Flash Media 98.2 МБ (45:23) Просмотр текста Скачать файл
Просмотр текста
Интервьюер: Добро пожаловать на сегодняшний веб-семинар «Предотвращение и уменьшение беспокойства». Нам очень повезло, что в качестве ведущего выступила доктор Саманта О'Коннелл. Доктор О'Коннелл получила докторскую степень в области клинической психологии в Саффолкском университете, и в настоящее время она работает психологом в самых разных сферах. Она проводит нейропсихологическое и личностное обследование в Комплексном центре развития ребенка, где также возглавляет отдел спортивной психологии и успеваемости.
Доктор О'Коннелл - главный психолог в Aspire Health Alliance, где она руководит программой помощи сотрудникам и работает амбулаторным терапевтом и консультантом для предприятий, семей, пар и отдельных лиц на протяжении всей жизни. А теперь, доктор О'Коннелл, я передам его вам.
Доктор О'Коннелл: Большое спасибо. Привет всем. Я очень рад, что вы нашли время поговорить на эту тему о предотвращении и уменьшении тревожности, потому что, если мы люди, у нас есть какие-то отношения с тревогой. Хотя это будет выглядеть по-разному, в зависимости от того, кто вы и каков ваш жизненный опыт.
В ходе сегодняшней беседы я хочу, чтобы вы все как бы подумали о том, что беспокойство может быть тем, без чего мы на самом деле очень, очень не хотим оставаться. Это может показаться безумием людям, которые страдают тревожными расстройствами или у кого-то из членов семьи страдают. Но когда я на днях работал с клиентом, он сказал кое-что очень важное. И он сказал: «Знаешь что? Беспокойство придает значение вещам », и это действительно во многом нашло отклик. Этот молодой человек боролся с депрессией, которая не позволяла ему действительно чувствовать достаточную мотивацию, чтобы делать много вещей в своей жизни, и он поймал себя на мысли: «Черт возьми, если бы я только мог немного волноваться, правильно? сейчас же."
И хотя это может показаться диким, представление о том, что тревога придает значение вещам, безусловно, верно. Мы никогда не хотели бы оставаться без беспокойства. Это держит нас в безопасности. Итак, когда мы говорим о тревоге, я хотел просто подумать - это неплохая вещь. На самом деле, если бы кто-нибудь сказал мне, что они могут сделать тревожноэктомию, я был бы категорически против, потому что это было бы небезопасно.
Итак, поговорим о наших биологических потребностях. Мы поговорим о тревоге, а затем поговорим о ней, хорошо, когда тревога действительно является тем, что нам нужно лечить, или нам нужна помощь, когда она вызывает у нас сбои и беспокойство в нашей жизни? Эти слова D, мы будем много слышать.
Итак, прежде чем я продвинусь дальше в этом вебинаре, я хочу, чтобы вы все как бы разогрелись, подумав о чем-то немного другом. Когда каждый должен на минутку подумать о будильниках, разных видах будильников. Итак, что мы знаем? Мы знаем - может быть, некоторые из вас думают о будильниках, может быть, вы об автосигнализации или, может быть, даже о детекторе дыма. Итак, когда вы думаете об этих сигналах тревоги, я хочу, чтобы вы обдумали, о чем они говорят нам? Ну, в общем, они передают нам сообщение. Они приказали нам что-то сделать. Может быть, встать или передвинуться, может быть, есть опасность, пожар. Он просто говорит нам - эти сигналы тревоги говорят нам, что нам нужно что-то сделать. Хорошо. Итак, теперь давайте подумаем об этих сигналах тревоги. Подумайте, был ли у кого-нибудь из вас - а я уверен, что у вас был опыт, когда один из этих сигналов тревоги - будильник, пожарная сигнализация или детектор дыма срабатывал, когда на самом деле не было угощения. Так что я уверен, что да. Например, ваш будильник срабатывает в субботу, а это не рабочий день для вас. Так что подумайте только о звуке будильника. В субботу ли это звучит по-другому? Сказать: «Привет, доктор О'Коннелл, не нужно вставать. Спи дальше. Получите еще несколько минут отдыха », и нет, это совсем не так. В нем написано: «Гудок, гудок, гудок, гудок, гудок». Так что же нам делать? Мы оглядываемся и говорим: «Черт возьми, сегодня суббота. Я забыл выключить это ". Отлично.
И подумайте также, может быть, датчик дыма. Может, ты готовишь. Возможно, вы просто оставили его в духовке слишком надолго, и детектор дыма сработал. Это звучит иначе, когда на самом деле не представляет опасности? Говорит ли он приятным нежным тоном: «Выньте индейку из духовки, потому что она только что немного копчилась»? Нет. Предупреждения повышаются. Будильник супер, супер громкий. Прямо как с детьми на пожарной тренировке в школе. Звучит точно так же, но мы знаем, что на самом деле опасности нет.
Итак, теперь я хочу, чтобы вы на минуту задумались о тревоге. Беспокойство - это будильник нашего тела. Так что иногда, конечно, мы можем захотеть вынуть батарейки. Чтобы не чувствовать беспокойства. Но мы действительно должны знать, что тревога - это тревога, которую мы получаем, когда в нашем теле возникают ощущения, которые говорят нам, что нам нужно что-то делать. Итак, очевидно, мы не хотели бы делать тревожно-эктомию, потому что нам нужны эти сообщения, чтобы придать нам значение, когда мы что-то делаем или не делаем. Но давайте также подумаем, что, как и некоторые из наших детекторов дыма, немного - проводка немного чувствительна. По крайней мере, это моя история, и я придерживаюсь ее, что у некоторых из нас есть проводка в системе нашего тела, где проводка чувствительна. И поэтому, возможно, этот сигнал тревоги срабатывает и дает нам сообщение о том, что что-то важно, хотя, возможно, на самом деле это может быть не так важно, как сообщает нам сигнал тревоги нашего тела.
