Flash Media 21.7 МБ (00:41:17) Просмотр текста Скачать файл
Просмотр текста
Здравствуйте все. Я Кэрол Филлипс, представляю Beacon Health Options. Добро пожаловать на веб-семинар о борьбе со страхом и тревогой. И, к сожалению, сейчас мы все точно в таком положении, когда имеем дело со стрессовой ситуацией, связанной с пандемией коронавируса. Эта ситуация затронула всех, и мы все плывем по этим неизведанным водам. Подобные ситуации могут вызвать значительный страх и беспокойство, и нам нужно найти способы справиться с этими эмоциями и сделать приоритетным наше здоровье и благополучие сейчас, безусловно, больше, чем когда-либо.
Итак, помните, что все мы с самого начала очень эмоциональные существа, и у нас есть свои эмоции по какой-то причине. Они помогают нам организовать наши мысли и решить, что для нас лучше, они защищают нас. Они также помогают связать нас с нашим подсознанием, и нам нужно научиться использовать свои эмоции во благо и не позволять им брать над нами лучшее и вести нас в направлении хронического стресса, который со временем определенно может лишить нас наших эмоций. здоровье. И если бы мы не имели дело с ситуацией с коронавирусом и занимались обычной темой о преодолении наших страхов и тревог, мы все могли бы относиться к разным вещам, которые вызывают у нас страх или тревогу. Но теперь все вышло на совершенно новый уровень, и наши эмоции определенно усилились, и нам нужно выяснить, как мы можем ориентироваться в этих водах и двигаться в позитивном направлении, чтобы наш стресс не вышел из-под контроля.
Итак, когда мы пройдем презентацию сегодня, я хочу предложить вам сделать ее интерактивной, щелкнув по облачку чата. И помните, есть раскрывающееся меню, в котором написано два, и вы хотите щелкнуть по всем участникам, хорошо? Итак, все участники дискуссии. Хорошо? Так что не нажимайте на функцию вопросов и ответов, мы не используем функцию вопросов и ответов сегодня. Хорошо, поэтому еще раз нажмите на пузырек чата, не стесняйтесь вмешиваться. Хорошо, давайте посмотрим на эти два утверждения и серьезно задумаемся над ними. Признание негативных мыслей может лишить их силы. Хорошо? Иногда наши негативные мысли действительно могут контролировать нас очень негативным образом. И тогда то, как вы воспринимаете ситуацию, влияет на вашу реакцию больше, чем сама ситуация. Итак, у всех нас были случаи, когда мы были с кем-то еще, и внезапно что-то нас очень пугало, а другой человек, с которым мы были, это, кажется, совсем не беспокоит. Итак, во многом это связано с восприятием. И не то, что восприятие не важно, это очень важно, это просто знание того, что мы все разные.
Итак, какова ваша реакция на эти заявления? Что вы думаете в первую очередь? Что в первую очередь приходит на ум лично вам о признании негативных мыслей, которые могут лишить их силы? Какие вещи вы используете? Хорошо, не стесняйтесь присоединиться к вам. Нажмите на пузырек чата и помните, что прямо под ним вы можете ввести свое сообщение чата. Не нажимайте на вопросы и ответы. И я знаю, что на компьютерах некоторых людей или на любом другом устройстве, которое вы используете, это может быть трудно увидеть, потому что оно действительно светло-серое. Но это прямо над вопросами и ответами, поэтому не нажимайте на вопросы и ответы. Итак, некоторые люди говорят то, что вы узнали, но не можете контролировать. Некоторые люди говорят, что используют разные вещи, такие как юмор, позитивное мышление. Найдите время, чтобы подумать, как мне выйти из этой негативной ситуации. Останавливаюсь, чтобы подсчитать мои благословения. Большой. Спасибо. Однозначно юмор. Абсолютно. Нам нужно находить юмор каждый день, несмотря на то, что происходит вокруг нас. Медитация, молитва, йога, общение с семьей и друзьями. да. Будьте в курсе. Абсолютно.
Теперь есть область, в которой вы действительно хотите найти хороший баланс между просмотром новостей в течение всего дня и тем, чтобы оставаться в курсе, чтобы вы могли наилучшим образом защищать себя и своих близких. Очень хороший. Большое спасибо. Итак, подумайте о тех случаях, когда вам удавалось справляться со своими страхами или тревогами. В какие моменты вы позволяете негативным мыслям оставаться вне поля зрения и пытаетесь притвориться, что их не было, верно? Потому что иногда, когда мы просто пытаемся сделать вид, что ничего не происходит, наше подсознание может заметить, что что-то происходит. Итак, здесь есть разрыв и конфликт, поэтому мы не всегда сможем добиться успеха, просто отворачиваясь от того, что происходит. Хорошо? Во-вторых, помните, что мы социальные существа, поэтому вокруг нас есть люди, которые влияют на то, как мы справляемся с ситуациями. Хорошо? Итак, одна вещь, которую нужно сделать, - это заметить, кто такие люди в вашем ближайшем окружении, и помогают ли они вам или мешают вашим усилиям справиться со страхом и тревогой?
Так, например, позитивный человек, который действительно заботится о вас, будет рядом и поймет, когда есть вещи, которые вызывают у вас страх или тревогу, вместо того, чтобы быть начеку для людей, которые ... Они как бы пугают ваши страхи или они заставляют вас чувствовать, что с вами что-то не так из-за таких чувств. Итак, мы все вместе на этих эмоциональных американских горках, и я думаю, что сейчас, более чем когда-либо, нам действительно нужно протянуть руку помощи друг другу и понять, что не все будут на одной волне с нами. Итак, что из того, что делают люди в вашем кругу, заставляют вас чувствовать себя лучше в этой ситуации? Итак, нажимайте на пузырек чата и присоединяйтесь к разговору. Хорошо, а что делают другие люди, которые помогают тебе? Так что не забудьте щелкнуть над Q&A, а не над Q&A.
