Резюме
МЕДИТАЦИЯ
- Снижает тревогу и усталость
- Можно сделать практически где угодно
- Включает в себя концентрацию внимания и контроль дыхания
С небольшим руководством каждый может медитировать практически где угодно. Древний восточный метод обретения самосознания, медитация может принести реальную пользу всего за 10–20 минут в день, включая снижение беспокойства и усталости, повышение уверенности в себе и нормализацию артериального давления.
Люди могут практиковать медитацию в разных формах. Но обычно это включает в себя тщательную фокусировку вашего внимания, чтобы изменить состояние вашего сознания. Люди используют медитацию, чтобы стать более связанными с собой и с «высшей силой» или «направляющим присутствием». Эксперты по медитации говорят, что те, кому это удается, часто сообщают о том, что чувствуют себя более умиротворенными и счастливыми.
Получите краткосрочные и долгосрочные преимущества
Эксперты по медитации могут перечислить длинный список преимуществ медитации, как долгосрочных, так и краткосрочных, в том числе:
- Расслабление и снижение стресса
- Увеличение энергии
- Нормализация артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня холестерина
- Повышение ясности ума, концентрации и чувства эмоционального равновесия.
- Расширенное творчество
- Способность более эффективно справляться с жизненными ситуациями
- Чувство большей связи и «в потоке» с жизнью
- Более гармоничные отношения
- Новое понимание и взгляд на смысл и цель жизни
- Повышенная интуиция
- Чувство большей поддержки со стороны «высшей силы»
Для некоторых людей регулярная медитация может даже привести к другим позитивным изменениям в образе жизни. Эти изменения, как правило, ускоряют процесс становления более сознательным, включая улучшение питания, выбор новых форм развлечений и чтения, устранение нездоровых привычек и начало новых форм упражнений, таких как тай-чи или йога.
Установите распорядок дня
Начало работы требует небольших усилий, но постарайтесь установить распорядок дня:
- Найдите удобное место для сидения— в кресле, на подушке или на полу.
- Старайтесь избегать как можно большего шума и отвлекающих факторов.
- Сядьте с относительно прямым позвоночником. Можно прислониться к стене или другой опоре.
- Подготовьтесь к медитации, сосредоточившись или призвав на помощь «высшие силы»., если это соответствует вашим духовным убеждениям.
- Сосредоточьте свое внимание на фразе (или «мантре»), молитве, объекте, своем дыхании или позитивных мыслях.- все, что работает для вас.
- Мягко переключите свое внимание обратно, чтобы сосредоточиться, если ваши мысли блуждают.
- Не беспокойтесь о том, чтобы «сделать это правильно». Не пытайтесь форсировать определенный результат или полностью «заглушить» свои мысли.
Если вы только начинаете, медитируйте от 10 до 15 минут каждый день. Со временем вы можете увеличить этот период примерно до 20 минут.
Делай это где угодно
Медитировать можно практически где угодно, в том числе на работе. Это помогает иметь офис или кабинку, но если у вас его нет, ускользнуть к своей машине, парку или комнате отдыха для сотрудников для перерыва на медитацию может сработать.
Резюме
МЕДИТАЦИЯ
- Снижает тревогу и усталость
- Можно сделать практически где угодно
- Включает в себя концентрацию внимания и контроль дыхания
С небольшим руководством каждый может медитировать практически где угодно. Древний восточный метод обретения самосознания, медитация может принести реальную пользу всего за 10–20 минут в день, включая снижение беспокойства и усталости, повышение уверенности в себе и нормализацию артериального давления.
Люди могут практиковать медитацию в разных формах. Но обычно это включает в себя тщательную фокусировку вашего внимания, чтобы изменить состояние вашего сознания. Люди используют медитацию, чтобы стать более связанными с собой и с «высшей силой» или «направляющим присутствием». Эксперты по медитации говорят, что те, кому это удается, часто сообщают о том, что чувствуют себя более умиротворенными и счастливыми.
Получите краткосрочные и долгосрочные преимущества
Эксперты по медитации могут перечислить длинный список преимуществ медитации, как долгосрочных, так и краткосрочных, в том числе:
- Расслабление и снижение стресса
- Увеличение энергии
- Нормализация артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня холестерина
- Повышение ясности ума, концентрации и чувства эмоционального равновесия.
- Расширенное творчество
- Способность более эффективно справляться с жизненными ситуациями
- Чувство большей связи и «в потоке» с жизнью
- Более гармоничные отношения
- Новое понимание и взгляд на смысл и цель жизни
- Повышенная интуиция
- Чувство большей поддержки со стороны «высшей силы»
Для некоторых людей регулярная медитация может даже привести к другим позитивным изменениям в образе жизни. Эти изменения, как правило, ускоряют процесс становления более сознательным, включая улучшение питания, выбор новых форм развлечений и чтения, устранение нездоровых привычек и начало новых форм упражнений, таких как тай-чи или йога.