Итак, когда мы говорим о тревоге, мы будем говорить о будильнике, конечно, не о тональном сигнале, как в случае с будильником или пожарной сигнализацией, а о тревожном сигнале. Такие вещи, как частота сердечных сокращений и дыхание. Итак, когда мы говорим о тревоге, мы говорим о необходимых вещах, которые нам нужны, о необходимых признаках, которые нам нужно придавать важность, но мы говорим о тревожных расстройствах. Вот когда мы собираемся поговорить о тревоге, которая на самом деле влияет на нашу жизнь, потому что проводка чувствительна и мешает нам делать то, что нам действительно нужно делать, поскольку она направляет наше внимание.
Итак, давайте в целом поговорим о том, о чем мы на самом деле говорим на этом веб-семинаре. Итак, мы определим тревогу немного подробнее, а затем я также расскажу о шести основных типах тревожных расстройств. А затем мы немного поговорим о причинах и факторах риска развития тревожного расстройства. Помните, у всех нас есть тревога и мы нуждаемся в тревоге, но тревожное расстройство - это когда оно вызывает беспокойство и срыв в нашей жизни и уводит нас от вещей, которые нам нужно делать. И затем, моя любимая часть, мы будем говорить о вариантах лечения тревожных расстройств, что является действительно обнадеживающим моментом в этой теме, потому что тревога - одна из наиболее излечимых проблем психического здоровья, которые у нас есть, и мы действительно, действительно, действительно знаем оно работает. Так что всегда приятно иметь возможность поговорить о некоторых вещах, которые, как мы абсолютно уверены, могут помочь кому-то найти облегчение, но при этом быть в безопасности. И, наконец, мы поговорим о некоторых стратегиях предотвращения и сокращения. Если у вас действительно тревожное расстройство или есть у кого-то, кого вы любите.
Итак, определение тревоги. Что ж, вы видите на слайде, это реакция. Итак, тревога и ее самое основное определение - это реакция. И это реакция на реальную или воображаемую угрозу. Итак, у будильника, о котором мы говорили, может быть сигнал, есть звук, есть свет. Что ж, внутри нас это реакция. Все те симптомы, о которых мы можем говорить, изменения нашего дыхания, частоты сердечных сокращений, всевозможные вещи, ощущения в желудке, общее чувство беспокойства или страха, в основном, все они являются частью борьбы-бегства. реакция. Вот что такое тревога. Это стресс. Это естественная реакция вашего организма на угрозу, и наиболее частые реакции - это борьба-бегство-замирание. Это то, что делает ваше тело, когда оно чувствует страх, вы либо сражаетесь. Бегство означает убежать или попытаться убежать от него, а затем замерзнуть - вы можете себе представить, как - некоторые животные притворяются мертвыми, и на самом деле это биологический процесс адаптации некоторых животных к выживанию в дикой природе.
Итак, наши реакции, которые представляют собой привкус борьбы, бегства, бегства, избегания или замирания, все эти вещи являются частью нашей реакции тревоги. Конечно, у разных людей они выглядят по-разному, и, когда мы говорим об этом, будут разные типы тревожных расстройств. Но все они являются реакцией на реальную или воображаемую угрозу.
Итак, я возвращаюсь к сути. Если мы не будем без беспокойства, потому что оно нам нужно, когда угроза реальна. Нам нужно, чтобы вещи имели значение, чтобы мы обращали на них внимание. Но когда есть воображаемая угроза, тревога заставляет нас реагировать, избегать или делать что-то, что не адаптируется в нашей жизни, именно тогда мы начинаем заниматься чем-то там, где могли - мы можем узнать об этом больше, чтобы мы можем реагировать по-разному. Но в основном, с этой третьей точкой, это нормальная реакция на опасность, угрозу или экстремальный стресс.
Итак, это именно то, что мы знаем. Беспокойство - это не плохо. Но что вызывает тревожные расстройства? Итак, опять же, это слово D, расстройство, означает, что тревога повлияла на нашу жизнь так, что не только работает на нас.
Может быть, мы просто чувствуем себя абсолютно разорванными от беспокойства. Мы поговорим о том, что может повлиять на наш аппетит, нашу жизнедеятельность и наш сон, на то, что мы (00:10:14) употребляем психоактивные вещества. Все это может случиться, почему это может дойти до такого уровня? Ну, во-первых, генетика, семейный анамнез.
Итак, здесь вы благодарите своих родителей, своих предков и тех, кто был до них, за ваши голубые глаза, темную кожу, большие ноги и беспокойство. Мы знаем, что многие вещи передаются генетически, и тревога является одной из них, где гораздо более высокий уровень - если у ребенка есть тревога, это довольно распространено для родителей, и тревога возникает по генетической линии.
Опять же, в зависимости от вашей культуры и того, как вы выражаете симптомы в своей семье, в вашей культуре, в вашей собственной жизни, это может выглядеть по-разному, но мы знаем, что вещи могут передаваться через генетику. Беспокойство - одна из них. На самом деле это одно из наиболее передающихся расстройств, и некоторые вещи, о которых мы знаем, это тревожные родители, как правило, имеют более тревожных детей. Конечно, это не однозначное соотношение. В мире много озабоченных родителей, у которых есть свободные дети, которым не о чем беспокоиться, и наоборот.
