Flash Media 9.94 МБ (00:02:23) Просмотр текста Скачать файл
Просмотр текста
Шесть советов для хорошего сна
Если ваша повседневная жизнь загружена как никогда, может возникнуть соблазн обменять сон на то, чтобы сделать больше.
Но важно учитывать скрытые издержки плохого сна для общего состояния здоровья и качества жизни. Правильный сон не только помогает улучшить качество жизни, но и имеет много других преимуществ. Спокойный сон:
- Повышает производительность, физическую работоспособность, внимание, креативность, решение проблем и принятие решений.
- Укрепляет иммунную систему
- И способствует физическому здоровью, включая гормональную функцию, регуляцию уровня сахара в крови и поддержание здорового веса.
С другой стороны, недостаток сна увеличивает риск развития таких заболеваний, как ожирение, диабет и болезни сердца. Это может вызвать раздражительность и повышенный стресс.
Хроническая бессонница, которая представляет собой трудности с засыпанием или сном, может увеличить риск развития расстройств настроения, таких как тревога или депрессия.
У меня есть ваше внимание?
Хорошая новость заключается в том, что, следуя нескольким правилам здорового сна, вы можете предотвратить проблемы со здоровьем и добиться оптимального и качественного сна.
Воспользуйтесь следующими советами, чтобы лучше спать ночью:
- Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже если это не рабочий день.
- Выработайте ритуал сна, ночной распорядок. Попробуйте принять горячий душ, чтобы успокоить разум и тело, или сделайте легкую растяжку, глубокое дыхание или медитацию, чтобы помочь телу и разуму расслабиться.
- Избегайте включения электронных устройств за 30 минут до сна. Любые новости — хорошие, плохие или второстепенные — могут заставить вас блуждать.
- Упражнение рано. Если вы тренируетесь в конце дня, убедитесь, что это как минимум за два-три часа до сна. Вы хотите, чтобы ваше тело успело хорошо расслабиться перед сном.
- Выходите на улицу в течение дня. Убедитесь, что вы выходите на улицу хотя бы на 30 минут под естественным солнечным светом каждый день.
- Ограничьте прием пищи и напитков поздно вечером. Большие порции могут вызвать расстройство желудка, которое мешает заснуть. Слишком много жидкости может привести к увеличению количества походов в туалет. И откажитесь от кофеина в конце дня. Действие кофеина в кофе может занять до восьми часов.
Если вы по-прежнему испытываете трудности с хорошим ночным сном, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Есть много способов найти здоровый режим сна.
Например, может помочь изучение релаксационной терапии и техник медитации. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь человеку распознать мысли, которые могут мешать сну. Это также может помочь ввести позитивные мысли и поведение, которые помогают расслабиться.
Помните, что и расстройства сна, и проблемы с психическим здоровьем поддаются лечению. Вот вам и хороший сон!