Flash Media 84,338 44 КБ (00:XNUMX) Просмотр текста Скачать файл
Просмотр текста
Понимание зависимости
Стэн Пелхэм: Привет и добро пожаловать на сегодняшний веб-семинар под названием «Понимание зависимости». Меня зовут Стэн Пелхэм, и я буду ведущим сегодняшнего вебинара.
Сегодняшний ведущий - Крис Хукс. Крис Хукс - лицензированный профессиональный консультант, терапевт по вопросам брака и семьи, сертифицированный специалист по оказанию помощи сотрудникам и сертифицированный тренер по оздоровлению.
Крис предоставлял и руководил сотрудниками в области психического здоровья в течение 30 лет. Она написала и провела семинары и вебинары для сотен организаций и многих компаний из списка Fortune 500.
Мы рады видеть Криса с нами сегодня, и без дальнейших промедлений я передам все Крису.
Крис Хукс: О, Стэн, спасибо тебе большое! Я так рада быть с тобой. Какая интересная тема для начала года! Я хочу, чтобы вы задумались на минутку, почему вы решили присоединиться к этому вебинару?
Знаете ли вы, что каждый десятый человек страдает какой-либо зависимостью? Алкоголь, оскорбительные вещества, это могут быть лекарства, отпускаемые по рецепту, запрещенные наркотики, даже еда, азартные игры, чрезмерные расходы, сексуальная зависимость, Интернет, порнография, зависимость от смартфонов, видеоигры, Facebook, другие формы социальных сетей, даже гнев и ярость могут быть цикл привыкания. Даже что-то хорошее для нас, например, упражнения, если кто-то делает это слишком много там, где это вредно, список можно продолжать и продолжать.
Знаете ли вы, что зависимость встречается чаще, чем диабет? Диабетом страдают семь процентов населения, а наркозависимость поражает 10 процентов населения.
Зависимость - это болезнь равных возможностей, она распространяется на все возрасты, все культуры, все социально-экономические группы, и цена зависимости ошеломляет.
У людей в США вероятность умереть от алкоголизма ежегодно в два раза выше, чем в результате автомобильной аварии. Это показатель, который мы не часто видим выделенным.
Ценой может быть производительность, это могут быть отношения, это может быть чувство собственного достоинства. Я имею в виду, в конечном счете, я не хочу показаться драматичным, но в конечном итоге зависимость может уносить жизни, а это меня просто пугает.
Итак, вернемся к моему вопросу о том, что заставило вас принять участие в этом вебинаре? Есть ли у вас опасения по поводу кого-то в вашей жизни, члена семьи, друга, коллеги? Вы знаете, можете ли вы даже беспокоиться о себе, и вам просто интересно, основываясь на некоторых моделях поведения, что происходит со мной, вы знаете, как я могу помочь себе или как я могу помочь кому-то другому?
Я абсолютно хочу, чтобы вы знали, что этот вебинар посвящен помощи и надежде, и первый шаг, который мы собираемся сделать, - помочь вам лучше понять зависимость, а затем, в частности, я хочу, чтобы вы знали, что делать, чтобы помочь себе и другим. люди. Итак, давайте конкретно посмотрим на наши цели обучения.
Мы собираемся поговорить о разнице между привычками и зависимостью, и они действительно принадлежат континууму, в котором у нас есть привычки, некоторые из которых являются сознательными, некоторые из этих подсознательных. В зависимости от поведения, он может перейти в зону злоупотреблений, подумайте о том, что мы просто возьмем алкоголь, что у человека может быть привычка пить, как только по выходным, только когда идет спорт, не больше, и у него есть установить предел, который не похож на темп пива, может быть два или три для мужчины, может быть, один для женщины.
И это их привычка, они ее придерживаются, у них, кажется, нет никаких негативных последствий в их жизни. Они основаны на Национальном институте здоровья, не подверженном высокому риску развития алкоголизма, это своего рода нижний предел привычки к алкоголю.
Злоупотребление в этом континууме переместится в место запоя или превышения предела того, что считается употреблением алкоголя с низким уровнем риска, которое составляет 14 алкогольных напитков в неделю для мужчин и семь алкогольных напитков для женщин в составе алкогольных напитков, кроме бокалов для вина. Я видел в Bed Bath & Beyond, в которую можно было положить целую бутылку. Я очень строго отношусь к тому, что такое порция алкоголя.
Хорошо, от жестокого обращения до полномасштабной зависимости, мы собираемся поговорить о признаках, симптомах зависимости, как узнать, переместились ли они в этом континууме в место, где у них действительно есть зависимость. Я использовал в качестве примера спирты, но это может быть все, от чего мы можем пристраститься.