Кто-то написал, что ужинает вместе. Я думаю, что нашему обществу в целом давно пора было вместе обедать. В совместном преломлении хлеба и общении друг с другом есть что-то первобытное, что заставляет нас чувствовать, что мы принадлежим, что люди заботятся о нас, что мы не одни. На связи, пусть даже кратковременно, по телефону. Играем в игры с людьми. Люди говорят, что люди обращаются к ним через FaceTime. Абсолютно. Ага. Включите музыку, просто небольшая импровизированная танцевальная вечеринка отвлечет вас от всего, что происходит. Спасибо, что поделились ими. Собираюсь гулять. Это здорово, правда? Но мы собираемся держаться подальше от людей, когда идем на эту прогулку, но обязательно выходите на улицу, наслаждайтесь этим свежим воздухом. Или люди, с которыми вы изолируете себя, выходите и гуляйте вместе.
Хорошо. Так что признайте, что ваши страхи и тревоги реальны и состоят из мыслей, основанных либо на личном опыте, либо на наших убеждениях. Наши убеждения определяют многие наши мысли и наши страхи и тревоги. Поэтому мы пытаемся притвориться, что этих мыслей и страхов не существует или что они не настолько плохи, что иногда может их усугубить. И как только мы поговорим через наши мысли, мы сможем понять, что страхи и тревоги - это просто мысли, которые мы можем контролировать. Итак, глядя на то, что мы можем контролировать в ситуации, а что нет, у нас возникает ощущение, будто мы наделены полномочиями, что мы придумываем план. Это не значит, что мы можем контролировать всю ситуацию, но мы противостоим нашим собственным тревогам и страхам и не позволяем им усугубляться всем, что происходит. Хорошо? Чтобы мы могли перепрограммировать наш мозг, чтобы сказать, что я могу справиться с этими негативными мыслями и я могу их продумать, и это автоматически поможет вам почувствовать себя лучше.
Кто-то сказал: «А как насчет людей, которые живут одни?» Итак, люди, которые живут одни, могут делать разные вещи. Вы хотите связаться с другими людьми, позвонить им или по FaceTime или сосредоточиться на занятиях, которые вам действительно нравятся больше всего, чем вы можете заниматься дома прямо сейчас. Или, может быть, есть что-то новое, что вы хотите попробовать. О чем вы думали какое-то время? Может быть, вы хотите выучить другой язык, и вы можете загрузить приложение и выучить новый язык, пока у вас есть все это дополнительное время. Кроме того, обратитесь к другим людям и поговорите о том, что у вас на уме. Мы живем в обществе, где много раз, когда мы обращаемся к другим людям, мы делаем вид, что все в порядке, потому что мы хотим быть позитивными и счастливыми людьми. Но это один из тех случаев, когда, я думаю, нам действительно нужно ослабить бдительность и поговорить с другими людьми, протянуть руку и обсудить с нами то, что происходит, чтобы мы все могли помочь друг другу. А затем, если вы знаете кого-то, кто один, обязательно обратитесь к нему, чтобы он не чувствовал себя одиноким и одиноким. Хорошо, спасибо, что поделились ими.
Итак, я просто хотел поделиться одной из вещей, с которой я имел дело на протяжении многих лет, - это то, что я боюсь летать. И когда я пытался вспомнить, откуда это взялось, я понял, что никогда не думал о полетах, потому что другие люди, цитирую, убираю цитату, летают все время. У меня не было моей первой поездки на самолете, пока мне не исполнилось 13 лет со своей семьей. Мой брат находился во Флориде, женился, и мы все летели в самолет, чтобы лететь во Флориду на свадьбу. И это было действительно странно, потому что в моем 13-летнем сознании, когда мы взлетали, когда самолет был допущен к взлету и спускался по взлетно-посадочной полосе, мне было очень странно, что этот самолет летел так быстро, потому что я был только привык быть в машине. И поэтому в моем мозгу это казалось неправильным.
А потом, когда мы поднялись с земли, и я не мог видеть в переднее окно, и мы были так далеко от земли, это меня очень, очень испугало. И с тех пор я боялся летать. И поэтому на протяжении многих лет мне приходилось очень много работать, чтобы попытаться изменить свое собственное мышление, чтобы каждый раз, когда я летаю, мне не было так страшно. Итак, я сам решил попытаться изменить это. И мы можем измениться, мы можем изменить наши страхи. Наш мозг очень силен, наши мысли очень сильны.
Хорошо, давайте посмотрим на некоторые детские страхи. Детские страхи - обычное и нормальное явление, и на самом деле они хороши, потому что защищают детей. Итак, весь вопрос в том, рождаемся ли мы со своими страхами и тревогами или мы их развиваем? Природа против воспитания. Я считаю, что это и то, и другое, исходя из нашего опыта. Итак, если вы посмотрите на так много вещей, дети автоматически боятся того, что в конечном итоге они будут в безопасности. Хорошо? Так, например, дети начинают бояться незнакомцев. Это может быть хорошо и помешает детям уйти с людьми, с которыми они не должны уезжать. И тогда, как вы думаете, почему очень маленькие дети начинают проявлять беспокойство о разлуке в возрасте, скажем, от девяти месяцев до двух лет? Как вы думаете, почему? Итак, я попрошу вас, ребята, нажать на чат. Убедитесь, что вы не нажимаете на вопросы и ответы, а находитесь над вопросами и ответами, и поделитесь им. Как вы думаете, почему маленькие дети, многие из которых внезапно начинают бояться в таком возрасте?
Хорошо, значит, кто-то говорит о большей осведомленности о своих потребностях. Терять то, что им знакомо. Зная, что родители уходят на работу. Правильно. Они неопытные. Страх перемен. Страх неизвестности. Правильно? Итак, пока мы говорим о страхе перед неизвестным, я делюсь с людьми одной из вещей: если вы обнаруживаете, что боитесь неизвестного, напоминайте себе, что в нашей жизни всегда происходят изменения, и всякий раз, когда что-то меняется, они не всегда черно-белые. И поэтому, когда мы просто боимся неизвестного, мы отрицаем тот факт, что, вероятно, произойдут действительно великие вещи, которые появятся в результате изменений. И тот факт, что мы не живем в черно-белом обществе, в том, что касается того, как мы должны думать о вещах, есть много серой зоны. И поэтому напоминаем себе, что многое, что должно произойти, в конечном итоге будет нейтральным, но в любой ситуации произойдут и положительные вещи. Хорошо?
