Flash Media 49.2 МБ (05:15) Просмотр текста Скачать файл
Просмотр текста
Внимательность
Мужской спикер: Мы проводим много времени, переосмысливая прошлое и планируя будущее. Есть старая поговорка: если бы мы могли ограничить это время и потратить его на настоящее, мы бы жили вечно. В двух словах, это внимательность.
Когда вы слышите слово внимательность, что вы думаете о пении, благовонии, буддийском храме? Прежде чем мы узнаем, что такое внимательность, пройди со мной эту викторину.
Что из перечисленного является идеальным местом для практики осознанности: в дзен-саду, в машине, на светофоре или на кухне за чашкой кофе?
Если у вас есть дзен-сад, поздравляю, но ответ - все.
Внимательность означает просто особое внимание к настоящему моменту. Это не религиозно и не связано с какой-либо системой убеждений. Подготовка детей к школе, поездка на работу, походы в продуктовые магазины, приготовление ужина, прогулки с собакой - все это идеально для момента внимательности.
Вы просто делаете паузу, чтобы наблюдать за своими мыслями и чувствами почти как на расстоянии, самое главное - не осуждать их. Ваши чувства не являются хорошими или плохими, вы просто начинаете их осознавать. Удивительно, как что-то настолько простое может быть таким мощным.
Исследования показали, что всего несколько минут внимательности в день могут снять стресс, тревогу и депрессию. Это также может иметь успокаивающий эффект, когда жизнь становится напряженной.
Вы не поверите, но исследования показывают, что осознанность приносит пользу даже физически. Внимательность может улучшить сон и снизить кровяное давление. Это также может увеличить энергию и производительность.
По мнению ученых, преимуществ еще больше. Внимательность уменьшает боль, облегчает депрессию, помогает восстановлению после употребления психоактивных веществ, улучшает отношения, делает вас счастливее.
Если внимательность так полезна, почему бы нам не практиковать ее больше? Одним словом, отвлекающие факторы; шум вокруг нас, приходящие электронные письма, лай собак, а также навязчивые мысли; я оставил кофейник включенным? Я упаковал обед своему ребенку? Как мои волосы будут выглядеть с пробором посередине? Один из способов справиться с отвлекающими факторами - понять, что мы не можем их предотвратить.
Внимательность учит нас замечать отвлекающие факторы и отпускать их. Иногда легче сказать, чем сделать. Отвлечения, такие как боль, усталость или экстремальные эмоциональные состояния, могут потребовать больше практики, но внимательность - это путешествие, а не пункт назначения. Это состояние, а не черта характера. Если один метод вам не подходит, попробуйте другой. Любое улучшение, даже небольшое, полезно.
Вот одна из техник внимательности для настройки на настоящий момент. Начните с концентрации на своем дыхании. Почувствуйте ощущение входящего и выходящего воздуха, не судите его, просто наблюдайте за ним.
Теперь расширите свое внимание. Вы можете наблюдать за своими мыслями, когда они входят в ваш разум и покидают его. Вы можете обратить внимание на то, что чувствует ваше тело. Вы также можете сосредоточиться на своем окружении. Что испытывают ваши чувства в этот момент? Техника может показаться простой, но она мощная, особенно в стрессовых ситуациях, она может вас расслабить.
Вот еще один способ присутствовать в данный момент. В следующий раз, когда вы куда-нибудь пойдете, используйте это время для практики внимательности. Попробуйте вдыхать и выдыхать каждые три шага. Сосредоточьтесь на ощущении ходьбы.
Подобным образом вы можете практиковать внимательность во время еды. Прежде чем приступить к еде, обратите внимание на цвет и текстуру пищи. Подумайте о деталях, кто готовил еду, где ее выращивали? Обратите внимание на ощущение жевания и глотания во время еды. Постарайтесь заметить вкус каждого ингредиента.
Выделим еще один последний прием. Он разработан, чтобы сделать взаимодействие с другими людьми более приятным и продуктивным. Перед следующей встречей подумайте, чего бы вы хотели достичь, а затем посвятите себя осознанному взаимодействию на протяжении всего обмена. По-настоящему внимательно замечайте, что вам говорит другой человек. После встречи найдите время и подумайте о том, что произошло. Размышляйте об обмене, воспроизводя его в уме. Достигли ли вы своей цели во взаимодействии?
Есть еще много упражнений на концентрацию, которые вы можете использовать в повседневной жизни, включая йогу, медитацию, глубокое дыхание, но любая практика, которая помогает вам замедлиться и осознавать настоящее, полезна.
Главное - начать с малого. Попробуйте совместить момент осознанности с повседневной деятельностью и посмотрите, как вы себя чувствуете. Внимательность может показаться волшебством, но это то, чему вы можете научиться; как и любой навык, чем больше вы тренируетесь, тем лучше становитесь.