше он может беспокоиться о последствиях выборов и других политических изменений. Когда «твоя сторона» проигрывает, может показаться, что мир сбивается с пути ужасным и необратимым образом. Вы можете чувствовать личную угрозу таким образом, что это вызывает глубокие и неприятные эмоции.
Эмоциональный эффект политической поляризации усугубляется постоянным доступом к новостям через смартфоны и другие технологии, часто дополняемые социальными сетями. Может показаться, что нет спасения от резких и тревожных заголовков. В частности, в этом году к базовому уровню беспокойства, которое уже повысилось из-за последствий пандемии COVID-19, добавляется политическая тревога. Для многих людей это может быть токсичной эмоциональной комбинацией.
Как вы можете справиться со своим беспокойством во время политических конфликтов и перемен, оставаясь при этом позитивными? В конце концов, гражданская активность является краеугольным камнем демократии. Чем больше людей будут вовлечены в позитивную деятельность, тем здоровее будет наше общество и наши сообщества. Ниже приведены некоторые советы экспертов по психическому здоровью о том, как оставаться вовлеченными, заботясь о собственном благополучии.
Будьте в курсе, но устанавливайте ограничения на получение новостей
Если вы находите новости эмоционально расстраивающими, установите ограничения на то, сколько вы воспринимаете. Выделите короткий промежуток времени утром и ранним вечером, чтобы быть в курсе политических событий. Не поддавайтесь искушению постоянно проверять заголовки в течение дня. Отключите неэкстренные оповещения из новостных лент, чтобы они постоянно не привлекали ваше внимание и не отвлекали вас. Ограничьте свое участие в политических дискуссиях в социальных сетях.
Вместо того чтобы ждать, пока к вам придут новости, изучите важные для вас вопросы, обратившись к хорошо изученным и надежным источникам. В Соединенных Штатах (США) осенью 2020 года приложите дополнительные усилия, чтобы понять, как голосовать во время пандемии — как зарегистрироваться и какие у вас есть варианты для голосования по почте или лично. Например, досрочное голосование может быть вариантом, позволяющим избежать очередей и скопления людей. Если вы беспокоитесь о задержках с почтой, узнайте, устанавливает ли ваше сообщество ящики для писем для голосования по почте. Просмотрите предвыборные страницы веб-сайтов вашего штата и сообщества, чтобы узнать о различных способах голосования и любых сроках. Свяжитесь с местным уполномоченным по выборам, если у вас есть вопросы.
Если есть задержки с подведением окончательных результатов после выборов, постарайтесь не сосредотачиваться на преждевременных и изменяющихся прогнозах. Дайте процессу время прийти к завершению, зная, что в условиях демократии важен результат.
Будьте уважительны в разговорах о политике
В поляризованном мире люди иногда могут приписывать злые мотивы или отрицательные качества тем, кто не согласен с их позициями. Примите тот факт, что у людей разные мнения, основанные на их жизненном опыте, их понимании мира и их ценностях. Будьте открыты для того, чтобы слушать и учиться на мнениях других. Поделитесь своими собственными взглядами, когда это уместно, уважительно и вдумчиво. Хороший способ услышать другого человека и быть услышанным — поделиться историями из жизни, которые лежат в основе их (и ваших) взглядов и мнений. Это дает вам возможность общаться на человеческом уровне и исследовать серые области сложных тем, а не просто не соглашаться, основываясь на упрощенных предположениях. Ищите области, в которых вы согласны, и опыт, которым вы поделились, и отталкивайтесь от этого.
Помните и о своем окружении, когда вы выражаете свои политические взгляды. Например, обычно неуместно обсуждать политические разногласия на работе или навязывать коллеге политические разговоры. Даже если у вас есть заинтересованный слушатель, знайте, кто еще находится в пределах досягаемости, чтобы услышать ваш разговор, и кого могут обидеть или расстроить ваши взгляды. Политические дискуссии между членами семьи или друзьями с разными взглядами также могут стать эмоциональными. Учитывая, как трудно изменить взгляды человека, подумайте, стоит ли ради таких разговоров рисковать важными отношениями. Возможно, лучше сосредоточиться на общих интересах.
Если разговор о политике становится жарким и непродуктивным на работе или в обществе, вежливо отойдите от него или смените тему. Не поддавайтесь искушению сказать последнее слово.