Итак, вернемся к маленьким детям. Страх остаться в одиночестве. Страх, что они не вернутся. Так что да, это очень сложно, но это действительно так, если подумать, потому что они учатся, они растут, но их мозг все еще очень, очень молод. И они не знают, что когда ты уходишь, ты возвращаешься. Они действительно не имеют представления о времени, сколько времени это займет. Кроме того, если подумать, родители являются их связями для всего, что им нужно. Для еды, для питья, для переодевания, купания, укладывания в постель. И вот внезапно их спасательный трос исчезает за дверью. И мы знаем, что часть этого встроена, потому что большинство детей просто делают это автоматически. да. И мы созданы для того, чтобы быть социальными существами, поэтому существует эта огромная связь. Хорошо?
И кто-то написал: «Мир вокруг них меняется». Абсолютно. Они имеют дело с таким количеством изменений, которые для них абсолютно бессмысленны. Хорошо. Так что спасибо тебе. Спасибо, что присоединились к ним. Итак, все разные вещи, которых дети могут бояться, иногда это помогает им оставаться в безопасности, иногда это негативный опыт, который оставил их в страхе. Может быть рациональным, может быть иррациональным.
Хорошо, давайте посмотрим на некоторые страхи взрослых. Хорошо? Итак, прямо сейчас мы все имеем дело с этой пандемией коронавируса, и это почти похоже на то, что тележка с яблоками полностью, полностью разрушена, потому что в каких других ситуациях, в глобальном масштабе, в то же время мы все имеем дело с этой неожиданной ситуацией, которая В нем так много отрицательных составляющих, что всем приходится внезапно менять свою жизнь? Хорошо? Итак, наше чувство безопасности было нарушено, наш мозг говорит бдительность, бдительность, бдительность, и мы знаем, что нам нужно решить проблему. Итак, несмотря на все эти изменения, приходится решать множество проблем. Нашему мозгу приходится с трудом справляться с этим, поэтому мы истощаемся морально и физически. Так что же это сработало в вас? Итак, скажите, с того момента, как вы впервые начали узнавать об этом, до сих пор, какие вещи заставляли вас бояться или беспокоиться в этой конкретной ситуации? Итак, нажимайте на пузырек чата и звоните.
Хорошо. Итак, некоторые люди говорят, что чувствуют себя как дома в тесноте. Хорошо. Они беспокоятся о своем выборе карьеры. Работа с детьми, которые нервничают по поводу происходящего. Не зная, как долго это продлится. Это так важно. Наш мозг хочет понять, что происходит, как мы решаем проблемы, что будет происходить, когда это закончится, и сейчас так много неизвестного. Люди боятся заболеть. да. Боится, что другие члены семьи получат это. Достаточно ли у нас ресурсов. Правильно. Так много неизвестного. Ага. Людей беспокоит дефицит. Люди беспокоились о своих пожилых близких. Люди беспокоились о своем финансовом положении. Да, конечно. Глобальное и экономическое влияние. Очень хороший.
Люди упоминают людей, которые живут далеко, и беспокоятся о них. Ага. Люди, чьи текущие планы отложены. Хорошо. Все разные планы, которые составляли люди, краткосрочные, долгосрочные, мелкие, которые они планировали, или большие дела, верно? Все просто внезапно остановилось, и мы вынуждены иметь дело со многими вещами прямо сейчас. Ага. Наше эмоциональное благополучие. Правильно. Меньше человеческого взаимодействия. Да, когда мы это делаем, нам нужно заботиться о себе морально и физически через все это. Так что спасибо тебе. Спасибо, что поделились ими. Это потрясающе.
Хорошо, давайте перейдем к ... Я собираюсь задать вопрос. Когда они проводят исследования того, чего люди боятся больше всего, кто-нибудь из вас ... Кто-нибудь из вас слышал об этом или хочет предположить? Когда людей спрашивают, чего они больше всего боятся в жизни, что обычно является главным, что люди говорят? Хорошо. Кто-то догадался. Очень хороший. Итак, люди склонны говорить о таких вещах, как потеря работы, смерть, серьезное заболевание, но на самом деле это публичные выступления. В большинстве случаев люди говорят, что публичные выступления пугают их больше всего. Это очень интересно. Совершенно другая тема, правда? Ага. Поэтому большинство людей говорят, что их страх номер один - это публичные выступления. Хорошо, мы просто будем думать за пределами этой текущей ситуации. Если до того, как эта ситуация произошла, кто-то сказал вам, чего вы боитесь номер один в жизни?
Ладно, некоторые говорят, что потеряли работу, потеряли семью. Здоровье моих детей. Ага. Хроническое заболевание. Чувство отвержения. Не чувствую себя принятым. Да, мы все хотим чувствовать себя принятыми. Да, потерять родителя. Потеря ребенка. Страх выхода на пенсию. Итак, мы все имеем дело со всеми видами страхов. Чувство бесполезности. И это просто нашло отклик у меня, кто-то написал, чувствуя себя бесполезным. Мы все хотим чувствовать, что у нас есть цель в жизни, и это одна из причин, почему пожилым людям тяжело, когда они выходят на пенсию или попадают в дом престарелых, потому что они больше не чувствуют себя полезными, и они нужно чувствовать, что у них есть цель. Итак, это одна из причин, почему в этой ситуации мы все еще хотим найти способы связаться с другими людьми, которые одиноки или чувствуют, что у них нет цели в жизни прямо сейчас. Итак, спасибо, что поделились ими. Это потрясающе.