Так что признаки и симптомы пройдут. Есть этапы изменений, и они применимы во всех областях, в которых мы пытаемся изменить свое поведение в нашей жизни, независимо от того, пытаемся ли мы выработать здоровые привычки или пытаемся ли мы изменить некоторые менее здоровые формы поведения или даже для людей. в процессе выздоровления, знающего, что у них есть зависимость, применяются этапы изменения, помогающие им достичь места, где они могут действовать.
А что насчет помощи, и я расскажу вам сейчас, преимущества EAP для книжки начинаются здесь, на слайде с целями обучения, и я собираюсь сделать их тоже в конце.
Если вы обеспокоены, EAP - замечательный, конфиденциальный, бесплатный ресурс, доступный вам, членам вашей семьи, на которые распространяется страхование. EAP может помочь вам и другим решить, как лучше всего сделать следующие шаги. Я также рассмотрю некоторые дополнительные ресурсы сообщества, веб-сайты, приложения и справку, которые доступны для вас.
Хорошо, давайте начнем с того, что такое привычки? Вы знаете, что привычки - это поведение, которое мы регулярно повторяем в нашей жизни. Как я уже упоминал, некоторые из них сознательны, некоторые - подсознательны. Петли привычек образуются там, где есть триггер, понимаете, есть поведение и есть последствия. Чтобы сформировать новую привычку, требуется от 17 до 66 дней исследованиям по всему Совету.
Когда мы делаем что-то снова и снова, это становится частью нашей рутины. Большинство привычек разработаны, чтобы облегчить нашу жизнь. Подумайте о своей привычке вести календарь или о своей привычке много работать и о том, что принесет вам выгода в вашей жизни. Если бы были хорошие положительные привычки, есть и вредные отрицательные.
Подумайте о том, как вы относитесь к другим людям: если у вас есть привычка слушать и сначала пытаться понять других людей, это прекрасный коммуникативный навык, который можно развивать со временем. Когда мы работаем над этим и интегрируем его, это становится действительно нашей второй натурой. Даже когда вещи эмоциональны, мы можем использовать это как режим по умолчанию для хороших коммуникативных навыков.
Происходит плохой отрицательный коммуникативный навык, и этот чаще встречается у людей, если мы принимаем вещи на свой счет, если мы защищаемся, если наши кнопки нажимаются, и мы обостряемся, и мы теряем эмоциональный самоконтроль, и мы раздражаемся и злимся, это просто это не привычка, которую мы хотим сформировать и закрепить в своей жизни.
Итак, говоря о привычках, вы должны знать, какие привычки вам подходят и над какими привычками вам нужно работать, чтобы изменить их. В изменении поведения нет ничего легкого. Автопилот, мы хотим интегрировать эти здоровые привычки.
Здоровые привычки могут снизить стресс. Подумайте о повышении устойчивости и о том, как это поможет вам не только улучшить свое здоровье, но и будет более устойчивым к стрессу.
Такие вещи, как вы, скорее всего, чувствуете, собирается ли она говорить о физических упражнениях и здоровом питании, о достаточном сне, чистке зубов и позитивном разговоре, будучи хорошим тренером для себя? Абсолютно! Все это положительные привычки, над которыми мы можем работать и интегрироваться в нашу жизнь.
Нездоровые привычки могут сделать нашу жизнь намного более напряженной.
Итак, вот связь с привычками, злоупотреблением в континууме зависимости. Есть много быстрых решений, которые мы можем использовать для стресса, который может временно ошеломить нас, но если у нас есть генетическая предрасположенность к зависимости, это может привести к тому, что из-за химии мозга и химии тела у нас будет гораздо больше. проблемы в нашей жизни.
Подумайте о том, что происходит с едой, и на самом деле я не знаю никого, кто ест только из-за физического голода. Если бы мы только так подключили, жизнь была бы намного проще. Мы будем есть, когда мы счастливы, мы будем есть, когда хотим отпраздновать, мы будем есть, когда нам грустно, или мы напряжены, или обеспокоены, или хотим избежать конфликта. Вы не можете назвать эмоцию, положительную или отрицательную, которая не вызывает у кого-то желания есть.
Теперь, если у вас есть генетическая предрасположенность к набору веса или у вас был лишний вес в прошлом, и вы много работали, чтобы похудеть, эти факты никогда полностью не исчезали, и их нужно было высосать из вас, они иногда взывают о меньшем здоровая пища.
Эта привычка, когда я люблю есть, заполняет пробел чем-то менее полезным, когда я в стрессе, это быстрое решение, оно может лечить нас, оно может вызывать изменения в химии тела, которые онемели, если это негативная эмоция, которую мы пытаемся чтобы избежать или усилить праздничные счастливые эмоции, которые мы пытаемся сохранить в нашей жизни. Если мы попадаем в круговорот с едой, которая может жить собственной жизнью, тогда у нас могут быть проблемы не только с весом, но и со здоровьем из-за менее здорового питания.
