Резюме
Гнев:
- Признай это
- Исследуйте это
- Выразите это
- Брось это
Эксперты в области психического здоровья сходятся во мнении, что важно эффективно справляться с чувством гнева. Но как?
Давайте посмотрим на гнев. Гнев — это нормальная человеческая эмоция, такая же, как любовь, печаль, страх и радость. Гнев, как и все чувства, всегда действителен. Не все проявления гнева полезны для здоровья. Когда гнев сдерживается, могут развиться депрессия, ожирение и другие физические симптомы, такие как головные боли и высокое кровяное давление. Гнев, ненадлежащим образом выраженный наружу или экстернализованный, обычно принимает форму обвинений, агрессивного поведения и даже насилия.
Мы учимся тому, как выражать гнев, еще в детстве. Поскольку мы учимся испытывать гнев, мы также можем научиться управлять им. Этот четырехэтапный подход может помочь вам лучше справляться с чувством гнева:
Признай это
В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, признайтесь в этом. Не отрицайте чувство гнева и не пытайтесь его скрыть. Когда вы возьмете на себя ответственность за свои чувства, вы сможете выбрать, как выразить их ответственно. Развейте личные мифы о гневе, например: «Если я разозлюсь, меня отвергнут».
Исследуйте это
Затем выясните, почему вы злитесь — определите источник своих чувств. Часто ваш гнев вызван убеждением, что кто-то поступает несправедливо или какое-то событие несправедливо. Мысли, вызывающие гнев, чаще всего имеют искажения и нереалистичные ожидания. Корректировка ваших ожиданий — самое простое решение.
Выразите это
Выражение гнева — следующий шаг. Прежде чем выражать свои мысли, постарайтесь занять место водителя. То есть сначала найдите способ немного успокоиться. Установите дистанцию между собой и источником гнева, отвлекшись от ситуации, отправившись на прогулку и сделав несколько глубоких вдохов.
Стоп — поймите свои мотивы и подумайте о возможных вариантах, прежде чем высказывать свое мнение. Если вы можете поговорить о проблеме, не взорвавшись, сделайте это. Можно сказать, что вы злитесь или недовольны другим человеком. Используйте конструктивный язык, а не обвинения, угрозы или обзывательства. Используйте утверждения «Я», чтобы уверенно сообщить о своих чувствах и изложить просьбы. Например: «Я злюсь, что ты мне солгал. Я бы хотел, чтобы вы были честны со мной в будущем».
Брось это
Последний шаг часто бывает самым трудным. Как только вы дадите объекту вашего гнева понять, что вы чувствуете, отбросьте его. Независимо от того, изменится другой человек или нет, вы сделали все возможное, чтобы выразить свой гнев здоровым способом и повлиять на ситуацию. Теперь вам нужно отпустить ситуацию и двигаться дальше.
Иногда мы упрямо держим свой гнев, дуясь и наказывая окружающих, потому что чувствуем, что имеем право злиться. Ключевой вопрос заключается в следующем: выгодно ли вам сдерживать гнев? Скорее всего, когда вы избавитесь от этого, вы обретете большую радость, покой, продуктивность и близость.
Что можно и чего нельзя делать, когда вы злитесь
- Спросите себя: «Как еще можно взглянуть на это?»
- Не говорите другому человеку, что он «должен» думать или чувствовать.
- Найдите время, чтобы снизить напряженность, прояснить свою позицию и обдумать варианты.
- Не вытесняйте свой гнев криками на детей или агрессивным вождением автомобиля.
- Будьте конкретны, когда выражаете свои претензии и просьбы.
- Не думайте, что вы знаете, что думают другие, или что у вас есть вся информация о ситуации.
- Постарайтесь оценить тот факт, что у людей разные точки зрения.
- Не используйте несправедливые тактики, такие как обвинения, навешивание ярлыков или угрозы.
- Стремитесь к «беспроигрышному» решению, рассматривая компромисс и переговоры.
- Никогда не используйте насилие, чтобы выразить свой гнев или решить проблемы.
Ресурсы
Рабочая тетрадь по гневу: интерактивное руководство по управлению гневом Лес Картер и доктор Фрэнк Минирт. Томас Нельсон; Издание CSM Rep, 2012.
Танец гнева: руководство для женщин по изменению моделей интимных отношений Гарриет Лернер, доктор философии, Уильям Морроу в мягкой обложке, 2014.
Дар гнева: семь шагов, чтобы раскрыть значение гнева и обрести осознанность, истинную силу и мир Марсия Кэннон, доктор философии, New Harbinger Publications, 2011.