Вы когда-нибудь задумывались, откуда берутся мои страхи? Так каковы ваши страхи и откуда они? Итак, подумайте о том, чего вы, возможно, боитесь, и знаете ли вы, откуда это взялось? Так что для тех из вас, кто помнит то, чего вы боитесь и откуда это взялось, не стесняйтесь поделиться этим прямо сейчас. Потому что это один из первых шагов к преодолению наших страхов или, если мы не можем полностью их преодолеть, мы можем справиться с ними гораздо лучше. Хорошо? Итак, люди говорят о травме в молодом возрасте. Итак, осознание того, что у вас есть этот страх, и вы знаете, что он пришел из того времени, когда я был молод, когда это случилось со мной. Ага. Или ужастик, да? То, чего вы не боялись, пока не посмотрели ужастик, а теперь, с тех пор, этот предмет пугает вас. Правильно? Дело в клоуне. Как я уже говорил, кто-то вставил это туда. Правильно. Клоуны. Да, значит, кто-то еще говорит о страхе перед акулами из-за просмотра «Челюстей» в молодом возрасте. Хорошо.
Потеря родителя в молодом возрасте. Правильно. Кто-то теряет родителя в молодом возрасте, а затем он переживает все эти неожиданные чувства горя и печали и так далее, и тогда они могут очень бояться потерять другого родителя или других людей в своей жизни, потому что они знают, как это сложно. Ага. Кто-то написал, что в детстве был застенчивым. Я могу относиться к этому, я был мучительно застенчивым в детстве, и я вспоминаю все ситуации, которые были для меня такими трудными из-за этого, и потребовалось много работы, чтобы преодолеть это. Очень хороший. Спасибо. Кто-то сказал, что боится ездить по шоссе. Хорошо, если вы действительно можете посмотреть, откуда пришли мои страхи и как мне с ними справиться? Хорошо. Кто-то написал напуганный, потому что его судили по вашему весу. Хорошо. Никто из нас не хочет чувствовать, что нас оценивают негативно, и некоторые из наших тревог и страхов определенно могут быть связаны с некоторыми из этих типов чувств. Кто-то писал, опасаясь больших водоемов. Поэтому, если у вас есть негативный опыт, он может напугать вас.
Так что имейте в виду, что не все эти эмоции отрицательны, потому что они связаны с нашим выживанием. Некоторые из них связаны с обеспечением нашей безопасности, чтобы мы больше не оказались в негативной ситуации. Спасибо, это здорово. А потом кто-то написал, являются ли они генетическими, или иногда у людей есть проблемы с психическим здоровьем, которые вызывают страх и беспокойство. Я привыкла к тому, что моя мать ... У моей матери были нормальные страхи и тревоги, когда она была взрослой, но позже у нее заболела болезнь Альцгеймера, и она стала очень тревожной и очень боялась многих других вещей. Итак, иногда, когда наш мозг меняется или мы сталкиваемся с проблемами психического здоровья, это также может создавать проблемы, связанные с дополнительным страхом и тревогой.
Итак, в этом списке страхов взрослых есть пауки. Это один из моих самых больших, пауки. Есть что-то о восьми быстро движущихся ногах, и это определенно ... Я не знаю точно, откуда это взялось. Я знаю с тех пор, как был очень молод, но я замечаю, что это очень укоренилось во мне. Итак, обратите внимание на некоторые из ваших тревог или страхов, они настолько укоренились, что как только вы их видите, это просто ... У вас учащается пульс, повышается артериальное давление, ваш мозг работает в режиме борьбы или бегства, или это намного спокойнее, чем это? Вы менее напуганы? Может быть, просто немного беспокоишься о чем-то? Хорошо. И это те, которые действительно побуждают нас идти в супер-бой или бегство, режим стресса, который может быть самым разрушительным, если мы не выясняем, как поговорить сами, цитировать, отменить цитату, с уступа, когда дело доходит до этого. .
Итак, хотя мы добились большого прогресса в избавлении от мысли о страхе и тревоге, только если мы рефлексируем, разговариваем с другими людьми и обращаемся за помощью, мы действительно можем двигаться вперед в некоторых из этих ситуаций. И это еще одна область, в которой ваша программа помощи сотрудникам предлагает вам множество ресурсов и услуг. Итак, чего вы боитесь в целом или в жизни? Что вы помните, когда были молоды? Иногда, если вы просто потратите время, чтобы подумать о своих страхах и хорошо вспомнить, откуда это взялось? Что-то случилось в моем прошлом? Хорошо? А иногда, когда мы просто тратим время на то, чтобы что-то обдумать и обработать, это действительно может помочь уменьшить страх и беспокойство, которые это вызывает.
Например, если у вас был ребенок, который пережил травмирующий опыт, и теперь он чего-то боится, и как родитель, вы садитесь и говорите с ним о том, как это создает для них много стресса и страха. , но вы напоминаете им, что это, вероятно, больше никогда не повторится. Они могут жить своей жизнью, они могут наслаждаться своей жизнью, им не нужно так бояться, потому что это очень, очень маловероятно, чтобы это повторилось. И вы пытаетесь научить их чувствовать себя лучше. Что ж, мы можем сделать это сами. Нам нужно делать это своими мыслями. Иногда нам даже не хватает времени, чтобы по-настоящему позаботиться о себе, и это ситуация, когда нам это абсолютно необходимо.
Хорошо, вот еще один вопрос викторины. Какие страхи возникают у людей чаще всего? Итак, звоните и нажимайте на пузырек чата. Помните, не нажимайте на «Вопросы и ответы», нажмите выше и общайтесь. Каковы наиболее распространенные страхи людей? Хорошо, пока вы это делаете, не стесняйтесь, продолжайте добавлять их. Какие страхи возникают у людей чаще всего? Есть отличная статья под названием «Рождены ли мы бояться?» Это Роберт Л. Лихи, доктор философии. Он автор книг «Лекарство от ревности», «Без беспокойства», «Лекарство от тревожности» и «Побей блюз». Хорошо? Итак, у него есть несколько книг. Фамилия - ЛИХИ. Роберт Лихи. И вы можете найти эту замечательную статью на тему «Родились ли мы в страхе?» Таким образом, когда дело доходит до наших страхов, здесь говорится о том, что природа противостоит воспитанию. Так что проверьте это, если у вас есть время.