Итак, опять же, мы должны действительно внимательно относиться к нашим привычкам, думать о них или о любых из них, чтобы перейти в зону континуума, где я могу злоупотреблять этим веществом или злоупотреблять этим видом деятельности, я чувствую, что балуюсь этим. тонкая грань между привычкой и зависимостью. Думаю, я могу быстро туда поехать.
Итак, давайте поговорим о том, что такое зависимость. Когда есть привычка стать зависимым, как я уже упоминал, есть тонкая грань, она связана с количеством времени, количеством энергии, количеством денег, влиянием на жизнь человека, влиянием на его отношения, на их работа, их здоровье, вы знаете, какие симптомы они испытывают, когда пытаются ограничить их, какими бы они ни были?
Пытается ли человек что-то остановить, хотя в его жизни есть негативные последствия? Как будто они отрицают эти негативные последствия или обвиняют, придумывают оправдания. На самом деле существует два типа зависимостей. Один из них имеет отношение к веществам, как я уже упоминал, алкоголь, еда, опиаты, они привлекли столько внимания средств массовой информации. Я понятия не имел, у меня будет стоматологическая операция, приеду в следующем месяце и на прием к протезистам и пародонтологам они вытащили мои рецепты.
Мне довелось жить в Техасе, я не знаю, все ли это штаты, и они сказали, что теперь это необходимо. Нам нужно поговорить о том, когда вам прописывали обезболивающее, когда вы добавляли это обезболивающее, и какова ваша текущая ситуация с такими вещами, как викодин или трамадол. Что ж, у меня была серия ужасных вещей, операция на спине в апреле прошлого года, но у меня есть зависимость в моей семье, поэтому я очень осторожен.
Я сказал ортопеду, что после аварии на велосипеде я не буду принимать Викодин больше, чем когда я испытываю сильную боль, потому что я не хочу переходить от физической реабилитации к реабилитации от наркозависимости, и я знаю, как легко может произойти злоупотребление психоактивными веществами. Опять же, алкоголь, еда, лекарства по рецепту, запрещенные вещества - это целая категория зависимости.
Другая категория - это процессы, это поведенческая зависимость, такие вещи, как зависимость от смартфона или онлайн-зависимость от чего-либо, будь то расходы, порнография, Facebook или любые другие упражнения для поведения в социальных сетях, булимия, любое поведение, которое ведет к самостоятельной жизни. .
Знаете, зависимость возникает, когда человек не может нормально функционировать, без вещества или без активности, но доходит до того, что у него возникают негативные последствия в своей жизни, на которые он не обращает внимания. В мозгу происходят химические реакции. Зависимость - это болезнь, которая влияет на ваш мозг и ваше поведение. Наш мозг запрограммирован на повторение приятных переживаний. Есть прилив дофамина, я не упомянул азартные игры, мы можем это принять. Существует выброс дофамина, который происходит, когда человек выигрывает, когда он играет в азартные игры, будь то онлайн или в казино.
Мозг может привыкнуть к дофамину там, где ему нужно больше, если человек склонен к зависимости, значит больше получать удовольствие. Человек становится поглощенным этим вызывающим зависимость поведением или субстанцией, а другие вещи, которые раньше приносили ему радость и удовольствие, больше не действуют. Зависимость - очень прогрессирующее заболевание.
Хорошо, теперь я смотрю на пулю со слайда. Потеря удовольствия от предыдущих занятий из-за выброса дофамина, цикла привыкания, о котором я только что говорил.
Возможны необъяснимые изменения или резкие перепады настроения. Люди, которые обычно довольно ровные, могут быть очень непостоянными, а люди, которые обычно более интерактивны, могут полностью изолироваться.
В отношениях могут быть огромные трудности. С зависимостью человек, который борется, обычно не первый, кто бросается вперед и говорит: «Эй, у меня тут проблема. Это люди, которые их любят, заботятся о них, работают вместе с ними. Именно они это видят и знают, и когда они пытаются перейти от любого стимулирующего поведения к очень прямому разговору о том, что они наблюдают, это может вызвать серьезную борьбу в отношениях.
Человек может быть полностью поглощен аддиктивным, наркотическим или аддиктивным поведением, и он полностью игнорирует негативные последствия в своей жизни. Они просто не настроены на этот канал, и когда мы смотрим на этапы изменений, это самый первый этап.
Это предварительное созерцание, люди закидывают голову в песок, они, о нет, не я, это не так уж и плохо. Даже при том, что вокруг них, окружающий мир знает, насколько это плохо на самом деле.
