Резюме
- НЗТ и лекарства без никотина и консультации могут помочь людям преодолеть табачную зависимость.
- Метод START дает людям, которые курят, легко запомнить шаги, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.
Если вы хотите бросить курить, но не знаете, как это сделать, эта статья может вам помочь. В нем представлен обзор методов отказа от курения, которые, как доказано, помогают людям бросить курить. В нем также описаны шаги, которые помогут вам подготовиться к отказу от курения.
Лекарства работают
Никотинзамещающая терапия (НЗТ) и лекарства без никотина могут надежно помочь людям преодолеть табачную зависимость. Фактически, лекарства могут удвоить ваши шансы на успех.
NRT дает вам отмеренную дозу никотина, вызывающего привыкание ингредиента табака. Он работает, заменяя никотин, который вы получаете от курения, тем самым уменьшая тягу и облегчая симптомы отмены, чтобы вы могли сосредоточиться на отказе от курения. Вы со временем используете меньше НЗТ, чтобы постепенно снизить зависимость своего организма от никотина.
НЗТ выпускается в пяти формах: жевательная резинка, ингалятор, пастилки, назальный спрей и пластырь. Жевательную резинку и пастилку можно приобрести без рецепта (OTC). Ингалятор и назальный спрей отпускаются только по рецепту. Пластырь выпускается как в безрецептурной, так и в рецептурной форме. Некоторые люди ошибочно думают, что НЗТ вредны, потому что содержат никотин. Но наука показывает, что НЗТ безопасна и помогает людям бросить курить.
Bupropion, также известный как Зибан или Веллбутрин, продается только по рецепту. Он изменяет химию мозга, тем самым уменьшая симптомы абстиненции и желание курить.
Варениклин, также известный как Chantix, отпускается только по рецепту. Он имитирует действие никотина на мозг, тем самым уменьшая симптомы абстиненции, а также блокирует действие никотина на мозг, делая курение менее полезным.
Большинство людей могут использовать лекарства для прекращения курения. Но каждое лекарство индивидуально, и у него есть особые меры предосторожности, причины, по которым нельзя его использовать, и побочные эффекты, которые следует учитывать. Некоторые продукты могут быть проще в использовании или доступны по цене. Ваш врач может помочь вам выбрать лекарство, которое подходит именно вам. Справочники по лекарствам также доступны в Интернете.
Если вы беременны или планируете беременность, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Ваш врач может поговорить с вами о методах отказа от курения, которые безопасны и эффективны во время беременности.
Консультационные работы
Многим людям труднее преодолеть курение, чем табачную зависимость. Консультации могут помочь вам определить триггеры курения и способы их избежать. Вы также можете научиться практическим навыкам преодоления тяги к еде и предотвращения рецидивов. Консультации также могут предоставить вам поддержку и обратную связь. Более того, чем больше у вас консультаций, тем меньше вероятность рецидива.
Консультации могут принимать разные формы, поэтому вы можете выбрать ту, которая подходит вашему образу жизни. Вам может понравиться индивидуальный коучинг или поддерживающая групповая среда. Также эффективны телефонные консультации, например, «телефонные линии по отказу от курения».
Присоединение к группе поддержки - лично или онлайн - также отличный способ поддержать желание бросить курить. Существуют также телефонные приложения, предлагающие поддержку и поддержку.
Лучше всего работают лекарства плюс консультация
Сочетание лекарств и консультирования даст вам больше шансов навсегда бросить курить, поэтому врачи рекомендуют этот подход.
Другие методы, включая электронные сигареты
Хотя некоторые люди могут бросить курить без вспомогательных средств или консультаций, не существует другого метода, который оказался бы более эффективным, чтобы помочь бросить курить. Сюда входят иглоукалывание, гипноз и электронные сигареты (электронные сигареты). В электронных сигаретах (электронных сигаретах) все еще содержится никотин. Потребители могут не знать, сколько никотина (или других потенциально вредных химических веществ) содержится в электронных сигаретах. Мы не знаем, представляет ли использование электронных сигарет по назначению другие значительные риски для здоровья. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США регулирует производство, распространение и маркетинг табачных изделий, таких как сигареты, сигары и электронные сигареты (иногда называемые «вейпами»). FDA имеет законные полномочия регулировать табачные изделия, содержащие никотин из любого источника, включая синтетический никотин.
Готовьтесь к выходу с помощью START
Вы серьезно относитесь к тому, чтобы бросить курить. Вы узнали о методах прекращения курения, которые дадут вам наибольшие шансы на успех. Используйте буквы в строке «СТАРТ», чтобы помнить о последних шагах, необходимых для выхода:
- S = Установить дату выхода. Выберите дату в течение двух недель, чтобы не потерять импульс. Запишите дату в своем календаре, чтобы сделать ее официальной.