Итак, поговорим о другом. В этом списке есть и другие вещи, такие как жизненные события, личность, биохимия. Итак, просто скажите, что есть общее заявление: «Если у вас есть беспокойство, оно должно исходить от вашей генетики», это абсолютно неверно. Но иногда некоторые люди думают: «Черт возьми, у меня все это беспокойство, и это не соответствует моей жизни. Это не соответствует моему жизненному опыту. И все же я чувствую это все время. Этот будильник срабатывает все время или намного чаще, чем я бы хотел, и это не соответствует моей жизни. Я в безопасности. Я в порядке." В таких случаях мы иногда смотрим на тревогу, передаваемую из поколения в поколение.
И есть некоторые психологические способы мышления, которые могут быть связаны не только с нашими нейронами, которые переносятся нашими нейронами или генетикой, но также могут быть просто нагрузки, которые также передаются генетически. Вещи, через которые прошли наши предки, что мы как бы несем в своей ДНК. В настоящее время проводятся довольно интересные эпигенетические исследования, но это выходит за рамки данной презентации. Но это правда, это где-то там.
Итак, биохимия - мы все разные. У всех нас разные химические вещества, разное количество протекает через наше тело, и наша биология различна. Так, например, некоторые вещи, которые могут коррелировать с чувством большего беспокойства, могут быть у кого-то, у кого - я не знаю, мой нейропсихологический тест (00:12:56) интеллект. И если у кого-то есть разрыв между - скажем, он вербальный или языковой интеллект и невербальный интеллект, это может привести к ощущению действительно напряженного, как будто мир непредсказуем, потому что некоторые вещи действительно сложны и а другие в сравнении просто нет? на самом деле это может привести к тому, что кто-то почувствует большее беспокойство, потому что они не могут понять, почему они чувствуют себя напряженными. Что ж, ответ, если мы действительно рассмотрим это, может быть потому, что они не знают, чего ожидать. Когда мир станет тяжелым?
Таким образом, иногда без хорошего понимания своей биохимии - или без хорошего понимания того, почему человек может беспокоиться, это может быть не из-за того, что с ним случилось что-то плохое или что он несет генетически переданные страхи, это может быть просто быть частью как бы собственной химии.
Еще есть личность. Люди рождаются с разными темпераментами. Некоторые могут просто легче нервничать, как мы говорили о моем детекторе дыма на моей кухне, возможно, проводка слишком чувствительна. А у некоторых просто более чувствительная проводка. Просто они гораздо чаще нервничают, чем другие. Возможно, вы также слышали о личности типа А. Это та личностная черта, о которой часто говорят, которая обычно связана с тем, что кто-то более возбужден, я полагаю, или просто на самом деле - они могут назвать человека навязчивым или компульсивным и на самом деле просто говорят мне, что есть часть этого человека, которая действительно работает, действительно тяжело и чувствует, что это необходимо. Итак, есть разные типы личностных качеств, которые, казалось, коррелируют с повышенным уровнем тревожности, причем настолько, что она может стать беспорядочной.
Так что вы увидите это и во время легкого воспитания. Итак, как воспитывали человека. Многие из них могли подумать, когда я сказал: «Тревожные родители могут иметь тревожных детей с большей вероятностью». Ну, это в твоей химии, или это из-за того, что родители учат ребенка бояться вещей или быть осторожными в вещах.
Возможно, история жизни этого родителя научила их, что они должны быть начеку или настороже, иначе они окажутся в опасности. И есть ли способ передать это нашим детям и окружающим нас людям просто на собственном примере? Таким образом, воспитание и просто моделирование могут привести к тому, что у кого-то будет разный уровень тревожности. И лечение иногда немного отличается. Если мы пытаемся думать об этом только на биологической основе, или это ваш способ думать о вещах. По правде говоря, их бывает действительно сложно распутать. Вот почему существует множество вариантов лечения.
Но после последнего пункта, жизненных событий, в нашей жизни могут произойти вещи, которые абсолютно приводят к страху и реакции на стресс. Поговорим о посттравматических стрессовых реакциях и острых стрессовых реакциях. Что-то случается, и мы по-настоящему тревожимся. Еще долго после того, как опасность миновала. Это может оставаться в наших телах, в нашей нейрохимии, в нашем сознании и в том, как мы думаем о непредсказуемом и небезопасном мире, что - конечно же, очень нормальная реакция на ужасные вещи. И когда он становится беспорядочным или когда он может получить ярлык тревожного расстройства, он просто остается в вашей системе намного дольше, чем это действительно необходимо. Где эта проводка оставалась чувствительной, даже при отсутствии опасности, в течение длительного периода времени, когда она влияла на вашу жизнь и заставляла вас ничего не делать или делать что-то, чтобы уменьшить это внутреннее напряжение.
Последний пункт употребления психоактивных веществ в связи с тревожными расстройствами, я просто хотел прокомментировать, конечно, вещества могут вызывать тревогу. Многие люди употребляли психоактивные вещества, которые мне не нравятся, поэтому я чувствую себя изнутри. Конечно, это заставило меня забеспокоиться еще больше. Но правда в том, что мы действительно знаем об употреблении психоактивных веществ и тревожных расстройствах, что более вероятно, что за употреблением психоактивных веществ стоит тревожное расстройство. Итак, по моему опыту и большей части литературы, предполагается, что употребление психоактивных веществ не обязательно вызывает тревожные расстройства. Хотя может. Но гораздо более вероятно, что тревожные расстройства приводят к употреблению психоактивных веществ. И я говорю это, потому что, если мы вернемся к самому началу «Что такое тревога?», Это будет реакция борьбы-бегства-замирания. И бегство, то есть уход, избегание, веществ, безусловно, может изменить эмоциональные переживания, заглушив их или позволив человеку уйти в уме.