Резюме
Гнев:
- Признай это
- Исследуйте это
- Выразите это
- Брось это
Эксперты в области психического здоровья сходятся во мнении, что важно эффективно справляться с чувством гнева. Но как?
Давайте посмотрим на гнев. Гнев — это нормальная человеческая эмоция, такая же, как любовь, печаль, страх и радость. Гнев, как и все чувства, всегда действителен. Не все проявления гнева полезны для здоровья. Когда гнев сдерживается, могут развиться депрессия, ожирение и другие физические симптомы, такие как головные боли и высокое кровяное давление. Гнев, ненадлежащим образом выраженный наружу или экстернализованный, обычно принимает форму обвинений, агрессивного поведения и даже насилия.
Мы учимся тому, как выражать гнев, еще в детстве. Поскольку мы учимся испытывать гнев, мы также можем научиться управлять им. Этот четырехэтапный подход может помочь вам лучше справляться с чувством гнева:
Признай это
В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, признайтесь в этом. Не отрицайте чувство гнева и не пытайтесь его скрыть. Когда вы возьмете на себя ответственность за свои чувства, вы сможете выбрать, как выразить их ответственно. Развейте личные мифы о гневе, например: «Если я разозлюсь, меня отвергнут».
Исследуйте это
Затем выясните, почему вы злитесь — определите источник своих чувств. Часто ваш гнев вызван убеждением, что кто-то поступает несправедливо или какое-то событие несправедливо. Мысли, вызывающие гнев, чаще всего имеют искажения и нереалистичные ожидания. Корректировка ваших ожиданий — самое простое решение.
Выразите это
Выражение гнева — следующий шаг. Прежде чем выражать свои мысли, постарайтесь занять место водителя. То есть сначала найдите способ немного успокоиться. Установите дистанцию между собой и источником гнева, отвлекшись от ситуации, отправившись на прогулку и сделав несколько глубоких вдохов.
Стоп — поймите свои мотивы и подумайте о возможных вариантах, прежде чем высказывать свое мнение. Если вы можете поговорить о проблеме, не взорвавшись, сделайте это. Можно сказать, что вы злитесь или недовольны другим человеком. Используйте конструктивный язык, а не обвинения, угрозы или обзывательства. Используйте утверждения «Я», чтобы уверенно сообщить о своих чувствах и изложить просьбы. Например: «Я злюсь, что ты мне солгал. Я бы хотел, чтобы вы были честны со мной в будущем».
Брось это
Последний шаг часто бывает самым трудным. Как только вы дадите объекту вашего гнева понять, что вы чувствуете, отбросьте его. Независимо от того, изменится другой человек или нет, вы сделали все возможное, чтобы выразить свой гнев здоровым способом и повлиять на ситуацию. Теперь вам нужно отпустить ситуацию и двигаться дальше.
Иногда мы упрямо держим свой гнев, дуясь и наказывая окружающих, потому что чувствуем, что имеем право злиться. Ключевой вопрос заключается в следующем: выгодно ли вам сдерживать гнев? Скорее всего, когда вы избавитесь от этого, вы обретете большую радость, покой, продуктивность и близость.
Что можно и чего нельзя делать, когда вы злитесь
- Спросите себя: «Как еще можно взглянуть на это?»
- Не говорите другому человеку, что он «должен» думать или чувствовать.
- Найдите время, чтобы снизить напряженность, прояснить свою позицию и обдумать варианты.
- Не вытесняйте свой гнев криками на детей или агрессивным вождением автомобиля.
- Будьте конкретны, когда выражаете свои претензии и просьбы.
- Не думайте, что вы знаете, что думают другие, или что у вас есть вся информация о ситуации.
- Постарайтесь оценить тот факт, что у людей разные точки зрения.
- Не используйте несправедливые тактики, такие как обвинения, навешивание ярлыков или угрозы.
- Стремитесь к «беспроигрышному» решению, рассматривая компромисс и переговоры.
- Никогда не используйте насилие, чтобы выразить свой гнев или решить проблемы.
Ресурсы
Рабочая тетрадь по гневу: интерактивное руководство по управлению гневом Лес Картер и доктор Фрэнк Минирт. Томас Нельсон; Издание CSM Rep, 2012.
Танец гнева: руководство для женщин по изменению моделей интимных отношений Гарриет Лернер, доктор философии, Уильям Морроу в мягкой обложке, 2014.
Дар гнева: семь шагов, чтобы раскрыть значение гнева и обрести осознанность, истинную силу и мир Марсия Кэннон, доктор философии, New Harbinger Publications, 2011.