- T = Расскажите друзьям, семье и коллегам о своих планах бросить курить. Попросите их о помощи: не курите рядом с собой или занимайте себя, когда возникает желание. Скажите им, что бросить курить будет сложно и что вы оцените их терпение и понимание, особенно в первые несколько недель.
- A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь при отказе от курения. Первые три месяца самые тяжелые. Спланируйте, как вы будете справляться с симптомами абстиненции, тягой к курению, а также с триггерами и сигналами курения.
- R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы. Также избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о курении, например, от пепельниц и зажигалок.
- T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить. Ваш врач может помочь вам выбрать лекарство для прекращения курения и найти психолога. Перед тем, как бросить курить, нужно начать прием некоторых лекарств.
Заключение
Хотя эти методы могут помочь вам бросить курить, не расстраивайтесь: бросить сложно. Бросить курить - это процесс, и вам может потребоваться не одна попытка. Всегда стремитесь к полному воздержанию. Но если у вас случится рецидив, не сдавайтесь. Вспомните свои попытки бросить курить и определите, что сработало для вас и где вам понадобится дополнительная поддержка в следующий раз. Затем попробуйте еще раз. Ты можешь это сделать.
Ресурсы
Руководство по отказу от курения. Американское онкологическое общество, 2014 г. Доступно по адресу: http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/GuidetoQuittingSmoking/index
Резюме
- НЗТ и лекарства без никотина и консультации могут помочь людям преодолеть табачную зависимость.
- Метод START дает людям, которые курят, легко запомнить шаги, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.
Если вы хотите бросить курить, но не знаете, как это сделать, эта статья может вам помочь. В нем представлен обзор методов отказа от курения, которые, как доказано, помогают людям бросить курить. В нем также описаны шаги, которые помогут вам подготовиться к отказу от курения.
Лекарства работают
Никотинзамещающая терапия (НЗТ) и лекарства без никотина могут надежно помочь людям преодолеть табачную зависимость. Фактически, лекарства могут удвоить ваши шансы на успех.
NRT дает вам отмеренную дозу никотина, вызывающего привыкание ингредиента табака. Он работает, заменяя никотин, который вы получаете от курения, тем самым уменьшая тягу и облегчая симптомы отмены, чтобы вы могли сосредоточиться на отказе от курения. Вы со временем используете меньше НЗТ, чтобы постепенно снизить зависимость своего организма от никотина.
НЗТ выпускается в пяти формах: жевательная резинка, ингалятор, пастилки, назальный спрей и пластырь. Жевательную резинку и пастилку можно приобрести без рецепта (OTC). Ингалятор и назальный спрей отпускаются только по рецепту. Пластырь выпускается как в безрецептурной, так и в рецептурной форме. Некоторые люди ошибочно думают, что НЗТ вредны, потому что содержат никотин. Но наука показывает, что НЗТ безопасна и помогает людям бросить курить.
Bupropion, также известный как Зибан или Веллбутрин, продается только по рецепту. Он изменяет химию мозга, тем самым уменьшая симптомы абстиненции и желание курить.
Варениклин, также известный как Chantix, отпускается только по рецепту. Он имитирует действие никотина на мозг, тем самым уменьшая симптомы абстиненции, а также блокирует действие никотина на мозг, делая курение менее полезным.
Большинство людей могут использовать лекарства для прекращения курения. Но каждое лекарство индивидуально, и у него есть особые меры предосторожности, причины, по которым нельзя его использовать, и побочные эффекты, которые следует учитывать. Некоторые продукты могут быть проще в использовании или доступны по цене. Ваш врач может помочь вам выбрать лекарство, которое подходит именно вам. Справочники по лекарствам также доступны в Интернете.
Если вы беременны или планируете беременность, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Ваш врач может поговорить с вами о методах отказа от курения, которые безопасны и эффективны во время беременности.
Консультационные работы
Многим людям труднее преодолеть курение, чем табачную зависимость. Консультации могут помочь вам определить триггеры курения и способы их избежать. Вы также можете научиться практическим навыкам преодоления тяги к еде и предотвращения рецидивов. Консультации также могут предоставить вам поддержку и обратную связь. Более того, чем больше у вас консультаций, тем меньше вероятность рецидива.
Консультации могут принимать разные формы, поэтому вы можете выбрать ту, которая подходит вашему образу жизни. Вам может понравиться индивидуальный коучинг или поддерживающая групповая среда. Также эффективны телефонные консультации, например, «телефонные линии по отказу от курения».