Итак, я просто хотел отметить это, потому что часто часть человека употребляет вещества, и до тех пор, пока эта часть человека не поверит, что он может быть в безопасности без них - и опять же, это может бросить вызов всем. логика, то человек может продолжать подвергаться риску употребления психоактивных веществ.
Итак, что такое тревожные расстройства? Их много, и если вы посмотрите здесь, их перечислено шесть. Шесть из действительно самых распространенных или самых распространенных - это расстройства, о которых вы, возможно, слышали больше. Итак, первое - генерализованное тревожное расстройство. Что ж, это один из самых распространенных на самом деле, и это немного то, на что это похоже. Реакция страха возникает вокруг многих вещей. Это не просто одно. Это не связано только с одним опытом. Может быть, когда человек просто чувствует, что его постоянно беспокоят разные вещи. Мы поговорим об этом немного подробнее, когда сосредоточимся на следующем слайде.
Но есть еще паническое расстройство, которое отличается от тревожности. Мысли, сопровождающие тревогу. Разница между паническим расстройством и тревожным расстройством на самом деле заключается в том, что у тревожного расстройства или, как вы увидите на этом слайде, есть определенные фобии или социальная тревога. При определенных типах тревоги - тревога бывает трех частей. Это то, что вы чувствуете на своем теле, о чем мы говорили, учащенное сердцебиение, все эти тревожные знаки, которые - вы чувствуете их в своем теле, и это также то, о чем мы думаем: «Боже мой. Я не могу быть вдали от мамы », или« Я не буду в безопасности », определенная фобия,« Я не могу пойти в лифт, иначе я умру. Я не могу понять X строк - «мы могли бы поговорить о конкретных фобиях. Есть мысль.
Итак, три составляющих беспокойства: что вы думаете, что делаете, как чувствуете. Главное - мы избегаем этого. Мы пытаемся уйти. Мы сражаемся-беги или замерзаем. Но что касается панического расстройства, на самом деле человек может не иметь в своем уме и мыслях когнитивного представления, чего он боится.
У кого-то это может внезапно появиться: в его теле сработает тревога, сердцебиение, головокружение, ощущение, что они могут потерять сознание, потребность бежать, потребность убежать, но перед ними нет ничего такого, что, в нашем сознании, вызовет такую реакцию. Итак, паническое расстройство может быть непростым делом, и на самом деле лечение немного отличается, потому что мы не думаем о конкретной вещи, которой мы боимся. Происходит то, что сначала появляются чувства в теле, а затем человек может почувствовать, буквально почувствовать, что у него сердечный приступ или что-то не так, потому что перед ним нет ничего, что могло бы вызвать эту реакцию.
И поэтому часто люди, у которых паническая атака, могут оказаться в отделении неотложной помощи, потому что там не на что пинговать, так как передо мной не было лифта, не было речи, чтобы выступить, не было мамы, чтобы быть подальше, но тогда мое тело реагирует. Это было бы аналогично срабатыванию дымового извещателя без дыма или срабатыванию пожарной сигнализации или поиску, поиску: «Что это за причина? Со мной должно быть что-то не так с медицинской точки зрения ».
Итак, паническое расстройство - это на самом деле другой тип беспокойства, когда человек начинает бояться своих телесных симптомов. Когда их сердце начинает биться чаще, это вызывает страх или мысль: «Что-то не так. Я умру. Мне нужно убираться отсюда. Мне нужно бежать », - реакция« бей или беги ». Итак, это другое дело, и лечение будет включать в себя, возможно, фактическое воздействие на человека телесных чувств в неугрожающей ситуации, чтобы показать: «Хорошо, с тобой все будет в порядке. Ты не умрешь ». Это также информация о том, что именно происходит в организме.
Но третья метка - обсессивно-компульсивное расстройство, которое вы можете услышать, и именно здесь у кого-то возникают проблемы в своей жизни из-за повторяющихся навязчивых мыслей, которые не соответствуют друг другу. Они не соответствуют личности человека. У них могут быть эти навязчивые идеи, что они собираются причинить кому-то вред или что они собираются сделать что-то плохое, а они не станут этого делать, или навязчивые идеи по поводу чистоты или микробов, или определенных букв, цветов или цифр, или необходимости ходить пешком. определенным путем по тротуару. Эти навязчивые мысли, которые действительно занимают реальное пространство (ph) в сознании человека, влияют на концентрацию при выполнении дел, некоторые вещи могут занять очень и очень долгое время, особенно когда есть компульсии, которые сопровождают это.
Теперь, чтобы иметь ОКР, вам действительно нужны только навязчивые идеи или компульсии, хотя у многих людей есть и то, и другое, но когда есть компульсии, есть эти импульсы сделать что-то, что, возможно, не имеет логического смысла, но вы чувствуете тягу к выполнению. Это. И когда вы это делаете, вам становится легче, поэтому у вас гораздо больше шансов сделать это снова и снова.
