Резюме
- Мы чувствуем стресс, когда потребность в нашем времени и энергии перевешивает наши ресурсы и навыки, необходимые для того, чтобы справиться с ситуацией.
- Слишком сильный стресс проявляется в нашем здоровье, чувствах и действиях и влияет на все сферы жизни.
Стресс - это часть жизни всех людей. Некоторые люди несут тяжелое бремя - случайно или по собственному желанию. Некоторые люди справляются с рутинным давлением и неожиданными проблемами лучше, чем другие. Все это способствует ежедневному стрессу, который вы испытываете.
Стресс становится проблемой, когда сказывается на вашем здоровье или благополучии.
Почему я так нервничаю?
Мы чувствуем стресс, когда потребность в нашем времени и энергии перевешивает наши ресурсы и навыки, необходимые для того, чтобы справиться с ситуацией. Эта дополнительная «нагрузка на наши плечи» проявляется в нашем здоровье, чувствах и поступках. Например, вы можете заметить, что легко заболеете, когда находитесь в состоянии стресса. Вы можете сильно волноваться или терять энергию. Или вы можете быть капризным и без причины огрызаться на своих детей или партнера.
Уровень стресса повышается и понижается на протяжении всей жизни, и мы не всегда можем предсказать стрессовые моменты. Некоторые ситуации и этапы жизни имеют тенденцию быть более стрессовыми, чем другие, например:
- Планирование свадьбы
- Имея ребенка
- Растить детей
- Разводиться
- Потеря или смена работы
- Перемещение
- Уход за стареющим родителем
- Работа с серьезным или длительным заболеванием
- Смерть любимого человека
Как стресс может создать проблемы в моей жизни?
В краткосрочной перспективе стресс может помочь нам добиться лучших результатов или преодолеть трудности. Но стресс, который накапливается или длится долгое время, может создавать проблемы на работе или в школе, дома и в отношениях.
Следующие истории описывают реальные способы, которыми стресс может сказаться на вашей жизни. Посмотрите, сможете ли вы определить, как стресс влияет на распорядок дня, чувства, выбор и мировоззрение Джима и Нэнси.
Джим просыпается каждое утро от звука будильника. Он редко чувствует себя отдохнувшим, потому что часто встает посреди ночи и не может снова заснуть. Он пропускает завтрак, чтобы быстрее добраться до работы. Застрявший в пробке почти на час, Джим зацикливается на множестве проектов, ожидающих его на работе. Он пытается думать о том, как справится с каждой задачей, но чувствует себя подавленным. Оказавшись на работе, Джим чувствует, как у него поднимается давление, когда он входит в здание. Он чувствует себя немотивированным и неподдерживаемым. К вечеру Джим устал и капризничает. Он хочет общаться со своей семьей. Но вместо этого он наливает напиток и отключает свою жену и детей.
Мать Нэнси, Ян, переехала к своей семье около года назад после операции. План состоял в том, чтобы помочь Джен пережить первую часть выздоровления, пока она снова не сможет жить самостоятельно. Но с тех пор у Яна возникли новые проблемы со здоровьем. Она также сопротивляется переезду. Нэнси проводит большую часть своего дня, ухаживая за Джен или возит ее на разные приемы и обратно. Ей пришлось отказаться от большинства своих интересов, и у нее нет времени на себя. Нэнси также пришлось отменить юбилейную поездку с мужем. Нэнси любит свою маму, но ей не нравится ее положение. Это заставляет ее чувствовать себя виноватой. Когда ей плохо, она переходит на «успокаивающую» еду, и недавно она поправилась. Она чувствует себя в ловушке.
Истории Джима и Нэнси позволяют легко увидеть, как стресс может распространяться на все сферы жизни. Продолжающиеся и продолжающиеся стрессовые ситуации могут разрушить здоровье, отношения и жизнь.
Что мне делать, если я чувствую себя пойманным в ловушку стресса?
Чтобы снизить уровень стресса и восстановить свою жизнь, у вас есть два варианта:
- Измените свою ситуацию, если сможете. Установленных лимитов. Строить планы. Расставлять приоритеты. Получить помощь.
- Найдите способы справиться со стрессом. Попробуйте техники релаксации. Изучите навыки медитации. Изучите техники глубокого дыхания. Начните заниматься аэробными упражнениями. Отправляйтесь друзьям или близким.
Если вы не можете справиться со стрессом или если стресс создает проблемы в вашей жизни, позвоните своему врачу или специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам определить факторы стресса, которые вы можете контролировать, и разработать стратегии борьбы со стрессовыми факторами, которых вы не можете избежать. Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии, чтобы выявить автоматические негативные мысли, чувства и поведение, которое поощряют ваши мысли и чувства. Определив свои паттерны, вы сможете стратегически генерировать больше позитивных мыслей, чувств и результатов.