Так люди пишут о боязни мышей. Боязнь провала. Страх падения. Смерть моих питомцев. Неспособность заниматься физической активностью. Пчелы. Пауки. Быть интровертом. Многоногие животные. Да, я вас слышу по этому поводу. Итак, самые распространенные вещи - это змеи, жуки, мыши, летучие мыши, высота и вода. Хорошо? Итак, что у этих вещей общего? Все они потенциально опасны. Хорошо? Просто забавная короткая история. У меня была подруга, которая жила в старом фермерском доме, и два раза, когда она была маленькой, летучая мышь падала, летела и застревала в ее волосах. Итак, она не боится летучих мышей, потому что у нее были эти ужасные, ужасные воспоминания с юных лет.
Хорошо, давайте посмотрим на причины беспокойства. Итак, беспокойство может превратиться в тревогу, а затем тревога может превратиться в страх. Хорошо? Итак, мы верим, что опасность скрывается. И помните, что некоторые из них действительно помогают нам выжить. Хорошо? Они как бы предупреждают нас. Вы когда-нибудь проходили через темную парковку, а потом вдруг думаете, что все в порядке, что это был за шум? Есть там кто-нибудь? Хорошо? Итак, та часть нашего мозга, которая заботится о нас, хотя временами неинтересно, что мы имеем дело со страхом и тревогой, она защищает нас. Так что помните, что это положительная сторона этого, и мы хотим понять, когда это становится для нас слишком большим или мы плохо с этим справляемся.
Итак, если вы потратите некоторое время на понимание силы своих мыслей, вы сможете контролировать большую часть направления своей жизни. Итак, ваши мысли действительно сильны. А затем осознать, мыслитель вы позитивный или мыслитель негативно? Хорошо? Итак, одна вещь, которую мы хотим сделать, - это выявить негативные мысли, которые у нас есть. Итак, много лет назад, когда я услышал о противопоставлении положительного и отрицательного мышления, я подумал, что это действительно увлекательно, я думаю, что хочу потратить некоторое время на то, чтобы обратить внимание на мысли, которые происходят в моей голове. Потому что помните, человек, с которым вы общаетесь больше всего в жизни, - это вы. Вы весь день говорите сами с собой в голове, и когда вы действительно понимаете, как звучит этот диалог, это очень мощно. Итак, что я решил сделать много лет назад, я собираюсь потратить некоторое время, слушая меня, то, что происходит в моей собственной голове. В то время я думал, что я достаточно позитивный мыслитель, начал прислушиваться и понял, что не веду себя так хорошо с собой, и позволял некоторым из моих страхов и тревог просто выйти из-под контроля.
И поэтому я подумал, знаете что, я собираюсь изменить это, потому что я знаю, что могу изменить свое мышление. Мы не просто рождены одаренными и не способны измениться. И поэтому я решил, что поиграю с собой в небольшую игру, что всякий раз, когда я ловлю себя на негативных мыслях, я собирался сказать себе: «Остановись, тебе нужно остановиться, и тебе нужно изменить это на что-то положительное». И я делал это снова, и снова, и снова. И были времена, когда это было совсем непросто, я просто возвращался к беспокойству или негативным мыслям. Но со временем это были потрясающие изменения, потому что я мог слышать себя, я обращал внимание на то, что я говорил себе. А иногда мы сами можем быть злейшими врагами, а иногда говорим себе такие вещи, которые не настолько хороши, чтобы мы не сказали никому о том, что нам небезразлично. Хорошо?
Итак, выявление негативных мыслей. Так о чем вы думали, когда начинали беспокоиться? Хорошо? Начните замечать закономерности, что вызывает эти чувства? Хорошо? А затем остановитесь и скажите, подождите минутку, действительны ли они или мой тревожный выход из-под контроля по сравнению с текущей ситуацией? Каков реальный шанс, что что-то произойдет? Хорошо? Каков ваш прошлый опыт работы с этими негативными ситуациями? Что ты делал раньше? Что полезно? А затем пробуйте что-то новое, чтобы заметить, что работает для вас, что помогает вам двигаться в более позитивном ключе. Хорошо? Что сработало для вас? Что не сделал? Хорошо. Итак, продолжайте и присоединяйтесь. Расскажите, что вы делаете, чтобы изменить свое мышление с негативных, тревожных и пугающих на позитивное, чтобы вы снижали кровяное давление, снижали частоту сердечных сокращений. ты успокаиваешься? И когда вы это делаете, вы говорите своему мозгу и своему телу, что пытаетесь позаботиться о себе.
Итак, чем вы занимаетесь? Итак, люди говорят «глубокий вдох». Отвлекитесь видео или книгами. Чтение потрясающее. Мне нравится смотреть комедию, когда я в стрессе, потому что я знаю, что это отвлечет меня от того, о чем я думаю, и поможет мне рассмеяться. Говорю с кем-нибудь. Дыхательные упражнения. Собираюсь гулять. Занимаюсь хобби. Растяжка. Йога. Слушая радио. Потрясающий. Гладить собаку. Собираюсь гулять. Разговор с собой. Правильно. И просто поговорите с собой, как вы могли бы помочь ребенку, которого вы очень любите, справиться с ситуацией. Вы можете сказать себе то же самое. Хорошо? Кто-то написал: «Помня, что нет паука больше моей обуви 12-го размера». Я люблю это. Мне нужно помнить, что в следующий раз меня напугает паук. Очень хорошо Спасибо. Итак, кто-то написал: «Вспоминая свои цели. Положительные утверждения. Сделайте перерыв». Великолепно, это здорово. Хорошо. А затем поделиться с другими людьми тем, что работает для вас.
