Flash Media 17.7 МБ (00:03:59) Просмотр текста Скачать файл
Просмотр текста
Шесть способов справиться со стрессом
Вы часто чувствуете себя подавленным или подавленным? Если у вас динамичный образ жизни, постоянные потребности, конфликты в отношениях или проблемы с деньгами, стресс от таких ситуаций действительно может сказаться на вас.
Знаете ли вы, что небольшие изменения в образе жизни, простые техники релаксации или даже просто изменение мировоззрения могут помочь вам справиться со стрессом?
Исследования показывают, что ваше тело и разум созданы для восстановления и перезарядки после периодов стресса. Но этого не может произойти при постоянном стрессе. Вот почему жизненно важно найти здоровые способы справиться со стрессом.
Попробуйте эти шесть стратегий, которые помогут вам справиться со стрессом:
1. Найдите причину своего стресса и измените ее.
Не всех стрессоров можно избежать, но многих можно. Например, предположим, что вы склонны к чрезмерному усердию.
Научитесь устанавливать пределы и будьте готовы сказать «нет» без вины или оправданий.
Если у вас стресс на работе, попросите начальника четко расставить приоритеты.
Будьте готовы улаживать конфликты и недопонимание с людьми в вашей жизни.
2. Пересмотрите свой стресс.
В нашем уме легко накапливать стресс до такой степени, что мы теряем перспективу. Установление слишком высоких ожиданий может привести к тому же результату. Постарайтесь объективно взглянуть на факторы стресса в своей жизни.
- Вы ищете совершенства там, где совершенство не нужно?
- Можете ли вы рассматривать стрессовый вызов как возможность, а не как бремя?
- Что бы вы посоветовали другу или коллеге в вашей ситуации?
Часто, изменяя свое мировоззрение, вы можете лучше понимать ожидания и контролировать свой стресс.
3. Выспаться.
Да, все мы можем добиться большего!
Это может показаться невозможным, особенно если из-за стресса вы не можете уснуть по ночам.
Но знаете ли вы, что ваши проблемы со сном могут быть частично вызваны плохими привычками перед сном. Попробуйте эти советы, чтобы улучшить качество сна:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Избегайте поздних перекусов, алкоголя и возбужденных занятий.
- Не читайте, не работайте и не смотрите телевизор в постели.
- Сделайте свою спальню прохладной, темной и комфортной.
4. Найдите время, чтобы расслабиться.
Выделите несколько минут каждый день, чтобы выпустить пар и расслабиться.
Доказано, что методы расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация, вызывают реакцию расслабления вашего тела. Так ваше тело естественным образом восстанавливается после стресса и восстанавливает нормальное функционирование организма.
5. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.
Стресс очень хорошо портит добрые намерения правильно питаться и заниматься спортом!
Так что, по возможности, внесите небольшие изменения, чтобы улучшить свой образ жизни.
Во-первых, избегайте эмоционального переедания, то есть переедания или нездоровой пищи, чтобы справиться со стрессом.
Во-вторых, найдите физический выход, например, быструю ходьбу.
И имейте в виду, что упражнения также являются физическим способом снять стресс и могут улучшить ваш сон!
6. Положитесь на других.
Люди испытывают стресс, когда у них нет ресурсов, чтобы справиться с требованиями жизни.
Попросите других людей, которые любят вас и заботятся о вас, о помощи в стрессовые времена.
Найдите людей, которые помогут вам, выслушав ваши заботы и проблемы.
Будьте готовы справиться со стрессом.
Внести изменения - даже те, которые полезны для вас, например, предпринять шаги по борьбе со стрессом - легче сказать, чем сделать.
Принимайте по одному изменению за раз. В противном случае одновременное внесение слишком большого количества изменений станет источником стресса. Не ждите, что весь ваш стресс уйдет; но ожидайте, что вы почувствуете меньше стресса и больше сможете контролировать ситуацию.
Когда стресс не уйдет
Некоторые люди чувствуют себя пойманными в ловушку стрессовых отношений или ситуаций. Хорошая новость в том, что у вас есть возможности справиться со стрессом, чтобы начать чувствовать себя лучше. Если стресс продолжает оставаться проблемой для вас даже после внесения изменений, обратитесь за помощью. Поговорите со своим врачом или психиатром.