Flash Media 25.3 МБ (00:49:02) Просмотр текста Скачать файл
Просмотр текста
Здравствуйте все. Я Кэрол Филлипс, представляю Beacon Health Options. Я надеюсь, что у всех отличный день. Добро пожаловать на веб-семинар «Жизнь в неопределенные времена». К сожалению, сейчас мы живем в очень нестабильное время со всем, что происходит с коронавирусом, но я верю, что информация из этого вебинара поможет снизить ваш стресс и поможет вам составить план действий в этой ситуации и многих других трудных задачах. жизненные ситуации.
Я действительно хочу пригласить вас принять участие в сегодняшнем разговоре, нажав на синий пузырек чата. В разделе чата, если вы видите, где написано «Кому», есть раскрывающееся меню. Чтобы я мог увидеть ваши комментарии сегодня, нажмите Кэрол Филлипс. Так что не стесняйтесь присоединяться к некоторым комментариям. Щелкните синий круглый пузырек чата, затем перейдите и убедитесь, что «Кому» написано Кэрол Филлипс. Тогда вы можете принять участие в разговоре сегодня.
Хорошо, давайте на минутку задумаемся над этой цитатой. «Стремление к определенности блокирует поиск смысла. Неопределенность - это то самое условие, которое побуждает человека раскрыть свои способности». Мы склонны думать о неожиданных изменениях в неизвестном как о чем-то, чего следует опасаться. Люди очень часто боятся неизвестного.
Однако эти события также могут заставить нас не только расти и адаптироваться к меняющимся условиям, но и осознавать новые возможности, которые могут возникнуть в результате этих изменений. Но прямо сейчас люди очень боятся неизвестного. Мы все работаем вместе, чтобы выяснить, что происходит, каковы наши механизмы преодоления и как мы можем определенно снизить уровень стресса, что действительно важно прямо сейчас. Так много чего, если.
Вот список серьезных и неожиданных событий, которые получили национальное и международное освещение и повлияли на нас в разной степени. Даже если мы не знали кого-то непосредственно вовлеченного, они определенно вызвали у нас стресс.
Дело в том, что они достигли основных частей нашего мозга, которые заставили нас задуматься о нашей безопасности и о том, что мы будем делать в таких ситуациях. Поэтому очень часто мы говорим: «А что, если бы это был я? Как бы я с этим справился? Как бы я справился со стрессом?» Они могут негативно повлиять на наше счастье и определенно на наше чувство спокойствия и нормальности. Это то, что сейчас действительно было искоренено из-за всего, что происходит, это то, что наше чувство спокойствия и нормальности сейчас очень, очень нарушено.
Итак, мы помним, что все мы разные и что один человек может реагировать на одну и ту же ситуацию по-разному, чем кто-то другой. Так, например, один человек может сразу перейти в режим помощника и сделать пожертвование или помочь с последствиями. Что ж, кто-то другой может просто испугаться, увидеть кошмары и почувствовать себя совершенно беспомощным. Другой человек может чувствовать себя совершенно не связанным с ситуацией.
Итак, у вас есть люди, которые просто очень по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию, и это может вызвать проблемы с людьми, которые общаются и справляются с ситуацией. Мы также знаем, что эти события могут вызывать хронический стресс в очень большом масштабе. Это определенно вредно для нашего здоровья.
Итак, что я хотел бы сделать, так это предложить вам нажать на пузырек чата и присоединиться к ... Хорошо. Так что кому-то сложно меня слышать. Люди слышат меня прямо сейчас? Можете ли вы нажать на пузырек чата и сообщить, слышите ли вы меня? О, хорошо. Люди говорят «да». Большое спасибо.
Итак, какие национальные или глобальные события запечатлелись в вашей голове? Если бы кто-то сказал вам: «О, какая новость на вас действительно повлияла?» Или что-нибудь социальное, что заставляет вас чувствовать себя очень напряженным и неуравновешенным, помимо текущего события. Некоторые люди говорят об 9 сентября. Некоторые люди упоминают о местном событии, которое действительно повлияло на сообщество, об угрозах войны. Да, Вако, массовые расстрелы, стрельба Сэнди Хук. Да, большое спасибо за то, что поделились.
Итак, наш мозг обладает способностью перейти в режим выживания. Некоторые из этих событий в большей степени, чем другие, действительно резонируют с тем, что заставляет нас испытывать этот первобытный страх борьбы или бегства. Но нам нужно выяснить, как лучше всего справиться с этими ситуациями. Так что большое вам спасибо за то, что поделились этим. Кто-то написал: «Был свидетелем взрыва Челленджера». Да, конечно. Это вещи, которые остаются с нами и очень сильно влияют на нас.
Так почему же это так сложно для нас? Многие вещи в жизни, если мы узнаем почему, тогда мы сможем лучше справляться с разными вещами, когда речь идет о здоровье и благополучии. Наш мозг обычно хочет планировать наперед и знать, что происходит, но случаются вещи, которые лишают нас этого контроля, и мы не любим ощущать себя неконтролируемыми. К сожалению, мы живем в мире, где могут происходить ужасные вещи, и мы остаемся с чувством страха за собственную безопасность и безопасность своей семьи, друзей, коллег и так далее.
