Резюме
Избавьтесь от эмоциональных пищевых привычек:
- Прислушайтесь к своему телу.
- Ешьте осознанно.
- Делайте здоровый выбор сознательно.
Когда мы едим, чтобы питать свое тело, мы следуем принципам здорового питания. Но когда мы едим или не едим в зависимости от нашего настроения или эмоций, это может повлиять на наше здоровье.
Сильные чувства часто побуждают нас к действию. Но они также могут остановить нас, если мы им позволим.
Что такое эмоциональное питание?
Мы все сталкивались с этим: ваш желудок скручивается узлами, когда вы думаете об отношениях, поэтому вы пропускаете один или два приема пищи. Или вы настолько взволнованы хорошими новостями, что изо дня в день дарите себе угощения, чтобы отпраздновать это событие.
Эмоциональное питание не имеет ничего общего с принятием решения похудеть или набрать вес, а также с симпатией или антипатией к еде.
Это происходит, когда наши чувства мешают нашим обычным привычкам питания. Мы едим слишком много или слишком мало, и не потому, что сидим на диете. Мы можем набрать несколько фунтов или сбросить их, но не потому, что мы стараемся. То, что мы едим или не едим, стало продолжением нашей печали или потребности залечить эмоциональную рану.
Как мы позволяем эмоциям управлять
Мы связываем еду с комфортом в самые первые минуты жизни. Ребенок инстинктивно умеет плакать, когда его что-то беспокоит. И в тот момент, когда опекун утешает их, набивая живот, они устанавливают связь между едой и настроением.
Перенесемся на 30 лет вперед, и вы можете обнаружить, что взрослый человек ищет утешения в еде, когда ему плохо, или теряет интерес к еде, когда он переживает или испытывает стресс. Кнопка включения/выключения их аппетита зависит от их эмоционального состояния.
Независимо от того, что вызывает это чувство, им необходимо находить спокойствие, принимая пищу или не ешь в моменты эмоционального дискомфорта. Они могут этого не осознавать, но не могут отличить эмоциональный дискомфорт от физического.
Как мне узнать, реален ли мой голод или отсутствие аппетита?
Прислушайтесь к своему телу. Ваш желудок подскажет вам, когда ему нужна еда или уже достаточно. Будьте терпеливы и обратите внимание.
Каждый по-разному реагирует на стресс. Некоторые люди едят слишком много; другие теряют аппетит в тех же стрессовых условиях. Беспокойство, горе или потеря, проблемы в отношениях и депрессия могут помешать нашей способности распознавать потребности нашего тела.
Спросите себя, голоден ли я физически? Если да, ешьте. Если нет, подождите, чтобы съесть настоящую еду. Физический голод наступает постепенно. Когда вашему организму понадобится еда, он даст вам об этом знать.
Эмоциональный стресс, с другой стороны, вызывает сильную, внезапную тягу, часто к углеводам, сладкой или соленой пище. Когда правят эмоции, мы не можем дождаться настоящей еды. Мы хотим мороженого и хотим его сейчас.
Иногда мы чувствуем оцепенение или эмоциональную опустошенность и ошибочно принимаем это за голод. В других случаях мы обращаемся к еде по привычке. Что-то выглядит или звучит хорошо, поэтому мы идем на это.
На самом деле вы можете жаждать общения с другими людьми, более приятных отношений или лучшей работы. Еда утоляет физический голод, но не удовлетворяет эмоционально.
Некоторые люди описывают потерю аппетита, когда испытывают эмоции, варьирующиеся от печали до стресса и счастья. Если это чувство быстро проходит, беспокоиться не стоит. Однако ваше тело нуждается в питании в течение дня, поэтому важно есть достаточно, чтобы поддерживать энергию. Если вы долгое время обходитесь без еды или если ваш режим питания становится беспорядочным, это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как депрессия или расстройство пищевого поведения. Обратитесь за помощью, если вы не можете возобновить регулярное питание или начинаете терять вес.
Как избавиться от эмоциональной привычки в еде
- Признайте, что ваши эмоции подталкивают вас делать то, что вам не нужно или что вы не хотите делать. Радуйтесь, что вы научились распознавать эти чувства.
- Не пытайтесь остановить или изменить свои чувства, просто измените способ обращения с ними. Вы имеете дело с успокаивающей проблемой, а не с моральной проблемой. Через понимание вы найдете корень своего дискомфорта.