Итак, существует множество подкатегорий обсессивно-компульсивного расстройства, но это тип диагноза, основанного на тревоге, и чтобы его получить, это должны быть хронические, длительные, неконтролируемые мысли, которые постоянно приходят вам в голову, и вы не хотите им. У всех нас бывают времена, когда мы не можем выбросить определенные вещи из головы, и, опять же, это сообщение о том, что, возможно, нам нужно проработать их, может быть, нам нужно проработать их, может быть, нам нужно что-то с этим сделать и -А часто мы делаем, понимаете? Это может быть член семьи, работа или отношения, и мы не можем выбросить эту мысль из головы. Что ж, это не ОКР. Это довольно типичное человеческое поведение, но когда это ОКР, это снова, когда эти мысли приходят вам в голову, когда они действительно не служат очевидной цели, и вы не можете выбросить их из головы, и это не просто песня Baby Shark. и тому подобное. Это просто действительно то, где это разрушает вашу жизнь, и вы изо всех сил пытаетесь заставить мысли уйти или не делать принуждения, но со временем это действительно ухудшается. Итак, это другой тип тревожного расстройства.
К тому же, как я уже говорил о конкретных фобиях, они на самом деле более редки, чем мы думаем. Это когда человек сильно боится чего-то, что на самом деле вред не совпадает со страхом. Но чтобы иметь настоящую фобию, в вашей жизни должен быть сбой, который действительно влияет на вашу жизнь. Это в диагностических критериях. Мало кто может не любить высоту. Опять же, тревога и высота - это биологическая внутренняя реакция природы, которая говорит: «Было бы больно, если бы ты упал отсюда», или пребывание в закрытых местах может быть в некотором смысле небезопасным. Мы узнали, что они не могут быть в безопасности. Но специфическая фобия - это когда вы испытываете сильный страх по поводу чего-то, что действительно не соответствует ситуации. Это настойчиво. Это продлевается, и это влияет на жизнь человека.
Так что, возможно, человек не может устроиться на работу, потому что ему нужно проехать по определенному мосту, или кто-то может потратить слишком много времени, если он боится моста, идя разными маршрутами, так что это действительно влияет на их день и даже если они действительно, очень хотят и должны делать что-то, связанное с поездкой в лифте, или рядом с жуками, или чем-то еще, что может быть фобией, а их очень много. Человек действительно не может этого сделать или, по крайней мере, не может делайте это без значительного стресса. Так что это была бы особая фобия. Это действительно просто связано с чем-то. И часто люди могут обойти их, потому что они находят работу, не находясь рядом с жуками, самолетами, лифтами или чем-то еще, чего они боятся.
Мы поговорим немного больше о социальной тревоге, общей тревоге на следующем слайде, но социальная тревога - это когда человек испытывает сильный страх делать что-то, возможно, в присутствии других людей. Но на самом деле есть эта часть мышления, где есть беспокойство, что они всегда думают, что они меньше или не смогут что-то делать, или страх быть униженным или смущенным, так что, возможно, кто-то сможет '' Я не могу пойти на работу, не могу пойти в школу. Это не просто социальные проблемы. Большинству людей не нравится, когда их по-разному ставят в ловушку, но это становится расстройством, потому что это настоящий сбой в жизни человека из-за страха, что он будет оценен негативно. Итак, часто человек с социальным тревожным расстройством избегает многих вещей, но вы можете не знать об этом, потому что они не делятся с вами всеми мыслями, которые возникают у них в голове.
И затем, последний пункт здесь, посттравматическое стрессовое расстройство, ну, этот диагноз изначально возник из-за того, что вы, возможно, слышали о контузии, когда ветераны вернулись с войны, но то, что мы знаем о посттравматическом стрессовом расстройстве, теперь связанных со многими другими вещами, не связанными с войной. Травматический стресс - лишь одна из них. По сути, чтобы соответствовать критериям, должен быть один из них. Итак, это случилось с вами, реальное или угрожающее, когда вы чувствовали сильный страх, и теперь здесь много серых зон, потому что это может быть сильный страх за ваше физическое благополучие, в котором вы действительно думали, что собираетесь умереть, где вы почти умерли, но это также может быть сильное унижение или стыд, или травма, и многое другое, но вы должны иметь событие, вы должны испытать сильную реакцию страха, а затем, когда это что-то случилось, мы все это чувствуем, но это может затянуться.
Когда это длится больше месяца, больше трех месяцев и когда человек может оставаться сверхбдительным, например, на грани, когда он может избегать триггеров, вещи заставляют его чувствовать беспокойство, когда в нем нет ничего опасного, кто-то, кто много был рядом выстрелов. Недавно я разговаривал с молодым человеком, у которого был некоторый посттравматический стресс из-за того, что он был на улице, и некоторые из его друзей были застрелены, и теперь хлопки попкорна и петарды действительно вызывают у него настоящую паническую реакцию, потому что это напоминает ему, что это может вернуть его к тем ужасающим событиям.
Итак, посттравматический стресс, опять же, должен вызывать серьезные страдания и беспокойство. Обычно это воспоминания и сны, и, опять же, реакция борьбы-бегства, когда человек может быстро разозлиться или пренебречь (ph), человек может быстро убежать или уклониться, или даже замерзнуть, вы, возможно, слышали слово, диссоциация, когда человека просто нет в реальности, и часто это когда он срабатывает, и он как бы выходит из своего тела, вспоминая это состояние сильного страха.