Присоединиться
Одним из наиболее важных действий, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить чувство контроля в неспокойном мире, является участие. Вы можете попробовать эти идеи:
Найдите возможность стать волонтером в своем сообществе или по делу, которое вам глубоко небезразлично.
- Делайте небольшие добрые дела по отношению к соседям или нуждающимся людям.
- Посетите собрание городского совета или мэрии, чтобы послушать и узнать о местных проблемах.
- Поделитесь своими идеями с избранными должностными лицами и другими членами вашего сообщества.
- Добровольно помогите с политической кампанией.
- Зарегистрируйтесь, чтобы помочь вашей местной избирательной комиссии в качестве работника избирательного участка.
- Изучите проблему, которая вас волнует, и найдите способы помочь организациям, которые работают над тем, чтобы изменить ситуацию в этой области.
Когда вы предпринимаете позитивные и ответственные действия, это помогает вашему сообществу и обществу в целом. Это также поможет вам преодолеть чувство беспомощности и бессилия.
Взгляните на долгосрочную перспективу
Одна сторона выиграет, а другая проиграет на каждых выборах, точно так же, как один аргумент выиграет, а другой проиграет в каждом судебном процессе. Но каждые выборы и судебный процесс — это всего лишь шаг в более длинной дуге истории. Противоборствующие силы продвигаются то в одном направлении, то в другом, и каким-то образом страны, сообщества и отдельные лица переживают трудные времена. Когда вы обнаружите, что беспокоитесь о сегодняшних новостях, вспомните о других спорных временах и о прогрессе, достигнутом от поколения к поколению.
Уместно проявлять нетерпение по поводу изменений, которые вы считаете важными, и участвовать в их продвижении. Но также важно понимать, что большие изменения требуют времени, и что прогресс редко идет по прямой и устойчивой линии.
Ищите спокойствие в своем сообществе, внимательность, веру или природу
Разные люди по-разному успокаиваются в стрессовые моменты. Обратитесь к своему кругу поддерживающих друзей, практикам, таким как внимательность и медитация, или к вашей вере и сообществу. Время, проведенное на природе, также может помочь вам избавиться — хотя бы на несколько мгновений — от турбулентности, вызывающей стресс. С более спокойным умом вы сможете лучше взаимодействовать с миром таким, какой он есть, и обрести покой.
Береги себя
Найдите время, чтобы насладиться семьей и друзьями. Это важно даже тогда, когда вы не можете быть вместе лично. Поддерживающие социальные связи являются ключом к поддержанию физического и психического здоровья.
- Выспаться. Следуйте постоянному распорядку перед сном и избегайте стимуляции перед сном, алкоголем или кофеином.
- Ешьте здоровую пищу. Включите много фруктов, овощей и цельного зерна. Включите рыбу, птицу и орехи для белка. Избегайте упакованных продуктов и продуктов с добавлением сахара.
- Будьте физически активны. Включите прогулку или другую активность в свой распорядок дня. Физическая активность жизненно важна для поддержания здоровья и оказывает важное успокаивающее действие.
- Следуйте интересам и хобби. Займитесь деятельностью, которая доставляет вам удовольствие и поглощает все ваше внимание. Запишитесь на онлайн-курс, чтобы освоить новый навык или глубже погрузиться в страсть всей жизни.
- Найдите способы посмеяться. Посмотрите смешной фильм или телепередачу. Проводите время с друзьями, которые могут вас рассмешить. Юмор — прекрасное лекарство от беспокойства.
- Избегайте неэффективных и потенциально вредных механизмов выживания. Это включает злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
Искать помощь
Если стресс кажется подавляющим, а беспокойство, грусть, гнев или другие эмоции мешают вам справляться с повседневными делами, обратитесь за помощью. Некоторые эмоциональные проблемы слишком велики, чтобы справиться с ними самостоятельно. Друг, которому вы доверяете, может помочь вам в качестве рупора и сочувствующего слушателя. Или вы можете воспользоваться помощью профессионального консультанта по психическому здоровью или психотерапевта. Ваша программа поддержки сотрудников может помочь с краткосрочными стратегиями преодоления беспокойства, и большинство из них может помочь вам найти терапевта для личных, телефонных или видеоподдержек.