Итак, еще несколько физических признаков зависимости. Физические изменения: у человека могут быть изменения веса, похудания, увеличения веса, которые могут быть вызваны изменениями аппетита и сна, либо люди много едят, много спят, не чувствуют себя отдохнувшими, продолжают голодать или мало спят. Если они не едят спичку, их тела внутри не могут точно определить признаки усталости или физического голода.
Человек попадет туда, где его не волнует, как он выглядит. Такие вещи, как купание, личная гигиена, становятся гораздо менее важными.
По другим признакам люди могут изолироваться, они могут впадать в депрессию или тревогу, в зависимости от зависимости, они могут лгать или напрягаться, может наблюдаться огромный рост и рискованное поведение.
Согласно DSM-5, то есть Диагностическое и статистическое руководство что люди, которые занимаются диагностикой зависимостей, психиатры, LCDC, имеющий лицензию специалиста по химической зависимости, любые люди, у которых есть специальность и зависимость, диагностика и лечение, они ищут три из семи вещей, которые я собираюсь назвать. Повышенная толерантность к веществу или поведению, симптомы отмены, всякий раз, когда человек не употребляет вещество или не делает того, к чему он пристрастился, ограниченный контроль, человек не может держать бразды правления и контролировать поведение, которое он считает бессильным контролировать это самостоятельно, и первый шаг к получению помощи - это осознать, что это имеет множество негативных последствий в жизни, отношениях, работе, самооценке, энергии, пренебрежении или откладывании деятельности.
Я человек, просто не вовлеченный в жизнь таким же образом, значительное количество времени и энергии тратится, пытаясь продолжить цикл привыкания, и у них есть желание сократить, но им действительно не удалось это сделать. И снова, из тех семи вещей, которые я только что назвал, критерии говорят, что должны присутствовать только три из них. Итак, опять же, зависимость может развиваться сама по себе.
Я действительно хочу, чтобы вы знали, что есть помощь и есть надежда при любом типе зависимости. Наркомания очень поддается лечению, мы поговорим больше после того, как поговорим об этапах изменений, о том, как лечение уходит, о том, как получить точную, тщательную оценку, чтобы узнать, какой уровень лечения кому-то нужен, что я бы никогда не хотел, чтобы тот, кто страдает чувствовать, что они находятся на нисходящей спирали, и это не остановить, это не так, и я также хочу, чтобы вы знали о зависимости. Людям не нужно достигать дна. Иногда люди, страдающие зависимостью, говорят: ну, у меня все еще есть работа, и у меня все хорошо получается.
У меня есть мой партнер, моя супруга, вы знаете мои отношения вокруг меня. Все довольно хорошо. В моей жизни нет таких негативных последствий, поэтому я действительно не думаю, что у меня есть зависимость. Что ж, это может быть частью отрицания, и огромная борьба в отношениях, огромные проблемы с производительностью работы, огромные финансовые проблемы находятся на более поздних стадиях зависимости, и мы бы никогда не хотели, чтобы кто-то продолжал цикл привыкания, пока не достигнет этого абсолютного рока. нижние места. Мы бы хотели, чтобы люди получали помощь раньше.
Если у кого-то есть проблемы со словом «зависимость», например, почему я собираюсь называть это так, то не называйте это так. Просто назовите это у меня есть некоторые негативные последствия в моей жизни, некоторые проблемы здесь, и давайте поговорим о том, как получить помощь в этом.
Хорошо, давайте поговорим об этапах перемен. Это обзор всех пяти этапов. Я хочу, чтобы вы знали все модели поведения, пытались ли вы выработать здоровую привычку, это начало года. У многих людей есть привычки, они хотят вести более здоровый образ жизни. Большую часть времени они больше двигаются, могут быть упражнения, могут быть связаны с тем, чем вы подпитываете свое тело, может быть, более здоровая еда, может быть, например, отказ от курения, жевания, вейпинга или электронных сигарет, это может быть что угодно из тех.
Приобретая здоровые привычки, такие как физические упражнения, более здоровое питание или отказ от вредной привычки, применяются этапы изменений. Они также применимы, если кто-то чувствует, что находится в этом континууме, его поведение достигает места жестокого обращения, и он хочет его спровоцировать, или у него наблюдается полномасштабная зависимость.
Итак, первый этап, это высокий уровень, а затем мы разберем его. О каждом этапе мы поговорим более подробно. Итак, отрицание - это «никогда», нет, не я, много оправданий, много обвинений, много преуменьшений. Это не так уж плохо. Так говорят люди в предсозерцании.
Второй этап похож на: хорошо, мигание на экране радара, но это определенно не мигание в точке, где человек действительно готов внести изменения, но они такие: да, нет, мне нужно это изменить, и когда-нибудь я буду работать над этим. Я знаю, что должен, у меня сейчас нет времени, я очень занят. У меня есть то, и то, и то, что происходит прямо сейчас, но я сохраню это в моем списке, чтобы скинуть его внизу, без назначенных временных рамок.