Влияние неопределенности на наш уровень стресса определенно подтверждено исследованием Университетского колледжа Лондона. Было обнаружено, что люди, которые уверены, что они получат небольшой электрический шок, что мы и сделали в этом исследовании, испытывают гораздо меньше, чем те, кто знает, что есть шанс, что они могут получить шок, и шанс, что нет. Поэтому, когда они знают, что вот-вот произойдет что-то, что нам не нравится, мы можем приготовиться к этому. Определенные ситуации могут быть очень подавляющими. Для большинства людей они предпочитают знать, что произойдет, чтобы подготовиться к этому.
Итак, позвольте вам подумать о том, как вы обычно реагируете на неопределенность. Не стесняйтесь вмешиваться. Нажмите на пузырек чата и упомяните пару вещей, одну или две, которые усложняют для вас эти ситуации.
Итак, некоторые люди пишут сон. Конечно, это абсолютно влияет на ваш сон. Ощущение неуравновешенности. Некоторые говорят о тревоге. Определенно. Не имея ответов на определенные вопросы. Некоторым людям просто не нравится ощущение, что они висят, например, незнание, что происходит, одиночество, отсутствие контроля, снижение продуктивности на работе, депрессия. Некоторые люди говорят, что обычно не зацикливаются на этом. Так что это хорошо. Спасибо. Спасибо, что поделились ими. Ага, устал. Оно делает. Это, безусловно, заставляет нас чувствовать себя более утомленными.
Так что простое определение наших самых больших проблем - это первый шаг в создании некоторых ценных механизмов выживания, которые помогут нам стать лучше, потому что, несмотря на то, что происходит, нам нужно выяснить, как лучше всего позаботиться о себе и людях, которых мы любим.
Кроме того, я хотел бы упомянуть, что если вы не знакомы с иерархией потребностей Маслоу, это то, что вы, возможно, захотите проверить. Маслоу предположил, что люди должны удовлетворять свои основные потребности, такие как еда, жилье и т. творчество и т. д.
Итак, иерархия потребностей Маслоу - это теория, основанная на том, что мотивирует людей. Это также хороший способ понять, почему мы изо всех сил пытаемся жить нормальной и продуктивной жизнью, когда мы не чувствуем себя в безопасности, а наши основные потребности удовлетворяются и. Сейчас у людей есть две самые большие проблемы: они хотят чувствовать себя в безопасности и хотят знать, что их основные потребности будут удовлетворены.
Таким образом, это может помочь людям понять некоторые вещи, которые происходят в нашей текущей ситуации. Так что проверьте это, если хотите, если вы еще не знакомы с этим. Это иерархия потребностей Маслоу. Это МАСЛОВ.
Итак, теперь давайте перейдем от проблемы к поиску решений, которые могут вам понравиться. По мере того, как мы продолжим, я бы хотел, чтобы вы сделали несколько быстрых заметок о том, как вы можете противостоять вызовам, с которыми, как вы чувствуете, вы имеете дело прямо сейчас.
Итак, в ходе презентации, если мы затронем что-то, о чем вы думаете: «О, это действительно могло бы мне помочь прямо сейчас», ну, просто запишите это. Я всегда говорю, что людям лучше взять два или три, как я называю, золотых самородка из презентации, чем записывать тонны заметок и никогда больше не смотреть на них. Итак, давайте займемся поиском некоторых решений.
Один из способов справиться с этой неуверенностью, которую мы не можем контролировать, - это иногда нам хочется, чтобы жизнь была идеальной и чтобы не происходило ничего плохого. Хотя это было бы хорошо, это нереально и автоматически создает постоянный стресс, потому что наш мозг знает, что между тем, на что мы надеемся, и реальностью существует разрыв. Нашему мозгу это не всегда нравится, потому что нашему мозгу нравится быть подготовленным.
Итак, если мы можем просто остановиться и сказать: «Хорошо. Знаешь что? Жизнь не идеальна. Есть вещи, которые происходят, и нам нужно иметь дело. Мне нужно просто взглянуть в лицо этому и выяснить, как я собираюсь чтобы лучше справиться с этой ситуацией ". Тогда вы автоматически почувствуете, что все под контролем.
Так что потратьте некоторое время на то, чтобы попрактиковаться в этом. Мы не можем контролировать все, что происходит, но мы будем справляться с каждой ситуацией в меру наших возможностей по мере ее появления. Просто этот мысленный сдвиг вашего мышления может принести удивительное чувство спокойствия в любую ситуацию, с которой вы имеете дело.
Тогда вы также склонны сосредотачиваться на положительном или отрицательном? Наши мысли управляют нашим поведением, и наши мысли очень и очень сильны. Вы склонны мыслить негативно или позитивно? Поэтому иногда в такие моменты, если вы обнаруживаете, что испытываете действительно-очень стресс из-за того, что думаете очень негативно, вы можете сказать: «Хорошо. Подожди минутку, остановись. Мне нужно остановиться. Мне нужно остановиться и подумать о том, что позитивные вещи происходят прямо сейчас? " Изменение мышления может быть очень мощным.
Кроме того, вы слишком много смотрите новости? Вы начинаете разговоры или участвуете в разговорах, которые, как вы знаете, только увеличивают ваш стресс?
Что вы делаете сейчас? Я тебя еще раз приглашаю. Нажмите на синий круглый пузырь чата. Затем там, где написано «Кому:», а затем есть раскрывающееся меню, убедитесь, что там написано Кэрол Филлипс, чтобы я мог видеть ваш комментарий. Не используйте вопросы и ответы. Мы не используем вопросы и ответы, поэтому, пожалуйста, не нажимайте на функцию вопросов и ответов для этой презентации.