Вы, ребята, смешные. Я люблю некоторые из них. Больше юмористических комментариев, я их люблю. Это здорово. И знаете что, просто рассмешить кого-нибудь, да? В данный момент, заставляя кого-то смеяться. Так что это напоминает мне обычное явление: иногда, когда ты на похоронах, кто-то говорит что-то, и это заставляет людей смеяться, а потом они просто не могут перестать смеяться, а потом они бесконтрольно смеются, и все чувствуют себя такими неуместными. из-за обстановки, в которой они находятся. Но это наш мозг пытается справиться с очень, очень стрессовой ситуацией. Наш мозг пытается уравновесить эти весы. Мы можем выдержать столько стресса. Так что спасибо, это здорово. Хорошо. Да, нет ничего лучше неконтролируемого смеха живота. Или проводить время с людьми, чей смех невероятно заразителен.
Итак, я хочу призвать вас регулярно анализировать свои мысли. Наши собственные сообщения сами себе могут быть действительно полезны в изменении нашего поведения, но сначала мы должны взглянуть на эти мысли и проанализировать их. Хорошо? Так что, если мы не видим проблемы в собственных головах, нам будет сложно сделать какие-либо позитивные шаги вперед. И мы хотим признать свой страх, но также изменить наши мысли о нем. Итак, практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, привыкайте к этому, и тогда, прежде чем вы это узнаете, вы будете становиться все лучше и лучше в этом. Несколько недель назад я проводил презентацию, и один из участников подошел ко мне после этого и сказал: «Вы говорите мне, что я могу изменить то, как я есть? Я не родился таким, какой я есть, и у меня нет шансов меняется? " И я сказал: «Безусловно, мы можем. Практика ведет к совершенству, и мы должны заниматься саморефлексией». Кто-то написал: «Осознание этого тоже пройдет», так что абсолютно. Большой.
Итак, насколько принятие играет роль в борьбе со страхом и тревогой? Итак, одна из аналогий, которой я хотел бы поделиться, - это картина, когда вы собираетесь отправиться на дневное плавание. Кто-то пригласил вас на своей красивой парусной лодке. Погода просто великолепная, солнце отражается от воды, прекрасный день. Вы выходите на парусник. Что ж, когда вы находитесь на парусной лодке, вы ожидаете, что лодка будет подниматься и опускаться по волнам, верно? Весь день лодка будет подниматься и опускаться. Что ж, такая же жизнь. В жизни случаются положительные и отрицательные вещи. Если мы ожидаем, что что-то будет все время идеально, тогда, когда это не так, мы склонны чрезмерно нервничать и разочаровываться. Так что думай о жизни как о прогулке на этой парусной лодке, хорошо? Когда дела идут хорошо, наслаждайтесь ими, а когда нет, мы развили все эти навыки совладания с ними, чтобы справиться с ними, а затем понимаем, что, как сказал один из участников, это тоже пройдет. В какой-то момент мы выйдем за рамки этого. Итак, очень хорошо. Спасибо, что поделились всеми этими мыслями.
Ага. А потом кто-то записал дневник. Хорошо. Держи журнал. В ведении дневника хорошо то, что со временем вы можете увидеть закономерности. Хорошо? Может быть, вы заметили, когда ведете дневник, хорошо, всегда вечером, когда я наиболее подвержен стрессу, так как я могу это изменить? Я знаю, что со мной я такой. Я жаворонок, поэтому вечером, если меня что-то беспокоит, я напоминаю себе, что мне нужно отвлечься, а утром это не будет беспокоить меня так сильно. А потом я обдумываю, что мне нужно продумать прямо сейчас? А потом перейди в лучшее место. Хорошо?
Кроме того, как вы можете жить настоящим моментом? Мы склонны не жить настоящим моментом, и это создает для нас огромный стресс. Очень часто люди живут, пытаясь сделать все, что им нужно, прямо сейчас, но при этом они время от времени думают о вещах, которые они хотели бы сделать по-другому, поэтому они также играют в бы, могла, должна была игра в их голове. И обычно это негативные вещи, дело не в том, что они думают о чем-то в прошлом и думают: «О, я отлично с этим поработал». Обычно, если мы застреваем в прошлом, это сожаление или что-то, что мы хотели бы сделать по-другому, но мы не можем это изменить. Хорошо? Итак, нам нужно выяснить, как мы собираемся с этим справиться. Цитировать, отменять цитату, уложить в постель. Хорошо? А потом двигайся дальше.
Но мы также склонны слишком сильно зацикливаться на будущем, мы склонны беспокоиться обо всем, что нам нужно сделать на следующий день, следующую неделю, следующий месяц. И эта ситуация сейчас вызывает сильный страх перед неизвестным, и нам действительно нужно обуздать это, попытаться понять, как я могу сосредоточиться прямо сейчас? Я спланировал все, что мог, и как мне насладиться этим моментом? Хорошо? Кто-то написал: «Я хороший человек, и я во всем разберусь». Я люблю это. Даже если вы хотите записать фразу, которая поможет вам, и положить ее на холодильник или сесть с детьми и сделать огромный плакат. Хорошо? Кто-то написал: «Он никогда не бывает таким большим или плохим, как я вижу в своей голове». Абсолютно. Это может быть правдой. Абсолютно.
Хорошо, еще несколько напоминаний. Одна из худших вещей, которые мы можем сделать, - это посоветовать людям успокоиться. Хорошо? Или не беспокойтесь об этом. Это редко кому помогает. Обычно, если кто-то делится, помните, они обращаются за помощью, они ищут что-то утешительное, так как вы можете им помочь? Даже если это в тот момент, потому что вы не можете изменить ситуацию, так что же вы можете сделать? Хорошо? А потом все другие известные нам виды здорового образа жизни. Хорошо? Итак, занимаемся спортом, следим за тем, чтобы мы питались здоровой пищей, потому что сейчас, более чем когда-либо, мы хотим убедиться, что наш разум и наше тело настолько здоровы, насколько это возможно. Так что, если прямо сейчас мы действительно полностью в стрессе, просто едим на удобную пищу и не тренируемся, это не поможет нашему телу стать настолько сильным, насколько это возможно. И для большинства людей этот вирус не сильно повлияет на них, если вообще повлияет.