- Поговорите с другом, родственником или консультантом об этом.
- Поговорите с собой. Скажем, меня, наверное, что-то беспокоит, и я с нетерпением жду того дня, когда мне больше не придется об этом беспокоиться.
- Не злитесь на себя и не пытайтесь заставить себя есть или перестать есть. Вы можете усугубить ситуацию.
- Создайте мощную структуру поддержки вокруг друзей, семьи, хобби и интересов.
- Боритесь с желанием поесть, когда в этом нет необходимости. Вздремните, прогуляйтесь или почитайте журнал.
- Медитируйте или практикуйте другие формы осознанности..
- Составьте список вещей, которые успокаивают вас, когда вы обеспокоены, например музыку или представление себя в спокойном месте.
- Сделайте что-нибудь физическое— позанимайтесь игрой на фортепиано, поработайте над проектом или напишите письмо — чтобы отвлечься от дискомфорта.
- Если ты ешь слишком много, избавьтесь от перекусов и комфортной еды.
- Ешьте хорошо сбалансированную смесь фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и нежирных белков, таких как мясо, птица и рыба. Разнообразие хорошее.
- Если эмоции мешают вам есть, держите под рукой небольшое количество питательной еды для перекусов, включая сыр, орехи, цельнозерновой хлеб или крупы или сырые овощи.
- Никогда не покупайте еду, когда вы злитесь или грустите. Вы можете сделать неправильный выбор.
- Используйте перерывы, чтобы заняться чем-нибудь омолаживающим. Прогуляйтесь, поговорите с другом или помедитируйте.
- Ведите дневник еды. Это может помочь вам понять, что вас беспокоит. Рассмотрите возможность использования метода HALT в своем дневнике, отмечая, когда вы едите, если вы:
- Hголоден - физически или эмоционально
- Aнегр
- Lодинокий или скучающий
- TIRED
Большая часть эмоционального питания носит временный характер. Как только вы признаете, что были слишком отвлечены эмоциями, чтобы обращать внимание на свои потребности в питании, проблема начнет решаться сама собой. Сосредоточьтесь на том, чтобы выяснить, что вас беспокоит, и ваша проблема с питанием исчезнет сама собой. Если через несколько недель ситуация не вернется к норме, обратитесь за профессиональной помощью.
Резюме
Избавьтесь от эмоциональных пищевых привычек:
- Прислушайтесь к своему телу.
- Ешьте осознанно.
- Делайте здоровый выбор сознательно.
Когда мы едим, чтобы питать свое тело, мы следуем принципам здорового питания. Но когда мы едим или не едим в зависимости от нашего настроения или эмоций, это может повлиять на наше здоровье.
Сильные чувства часто побуждают нас к действию. Но они также могут остановить нас, если мы им позволим.
Что такое эмоциональное питание?
Мы все сталкивались с этим: ваш желудок скручивается узлами, когда вы думаете об отношениях, поэтому вы пропускаете один или два приема пищи. Или вы настолько взволнованы хорошими новостями, что изо дня в день дарите себе угощения, чтобы отпраздновать это событие.
Эмоциональное питание не имеет ничего общего с принятием решения похудеть или набрать вес, а также с симпатией или антипатией к еде.
Это происходит, когда наши чувства мешают нашим обычным привычкам питания. Мы едим слишком много или слишком мало, и не потому, что сидим на диете. Мы можем набрать несколько фунтов или сбросить их, но не потому, что мы стараемся. То, что мы едим или не едим, стало продолжением нашей печали или потребности залечить эмоциональную рану.
Как мы позволяем эмоциям управлять
Мы связываем еду с комфортом в самые первые минуты жизни. Ребенок инстинктивно умеет плакать, когда его что-то беспокоит. И в тот момент, когда опекун утешает их, набивая живот, они устанавливают связь между едой и настроением.
Перенесемся на 30 лет вперед, и вы можете обнаружить, что взрослый человек ищет утешения в еде, когда ему плохо, или теряет интерес к еде, когда он переживает или испытывает стресс. Кнопка включения/выключения их аппетита зависит от их эмоционального состояния.
Независимо от того, что вызывает это чувство, им необходимо находить спокойствие, принимая пищу или не ешь в моменты эмоционального дискомфорта. Они могут этого не осознавать, но не могут отличить эмоциональный дискомфорт от физического.