Итак, это некоторые типы тревожных расстройств, и, опять же, генерализованное тревожное расстройство является одним из самых распространенных, и поэтому я хочу потратить еще несколько минут, просто чтобы посмотреть, каковы некоторые из симптомов. Раньше я упоминал идею о том, что тревога состоит из трех частей. Это то, что вы думаете, что вы чувствуете в своем теле, а затем то, что вы делаете. Итак, когда вы думаете об общем тревожном расстройстве, давайте посмотрим на некоторые эмоциональные воздействия. Человек испытывает неконтролируемое постоянное беспокойство.
Итак, дело не только в беспокойстве о работе, детях, здоровье, партнерах, домашних животных и т. Д., О чем бы то ни было. Это неконтролируемое и постоянное беспокойство, беспокойство, от которого нельзя просто отказаться. Это там. Это едет на автобусе. Постоянное чувство страха и нервозности. Опять же, настойчивый, так что это происходит очень часто, даже когда ситуация на самом деле не вызывает ужаса, и некоторые люди испытывают чрезмерный или неконтролируемый плач. Теперь, при некоторых поведенческих корреляциях с генерализованным тревожным расстройством, или GAD, что является аббревиатурой, люди будут замечать трудности с концентрацией внимания. И да, ваш разум тянутся в девять миллионов направлений.
Это может выглядеть как дефицит внимания, но это тревога. Ваше душевное пространство занято беспокойством, так что да, вам трудно сосредоточиться. Еще одно изменение поведения - это избегать ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Итак, если это фобия, вы избегаете того, что вызывает у вас фобию. Если это социальная тревога, вы можете избегать социальных ситуаций. Но в случае генерализованного тревожного расстройства, поскольку мысли о беспокойстве обширны, они могут включать беспокойство о погоде, здоровье, отношениях, о том, что люди думают о вас, о чем угодно.
Так жить трудно, потому что реакция замирания «борьба-бегство», избегание - это естественная реакция организма, когда что-то неудобно. Но когда так много вещей постоянно заставляют вас чувствовать себя ужасно или нервно, очень трудно жить, когда нам приходится избегать множества ситуаций. А также, если вы думаете об этом последнем поведенческом симптоме, беспокойстве или усталости, хорошо, когда какая-то часть вашего тела взвинчена и на грани, если кто-либо когда-либо был в ситуации, когда какое-то время он чувствовал страх. после того, как ваше тело переключается между симпатической и парасимпатической нервными системами, вы усердно работаете внутри. Это может быть утомительно.
Подобно тому, как часами горячо топать по воде, это то, что может чувствовать внутренняя система, когда вы беспокоитесь и беспокоитесь, когда ваше сердце бьется быстро, ваш разум гонится. Это может нанести реальный физический урон организму. Неудивительно, что существует большая корреляция между физическими симптомами и тревогой, особенно генерализованным тревожным расстройством. Некоторые из физических симптомов - это проблемы с желудком, мышечная болезненность, проблемы со сном, трудности с засыпанием, пробуждение, есть просто множество физических симптомов, потому что, как и тот сигнал тревоги, о котором мы впервые говорили, пожарная тревога такая же громкая, как и пожарная тренировка. по сравнению с настоящей настоящей пожарной сигнализацией внутри вашего тела; эта сигнализация срабатывает, как будто это настоящая сделка. И если это происходит часто, то ваше тело думает, что это настоящая сделка.
Даже если вы понимаете, что реальной угрозы нет, потому что ваше тело это чувствует, тогда это становится правдой для вашего тела. Итак, опять же, неудивительно, почему между ними существует большая корреляция, ведь даже некоторые из иммунных систем подвергаются большему риску при большом стрессе. Итак, давайте немного разберемся с этим, нормальное беспокойство, не так ли? Нам это нужно. Ни у кого не может быть тревожно-эктомии в сравнении с генерализованным тревожным расстройством. Давайте просто разберем это на нескольких примерах. Итак, нормальное беспокойство. Ваше беспокойство на самом деле не мешает вашим повседневным делам и обязанностям.
Может, и тут, и там, нормально. Но при генерализованном тревожном расстройстве вы сильно переживаете, мешает работе, занятиям или социальной жизни. Итак, по большому счету, а не только здесь или там, при обычном беспокойстве вы можете контролировать свое беспокойство. Вы можете как бы поместить в коробку, разделить ее на части, вы можете сказать: «Не сейчас, я вернусь к этому позже» или «Я могу, по крайней мере, заниматься своей жизненной деятельностью, родитель, ходить на работу, идти в школа, но я могу контролировать свое беспокойство ». И генерализованное тревожное расстройство, кажется, оно вас контролирует.
Твоя тревожная часть, это тот, кто ведет автобус. У вас может быть логический мозг, который вам подходит, вы знаете, в середине автобуса, у вас может быть свой авантюрный мозг, сидящий в задней части автобуса, но когда у вас ГТР, ваше беспокойство кажется, что это тот, кто ведет автобус, и вы чувствуете, что у вас нет контроль над ним. При обычном беспокойстве ваши заботы неприятны, но они не причиняют вам значительного беспокойства. Но опять же, что касается генерализованного тревожного расстройства, они очень расстраивают и вызывают стресс. При обычном беспокойстве может быть ограничено конкретное небольшое количество реалистичных проблем, мы беспокоимся по какой-то причине. Но при генерализованном тревожном расстройстве можно беспокоиться о самых разных вещах, и вы просто все время ожидаете худшего.