Резюме
- Мы чувствуем стресс, когда потребность в нашем времени и энергии перевешивает наши ресурсы и навыки, необходимые для того, чтобы справиться с ситуацией.
- Слишком сильный стресс проявляется в нашем здоровье, чувствах и действиях и влияет на все сферы жизни.
Стресс - это часть жизни всех людей. Некоторые люди несут тяжелое бремя - случайно или по собственному желанию. Некоторые люди справляются с рутинным давлением и неожиданными проблемами лучше, чем другие. Все это способствует ежедневному стрессу, который вы испытываете.
Стресс становится проблемой, когда сказывается на вашем здоровье или благополучии.
Почему я так нервничаю?
Мы чувствуем стресс, когда потребность в нашем времени и энергии перевешивает наши ресурсы и навыки, необходимые для того, чтобы справиться с ситуацией. Эта дополнительная «нагрузка на наши плечи» проявляется в нашем здоровье, чувствах и поступках. Например, вы можете заметить, что легко заболеете, когда находитесь в состоянии стресса. Вы можете сильно волноваться или терять энергию. Или вы можете быть капризным и без причины огрызаться на своих детей или партнера.
Уровень стресса повышается и понижается на протяжении всей жизни, и мы не всегда можем предсказать стрессовые моменты. Некоторые ситуации и этапы жизни имеют тенденцию быть более стрессовыми, чем другие, например:
- Планирование свадьбы
- Имея ребенка
- Растить детей
- Разводиться
- Потеря или смена работы
- Перемещение
- Уход за стареющим родителем
- Работа с серьезным или длительным заболеванием
- Смерть любимого человека
Как стресс может создать проблемы в моей жизни?
В краткосрочной перспективе стресс может помочь нам добиться лучших результатов или преодолеть трудности. Но стресс, который накапливается или длится долгое время, может создавать проблемы на работе или в школе, дома и в отношениях.
Следующие истории описывают реальные способы, которыми стресс может сказаться на вашей жизни. Посмотрите, сможете ли вы определить, как стресс влияет на распорядок дня, чувства, выбор и мировоззрение Джима и Нэнси.
Джим просыпается каждое утро от звука будильника. Он редко чувствует себя отдохнувшим, потому что часто встает посреди ночи и не может снова заснуть. Он пропускает завтрак, чтобы быстрее добраться до работы. Застрявший в пробке почти на час, Джим зацикливается на множестве проектов, ожидающих его на работе. Он пытается думать о том, как справится с каждой задачей, но чувствует себя подавленным. Оказавшись на работе, Джим чувствует, как у него поднимается давление, когда он входит в здание. Он чувствует себя немотивированным и неподдерживаемым. К вечеру Джим устал и капризничает. Он хочет общаться со своей семьей. Но вместо этого он наливает напиток и отключает свою жену и детей.
Мать Нэнси, Ян, переехала к своей семье около года назад после операции. План состоял в том, чтобы помочь Джен пережить первую часть выздоровления, пока она снова не сможет жить самостоятельно. Но с тех пор у Яна возникли новые проблемы со здоровьем. Она также сопротивляется переезду. Нэнси проводит большую часть своего дня, ухаживая за Джен или возит ее на разные приемы и обратно. Ей пришлось отказаться от большинства своих интересов, и у нее нет времени на себя. Нэнси также пришлось отменить юбилейную поездку с мужем. Нэнси любит свою маму, но ей не нравится ее положение. Это заставляет ее чувствовать себя виноватой. Когда ей плохо, она переходит на «успокаивающую» еду, и недавно она поправилась. Она чувствует себя в ловушке.
Истории Джима и Нэнси позволяют легко увидеть, как стресс может распространяться на все сферы жизни. Продолжающиеся и продолжающиеся стрессовые ситуации могут разрушить здоровье, отношения и жизнь.
Что мне делать, если я чувствую себя пойманным в ловушку стресса?
Чтобы снизить уровень стресса и восстановить свою жизнь, у вас есть два варианта:
- Измените свою ситуацию, если сможете. Установленных лимитов. Строить планы. Расставлять приоритеты. Получить помощь.
- Найдите способы справиться со стрессом. Попробуйте техники релаксации. Изучите навыки медитации. Изучите техники глубокого дыхания. Начните заниматься аэробными упражнениями. Отправляйтесь друзьям или близким.
Если вы не можете справиться со стрессом или если стресс создает проблемы в вашей жизни, позвоните своему врачу или специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам определить факторы стресса, которые вы можете контролировать, и разработать стратегии борьбы со стрессовыми факторами, которых вы не можете избежать. Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии, чтобы выявить автоматические негативные мысли, чувства и поведение, которое поощряют ваши мысли и чувства. Определив свои паттерны, вы сможете стратегически генерировать больше позитивных мыслей, чувств и результатов.