Как мне узнать, реален ли мой голод или отсутствие аппетита?
Прислушайтесь к своему телу. Ваш желудок подскажет вам, когда ему нужна еда или уже достаточно. Будьте терпеливы и обратите внимание.
Каждый по-разному реагирует на стресс. Некоторые люди едят слишком много; другие теряют аппетит в тех же стрессовых условиях. Беспокойство, горе или потеря, проблемы в отношениях и депрессия могут помешать нашей способности распознавать потребности нашего тела.
Спросите себя, голоден ли я физически? Если да, ешьте. Если нет, подождите, чтобы съесть настоящую еду. Физический голод наступает постепенно. Когда вашему организму понадобится еда, он даст вам об этом знать.
Эмоциональный стресс, с другой стороны, вызывает сильную, внезапную тягу, часто к углеводам, сладкой или соленой пище. Когда правят эмоции, мы не можем дождаться настоящей еды. Мы хотим мороженого и хотим его сейчас.
Иногда мы чувствуем оцепенение или эмоциональную опустошенность и ошибочно принимаем это за голод. В других случаях мы обращаемся к еде по привычке. Что-то выглядит или звучит хорошо, поэтому мы идем на это.
На самом деле вы можете жаждать общения с другими людьми, более приятных отношений или лучшей работы. Еда утоляет физический голод, но не удовлетворяет эмоционально.
Некоторые люди описывают потерю аппетита, когда испытывают эмоции, варьирующиеся от печали до стресса и счастья. Если это чувство быстро проходит, беспокоиться не стоит. Однако ваше тело нуждается в питании в течение дня, поэтому важно есть достаточно, чтобы поддерживать энергию. Если вы долгое время обходитесь без еды или если ваш режим питания становится беспорядочным, это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как депрессия или расстройство пищевого поведения. Обратитесь за помощью, если вы не можете возобновить регулярное питание или начинаете терять вес.
Как избавиться от эмоциональной привычки в еде
- Признайте, что ваши эмоции подталкивают вас делать то, что вам не нужно или что вы не хотите делать. Радуйтесь, что вы научились распознавать эти чувства.
- Не пытайтесь остановить или изменить свои чувства, просто измените способ обращения с ними. Вы имеете дело с успокаивающей проблемой, а не с моральной проблемой. Через понимание вы найдете корень своего дискомфорта.
- Поговорите с другом, родственником или консультантом об этом.
- Поговорите с собой. Скажем, меня, наверное, что-то беспокоит, и я с нетерпением жду того дня, когда мне больше не придется об этом беспокоиться.
- Не злитесь на себя и не пытайтесь заставить себя есть или перестать есть. Вы можете усугубить ситуацию.
- Создайте мощную структуру поддержки вокруг друзей, семьи, хобби и интересов.
- Боритесь с желанием поесть, когда в этом нет необходимости. Вздремните, прогуляйтесь или почитайте журнал.
- Медитируйте или практикуйте другие формы осознанности..
- Составьте список вещей, которые успокаивают вас, когда вы обеспокоены, например музыку или представление себя в спокойном месте.
- Сделайте что-нибудь физическое— позанимайтесь игрой на фортепиано, поработайте над проектом или напишите письмо — чтобы отвлечься от дискомфорта.
- Если ты ешь слишком много, избавьтесь от перекусов и комфортной еды.
- Ешьте хорошо сбалансированную смесь фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и нежирных белков, таких как мясо, птица и рыба. Разнообразие хорошее.
- Если эмоции мешают вам есть, держите под рукой небольшое количество питательной еды для перекусов, включая сыр, орехи, цельнозерновой хлеб или крупы или сырые овощи.
- Никогда не покупайте еду, когда вы злитесь или грустите. Вы можете сделать неправильный выбор.
- Используйте перерывы, чтобы заняться чем-нибудь омолаживающим. Прогуляйтесь, поговорите с другом или помедитируйте.