Некоторые люди говорят, что молятся. Люди смотрят слишком много новостей. Им нужно это изменить. Уйти от социальных сетей, уйти ... Просто избегать негативных людей. Я люблю читать и слушать музыку. Да я люблю их. Большое спасибо. Поступает так много информации, это здорово. Медитация. Это может быть огромно. Это действительно говорит вашему разуму просто замедлиться и вернуться в себя. Гулять, заниматься спортом. Потрясающий.
Кто-то писал церковные службы в прямом эфире. Теперь, когда многие люди работают из дома и так далее, вы все еще можете оставаться на связи с другими людьми и другими вещами, которые вам нравятся, через Интернет. Так что в Интернете есть одна потрясающая черта. Большой.
Итак, помните, у Интернета есть преимущество. Однако, когда дело доходит до технологий, мы знаем, что есть недостатки. Один из минусов заключается в том, что наш мозг не предназначен для связи со всеми ужасными вещами, происходящими на планете каждую минуту. Помните, что нам действительно нужно сделать шаг назад, жить своей жизнью и пытаться наслаждаться жизнью, несмотря на то, что происходит, и не быть постоянно с ней привязанными.
Затем взгляните на вещи в перспективе. Помните, что в жизни происходит гораздо больше хорошего, чем плохого. Так что, если мы всегда ищем хорошее, это поможет нам меньше нервничать и двигаться в позитивном направлении.
Я уверен, что некоторые из вас слышали историю мистера Роджерса, когда он был молод. Он был взволнован, узнав о том, что в жизни происходят ужасные вещи. Он спросил об этом свою маму: «Как ты справляешься с подобными ситуациями?» и она сказала ему ... Да, кто-то уже набирает это. Большое вам спасибо. «Ищите помощников. Ищите помощников. Каждый раз, когда возникает ужасная ситуация, будут люди, которые просто автоматически выступят, чтобы помочь другим». Так что, если вы можете искать помощников, вы автоматически переходите в позитивный режим. Когда мы помогаем, это помогает нам не думать о нашей собственной ситуации. Это просто дает нам лучшее чувство. Так что это тоже может помочь.
Другое дело, когда одна дверь закрывается, другая открывается. Если вы типа: «Хорошо. Подождите. Есть отрицательное, но где я могу найти положительный прямо сейчас? Мой мозг должен сосредоточиться на чем-то положительном».
Также имейте в виду, что ваше поведение влияет на людей вокруг вас, и наоборот. Так что окружайте себя позитивными людьми и учите своих детей своим собственным действиям, как контролировать стресс и сосредотачиваться на позитиве, несмотря на то, что происходит, потому что прямо сейчас дети также должны это видеть. Им нужно видеть, как мы хорошо справляемся с ситуациями, пытаемся сосредоточиться на позитиве и снижаем стресс.
Мы упомянули, что нужно иметь дело с вещами, которые вы не можете контролировать, но также признали то, что вы можете контролировать. Например, если ваша работа претерпевала некоторые изменения, вместо того, чтобы напрягать и думать о негативных аспектах, о которых вы, возможно, не говорите, вы можете подумать о том, какие положительные моменты могут произойти, но которых вы еще не видите?
В той же ситуации, прямо сейчас, какие области вы можете контролировать? «Что я могу сделать в этой ситуации? Как я могу больше контролировать ситуацию?» Потому что это часть проблемы. Дело не только в том, что происходит вокруг нас с коронавирусом, это когда мы не чувствуем, что у нас есть ... У нас внезапно нет контроля. Нам нужно остановиться и подумать о том, что мы можем контролировать.
Да, люди говорят, что нужно и дальше составлять график, искать в жизни хорошее, делать шаг назад, строить планы на будущее. Это действительно хорошее время для людей, чтобы сделать шаг назад, потому что теперь, когда люди проводят дома больше времени, чем обычно, это дает возможности для позитивных событий, которые обычно в нашей жизни слишком заняты. Нет ничего плохого в том, чтобы остановиться и насладиться этим. Затем люди говорят: отдыхай, занимайся спортом, а не зацикливайся на чем-то. Все это действительно важно.
Также обращайтесь к другим. Мы социальные существа. Обратитесь к позитивным, поддерживающим людям, которых вы знаете, которые помогут вам стать лучше, если вы боретесь. На днях я прочитал кое-что, в котором говорилось о том, что мы не должны называть это социальным дистанцированием. Мы должны называть это физическим дистанцированием, потому что нам действительно нужно оставаться на связи в социальном плане, даже если это может потребоваться по мобильному телефону, по Интернету, по Skype и так далее, по FaceTime. Вы определенно хотите оставаться на связи с другими людьми.
Тогда еще одна вещь, которую вы можете сделать, - это просто найти над чем посмеяться. Просто скажите: «Знаешь что? Я сейчас отключу от сети. Я собираюсь держаться подальше от телевизора. Я просто пойду и займусь чем-нибудь со своей семьей, найду над чем посмеяться и просто действительно сделай перерыв ".
Еще несколько идей, выйти на улицу, подышать свежим воздухом. Опять же, не стесняйтесь поддерживать эти великие мысли. Вылезаю наружу, да, совершенно точно. Мы можем выйти на улицу и при этом держаться подальше от других людей. Остановитесь и улыбнитесь людям. Это был еще один комментарий. Это потрясающе.
Кроме того, потратьте некоторое время на построение более глубоких и позитивных отношений с людьми теперь, когда у нас больше времени дома. Или, если вы работаете из дома, это возможность связаться со своими коллегами. «Привет, как дела? Могу ли я что-нибудь сделать для тебя издалека? Как ты справляешься?» Отличные возможности для нас, чтобы оставаться на связи, что в здоровой рабочей культуре обеспечивает прекрасную систему поддержки. Так что чем больше вы знаете своих коллег, тем больше у вас друзей, которые могут вас поддержать.