Политические конфликты и перемены являются нормальными чертами жизни, но во времена повышенной напряженности и поляризации они могут вызывать широкое беспокойство. Чем теснее политическая позиция человека связана с его основными ценностями и убеждениями, тем больше он может беспокоиться о последствиях выборов и других политических изменений. Когда «твоя сторона» проигрывает, может показаться, что мир сбивается с пути ужасным и необратимым образом. Вы можете чувствовать личную угрозу таким образом, что это вызывает глубокие и неприятные эмоции.
Эмоциональный эффект политической поляризации усугубляется постоянным доступом к новостям через смартфоны и другие технологии, часто дополняемые социальными сетями. Может показаться, что нет спасения от резких и тревожных заголовков. В частности, в этом году к базовому уровню беспокойства, которое уже повысилось из-за последствий пандемии COVID-19, добавляется политическая тревога. Для многих людей это может быть токсичной эмоциональной комбинацией.
Как вы можете справиться со своим беспокойством во время политических конфликтов и перемен, оставаясь при этом позитивными? В конце концов, гражданская активность является краеугольным камнем демократии. Чем больше людей будут вовлечены в позитивную деятельность, тем здоровее будет наше общество и наши сообщества. Ниже приведены некоторые советы экспертов по психическому здоровью о том, как оставаться вовлеченными, заботясь о собственном благополучии.
Будьте в курсе, но устанавливайте ограничения на получение новостей
Если вы находите новости эмоционально расстраивающими, установите ограничения на то, сколько вы воспринимаете. Выделите короткий промежуток времени утром и ранним вечером, чтобы быть в курсе политических событий. Не поддавайтесь искушению постоянно проверять заголовки в течение дня. Отключите неэкстренные оповещения из новостных лент, чтобы они постоянно не привлекали ваше внимание и не отвлекали вас. Ограничьте свое участие в политических дискуссиях в социальных сетях.
Вместо того чтобы ждать, пока к вам придут новости, изучите важные для вас вопросы, обратившись к хорошо изученным и надежным источникам. В Соединенных Штатах (США) осенью 2020 года приложите дополнительные усилия, чтобы понять, как голосовать во время пандемии — как зарегистрироваться и какие у вас есть варианты для голосования по почте или лично. Например, досрочное голосование может быть вариантом, позволяющим избежать очередей и скопления людей. Если вы беспокоитесь о задержках с почтой, узнайте, устанавливает ли ваше сообщество ящики для писем для голосования по почте. Просмотрите предвыборные страницы веб-сайтов вашего штата и сообщества, чтобы узнать о различных способах голосования и любых сроках. Свяжитесь с местным уполномоченным по выборам, если у вас есть вопросы.
Если есть задержки с подведением окончательных результатов после выборов, постарайтесь не сосредотачиваться на преждевременных и изменяющихся прогнозах. Дайте процессу время прийти к завершению, зная, что в условиях демократии важен результат.
Будьте уважительны в разговорах о политике
В поляризованном мире люди иногда могут приписывать злые мотивы или отрицательные качества тем, кто не согласен с их позициями. Примите тот факт, что у людей разные мнения, основанные на их жизненном опыте, их понимании мира и их ценностях. Будьте открыты для того, чтобы слушать и учиться на мнениях других. Поделитесь своими собственными взглядами, когда это уместно, уважительно и вдумчиво. Хороший способ услышать другого человека и быть услышанным — поделиться историями из жизни, которые лежат в основе их (и ваших) взглядов и мнений. Это дает вам возможность общаться на человеческом уровне и исследовать серые области сложных тем, а не просто не соглашаться, основываясь на упрощенных предположениях. Ищите области, в которых вы согласны, и опыт, которым вы поделились, и отталкивайтесь от этого.
Помните и о своем окружении, когда вы выражаете свои политические взгляды. Например, обычно неуместно обсуждать политические разногласия на работе или навязывать коллеге политические разговоры. Даже если у вас есть заинтересованный слушатель, знайте, кто еще находится в пределах досягаемости, чтобы услышать ваш разговор, и кого могут обидеть или расстроить ваши взгляды. Политические дискуссии между членами семьи или друзьями с разными взглядами также могут стать эмоциональными. Учитывая, как трудно изменить взгляды человека, подумайте, стоит ли ради таких разговоров рисковать важными отношениями. Возможно, лучше сосредоточиться на общих интересах.