Присоединение к группе поддержки - лично или онлайн - также отличный способ поддержать желание бросить курить. Существуют также телефонные приложения, предлагающие поддержку и поддержку.
Лучше всего работают лекарства плюс консультация
Сочетание лекарств и консультирования даст вам больше шансов навсегда бросить курить, поэтому врачи рекомендуют этот подход.
Другие методы, включая электронные сигареты
Хотя некоторые люди могут бросить курить без вспомогательных средств или консультаций, не существует другого метода, который оказался бы более эффективным, чтобы помочь бросить курить. Сюда входят иглоукалывание, гипноз и электронные сигареты (электронные сигареты). В электронных сигаретах (электронных сигаретах) все еще содержится никотин. Потребители могут не знать, сколько никотина (или других потенциально вредных химических веществ) содержится в электронных сигаретах. Мы не знаем, представляет ли использование электронных сигарет по назначению другие значительные риски для здоровья. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США регулирует производство, распространение и маркетинг табачных изделий, таких как сигареты, сигары и электронные сигареты (иногда называемые «вейпами»). FDA имеет законные полномочия регулировать табачные изделия, содержащие никотин из любого источника, включая синтетический никотин.
Готовьтесь к выходу с помощью START
Вы серьезно относитесь к тому, чтобы бросить курить. Вы узнали о методах прекращения курения, которые дадут вам наибольшие шансы на успех. Используйте буквы в строке «СТАРТ», чтобы помнить о последних шагах, необходимых для выхода:
- S = Установить дату выхода. Выберите дату в течение двух недель, чтобы не потерять импульс. Запишите дату в своем календаре, чтобы сделать ее официальной.
- T = Расскажите друзьям, семье и коллегам о своих планах бросить курить. Попросите их о помощи: не курите рядом с собой или занимайте себя, когда возникает желание. Скажите им, что бросить курить будет сложно и что вы оцените их терпение и понимание, особенно в первые несколько недель.
- A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь при отказе от курения. Первые три месяца самые тяжелые. Спланируйте, как вы будете справляться с симптомами абстиненции, тягой к курению, а также с триггерами и сигналами курения.
- R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы. Также избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о курении, например, от пепельниц и зажигалок.
- T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить. Ваш врач может помочь вам выбрать лекарство для прекращения курения и найти психолога. Перед тем, как бросить курить, нужно начать прием некоторых лекарств.
Заключение
Хотя эти методы могут помочь вам бросить курить, не расстраивайтесь: бросить сложно. Бросить курить - это процесс, и вам может потребоваться не одна попытка. Всегда стремитесь к полному воздержанию. Но если у вас случится рецидив, не сдавайтесь. Вспомните свои попытки бросить курить и определите, что сработало для вас и где вам понадобится дополнительная поддержка в следующий раз. Затем попробуйте еще раз. Ты можешь это сделать.
Ресурсы
Руководство по отказу от курения. Американское онкологическое общество, 2014 г. Доступно по адресу: http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/GuidetoQuittingSmoking/index
Резюме
- НЗТ и лекарства без никотина и консультации могут помочь людям преодолеть табачную зависимость.
- Метод START дает людям, которые курят, легко запомнить шаги, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.
Если вы хотите бросить курить, но не знаете, как это сделать, эта статья может вам помочь. В нем представлен обзор методов отказа от курения, которые, как доказано, помогают людям бросить курить. В нем также описаны шаги, которые помогут вам подготовиться к отказу от курения.
Лекарства работают
Никотинзамещающая терапия (НЗТ) и лекарства без никотина могут надежно помочь людям преодолеть табачную зависимость. Фактически, лекарства могут удвоить ваши шансы на успех.
NRT дает вам отмеренную дозу никотина, вызывающего привыкание ингредиента табака. Он работает, заменяя никотин, который вы получаете от курения, тем самым уменьшая тягу и облегчая симптомы отмены, чтобы вы могли сосредоточиться на отказе от курения. Вы со временем используете меньше НЗТ, чтобы постепенно снизить зависимость своего организма от никотина.
НЗТ выпускается в пяти формах: жевательная резинка, ингалятор, пастилки, назальный спрей и пластырь. Жевательную резинку и пастилку можно приобрести без рецепта (OTC). Ингалятор и назальный спрей отпускаются только по рецепту. Пластырь выпускается как в безрецептурной, так и в рецептурной форме. Некоторые люди ошибочно думают, что НЗТ вредны, потому что содержат никотин. Но наука показывает, что НЗТ безопасна и помогает людям бросить курить.