Да, кто-то сказал позвонить тому, кому раньше не было времени. Замечательно. Да, с кем ты можешь восстановить связь с тем, с кем давно не разговаривал? Пожилые соседи, которые могут быть одни. Приятно помогать другим людям. Спасибо за все, что вы делаете в чате. Это потрясающе.
Итак, какие небольшие изменения вы можете сделать, чтобы справиться со своим беспокойством в это время? Самопомощь имеет решающее значение и дает бесчисленные преимущества. Например, имейте в виду, что каждый раз, когда вы тренируетесь и увеличиваете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее в течение любого промежутка времени, ваш мозг будет выделять те гормоны хорошего самочувствия, в которых мы все отчаянно нуждаемся прямо сейчас, которые помогут вам лучшее место мысленно.
Так что, не говоря уже о физических преимуществах, включая снижение артериального давления, сжигание нездорового жира и так далее, он высвобождает гормоны хорошего самочувствия. Если вы чувствуете себя подавленным, просто знайте: «Эй, знаете что? Может быть, если я просто выйду на действительно оживленную прогулку прямо сейчас, я знаю, что мне станет лучше, когда я вернусь».
Также обратите внимание на другие области, такие как питание. Забудьте о модных диетах и лишениях себя. Нам суждено есть. Очевидно, что большую часть времени делайте здоровый выбор. Это действительно поможет нам в этой ситуации сейчас, потому что, когда мы кормим свое тело и подпитываем наши тела и даем им то, что им нужно, тогда мы можем больше расслабиться физически. Тогда мы имеем дело не с физическим стрессом, а с умственным.
А также качественный сон. Качественный сон имеет решающее значение для хорошего здоровья и снижения стресса. Прямо сейчас сон - действительно важный компонент хорошего здоровья и хорошего самочувствия для людей, хотя люди могут плохо спать из-за того, что вызывает у них стресс.
Поэтому один из советов, который я даю людям, - убедитесь, что вечером у вас будет простой, когда вы отключены от сети, где ваш мозг может обработать день перед сном, потому что наш мозг не хочет обрабатывать наш день, пока мы '' снова спит. Наш мозг хочет обрабатывать наш день днем и вечером, чтобы мы могли лучше спать. Сейчас у многих из нас много стресса в течение дня. Так что найдите время для себя вечером, чтобы просто расслабиться.
Какие мелочи вы делаете сейчас? Простые вещи - большие дела. Что ты сейчас делаешь? Не стесняйтесь нажимать на пузырек чата и рассказывать о том, что помогает вам пройти прямо сейчас.
А также оставаться в моменте. Кто-то написал: «Выведу моего щенка поиграть». Хорошо, я тоже хочу вывести вашего щенка на улицу поиграть. Посмотрим. Пить чай перед сном, заниматься спортом и играть с моими ... Разговаривать с друзьями, разгадывать головоломки - все, что может отвлечь ваш мозг от того, что происходит. Внимательность, проводить время с семьей. Лоскутное шитье. Я люблю это.
Кроме того, старайтесь оставаться в моменте. Иногда причина, по которой мы так сильно переживаем, заключается в том, что, помимо того, что мы делаем сейчас, мы беспокоимся о прошлом и о том, что мы не делали, что мы должны были сделать по-другому, и мы беспокоимся о будущем, бесконечное будущее. Таким образом, если не оставаться в моменте, это может создать большой стресс.
Так что, если у вас есть план на день, просто напомните себе: «Хорошо. Теперь мне просто нужно быть в данный момент и искать те области, где я могу наслаждаться жизнью, несмотря на то, что происходит». Так что попытка оставаться в моменте действительно может иметь значение.
Итак, на каких еще сферах здоровья и благополучия вы сейчас сосредотачиваетесь? Так что они все связаны, помните. Все они взаимосвязаны. Все они влияют друг на друга. Например, если вы сосредоточитесь на физических упражнениях, у вас будет больше шансов съесть более здоровую пищу. Это, вероятно, уменьшит ваш стресс. Это может снизить ваше кровяное давление. Это улучшит ваши социальные связи.
Помните, просто вносите небольшие изменения в каждую область. Простые вещи - это большие дела, и прямо сейчас каждая мелочь, которую вы делаете для себя, действительно важна, и она намного больше, чем мы обычно себе представляем.
Кто-то написал игру на фортепиано. Замечательно. Музыка так прекрасна для нашего мозга. Одна из вещей, которые я делаю, - это, например, когда я сажусь в машину, я просто автоматически включаю музыку. Теперь, когда я сажусь в машину, я говорю себе: «Хорошо. Как я себя чувствую сейчас? Хочу ли я включить музыку? Я хочу, чтобы она была тихой?» Так что проверьте себя, скажите: «Хорошо. Подожди минутку. Как я себя чувствую сейчас? Что мне сейчас нужно?»
Воспитание - это большая тема сейчас, когда многие дети возвращаются из школы домой, родители работают из дома и проводят с детьми гораздо больше времени, чем в обычном расписании. Итак, как ваш особый стиль воспитания влияет на то, чему вы учите своих детей в это время в нашем обществе? Ваши слова и поведение учат их бояться окружающего мира или вы помогаете им взглянуть на жизнь в перспективе? Вы избегаете сложных разговоров или находите время, чтобы обсудить то, что они, возможно, не могут понять?