Если разговор о политике становится жарким и непродуктивным на работе или в обществе, вежливо отойдите от него или смените тему. Не поддавайтесь искушению сказать последнее слово.
Присоединиться
Одним из наиболее важных действий, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить чувство контроля в неспокойном мире, является участие. Вы можете попробовать эти идеи:
Найдите возможность стать волонтером в своем сообществе или по делу, которое вам глубоко небезразлично.
- Делайте небольшие добрые дела по отношению к соседям или нуждающимся людям.
- Посетите собрание городского совета или мэрии, чтобы послушать и узнать о местных проблемах.
- Поделитесь своими идеями с избранными должностными лицами и другими членами вашего сообщества.
- Добровольно помогите с политической кампанией.
- Зарегистрируйтесь, чтобы помочь вашей местной избирательной комиссии в качестве работника избирательного участка.
- Изучите проблему, которая вас волнует, и найдите способы помочь организациям, которые работают над тем, чтобы изменить ситуацию в этой области.
Когда вы предпринимаете позитивные и ответственные действия, это помогает вашему сообществу и обществу в целом. Это также поможет вам преодолеть чувство беспомощности и бессилия.
Взгляните на долгосрочную перспективу
Одна сторона выиграет, а другая проиграет на каждых выборах, точно так же, как один аргумент выиграет, а другой проиграет в каждом судебном процессе. Но каждые выборы и судебный процесс — это всего лишь шаг в более длинной дуге истории. Противоборствующие силы продвигаются то в одном направлении, то в другом, и каким-то образом страны, сообщества и отдельные лица переживают трудные времена. Когда вы обнаружите, что беспокоитесь о сегодняшних новостях, вспомните о других спорных временах и о прогрессе, достигнутом от поколения к поколению.
Уместно проявлять нетерпение по поводу изменений, которые вы считаете важными, и участвовать в их продвижении. Но также важно понимать, что большие изменения требуют времени, и что прогресс редко идет по прямой и устойчивой линии.
Ищите спокойствие в своем сообществе, внимательность, веру или природу
Разные люди по-разному успокаиваются в стрессовые моменты. Обратитесь к своему кругу поддерживающих друзей, практикам, таким как внимательность и медитация, или к вашей вере и сообществу. Время, проведенное на природе, также может помочь вам избавиться — хотя бы на несколько мгновений — от турбулентности, вызывающей стресс. С более спокойным умом вы сможете лучше взаимодействовать с миром таким, какой он есть, и обрести покой.
Береги себя
Найдите время, чтобы насладиться семьей и друзьями. Это важно даже тогда, когда вы не можете быть вместе лично. Поддерживающие социальные связи являются ключом к поддержанию физического и психического здоровья.
- Выспаться. Следуйте постоянному распорядку перед сном и избегайте стимуляции перед сном, алкоголем или кофеином.
- Ешьте здоровую пищу. Включите много фруктов, овощей и цельного зерна. Включите рыбу, птицу и орехи для белка. Избегайте упакованных продуктов и продуктов с добавлением сахара.
- Будьте физически активны. Включите прогулку или другую активность в свой распорядок дня. Физическая активность жизненно важна для поддержания здоровья и оказывает важное успокаивающее действие.
- Следуйте интересам и хобби. Займитесь деятельностью, которая доставляет вам удовольствие и поглощает все ваше внимание. Запишитесь на онлайн-курс, чтобы освоить новый навык или глубже погрузиться в страсть всей жизни.
- Найдите способы посмеяться. Посмотрите смешной фильм или телепередачу. Проводите время с друзьями, которые могут вас рассмешить. Юмор — прекрасное лекарство от беспокойства.
- Избегайте неэффективных и потенциально вредных механизмов выживания. Это включает злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
Искать помощь
Если стресс кажется подавляющим, а беспокойство, грусть, гнев или другие эмоции мешают вам справляться с повседневными делами, обратитесь за помощью. Некоторые эмоциональные проблемы слишком велики, чтобы справиться с ними самостоятельно. Друг, которому вы доверяете, может помочь вам в качестве рупора и сочувствующего слушателя. Или вы можете воспользоваться помощью профессионального консультанта по психическому здоровью или психотерапевта. Ваша программа поддержки сотрудников может помочь с краткосрочными стратегиями преодоления беспокойства, и большинство из них может помочь вам найти терапевта для личных, телефонных или видеоподдержек.