Итак, чем вы занимаетесь? Итак, идите вперед и присоединяйтесь прямо сейчас, поделитесь некоторыми вещами, которые вы делаете во всех областях здоровья и благополучия, чтобы оставаться здоровым. Хорошо. Собираюсь гулять. Хорошо. Выбирать более здоровую пищу. Хорошо. Много фруктов и овощей. Да, много воды. Нам определенно нужно избегать обезвоживания. Наше тело не может работать правильно, если мы постоянно идем по жизни обезвоженными. Играет в шутки. Разговариваю с другом. Постоянный сон. Безусловно, это потрясающе. Убедитесь, что вы высыпаетесь. И это может создать ситуацию, когда, если вы работаете дома, ваши часы могут быть более гибкими, может быть, это прекрасная возможность заметить, какой график для вас лучше всего? Какое время работы лучше всего подходит для вас с точки зрения того, что лучше всего работает для вашего мозга, чтобы вы работали в оптимальном режиме? Хорошо? Так что, возможно, часы работы, которые вы отработали годами, годами и годами, не для вас оптимальны. А теперь, когда вы работаете из дома, вы можете увидеть, что вам подходит.
Бег на свежем воздухе и упражнения с отягощением. Правильно. Правильно. Мне это нравится. Посмотри. Это физическое дистанцирование, а не социальное дистанцирование, потому что нам определенно нужно оставаться творческими и оставаться на связи с другими людьми. Ограничение просмотра телевизора. Очень хороший. Читая книгу. Это отличный способ отвлечься от стресса, с которым вы сталкиваетесь. Управляю своей точкой зрения. Совершенно верно. Отойдите от социальных сетей. Правильно. И знаете что, не бойтесь удалять людей из друзей и искать новых друзей, которые будут более позитивными и благосклонными. Хорошо? Это больше соответствует вашим убеждениям. Потрясающий. Спасибо, что поделились ими. Оценивать финансы и оставаться на земле. Я люблю это. Да, сейчас это действительно важно. И просто придумываем план того, что мы можем контролировать. Спасибо, это здорово.
Хорошо, вот несколько предложений. Итак, если бы кто-то попросил у вас совета и искал отличные способы уменьшить свои страхи и беспокойство, что бы вы им ответили? Итак, в двух словах, если бы кто-то искал у вас утешения, совета и помощи в этой ситуации, что бы вы им сказали? Итак, продолжайте и общайтесь. Что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы внезапно у них был день, когда они были действительно напуганы и обеспокоены всем, что происходит? Кто-то написал: «Послушайте». Я люблю это. Хорошо. Все хотят быть услышанными, поэтому просто ждите, позвольте им сказать все, что они хотят сказать.
Сказать людям, чтобы они не слушали так много социальных сетей. Дайте им понять, что вы тоже напуганы. Абсолютно. Я здесь ради тебя, что тебе нужно? Мне это нравится, это хороший открытый вопрос. Пусть говорят своими словами. Хорошо? Иногда, когда мы пытаемся получить от людей как можно больше информации, здорово избегать вопросов «да» или «нет». Напоминая им о медитации, сделайте глубокий вдох. Помогаем им увидеть другую точку зрения. Хорошо? Спросите их, хорошо ли они заботятся о себе. Спрашивать, в чем им нужна помощь. Большой. Напоминание им, чтобы они не беспокоились. Напоминая им, мы справимся с этим вместе. Замечательно. Потрясающий. Отличные предложения, спасибо.
Хорошо, что я хотел бы сделать прямо сейчас, это просто сделать небольшое небольшое упражнение на расслабление, чтобы остановить все, что происходит, и найти момент для себя. Хорошо? Просто подышите воздухом, потому что большинство из нас этого недостаточно. Мы должны делать это несколько раз в день и в другое время в течение дня, когда наш мозг может наверстать упущенное, и мы можем просто отключиться от всего. Итак, прямо сейчас я хочу, чтобы вы просто сели поудобнее и закрыли глаза. Сделайте приятный глубокий вдох. А затем выдохните через рот. А затем просто расслабьтесь в своем теле и подумайте о замедлении дыхания. Просто становлюсь все спокойнее и спокойнее. И просто подумайте о своем любимом месте, где вы чувствуете себя самым спокойным, счастливым и умиротворенным. Просто представьте себе это место.
Хорошо, теперь сделай хороший глубокий вдох. Выдохни. Открой свои глаза. Хорошо, каково это? Хорошо, просто погрузиться в момент, просто убежать от всего на несколько секунд, хорошо? Это действительно посылает вашему мозгу и вашему телу отличное сообщение, заставляет все просто замедлиться. Так что делайте себе этот подарок регулярно, когда сталкиваетесь со страхами и тревогами. Хорошо? Он посылает отличный сигнал всем частям вашего тела и действительно может напомнить вам, что вам нужно уделить немного времени себе. Хорошо? И вы можете практиковать любой тип дыхания, медитацию, все, что вам подходит. Есть так много разных способов сделать это, разное время, поэтому просто обратите внимание на то, что работает для вас. И чем больше людей это делают, тем больше они влюбляются в это, и тогда они не хотят оставаться без этого. Это отличный инструмент, чтобы уменьшить свои страхи, снизить уровень беспокойства.
Хорошо, поэтому подумайте о времени в течение дня, когда вы можете сделать это самостоятельно. Хорошо? И мы сделали это всего за 15 секунд. Я молчал 15 секунд. Итак, представьте, если бы вы сделали это на минуту. У всех нас есть минутка на это. Насколько это может улучшить ваше самочувствие. Ага. И кто-то сказал: «Трудно успокоить ум».
Да, конечно. Так что я поделюсь с вами, возможно, неправильно понял, но это просто рассмешило меня, когда я впервые услышал это, и это если у вас нет времени для медитации в течение 10 минут, тогда вам нужно медитировать 20. Другими словами, есть знак. Если вы действительно боретесь с этим, делайте это больше. И со временем ваше тело осознает преимущества. Так что трудно успокоить этот разум, но со временем ваш мозг и тело узнают, что для вас хорошо. И пусть эти преимущества найдут вас, просто продолжайте делать это время от времени, а потом поймете, о да, это действительно помогает мне. Это действительно может быть очень, очень мощным. Хорошо?