Кроме того, с детьми здорово задавать им открытые вопросы, а не да-нет. Итак, «Эй, скажи мне, что у тебя на уме. Есть ли что-нибудь, что тебя беспокоит, когда ты делаешь учебу дома, или что происходит в новостях, и так далее?» Выделите время каждый день, чтобы уделять им все свое внимание и узнавать, что с ними происходит.
Таким образом, ситуация, с которой мы имеем дело с коронавирусом, - отличная возможность начать разговор с вашими детьми, чтобы они могли узнать, что такие ситуации редки и что они вряд ли станут жертвой того, что происходит с потенциально другими людьми. . Это хорошее время, чтобы научить их некоторым навыкам преодоления трудностей.
Итак, что вы делаете сейчас, чтобы помочь своим детям в этой ситуации? Кто-то написал о семейных встречах. О, все старшие вещи, которых не хватает старшим в этом году, выпускной бал и так далее. Люди могут подумать: о, в общем, что происходит, это не имеет большого значения. Но вы знаете, что? Для них это очень важно, потому что некоторые из этих вещей для них случаются только раз в жизни. По душам беседовать о том, чего они боятся, сосредотачиваясь на том, что они могут контролировать. Спасибо. Замечательные комментарии. Да, конечно. Не стесняйтесь присылать эти комментарии. Это здорово.
И помогать детям почувствовать силу, потому что они тоже хотят этого чувства контроля, а также учить их сочувствовать другим людям. Затем остерегайтесь болтать с ними о травмирующих событиях в новостях. Скорее всего, они не знают, что у нас еще есть мозг, чтобы справиться с некоторыми из этих ситуаций, и это может вызвать у них чрезмерный стресс. Поэтому не забывайте поддерживать разговоры на уровне, соответствующем развитию их мозга. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, вы обязательно можете спросить своего педиатра, что уместно обсудить с ним, а что нет.
Часто с детьми, если вы задаете им кучу открытых вопросов, их ответы дадут вам действительно хорошее представление о том, к чему они готовы, а к чему не готовы. Тогда вы можете помочь им, чтобы они не боялись. Кроме того, помните о разговорах с супругом, которые могут подслушать дети, и которые могут вызвать у них стресс. Постарайтесь завязать эти разговоры в другое время или когда они не в пределах слышимости. Помните, ваши дети смотрят, что вы делаете.
Также обратите внимание на то, что они ищут в Интернете, что они делают, кто из их круга друзей может на них влиять и, возможно, вызывать у них еще больший стресс, или кто им помогает. Обратите также внимание на помощников в их жизни. Это может иметь большое значение. Тогда не стесняйтесь устанавливать ограничения, но в то же время будьте гибкими в течение этого времени.
Так что еще вы можете сделать? Как вы можете помочь другим людям? Вы можете обратиться к своим коллегам, которые работают дома и пытаются заниматься домашним обучением, и сказать: «Эй, что у вас работает? Что нет?» Иногда просто выключите телевизор и поиграйте вместе, чтобы превратить негативную ситуацию в очень позитивную. Сейчас нет ничего плохого в том, чтобы изолировать себя от внешнего мира, даже если это всего на несколько часов, чтобы вернуться к нормальной жизни.
Начнем с того, что сосредоточимся на нашем отношении к неопределенности. Затем, когда мы изменим свое мышление, наше поведение начнет меняться. Но также помните, что иногда это нормально. Если у вас возникли проблемы с контрактом, чтобы контролировать свой стресс или самостоятельно вносить изменения, обратитесь к семье и друзьям или выделите время для профессиональной помощи.
Наше общество сейчас движется очень быстрыми темпами со всем, что происходит, и забота о своем психическом здоровье в максимально возможной степени очень важна прямо сейчас. Итак, дыхательные техники, медитация, поддержание связи с людьми. Итак, что некоторые из вас делают для своего психического здоровья? Что вы делаете в течение долгого времени или пробовали что-то новое с тех пор, как все это началось?
Некоторые люди говорят о покупках в Интернете, потому что теперь нам не нужно ходить в магазин и быть рядом с людьми. Чтение, позитивный взгляд на жизнь. Вести дневник благодарности - это здорово. Да, люди говорят, что у них есть приложение Calm, то есть приложение на их телефоне. Есть много приложений для приема лекарств, вечер семейных игр, письмо, время за письмом, глубокое дыхание. Большой. Отличные идеи. Да, выйти на солнце. Безусловно, очень важно.
Даже если вы просто остановитесь и сделаете глубокий вдох, а затем просто подумаете о том, чтобы успокоить свое дыхание, закрыть глаза и мысленно перебраться в лучшее место, эти несколько секунд скажут вашему мозгу и телу, что вы '' повторно пытаюсь позаботиться о себе. Это очень и очень важно. Это действительно очень хорошо работает. Чем больше людей это делает, тем больше они видят в этом пользу.
Так что начните осознавать стресс и избавляться от него, проводите меньше времени в социальных сетях или просматривайте новости, когда это вызывает у вас стресс. Обратите внимание на тех позитивных людей в вашей жизни, которые помогают вам чувствовать себя лучше. По возможности проводите с ними больше времени. Затем займитесь тишиной и другими вещами, которые сделают вас спокойным и счастливым.