Резюме
- Мы чувствуем стресс, когда потребность в нашем времени и энергии перевешивает наши ресурсы и навыки, необходимые для того, чтобы справиться с ситуацией.
- Слишком сильный стресс проявляется в нашем здоровье, чувствах и действиях и влияет на все сферы жизни.
Стресс - это часть жизни всех людей. Некоторые люди несут тяжелое бремя - случайно или по собственному желанию. Некоторые люди справляются с рутинным давлением и неожиданными проблемами лучше, чем другие. Все это способствует ежедневному стрессу, который вы испытываете.
Стресс становится проблемой, когда сказывается на вашем здоровье или благополучии.
Почему я так нервничаю?
Мы чувствуем стресс, когда потребность в нашем времени и энергии перевешивает наши ресурсы и навыки, необходимые для того, чтобы справиться с ситуацией. Эта дополнительная «нагрузка на наши плечи» проявляется в нашем здоровье, чувствах и поступках. Например, вы можете заметить, что легко заболеете, когда находитесь в состоянии стресса. Вы можете сильно волноваться или терять энергию. Или вы можете быть капризным и без причины огрызаться на своих детей или партнера.
Уровень стресса повышается и понижается на протяжении всей жизни, и мы не всегда можем предсказать стрессовые моменты. Некоторые ситуации и этапы жизни имеют тенденцию быть более стрессовыми, чем другие, например:
- Планирование свадьбы
- Имея ребенка
- Растить детей
- Разводиться
- Потеря или смена работы
- Перемещение
- Уход за стареющим родителем
- Работа с серьезным или длительным заболеванием
- Смерть любимого человека
Как стресс может создать проблемы в моей жизни?
В краткосрочной перспективе стресс может помочь нам добиться лучших результатов или преодолеть трудности. Но стресс, который накапливается или длится долгое время, может создавать проблемы на работе или в школе, дома и в отношениях.
Следующие истории описывают реальные способы, которыми стресс может сказаться на вашей жизни. Посмотрите, сможете ли вы определить, как стресс влияет на распорядок дня, чувства, выбор и мировоззрение Джима и Нэнси.
Джим просыпается каждое утро от звука будильника. Он редко чувствует себя отдохнувшим, потому что часто встает посреди ночи и не может снова заснуть. Он пропускает завтрак, чтобы быстрее добраться до работы. Застрявший в пробке почти на час, Джим зацикливается на множестве проектов, ожидающих его на работе. Он пытается думать о том, как справится с каждой задачей, но чувствует себя подавленным. Оказавшись на работе, Джим чувствует, как у него поднимается давление, когда он входит в здание. Он чувствует себя немотивированным и неподдерживаемым. К вечеру Джим устал и капризничает. Он хочет общаться со своей семьей. Но вместо этого он наливает напиток и отключает свою жену и детей.
Мать Нэнси, Ян, переехала к своей семье около года назад после операции. План состоял в том, чтобы помочь Джен пережить первую часть выздоровления, пока она снова не сможет жить самостоятельно. Но с тех пор у Яна возникли новые проблемы со здоровьем. Она также сопротивляется переезду. Нэнси проводит большую часть своего дня, ухаживая за Джен или возит ее на разные приемы и обратно. Ей пришлось отказаться от большинства своих интересов, и у нее нет времени на себя. Нэнси также пришлось отменить юбилейную поездку с мужем. Нэнси любит свою маму, но ей не нравится ее положение. Это заставляет ее чувствовать себя виноватой. Когда ей плохо, она переходит на «успокаивающую» еду, и недавно она поправилась. Она чувствует себя в ловушке.
Истории Джима и Нэнси позволяют легко увидеть, как стресс может распространяться на все сферы жизни. Продолжающиеся и продолжающиеся стрессовые ситуации могут разрушить здоровье, отношения и жизнь.
Что мне делать, если я чувствую себя пойманным в ловушку стресса?
Чтобы снизить уровень стресса и восстановить свою жизнь, у вас есть два варианта:
- Измените свою ситуацию, если сможете. Установленных лимитов. Строить планы. Расставлять приоритеты. Получить помощь.
- Найдите способы справиться со стрессом. Попробуйте техники релаксации. Изучите навыки медитации. Изучите техники глубокого дыхания. Начните заниматься аэробными упражнениями. Отправляйтесь друзьям или близким.
Если вы не можете справиться со стрессом или если стресс создает проблемы в вашей жизни, позвоните своему врачу или специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам определить факторы стресса, которые вы можете контролировать, и разработать стратегии борьбы со стрессовыми факторами, которых вы не можете избежать. Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии, чтобы выявить автоматические негативные мысли, чувства и поведение, которое поощряют ваши мысли и чувства. Определив свои паттерны, вы сможете стратегически генерировать больше позитивных мыслей, чувств и результатов.