Резюме
Гнев:
- Признай это
- Исследуйте это
- Выразите это
- Брось это
Эксперты в области психического здоровья сходятся во мнении, что важно эффективно справляться с чувством гнева. Но как?
Давайте посмотрим на гнев. Гнев — это нормальная человеческая эмоция, такая же, как любовь, печаль, страх и радость. Гнев, как и все чувства, всегда действителен. Не все проявления гнева полезны для здоровья. Когда гнев сдерживается, могут развиться депрессия, ожирение и другие физические симптомы, такие как головные боли и высокое кровяное давление. Гнев, ненадлежащим образом выраженный наружу или экстернализованный, обычно принимает форму обвинений, агрессивного поведения и даже насилия.
Мы учимся тому, как выражать гнев, еще в детстве. Поскольку мы учимся испытывать гнев, мы также можем научиться управлять им. Этот четырехэтапный подход может помочь вам лучше справляться с чувством гнева:
Признай это
В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, признайтесь в этом. Не отрицайте чувство гнева и не пытайтесь его скрыть. Когда вы возьмете на себя ответственность за свои чувства, вы сможете выбрать, как выразить их ответственно. Развейте личные мифы о гневе, например: «Если я разозлюсь, меня отвергнут».
Исследуйте это
Затем выясните, почему вы злитесь — определите источник своих чувств. Часто ваш гнев вызван убеждением, что кто-то поступает несправедливо или какое-то событие несправедливо. Мысли, вызывающие гнев, чаще всего имеют искажения и нереалистичные ожидания. Корректировка ваших ожиданий — самое простое решение.
Выразите это
Выражение гнева — следующий шаг. Прежде чем выражать свои мысли, постарайтесь занять место водителя. То есть сначала найдите способ немного успокоиться. Установите дистанцию между собой и источником гнева, отвлекшись от ситуации, отправившись на прогулку и сделав несколько глубоких вдохов.
Стоп — поймите свои мотивы и подумайте о возможных вариантах, прежде чем высказывать свое мнение. Если вы можете поговорить о проблеме, не взорвавшись, сделайте это. Можно сказать, что вы злитесь или недовольны другим человеком. Используйте конструктивный язык, а не обвинения, угрозы или обзывательства. Используйте утверждения «Я», чтобы уверенно сообщить о своих чувствах и изложить просьбы. Например: «Я злюсь, что ты мне солгал. Я бы хотел, чтобы вы были честны со мной в будущем».
Брось это
Последний шаг часто бывает самым трудным. Как только вы дадите объекту вашего гнева понять, что вы чувствуете, отбросьте его. Независимо от того, изменится другой человек или нет, вы сделали все возможное, чтобы выразить свой гнев здоровым способом и повлиять на ситуацию. Теперь вам нужно отпустить ситуацию и двигаться дальше.
Иногда мы упрямо держим свой гнев, дуясь и наказывая окружающих, потому что чувствуем, что имеем право злиться. Ключевой вопрос заключается в следующем: выгодно ли вам сдерживать гнев? Скорее всего, когда вы избавитесь от этого, вы обретете большую радость, покой, продуктивность и близость.
Что можно и чего нельзя делать, когда вы злитесь
- Спросите себя: «Как еще можно взглянуть на это?»
- Не говорите другому человеку, что он «должен» думать или чувствовать.
- Найдите время, чтобы снизить напряженность, прояснить свою позицию и обдумать варианты.
- Не вытесняйте свой гнев криками на детей или агрессивным вождением автомобиля.
- Будьте конкретны, когда выражаете свои претензии и просьбы.
- Не думайте, что вы знаете, что думают другие, или что у вас есть вся информация о ситуации.
- Постарайтесь оценить тот факт, что у людей разные точки зрения.
- Не используйте несправедливые тактики, такие как обвинения, навешивание ярлыков или угрозы.
- Стремитесь к «беспроигрышному» решению, рассматривая компромисс и переговоры.
- Никогда не используйте насилие, чтобы выразить свой гнев или решить проблемы.
Ресурсы
Рабочая тетрадь по гневу: интерактивное руководство по управлению гневом Лес Картер и доктор Фрэнк Минирт. Томас Нельсон; Издание CSM Rep, 2012.
Танец гнева: руководство для женщин по изменению моделей интимных отношений Гарриет Лернер, доктор философии, Уильям Морроу в мягкой обложке, 2014.
Дар гнева: семь шагов, чтобы раскрыть значение гнева и обрести осознанность, истинную силу и мир Марсия Кэннон, доктор философии, New Harbinger Publications, 2011.