И будьте начеку. Так что пусть ваш ум открыт: «О, это заставило меня почувствовать себя действительно хорошо», или вы закончите разговор с кем-то, с кем не разговаривали какое-то время, и у вас будет отличный разговор. Не позволяйте этому быть единственным, скажите: «Эй, знаете что? Я позвоню вам снова завтра или на следующей неделе». Так что обращайте внимание на то, что действительно помогает вам чувствовать себя лучше.
Кроме того, обратитесь к семье и друзьям, узнайте, что у них работает, потому что мы все можем учиться друг у друга. Кроме того, не забывайте жить. Мы хотим продолжать жить. Страх заставляет нас хотеть спрятаться, а затем мы усиливаем собственные негативные мысли. Это будет порочная спираль. Итак, вы все еще хотите жить, какое бы новое определение это ни звучало, временно, и это поможет вам перейти в лучшее место.
Затем обратите внимание на неуверенность в жизни, которая привела к неожиданным чудесным развлечениям и приятным переживаниям. Так что обратите внимание на изменения, которые мы вынуждены внести прямо сейчас. Например: «О, теперь у меня больше времени дома со своими детьми. Мне действительно нужно наладить с ними отношения». Какие положительные моменты вы заметили с тех пор, как все это произошло? Потому что я всегда говорил, что из каждой негативной ситуации есть хорошие вещи. Мы хотим их искать. Это помогает нам обрести надежду.
Одна из вещей, которую сейчас люди осознают, насколько важно мыть руки. Даже до того, как это произошло, люди ежегодно умирают от того, что люди не моют руки должным образом, а затем люди заболевают. Некоторые вещи, через которые мы сейчас проходим, действительно помогают обучать людей нескольким различным вещам. Итак, продвигаясь вперед, они будут практиковать лучшее мытье рук и лучшие привычки, и они будут знать, что стараются держаться подальше от людей, когда они больны, и так далее.
Хорошо, коллеги приближаются, чтобы прикрыть других. Я люблю это. Люди учатся быть более гибкими. Отлично, мне нравятся все эти идеи. Один человек написал, что его компания повысила уровень обмена сообщениями о безопасности и благополучии, и это потрясающе. Очень хороший.
Так что набросайте несколько быстрых вещей, которые вы можете приступить к выполнению. Вы даже можете составить список с детьми и положить его в холодильник. Когда мы начинаем испытывать стресс, это наша рекомендация, наш список того, что поможет нам почувствовать себя лучше и оставаться позитивными.
Такая большая картина ситуаций. Когда мы имеем дело с большими ситуациями, которые могут негативно повлиять на миллионы людей, может быть очень легко и понятно испытать дополнительный стресс. Однако, когда вы чувствуете себя переполненным негативными ситуациями, не зависящими от вас, попробуйте сказать себе следующее: «Я не могу контролировать, когда или если случится что-то плохое. Это не в моих руках, и никакое беспокойство не предотвратит этого. Но я может контролировать, как я веду себя каждый день и как забочусь о себе », что очень важно.
Это мощно, потому что помогает вам совершить решающий психологический сдвиг от ощущения беспомощности к тому, чтобы взять под контроль все, что вы можете контролировать, даже если ситуация такова, что вы чувствуете, что у вас мало контроля. Мы всегда контролируем определенные вещи. Наше мышление очень, очень сильное.
Затем кто-то написал: «Мне нужно лучше звонить людям, а не просто писать текстовые сообщения». Я тоже время от времени делаю это, или, если я собираюсь написать кому-нибудь по электронной почте, я говорю: «О, знаете что? На этот раз я не собираюсь писать им по электронной почте. позвоните и позвоните им ". Приятно слышать голоса других людей и говорить: «Эй, я давно с тобой не разговаривал. Я скучаю по тебе». Что мы можем сказать, чтобы другие люди тоже чувствовали себя хорошо? Большой.
Так что в ситуациях с большой картиной один плюс один на самом деле равняется двум, а один плюс один обычно равняется пяти. Например, прочитав несколько статей о распространении коронавируса, люди могут подумать: «О, мы все умрем». Они впадают в это сумасшедшее экстремальное мышление. Однако повторение детали на самом деле не увеличивает фактов, даже если в то время это могло показаться таковым.
Вы хотите игнорировать слишком много информации и прислушиваться к своему мозгу, когда он говорит: «Ладно, с меня хватит. Мне действительно нужно остановиться, сделать шаг назад и посмотреть на это в перспективе. Что на самом деле влияет на меня? У меня есть план того, что я собираюсь делать. Теперь я могу вернуться к нормальной жизни, насколько это возможно в этой ситуации ».
Так что, когда вы действительно будете ошеломлены, помните, просто вернитесь к тому, что происходит со мной прямо сейчас, и что является нормальным, на чем я могу сосредоточиться? Разбейте его на небольшие кусочки. Тогда, если вы почувствуете, что хорошо, вы почувствуете, что лучше контролируете ситуацию. Если вы думаете о каких-либо других механизмах преодоления, которые вы используете, не стесняйтесь нажимать на синий пузырек чата и присоединяться к разговору.
Итак, давайте поговорим немного об отрицании или здоровом отделении от ситуации. Мы не хотим прятаться мысленно или эмоционально, потому что это заставит нас чувствовать себя беспомощными. Мы хотим напомнить себе, что нам нужно позаботиться о себе прямо сейчас, даже если это всего лишь небольшие усилия в различных областях нашего здоровья.
Практикуйте позитивное мышление и старайтесь не беспокоиться, напоминая себе, что это не меняет ситуацию. Хронический стресс только навредит вам. Это нормально - ограничить доступ к новостям и другим источникам информации, в том числе к другим людям, которые слишком сосредоточены на них.