При обычном беспокойстве приступы беспокойства бывают кратковременными, но при генерализованном тревожном расстройстве, по определению, вы беспокоитесь почти каждый день в течение как минимум шести месяцев. Хорошо, поэтому я надеюсь, что это внесет небольшую ясность в то, что даже если у вас есть нормальное беспокойство, это не означает, что нет вещей, которые вы могли бы поддержать или изменить, но с генерализованным тревожным расстройством это когда становится настоящим заболеванием, влияет на ваше тело и вашу жизнь. Итак, что мы можем сделать, чтобы предотвратить и уменьшить беспокойство? Их действительно много. Даже просто посетив подобный веб-семинар, где вы узнаете немного о взаимодействии между нашими мыслями, нашими чувствами или реакциями, связанными с простым знанием. Итак, я призываю всех вас хотя бы на минуту подумать: «Хорошо, в чем мои стрессы?».
Они могут очень сильно отличаться от человека рядом со мной. А иногда в них может отсутствовать логика, они могут просто передаваться вам генетически. Но каковы ваши стрессы и что вызывает беспокойство? Так что, зная об этом, отслеживая это, можно на самом деле уменьшить беспокойство, просто обращая на это внимание, а не пытаясь просто спрятать его под ковер или избежать. Избегание типично для чувства дискомфорта. Я говорил это много раз, потому что это нормально. Если вы чувствуете, что что-то неудобно, это нормально, если вы захотите этого избежать. Как ты избегаешь вещей? Как вы реагируете или справляетесь со стрессом? Как сделать так, чтобы это ушло? Вы больше изолируете? Может быть, употребить какое-то вещество или выпить немного больше, чем вы думаете? Очень важно просто определить, какова взаимосвязь между тревожностью и поведением.
Потому что, как только мы узнаем, каковы наши препятствия или как наше тело и разум делают все возможное, чтобы помочь вашему внутреннему миру, сделать эту тревогу немного менее громкой. Если мы сначала подумаем об этом так, что мы делаем все возможное, чтобы чувствовать себя лучше, тогда у нас будет немного больше сострадания, и мы сможем как бы подумать: «Хорошо, есть ли другие способы, которыми мы могли бы чтобы повысить нашу устойчивость? » Вы знаете, мы действительно хотим знать, что здесь происходит. При некоторых заболеваниях может показаться, что вы знаете, например, учащенное сердцебиение и тому подобное. Так что, безусловно, посещение врача для исключения других состояний может быть отличным первым шагом, но некоторые люди могут обнаружить: «Ах, все было исключено, но я все еще чувствую себя неправильно», - это беспокойство.
Отсутствие информации о том, что что-то не так, это не всегда так, конечно, врачи могут что-то упустить. Но тревога может заставить вас чувствовать себя так: «Хотя я знаю, что все в порядке, мне кажется, что это так, так что, возможно, мне нужно лечиться от этого». Так что я действительно призываю вас прислушиваться к своей собственной реакции и поговорить о себе. Поговорите с собой на тему: «Есть ли границы, которые мне нужно установить прямо сейчас?» Вы знаете, у нас может быть идея, что мы должны продолжать делать, делать и делать для людей, которых мы беспокоимся, что мы им не понравимся, они не будут выполнять свою работу, мы не будем - что бы это ни было.
Но, если мы продолжим, так сказать, топтаться по воде, мы никому не принесем никакой пользы. И поэтому, имея возможность установить некоторые границы вокруг того, что хорошо и что достаточно хорошо, какие границы я мог бы установить вокруг своей работы, вокруг ряда видов деятельности, а также суммы, которую я даю Потому что, в конце концов, если мы не обращаем на это внимания, мы можем быть перегружены тревогой и настолько сильно, что она может стать беспорядочной, даже если у нас также есть самые лучшие намерения. Итак, есть такие вещи, как поддержание позитивного отношения. Это, конечно, если бы у меня была копейка каждый раз, когда я слышал, как клиент говорит: «Они сказали мне просто посмотреть на светлую сторону», потому что ваши мысли могут это сделать, но вашему телу действительно трудно полагая, что потому что будильник чувствует и звучит точно так же.
Итак, опять же, некое сочувствие к себе, которое окружает часть вас, имеет положительный настрой, а часть вас - нет. Давайте узнаем немного больше о том, что действительно может быть полезно. И опять же, это может быть связано с небольшой защитой вашего покоя. Сказать «нет» для защиты вашего покоя там, где это может привести к тому, что вы почувствуете гораздо меньше шансов получить ожог, иметь проблемы со здоровьем, что у вас есть. Итак, методы снижения стресса могут сильно отличаться в зависимости от вашей биохимии. Некоторые люди, которых вы знаете, скажут, что йога, некоторые скажут, что бег, бокс или возбуждение успокаивают меня.
Что бы ни уменьшало ваш стресс, вы знаете, что снижает его. Кроме того, помните, что некоторые вещи, такие как наркотики или алкоголь, могут уменьшить стрессовое чувство в данный момент, но часто они настраивают вас на то, чтобы действительно начать испытывать более высокий уровень исходного беспокойства. Итак, один из важных моментов - это то, чего вы можете избежать в данный момент, но это укрепляет ваше поведение, и тогда у вас гораздо больше шансов это сделать. Итак, размышления о методах снижения стресса, которые со временем действительно полезны для вашего разума и тела, могут быть действительно полезными. Итак, есть кое-что еще, помимо здорового образа жизни, вы знаете, просьба о помощи, поиск группы поддержки, проведение времени с позитивными людьми, которые вам нравятся. Вы знаете, эта четвертая пуля, часть вас чувствует себя действительно озабоченной вещами, которые вы не можете контролировать, но пытается осознать: «Хорошо, что у меня за ведро контроля и что это за ведро контроля?»