Все в порядке! Следующий этап изменений. Человек, который на самом деле оставляет след на экране радара, становится намного более сосредоточенным. Он движется к центру, как будто: «Хорошо, я знаю, что мне нужно это изменить, и я собираюсь завершить программу и скоро изменить». Я могу выбрать дату, к которой мне нужно подготовиться. Мне может понадобиться дополнительная информация. Мне может понадобиться поговорить с некоторыми людьми. Мне может понадобиться пойти в EAP. Позвони им. Возможно, мне придется поискать кое-что в Интернете. Возможно, мне придется изучить варианты. Мне может потребоваться покупка.
Я не знаю, хочет ли человек ходить, ему может понадобиться обувь для ходьбы, ему не нужно покупать дорогое абонемент в спортзал, чтобы поправиться, или что-то еще. Я готовлюсь. Чего вы не хотите делать на этапе подготовки, так это впадать в аналитический паралич, или вы просто продолжаете готовиться, иди хорошо, я не думаю, что это было идеально для меня. Дай мне оставить. Это похоже на человека, которому нужна помощь или что-то в этом роде. Я посмотрел в Интернете, и у этого провайдера был один отрицательный отзыв. У них было 45 действительно положительных отзывов, но один отрицательный - я даже не хочу видеть этого человека, вы понимаете. Не зацикливайтесь на таком цикле.
Хорошо, действие, человек сейчас предпринимает шаги. Они активно работают над планом, будь то выработка здоровых привычек, отказ от вредной привычки или начало чего-то, что поможет избавиться от зависимости.
И сейчас я скажу вам, что в действии, человек с зависимостью, с истинным мышлением о зависимости, люди никогда не говорят: «Я здоров, я вылечен». Теперь я знаю, что могу делать, когда это было чуть-чуть.
Хорошо, одно исключение - еда, люди, страдающие пищевой зависимостью; мы не можем сказать, что я больше никогда не буду есть. Мы должны есть, чтобы жить и быть здоровыми. Что касается вещества, то это исключение.
Для человека, который действительно приходит к пониманию того, что на континууме у него есть симптомы алкоголизма, и может даже доходить до того, чтобы сказать: «Я знаю, что я алкоголик». Они никогда не доходят до того, чтобы сказать: «Думаю, я могу немного выпить», потому что то, что происходит с этим циклом зависимости, очень быстро усиливается у людей с генетической предрасположенностью и страдающих зависимостью.
Вот почему большинство программ выздоровления, вызывающих привыкание, выполняются один день за раз, и эта стадия действий остается неизменной. Я работаю над чем бы то ни было, я не пью сегодня, или я не курю сегодня, я выбираю здоровое питание сегодня, у меня есть свои действия для упражнений на этой неделе, что бы это ни было, просто продолжайте.
Хорошо, Обслуживание = «навсегда». Здесь формируются здоровые привычки, легче выздоравливать, а поведение или вещество - нет - это не так сложно, как вначале, и мы продолжаем продолжать.
Мы не перечислили стадию рецидива, но я хочу, чтобы вы знали: ни один человек, достигший технического обслуживания, не проходит нормально, автопилот, не нужно больше думать об этом. Мы должны серьезно поработать над предотвращением рецидивов. Мы должны быть уверены, что настроили себя на успех, и если мы когда-нибудь сделаем шаг в сторону, с помощью технического обслуживания мы очень быстро откатим его и вернемся в нужное русло.
И сейчас я скажу вам, что с выздоровлением от зависимости рецидивы часто становятся частью процесса, и это часть познания себя и обучения тому, как настроить себя на успех, какая поддержка вам нужна.
ОК. Рассмотрим каждый этап. Я собираюсь сделать эту часть довольно быстро и просто расскажу об этом, потому что я уже дал вам довольно хороший обзор.
Хорошо, предварительное размышление, желание измениться не является конкретным, а отрицание - это здорово, много обвинений и оправданий. На поверхности человек может, по крайней мере, пойти, да, да, и тому подобное - опять же, эта стадия как бы подталкивает их к созерцанию, но они абсолютно не видят, какое бы поведение ни было так, как его видят другие люди.
Что ж, такое поведение может вызвать у человека немного стресса, но, как правило, в предварительном размышлении человек не настраивается на этот канал.
Человек может не осознавать, что его поведение проблематично или приводит к негативным последствиям, но окружающие его люди наверняка знают.