Итак, еще одна вещь, о которой нужно помнить, - это обращаться к другим людям, членам семьи, друзьям, близким людям. Задавать вопросы для получения информации. Так что, может быть, иногда, если вы остановитесь и заметите, о, знаете что, я сейчас действительно напуган и встревожен, потому что у меня есть много вопросов, на которые у меня нет ответов. И на некоторые из этих вопросов есть ответы, поэтому мне нужно найти время, чтобы обратиться либо к вашему врачу, либо к другим людям из вашего круга, которые могут помочь ответить на некоторые из ваших вопросов. Хорошо? А затем практикуя это здоровое поведение и замечая, что отвлекает вас от вещей, которые могут вас больше всего беспокоить, действительно сосредоточьтесь на том, что является вашим самым большим стрессором. Итак, если вы сели и составили список из трех основных вещей, которые сейчас вызывают у вас наибольший стресс, тогда будет логичным, что именно на этих вещах вы собираетесь сосредоточиться. Хорошо, мне нужно по-настоящему побороть свой страх номер один прямо сейчас и выяснить, как с этим бороться, как рассматривать это в перспективе.
Хорошо, а что еще можно сделать, чтобы расслабиться и отвлечься от всех стрессовых факторов в жизни? Итак, доберитесь до счастливого места, найдите радость. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что заставили жизнь остановиться прямо сейчас на некоторое время и просто воссоединитесь со своими детьми и повеселитесь. Нам не нужно откладывать все на потом, поскольку мы живем, наслаждаемся вещами и веселимся с нашими детьми. Кроме того, мы хотим, чтобы они пережили это, не оглядываясь назад, когда они взрослые, и не говорили: «О, теперь у меня есть все эти страхи из-за того времени в 2020 году, когда мне было что угодно, пять или десять лет». А мои родители так боялись происходящего и так далее. Хорошо? Поэтому мы хотим действительно смоделировать для них хорошее поведение. Практикуйте благодарность. У нас всегда есть вещи, за которые мы можем быть благодарны. В поисках причин для смеха. Хорошо?
Итак, что вы делаете со своими детьми, чтобы помочь им пережить это? Итак, продолжайте и присоединяйтесь. В те несколько минут, которые у нас остались, присоединяйтесь. Что вы делаете, чтобы помочь своим детям пережить это? Хорошо, люди говорят, что играем в настольные игры. Присутствует. Отправляю им текстовые сообщения. Сохранять позитивный настрой. Посадка сада. Ремесла. Играть в теннис. Вот еще одна идея, спросите их, что они хотят делать. Попросите их рассказать вам о лучшей и худшей части дня. Начните с ними увлекательные беседы. Позвольте им быть честными. Дайте им инструменты для преодоления трудностей. Кто-то говорит: «Работаем с сыном над машиной». Готовим вместе. Упражнение. Игры. Учение о жизни. Прямо сейчас у нас есть так много возможностей преподавать нашим детям жизненные уроки и навыки совладания, а также друг друга.
Я скажу вам одну действительно хорошую вещь, которая выходит из этой ситуации, так как теперь гораздо больше людей осознают важность мытья рук. Так много людей умирают каждый год из-за инфекций и болезней из-за простого отсутствия мытья рук. И теперь вы знаете, что так много людей более осведомлены, и это поможет устранить инфекции и болезни в будущем, потому что люди, безусловно, будут практиковать лучшие привычки. Итак, вот несколько приложений от беспокойства, которые могут быть действительно полезными. И поэтому вы можете быстро сфотографировать это на свой телефон, если это поможет их запомнить. Так что есть всевозможные приложения, которые могут быть очень полезны в таких ситуациях. Хорошо? И помните, что у технологии есть плюсы и минусы, поэтому используйте плюсы и ограничьте минусы. Хорошо? И помните, наши эмоции могут выйти из-под контроля, и они тоже заразны, поэтому мы хотим, чтобы наши эмоции не были чем-то нездоровым.
Хорошо, вот несколько цитат, на которые вы можете взглянуть. Цитаты тоже могут помочь нам пройти. Они могут иметь большое значение в нашей жизни. Я знаю, что когда я был маленьким, мои родители использовали множество популярных изречений, чтобы научить нас и держать нас в подчинении. Забавно вспоминать, как иногда они просто произносили простую поговорку, и мы знали, что они означают в этих нескольких словах. Итак, несколько напоминаний о том, что ваша программа помощи сотрудникам - это выплачиваемое работодателем пособие, которое предоставляет консультации, обучение и рекомендации, чтобы помочь вам лучше справиться с широким спектром потребностей, включая стресс во время этой ситуации. Он может помочь с уходом за детьми, воспитанием детей, взрослыми, старением, финансовыми правовыми вопросами и т. Д. Поэтому я всегда предлагаю вам ввести их номер 800 прямо в свой телефон, они доступны 24/7 и конфиденциальны. Так что помните, это отличный ресурс для вас, особенно в эти трудные времена. И вы также можете посетить их веб-сайт для получения дополнительной информации и ресурсов.
Так что, если у кого-то есть вопросы, не стесняйтесь задавать их в чате прямо сейчас. Да, обратитесь в свою программу помощи сотрудникам. И вам не обязательно точно знать, что они могут для вас сделать, просто позвоните им и скажите, что это то, что сейчас происходит в моей жизни, как вы можете мне помочь? Хорошо? Большое спасибо за участие в этом вебинаре, за все ваши замечательные мысли. Я очень ценю это. В заключение я хочу поблагодарить вас за участие в этой очень важной теме и пожелать вам всего наилучшего в работе с этой ситуацией и изучении того, что лучше всего работает для вас в борьбе со страхом и тревогой. Выйди и сделай это отличным днем. Всем спасибо.