Так что устанавливайте ограничения и границы с другими, чтобы защитить свое психическое здоровье и уменьшить стресс. Нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с кем-нибудь, говоря: «Ой, я сейчас действительно в стрессе. Давай поговорим о чем-нибудь другом» или «Давай сделаем что-нибудь. Давай посмотрим твое любимое шоу», или что-то еще. . Не стесняйтесь прервать этот негативный разговор и вернуться к тому, что поможет вам уменьшить стресс.
Итак, кто-то написал: «Сколько медиа - это слишком много медиа?» Что ж, каждый должен решить это для себя. Чем больше вы узнаете себя и то, что вызывает у вас стресс, тем больше вы сможете распознать и сказать: «Ладно, подожди минутку. Да, это уже слишком». Обычно ваше тело скажет вам об этом умственно и физически. Он скажет: «Хорошо, подожди минутку. Я слишком нервничаю».
Оставаться на связи с этим потоком, постоянным потоком информации может вызывать привыкание, но вам нужно защищать себя и говорить: «Хорошо, хватит. Хватит». Иногда даже не включаю. Предположим, вы делаете перерыв в работе в течение дня, вместо того, чтобы включить телевизор, поставить музыку или просто насладиться тишиной или прогуляться. Затем обратите внимание на то, как хорошо вы себя чувствуете, как вы чувствуете меньше стресса, больше спокойствия и так далее. Затем напомните себе: «О, да. Это действительно хорошее дело, что я сейчас делаю для себя».
По мере того, как мы становимся все более и более связанными на этой планете, а технологии продолжают развиваться с точки зрения доступности информации, которая может быть точной, а может быть ложной, мы продолжим сталкиваться с ситуациями большой картины. Хотя это может привести к более глубокому постоянному или постоянному стрессу, это также дает нам возможность лучше понять общую картину.
Помните, что знания - это сила, и это ключ к проактивному использованию нашего опыта и предвидению будущих ситуаций. Это помогает нам чувствовать себя лучше.
Это не означает, что нам нужно стать предсказателями судьбы, скорее, мы развиваем понимание того, как эта общая картина влияет на нашу повседневную жизнь и помогает нам принимать более осознанные жизненные решения. Например, многие организации, пережившие рецессию, разработали более активную финансовую политику, чтобы защитить себя от будущих экономических спадов.
С коронавирусом мыть руки теперь можно практиковать более регулярно. Это поможет нам и в других областях, например, в следующем году, с сезоном гриппа. Люди автоматически начнут уделять больше внимания мытью рук.
Итак, какие еще вещи, по вашему мнению, изменятся к лучшему, когда мы выйдем из ситуации, с которой мы сейчас сталкиваемся? Не стесняйтесь вмешиваться. Нажмите на пузырек чата и поделитесь своими мыслями о том, что вы видите. Хорошее то, что мы собираемся заметить в будущем, - вещи, которые меняются к лучшему.
Да, кто-то говорит, что мы будем добрее и толерантнее. Мы будем более подготовлены к подобным вещам. Кто-то написал: «Наконец-то мой дом прибрался». Да, чистка может быть полезна для мозга. Очень хороший. Кроме того, в это время есть несколько замечательных ресурсов - Центры по контролю за заболеваниями, CDC и Национальные институты здравоохранения, например, CDC.gov или NIH, Национальные институты здравоохранения.
Кто-то написал, что акции растут. Да, в какой-то момент они определенно вернутся. Кто-то другой написал, что больше осведомлен о гигиене людей. Большой.
Итак: «Я не могу контролировать, когда или если случится что-то плохое. Это не в моих руках, и никакие беспокойства не предотвратят этого. Но я могу контролировать, как я себя веду каждый день и как я забочусь о себе». Вы даже можете повесить свою собственную мантру на холодильник, стену или что-то в этом роде. Сделайте большой знак со своими детьми. Уделите час или около того, придумывая: «Эй, какова будет наша семейная миссия? Давайте придумаем действительно позитивное послание, которое мы сможем постоянно помнить в трудные времена».
Это может быть веселое занятие, и это может увидеть каждый. Вы просто никогда не знаете, когда это послание поможет вашим детям в этой ситуации, что-то в следующем году, что-то через год, и они видят этот знак и говорят: «Да, хорошо. У меня есть это. Я чувствую себя сильным, чувствую, что все под контролем ".
Как вы думаете, что вы могли бы придумать? Если вам приходит в голову небольшое заявление о миссии или что-то, что всегда находит отклик у вас, не стесняйтесь поделиться этим. Все эти положительные сообщения могут быть очень полезными в этой ситуации.
Это тоже должно произойти. Один день за раз. Разве не забавно, что некоторые из этих высказываний, которые мы знаем всегда, иногда не находят отклика в нас, пока мы не проходим через определенную ситуацию. Затем он внезапно щелкает, и вы думаете: «О, вот почему это высказывание так важно для стольких людей», потому что обычно это происходит потому, что люди пережили тяжелые времена, и они используют эти короткие фразы, чтобы помочь вернуть это чувство позитив.
Оседлайте волну. Оседлайте волну. Я сразу представил, как семья делает плакат, на котором кто-то сидит на доске для серфинга и гласит: «Оседлайте волну». Сохраняйте спокойствие и мойте руки. Плывите по течению. Абсолютно. Отлично, мне это нравится. Контролируйте, что вы можете, а что нет, обратитесь за помощью. Это потрясающе. Сохраняйте надежду, распространяйте надежду и веру среди других. Не волнуйся, будь счастлив. Вот и все. Вы можете сыграть эту песню и потанцевать в гостиной со своими детьми.