Итак, если кто-то пребывает в состоянии предварительного созерцания, что он может сделать? Им необходимо реалистично оценивать, как поведение влияет на их жизнь. Отчасти позвольте мне отступить и эмоционально отстраниться от этого и более объективно взглянуть на то, что со мной происходит.
Потребность в повышении осведомленности, что бы почувствовали их близкие или их врач, если бы они изменили свое поведение? Чтобы даже спросить себя, о чем вы беспокоитесь? Что вас беспокоит? И это может помочь человеку перейти от предварительного размышления к созерцанию.
На стадии созерцания вы подумываете об изменении, но здесь довольно высока амбивалентность. Вы вроде как да, я вижу некоторые преимущества, но здесь много затрат. Вы действительно не знаете, когда и как измениться. Вы знаете о проблеме. У вас может быть план, чтобы начать такое поведение, но это еще не время. Вроде окей, ну это новый год, летом подумаю.
Эмоции тянутся; это амбивалентность между страхом, причиной, жертвой и желанием, выгодой, тем, что есть в этом для меня. Чтобы человек перешел на стадию созерцания, необходимо повысить мотивацию. Вам нужно ответить на вопрос, что мне даст это изменение? Каковы некоторые преимущества или преимущества и на самом деле запишите их.
Что вы определяете, каковы причины, каковы мои страхи, какие жертвы я собираюсь принести, и смотреть на это реалистично. Я знаю для людей - я не говорил этого вначале, но я также являюсь тренером по здоровью и благополучию, и я работал с очень многими людьми на протяжении многих лет, помогая им, что бы они ни хотели изменить в своей жизни, что я Я знаю, что это правда, пока человек не сможет по-настоящему закрепиться в том, что для меня значит, я вижу долгосрочную выгоду в этом изменении. Это действительно трудно. Люди застревают в этом месте созерцания или даже на стадии подготовки, о которой мы собираемся поговорить в следующий раз.
Подумайте, насколько это изменение важно для вас. Может быть, даже напишите это по шкале от 1 до 10, насколько вы уверены в себе. Что вы можете сделать, чтобы поднять это число, рейтинг важности или уверенности?
Даже чтобы спросить себя, когда я внес в прошлое изменение, которое поначалу могло показаться сложным, но я смог справиться с этим, что я сделал, как я себя чувствовал. Сплотите вокруг себя некоторую поддержку. У вас есть много доступных ресурсов. Все вы работаете, иначе вы бы не участвовали в этом звонке, у вас есть рабочие ресурсы, ресурсы EAP, люди в вашей жизни, посмотрите некоторые дополнительные ресурсы в конце.
Хорошо, давайте посмотрим на следующую подготовку. Поэтому, когда человек переходит от созерцания к тому, чтобы действительно начать готовиться, он полон решимости и мотивирует действовать в течение следующего месяца. Они могут рассказать своим друзьям и семье об изменениях, которые они собираются произвести.
Иногда, если они боятся неудачи и пытались что-то изменить в этой области в прошлом, они могут не говорить об этом людям, это, вероятно, зависит от человека. Если вокруг них есть люди, у которых все будет хорошо, а у вас не было такой возможности раньше, почему вы собираетесь попробовать это снова? На самом деле не рекомендуется разговаривать с такими людьми, вы хотите поговорить с людьми, которые действительно являются хорошими тренерами, и вы хотите быть хорошим тренером для себя.
Вы можете попросить совета у других людей, которые сделали подобное изменение. Это одна из причин того, что группы восстановления, такие как 12-ступенчатые программы, настолько невероятно успешны и полезны, потому что люди, которые там находятся, прошли туда, где идут люди, начинающие путь.
Иногда во время подготовки человек проводит мозговой штурм по поводу того, как создать это изменение, но, опять же, он не собирается застрять в аналитическом параличе, он собирается установить время для начала или день выхода, если это поведение, которое они хотят стоп, когда это начнется.
А затем, там, где резина встречается с дорогой, начинается этап действия. Некоторые люди думают, что вы просто двигаетесь к действию, вам просто нравится принимать решение и двигаться вперед, и одна из причин, по которой мы включили этапы изменений сюда, - помочь вам понять, что изменение - это процесс. В зависимости от того, что это за изменение, разные этапы могут длиться для кого-то разное время, но иногда люди не готовятся должным образом, они бросаются к действию и быстро выгорают.
Когда мы предпринимаем действия, нам нужно убедиться, что мы настроили себя на успех, может быть, мы ставим SMART-цели, если вы знаете, делаем их конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени.
Мы хотим позитивно заявить о любых изменениях, которые мы собираемся произвести в нашей жизни. Мы не говорим, что я не собираюсь есть картофель фри; мы говорим, что я собираюсь принести фрукты или нарезать овощи, или я собираюсь купить морковь, нарезанную как вафельный картофель, и я собираюсь использовать ее, чтобы протащить йогуртовый соус из капусты вместо того, чтобы есть картофель фри с вафлями Chick-fil-A. Вы хотите заявить об этом положительно.