Bupropion, также известный как Зибан или Веллбутрин, продается только по рецепту. Он изменяет химию мозга, тем самым уменьшая симптомы абстиненции и желание курить.
Варениклин, также известный как Chantix, отпускается только по рецепту. Он имитирует действие никотина на мозг, тем самым уменьшая симптомы абстиненции, а также блокирует действие никотина на мозг, делая курение менее полезным.
Большинство людей могут использовать лекарства для прекращения курения. Но каждое лекарство индивидуально, и у него есть особые меры предосторожности, причины, по которым нельзя его использовать, и побочные эффекты, которые следует учитывать. Некоторые продукты могут быть проще в использовании или доступны по цене. Ваш врач может помочь вам выбрать лекарство, которое подходит именно вам. Справочники по лекарствам также доступны в Интернете.
Если вы беременны или планируете беременность, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Ваш врач может поговорить с вами о методах отказа от курения, которые безопасны и эффективны во время беременности.
Консультационные работы
Многим людям труднее преодолеть курение, чем табачную зависимость. Консультации могут помочь вам определить триггеры курения и способы их избежать. Вы также можете научиться практическим навыкам преодоления тяги к еде и предотвращения рецидивов. Консультации также могут предоставить вам поддержку и обратную связь. Более того, чем больше у вас консультаций, тем меньше вероятность рецидива.
Консультации могут принимать разные формы, поэтому вы можете выбрать ту, которая подходит вашему образу жизни. Вам может понравиться индивидуальный коучинг или поддерживающая групповая среда. Также эффективны телефонные консультации, например, «телефонные линии по отказу от курения».
Присоединение к группе поддержки - лично или онлайн - также отличный способ поддержать желание бросить курить. Существуют также телефонные приложения, предлагающие поддержку и поддержку.
Лучше всего работают лекарства плюс консультация
Сочетание лекарств и консультирования даст вам больше шансов навсегда бросить курить, поэтому врачи рекомендуют этот подход.
Другие методы, включая электронные сигареты
Хотя некоторые люди могут бросить курить без вспомогательных средств или консультаций, не существует другого метода, который оказался бы более эффективным, чтобы помочь бросить курить. Сюда входят иглоукалывание, гипноз и электронные сигареты (электронные сигареты). В электронных сигаретах (электронных сигаретах) все еще содержится никотин. Потребители могут не знать, сколько никотина (или других потенциально вредных химических веществ) содержится в электронных сигаретах. Мы не знаем, представляет ли использование электронных сигарет по назначению другие значительные риски для здоровья. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США регулирует производство, распространение и маркетинг табачных изделий, таких как сигареты, сигары и электронные сигареты (иногда называемые «вейпами»). FDA имеет законные полномочия регулировать табачные изделия, содержащие никотин из любого источника, включая синтетический никотин.
Готовьтесь к выходу с помощью START
Вы серьезно относитесь к тому, чтобы бросить курить. Вы узнали о методах прекращения курения, которые дадут вам наибольшие шансы на успех. Используйте буквы в строке «СТАРТ», чтобы помнить о последних шагах, необходимых для выхода:
- S = Установить дату выхода. Выберите дату в течение двух недель, чтобы не потерять импульс. Запишите дату в своем календаре, чтобы сделать ее официальной.
- T = Расскажите друзьям, семье и коллегам о своих планах бросить курить. Попросите их о помощи: не курите рядом с собой или занимайте себя, когда возникает желание. Скажите им, что бросить курить будет сложно и что вы оцените их терпение и понимание, особенно в первые несколько недель.
- A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь при отказе от курения. Первые три месяца самые тяжелые. Спланируйте, как вы будете справляться с симптомами абстиненции, тягой к курению, а также с триггерами и сигналами курения.
- R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы. Также избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о курении, например, от пепельниц и зажигалок.
- T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить. Ваш врач может помочь вам выбрать лекарство для прекращения курения и найти психолога. Перед тем, как бросить курить, нужно начать прием некоторых лекарств.
Заключение
Хотя эти методы могут помочь вам бросить курить, не расстраивайтесь: бросить сложно. Бросить курить - это процесс, и вам может потребоваться не одна попытка. Всегда стремитесь к полному воздержанию. Но если у вас случится рецидив, не сдавайтесь. Вспомните свои попытки бросить курить и определите, что сработало для вас и где вам понадобится дополнительная поддержка в следующий раз. Затем попробуйте еще раз. Ты можешь это сделать.
Ресурсы
Руководство по отказу от курения. Американское онкологическое общество, 2014 г. Доступно по адресу: http://www.cancer.org/Healthy/StayAwayfromTobacco/GuidetoQuittingSmoking/index