Установите распорядок дня
Начало работы требует небольших усилий, но постарайтесь установить распорядок дня:
- Найдите удобное место для сидения— в кресле, на подушке или на полу.
- Старайтесь избегать как можно большего шума и отвлекающих факторов.
- Сядьте с относительно прямым позвоночником. Можно прислониться к стене или другой опоре.
- Подготовьтесь к медитации, сосредоточившись или призвав на помощь «высшие силы»., если это соответствует вашим духовным убеждениям.
- Сосредоточьте свое внимание на фразе (или «мантре»), молитве, объекте, своем дыхании или позитивных мыслях.- все, что работает для вас.
- Мягко переключите свое внимание обратно, чтобы сосредоточиться, если ваши мысли блуждают.
- Не беспокойтесь о том, чтобы «сделать это правильно». Не пытайтесь форсировать определенный результат или полностью «заглушить» свои мысли.
Если вы только начинаете, медитируйте от 10 до 15 минут каждый день. Со временем вы можете увеличить этот период примерно до 20 минут.
Делай это где угодно
Медитировать можно практически где угодно, в том числе на работе. Это помогает иметь офис или кабинку, но если у вас его нет, ускользнуть к своей машине, парку или комнате отдыха для сотрудников для перерыва на медитацию может сработать.
Резюме
МЕДИТАЦИЯ
- Снижает тревогу и усталость
- Можно сделать практически где угодно
- Включает в себя концентрацию внимания и контроль дыхания
С небольшим руководством каждый может медитировать практически где угодно. Древний восточный метод обретения самосознания, медитация может принести реальную пользу всего за 10–20 минут в день, включая снижение беспокойства и усталости, повышение уверенности в себе и нормализацию артериального давления.
Люди могут практиковать медитацию в разных формах. Но обычно это включает в себя тщательную фокусировку вашего внимания, чтобы изменить состояние вашего сознания. Люди используют медитацию, чтобы стать более связанными с собой и с «высшей силой» или «направляющим присутствием». Эксперты по медитации говорят, что те, кому это удается, часто сообщают о том, что чувствуют себя более умиротворенными и счастливыми.
Получите краткосрочные и долгосрочные преимущества
Эксперты по медитации могут перечислить длинный список преимуществ медитации, как долгосрочных, так и краткосрочных, в том числе:
- Расслабление и снижение стресса
- Увеличение энергии
- Нормализация артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня холестерина
- Повышение ясности ума, концентрации и чувства эмоционального равновесия.
- Расширенное творчество
- Способность более эффективно справляться с жизненными ситуациями
- Чувство большей связи и «в потоке» с жизнью
- Более гармоничные отношения
- Новое понимание и взгляд на смысл и цель жизни
- Повышенная интуиция
- Чувство большей поддержки со стороны «высшей силы»
Для некоторых людей регулярная медитация может даже привести к другим позитивным изменениям в образе жизни. Эти изменения, как правило, ускоряют процесс становления более сознательным, включая улучшение питания, выбор новых форм развлечений и чтения, устранение нездоровых привычек и начало новых форм упражнений, таких как тай-чи или йога.
Установите распорядок дня
Начало работы требует небольших усилий, но постарайтесь установить распорядок дня:
- Найдите удобное место для сидения— в кресле, на подушке или на полу.
- Старайтесь избегать как можно большего шума и отвлекающих факторов.
- Сядьте с относительно прямым позвоночником. Можно прислониться к стене или другой опоре.
- Подготовьтесь к медитации, сосредоточившись или призвав на помощь «высшие силы»., если это соответствует вашим духовным убеждениям.
- Сосредоточьте свое внимание на фразе (или «мантре»), молитве, объекте, своем дыхании или позитивных мыслях.- все, что работает для вас.
- Мягко переключите свое внимание обратно, чтобы сосредоточиться, если ваши мысли блуждают.
- Не беспокойтесь о том, чтобы «сделать это правильно». Не пытайтесь форсировать определенный результат или полностью «заглушить» свои мысли.
Если вы только начинаете, медитируйте от 10 до 15 минут каждый день. Со временем вы можете увеличить этот период примерно до 20 минут.
Делай это где угодно
Медитировать можно практически где угодно, в том числе на работе. Это помогает иметь офис или кабинку, но если у вас его нет, ускользнуть к своей машине, парку или комнате отдыха для сотрудников для перерыва на медитацию может сработать.