И, вероятно, последнее, на чем вы хотите сосредоточиться, - это не картофель фри с вафлями Chick-fil-A, вы хотите сосредоточиться на более здоровом пищевом поведении и положительно заявить, что не я брошу курить или я перестану жевать, но я буду жить без дыма. . Вы слышите, как это звучит по-другому?
И снова, на этом этапе действий действительно важно оценить уверенность, важность и мотивацию, это то, что я узнал, когда стал тренером по оздоровлению сейчас, черт возьми, 13 или 14 лет назад. Вы оцениваете по шкале от 1 до 10, насколько я уверен в себе, насколько это важно для меня и насколько я мотивирован. Цифры 1 совсем нет, а 10 - зашкаливает. Магическое число - семь. Если вы не достигли хотя бы семерки в уверенности, важности и мотивации, вам нужно изменить эту цель, разбить ее на части, уменьшить, собрать больше ресурсов, проделать дополнительную подготовительную работу. Когда у вас семь баллов из всех трех, вероятность успеха намного выше.
Убедитесь, что вы думаете и планируете наперед, это часть того, что настраивает вас на успех. С действиями вы подготовлены, и вы готовы, это как готовая установка, это этап игры. Вы сделали свою работу.
Вам не нужно ждать, пока вы почувствуете желание действовать, чтобы действовать. Некоторые люди - это похоже на некоторых людей: ну, я не собираюсь прощать их, пока не почувствую, что прощаю их. Что ж, это то, что мы знаем. Есть некоторые модели поведения, которые мы можем выбрать в нашей жизни, которые не обязательно должны основываться на чувствах, которые, как мы знаем, полезны для нас, и когда мы их делаем, мы думаем об этом рационально, мы конструктивно разговариваем с собой, мы делаем то, что положительные, чувства последуют, в этом консультанты помогают людям каждый день.
Итак, этап обслуживания, это похоже на то, о да, мы все мечтаем попасть сюда. Здесь действие окупается. Это медленный этап процесса изменений, но я бы сказал вам, что это не тот этап, на который стоит ставить автопилот. Мы внесли изменения в нашу жизнь. Это больше похоже на наш образ жизни, это проще, мы должны абсолютно всегда знать, что может произойти обходной путь, это не означает, что мы потерялись в лесу. Мы должны сформулировать это правильно, шаг в сторону - это промах, мы наматываем его и возвращаемся в нужное русло как можно быстрее.
Если перерыв длится слишком долго или слишком много провалов слишком близко друг к другу, это может привести к рецидиву, а если рецидив длится слишком долго, это коллапс. Говорите правильно, и, как люди, мы склонны к катастрофам, потому что мы все или ничего в нашем мышлении; либо мы совершенны, либо мы заблудились, не позволяйте себе идти туда. Нам нужно быть добрыми и подбадривать себя, сдерживать вожжи, если вы уклоняетесь.
Я скажу это о техническом обслуживании. Если вы сосредоточитесь на лишениях, на том, чем вы должны пожертвовать, насколько это сложно, это намного сложнее. Когда мы сосредотачиваемся на окупаемости наших усилий, наших инвестиций, какова прибыль, мы становимся намного лучше.
По каким причинам у человека может возникнуть рецидив? Стресс может быть непреодолимым, и люди сбиваются с курса, когда жизнь не сохраняется. Неожиданные вещи случаются со здоровьем человека, с чужим здоровьем, горе, утрата, травма.
Если человек начинает притворяться, что все в порядке, хотя на самом деле он не в порядке, или он перестает по-настоящему жалеть себя или устраивает большую вечеринку жалости, и они уходят не последними, он просто тусуется в жалости. стороны, они чувствуют себя изолированными, злыми или имеющими право, или они начинают отстраняться от поддержки, ответственности, ресурсов, которые работали на них, или они становятся слишком самоуверенными, и они просто думают, что я понял это, мне не нужно работать усерднее, мне не нужно обращать внимание, мне больше не нужно отслеживать это, я понял. Это может быть красный флаг и опасная зона.
Итак, опять же, вы должны познать себя. Каждое изменение в нашей жизни является личным, и каждый человек уникален в том, как он попадает в то место, где он хочет быть.
Итак, как вы можете работать над изменением привычки? Первый шаг - это самый сложный шаг. Все программы восстановления, шаг первый - признать и признать, преодолеть отрицание. Не обращайте внимания на стыд, вину и смущение, осознайте и признайте, что у вас есть проблема.