По правде говоря, есть только один момент, который находится в вашем ведре, и это как раз в эту минуту. Вы не можете контролировать прошлое, хотя некоторые из нас проводят так много времени, беспокоясь о прошлом.
Вы не можете контролировать будущее, хотя многие из нас продолжают так сильно беспокоиться. Единственное, что мы буквально можем контролировать, - это этот момент, и иногда эта перспектива может просто принести немного покоя.
Допустим, вы оказались в эпицентре беспорядка и беспокойства. Отлично. Итак, вы слушали этот веб-семинар, вы это уже знаете. Какие существуют варианты лечения? Я слышал о различных типах тревожных расстройств, и я действительно хотел бы посоветовать вам быть мудрым потребителем, зная, что существуют разные вмешательства, которые помогают в разных вещах. Различные лекарства могут лечить химические вещества, которые связаны, скажем, с обсессивно-компульсивным стрессом, который может отличаться от других видов беспокойства.
На самом деле, поговорите с врачом, если вы чувствуете, что это единственный путь, но есть также способы вылечить то, что находится под ним. Когнитивно-поведенческая терапия - это терапия, которая действительно помогает человеку сначала понять взаимосвязь между тем, что он думает, как он себя чувствует и как он действует. В поведенческой части мы узнаем немного больше о том, как избегание, реакция замораживания борьбы-бегства, хотя это нормальная реакция, которая помогает вам чувствовать себя лучше в данный момент, есть вещи, которые мы, вероятно, делаем, что увековечены. А есть разные техники релаксации, виды лечения.
Один из моих любимых видов психотерапии на самом деле называется внутренними семейными системами. Речь идет о понимании всей нашей системы как состоящей из частей, как будто внутри нас есть разные люди, и одна часть может испытывать беспокойство, в то время как другая часть может говорить, что безумие так думать, а терапия заключается в развитии отношений с разными частями, включая тревожные. один, и как только вы это сделаете, вы можете попросить его разложить, и я только что видел несколько отличных результатов, когда помогал человеку фактически исцелять то, что находится под ним, чтобы оно не просто продолжало проявляться в другой форме, или человеку, возможно, не понадобится принимать лекарство дольше, чем это полезно.
Итак, существует множество различных видов вмешательства. Я рекомендую вам изучить их, поговорить со знающими поставщиками услуг. В Интернете много бесполезного, так что, безусловно (00:42:19) помощь знающего провайдера, когда вы изучаете варианты. Просто указывает на то, что тревожное расстройство может развиваться как у детей, так и у взрослых. Они различаются от человека к человеку, от культуры к культуре в семьях. Симптомы могут включать трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном, и простое изучение стратегий того, как справиться с тревогой, может занять время, поэтому это может расстраивать. Вы хотите вроде - многие из нас ищут эту волшебную пилюлю или волшебную технику. Но, как и во многих других вещах, вам нужно нарастить мышцы, снижающие тревожность, поэтому практикуйтесь. Так что, даже если вы начнете чувствовать себя лучше, это должно отразиться на техниках и изменениях образа жизни. Они хорошо поддаются лечению, медицинские состояния, как и другие расстройства психического здоровья, и различные варианты включают различные виды лечения, IFS, CBT, техники релаксации и лекарства.
Итак, слушая этот вебинар, вы могли подумать: «Знаете что? Может, мне стоит связаться с кем-нибудь по поводу моего беспокойства или беспокойства члена семьи ». И у вас есть EAP, системная программа для сотрудников, которая может помочь в этом. Это бесплатно, это конфиденциально. На следующем слайде показано, как, вы знаете, 24/7 бесплатно, абсолютно конфиденциально, 24/7 жизнеспособно. Если я вернусь к слайду, конечно, они могут помочь с проблемами, связанными с тревогой, но есть и другие вещи, такие как планирование жизненных событий, управление депрессиями, укрепление отношений. Итак, я собираюсь как бы размахивать ... это просто поощрение использовать ваш EAP, потому что это действительно отличное бесплатное приложение, и я не могу больше подчеркнуть эту конфиденциальную часть. На самом деле никто не должен знать, вы можете сохранить конфиденциальность для себя и членов вашей семьи. Но я рекомендую вам воспользоваться моментом, подумать о том, что вам нужно, подумать о своих стрессах и тревогах, и если что-то в этом вебинаре заставило вас поверить, что вы, вероятно, могли бы получить больше облегчения, я призываю вас связаться с вашим EAP и продолжить подумайте о том, как вы могли бы внести те небольшие изменения, которые могли бы принести вам больше покоя в вашей жизни.
Итак, большое спасибо за то, что выслушали, и будьте здоровы.
Интервьюер: Большое спасибо, доктор О'Коннелл, за то, что поделился этой важной и проницательной информацией, и спасибо всем, кто смог принять участие в сегодняшнем вебинаре. Как упомянул д-р О'Коннелл, ваша EAP - это конфиденциальная консультационная служба, призванная помочь вам в достижении ваших целей на работе и в личной жизни. EAP укомплектован лицензированными профессиональными консультантами, с которыми вы будете работать с вами в качестве личного консультанта, чтобы помочь вам найти решения для различных проблем, с которыми вы можете столкнуться в своей жизни. Если у вас есть дополнительные вопросы о тревоге или других сложных ситуациях, пожалуйста, свяжитесь с вашим Beacon Health Options и поиграйте в программу помощи.
Еще раз спасибо всем и удачного дня.