Я знаю, что у нас регулярно проходят танцевальные вечеринки, просто импровизированные танцевальные вечеринки. Мы по очереди выбираем песни. Это так весело. Это так хорошо для мозга и тела.
Смойте свои заботы водой с мылом, мне это нравится. Да, это отличная идея. Поэтому каждый раз, когда вы моете руки сейчас, думайте о том, что ваш стресс просто смывается в канализацию. Это потрясающе. Я люблю это.
Хорошо, поэтому, прежде чем мы продолжим, я просто хочу напомнить вам, что ваша программа помощи сотрудникам - это оплачиваемое работодателем пособие, которое предоставляет вам широкий спектр услуг и ресурсов, включая консультации, образование, направления, все различные темы, такие как уход за детьми. и воспитание детей, уход за взрослыми и старение, здоровье и благополучие. Вы можете получить финансовую консультацию, юридическую консультацию и т. Д.
Он разработан, чтобы помочь вам снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Эти услуги доступны вам бесплатно. Это упрощает получение необходимой помощи и информации. Я всегда рекомендую вам вводить их номер 800 прямо в свой мобильный телефон, поэтому, когда они вам понадобятся, их номер будет у вас под рукой. Они доступны для вас 24/7.
Итак, имейте в виду, что у вас есть доступ к этому огромному преимуществу, и вы можете использовать его, когда вам это нужно. Мне нравится напоминать людям, что вам даже не нужно точно знать, как они могут вам помочь. Просто позвоните им и скажите: «Вот что происходит в моей жизни прямо сейчас. Это то, что не дает мне спать по ночам и так далее. Как вы можете мне помочь?» Они могут придумать идеи, о которых вы даже не задумывались. Но вы также можете зайти на их сайт. На сайте также много полезной информации и ресурсов.
Итак, кто-то написал: «Где я могу найти этот номер?» Вы можете обратиться к своему сотруднику отдела кадров, чтобы получить свой конкретный номер и информацию для вашей программы помощи сотрудникам.
Затем, на этот раз, если люди хотят присоединиться к разговору с любыми вопросами или дополнительными комментариями, не стесняйтесь присоединиться к разговору. Я дам вам несколько секунд, чтобы найти этот синий пузырек чата. Затем убедитесь, что вы не используете вопросы и ответы. Сегодня мы не используем функцию вопросов и ответов. Убедитесь, что там написано «Кому» и есть раскрывающийся список, в котором вы щелкаете мое имя, Кэрол Филлипс, чтобы я мог видеть ваши комментарии.
Кто-то спросил, записано ли это. Да, это записывается сегодня. Да, пожалуйста. Всегда пожалуйста. Да, упражнения так важны. Абсолютно. Это отличное средство для снятия стресса. Помните, что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы получаете целый ряд преимуществ в дополнение к снижению стресса. Люди говорят, что это очень помогает. Всегда пожалуйста. Я рад, что это было полезно. Да, не стесняйтесь продолжать прыгать, вкладывая любые мысли, которые у вас есть.
Пока вы это делаете, я просто хочу напомнить всем, что мы справимся с этой ситуацией. Люди собираются вместе, люди идут в ногу со временем. Тот факт, что у нас есть Интернет и множество различных источников информации, упрощает нам понимание того, что происходит. Не стесняйтесь обращаться в свою программу помощи сотрудникам, в офис вашего врача, независимо от ваших профессиональных ресурсов, которые могут вам помочь.
Помните, что иногда возникают ситуации, которые мы не можем контролировать. Иногда наш стресс может становиться все выше и выше, выше и выше. Если мы сможем осознать это, вернуть это обратно и попытаться в это время жить в некотором смысле нормальным, это может иметь большое значение. Так что будьте себе лучшим другом ради собственного здоровья и благополучия. Как бы вы ни были, наслаждайтесь дополнительным временем, которое у вас есть со своими семьями.
Кто-то упоминает природу. Да, конечно. Природа - это прекрасно, свежий воздух, солнце. Это действительно может помочь нам почувствовать себя лучше. Да, так что медитирую. Хорошо, кто-то спросил о Маслоу. Иерархия потребностей Маслоу. Так что это МАСЛОВ. Иерархия потребностей Маслоу. Это его фамилия.
Да, так что это может дать вам действительно отличную информацию о том, почему мы чувствуем себя такими, какие мы есть, и почему мы не находимся в нашем обычном образе поведения, почему мы такие неуместные, нестандартные. Это действительно может объяснить некоторые вещи и быть очень полезным. Я обращаюсь к нему на регулярной основе, чтобы попытаться соединить некоторые части воедино, когда имею дело с оздоровительным образованием, которое я провожу.
Хорошо, не стесняйтесь оставлять вопросы и комментарии. Я призываю вас обратиться к своим коллегам, проверить их, построить с ними лучшие отношения. Это может быть прекрасная возможность сделать это. Да, так это МАСЛОВ. Иерархия потребностей Маслоу. Да, отличные комментарии. Спасибо.
В заключение я просто хочу поблагодарить всех за сегодняшнее участие. Я призываю вас продолжать открывать новые способы, чтобы попытаться прожить свою лучшую жизнь, несмотря на то, что происходит вокруг вас, особенно в эти очень нестабильные времена. Всем удачного дня. До свидания.