Иногда бывает полезно подвести итог, так как на самом деле я не выбирал это. У меня есть мозг, тело и генофонд, которые сделали меня восприимчивым к этому. Мне нужно сопротивляться, потому что мы не можем изменить наш генофонд или нашу биохимическую предрасположенность.
Есть лечение. Есть надежда и помощь для каждого типа аддиктивного поведения, будь то вещество или поведение. Привычка, пристрастие, что бы это ни было, есть надежда, есть надежда.
Эта привычка может быть связана с проблемой психического здоровья. Когда человек страдает аддиктивным поведением, а также страдает депрессией или тревогой, это называется двойным диагнозом, 15-20 процентов людей с зависимостью также страдают от основной проблемы психического здоровья.
Часто те ездят в одной машине. Это немного сложнее для человека, страдающего как психическим заболеванием, так и зависимостью, но это очень поддается лечению.
Суть в том, что беспокойство и депрессия могут привести к зависимости, а зависимость может привести к тревоге, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Так что просто знайте, будьте очень внимательны.
EAP может обратиться за помощью, если она вам понадобится, от вашей программы помощи сотрудникам, мы поговорим о том, как вы получите доступ к этому преимуществу. У вас есть бесплатный номер телефона и специальный веб-сайт, и чтобы получить помощь, EAP является конфиденциальным, бесплатным, прекрасным первым шагом.
Я имею в виду, что они знают, что люди, работающие в Службе помощи сотрудникам, являются специалистами в области психического здоровья, они знают, какое лечение существует, они могут помочь людям получить лучшую помощь в зависимости от того, что происходит в их жизни. Они также могут помочь, когда вы беспокоитесь о ком-то другом, и во многих случаях это так.
Что касается профилактики рецидивов, убедитесь, что у вас есть стратегии выживания. И помните, как я уже упоминал, дно не обязательно должно быть. Необязательно, чтобы вас уволили с работы или кто-то подал на развод, иногда люди ждут, пока это не произойдет, чтобы избавиться от аддиктивного поведения, но не думают, что это должно произойти.
Ущерб самооценке, отношениям, он глубокий и требует времени, чтобы его исправить. Друзья и семья могут пострадать, вы можете пострадать сами. Такая двойная жизнь, которую может вести человек, много стыда и вины, с которыми нужно бороться и становиться лучше. Это подавленное чувство, которое есть у кого-то, может помочь мотивировать кого-то к переменам.
И что мы знаем о профилактике рецидивов, как я уже упоминал, избегайте триггеров, выявляйте препятствия, будьте честны с собой, получайте поддержку, анализируйте свой прогресс, проверяйте, когда у вас действительно есть обходной путь, и извлекайте уроки из этого, а затем вознаградите себя некоторыми полезными для здоровья способами. поведения или вознаградить себя чем-то, что может снова перерасти в зависимость или новую зависимость для кого-то.
Итак, какие полезные ресурсы? Разумеется, любая из программ, которые являются 12-шаговыми программами; Анонимные Алкоголики, Анонимные Наркоманы, Анонимные Игроки, Анонимные Секс-наркоманы, Анонимные Должники и Спендеры, любая программа, в названии которой есть анонимность, будет 12-шаговой программой восстановления, которая может быть чрезвычайно полезной.
Это несколько сайтов. Существует также средство поиска лечения через SAMHSA, а ваш EAP, как я уже упоминал, является ресурсом.
Я также посмотрел на Achieve Solutions Я хочу, чтобы вы знали, что я нашел восемь оценок в области зависимости, 92 статьи, выпуски новостей, несколько вебинаров. Этот веб-сайт - очень богатый ресурс для вас.
Я бы также добавил Ал-Анон, когда вы беспокоитесь о ком-то другом, это возможная зависимость, и что вы можете сделать, Ал-Анон - замечательный ресурс.
И еще есть на вашем Achieve Solutions сайт ссылку на startyourrecovery.org, еще один отличный ресурс.
Итак, в EAP нет ничего слишком маленького или слишком большого для помощи сотрудникам, они готовы помочь вам проактивно, активно, если у вас есть профессиональные или личные цели, если у вас есть проблемы в отношениях, депрессия, беспокойство, горе, потеря, любое из это, в зависимости от того, какой пакет льгот выбрала ваша компания, вам могут быть доступны пособия по работе / жизни, финансовые и другие направления по уходу за престарелыми, финансовые и юридические консультации.
Чтобы узнать это, обратитесь к своей компании. Через службу кадрового обеспечения у вас будет выделенная бесплатная линия и доступный веб-сайт.
Что нужно помнить, преимущества, как я уже упоминал несколько раз, бесплатно, конфиденциально, вам не нужно беспокоиться о том, что ваша компания узнает об этом, они этого не делают, они знают только коэффициенты использования.