- Ведите дневник еды. Это может помочь вам понять, что вас беспокоит. Рассмотрите возможность использования метода HALT в своем дневнике, отмечая, когда вы едите, если вы:
- Hголоден - физически или эмоционально
- Aнегр
- Lодинокий или скучающий
- TIRED
Большая часть эмоционального питания носит временный характер. Как только вы признаете, что были слишком отвлечены эмоциями, чтобы обращать внимание на свои потребности в питании, проблема начнет решаться сама собой. Сосредоточьтесь на том, чтобы выяснить, что вас беспокоит, и ваша проблема с питанием исчезнет сама собой. Если через несколько недель ситуация не вернется к норме, обратитесь за профессиональной помощью.
Резюме
Избавьтесь от эмоциональных пищевых привычек:
- Прислушайтесь к своему телу.
- Ешьте осознанно.
- Делайте здоровый выбор сознательно.
Когда мы едим, чтобы питать свое тело, мы следуем принципам здорового питания. Но когда мы едим или не едим в зависимости от нашего настроения или эмоций, это может повлиять на наше здоровье.
Сильные чувства часто побуждают нас к действию. Но они также могут остановить нас, если мы им позволим.
Что такое эмоциональное питание?
Мы все сталкивались с этим: ваш желудок скручивается узлами, когда вы думаете об отношениях, поэтому вы пропускаете один или два приема пищи. Или вы настолько взволнованы хорошими новостями, что изо дня в день дарите себе угощения, чтобы отпраздновать это событие.
Эмоциональное питание не имеет ничего общего с принятием решения похудеть или набрать вес, а также с симпатией или антипатией к еде.
Это происходит, когда наши чувства мешают нашим обычным привычкам питания. Мы едим слишком много или слишком мало, и не потому, что сидим на диете. Мы можем набрать несколько фунтов или сбросить их, но не потому, что мы стараемся. То, что мы едим или не едим, стало продолжением нашей печали или потребности залечить эмоциональную рану.
Как мы позволяем эмоциям управлять
Мы связываем еду с комфортом в самые первые минуты жизни. Ребенок инстинктивно умеет плакать, когда его что-то беспокоит. И в тот момент, когда опекун утешает их, набивая живот, они устанавливают связь между едой и настроением.
Перенесемся на 30 лет вперед, и вы можете обнаружить, что взрослый человек ищет утешения в еде, когда ему плохо, или теряет интерес к еде, когда он переживает или испытывает стресс. Кнопка включения/выключения их аппетита зависит от их эмоционального состояния.
Независимо от того, что вызывает это чувство, им необходимо находить спокойствие, принимая пищу или не ешь в моменты эмоционального дискомфорта. Они могут этого не осознавать, но не могут отличить эмоциональный дискомфорт от физического.
Как мне узнать, реален ли мой голод или отсутствие аппетита?
Прислушайтесь к своему телу. Ваш желудок подскажет вам, когда ему нужна еда или уже достаточно. Будьте терпеливы и обратите внимание.
Каждый по-разному реагирует на стресс. Некоторые люди едят слишком много; другие теряют аппетит в тех же стрессовых условиях. Беспокойство, горе или потеря, проблемы в отношениях и депрессия могут помешать нашей способности распознавать потребности нашего тела.
Спросите себя, голоден ли я физически? Если да, ешьте. Если нет, подождите, чтобы съесть настоящую еду. Физический голод наступает постепенно. Когда вашему организму понадобится еда, он даст вам об этом знать.
Эмоциональный стресс, с другой стороны, вызывает сильную, внезапную тягу, часто к углеводам, сладкой или соленой пище. Когда правят эмоции, мы не можем дождаться настоящей еды. Мы хотим мороженого и хотим его сейчас.
Иногда мы чувствуем оцепенение или эмоциональную опустошенность и ошибочно принимаем это за голод. В других случаях мы обращаемся к еде по привычке. Что-то выглядит или звучит хорошо, поэтому мы идем на это.
На самом деле вы можете жаждать общения с другими людьми, более приятных отношений или лучшей работы. Еда утоляет физический голод, но не удовлетворяет эмоционально.
Некоторые люди описывают потерю аппетита, когда испытывают эмоции, варьирующиеся от печали до стресса и счастья. Если это чувство быстро проходит, беспокоиться не стоит. Однако ваше тело нуждается в питании в течение дня, поэтому важно есть достаточно, чтобы поддерживать энергию. Если вы долгое время обходитесь без еды или если ваш режим питания становится беспорядочным, это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как депрессия или расстройство пищевого поведения. Обратитесь за помощью, если вы не можете возобновить регулярное питание или начинаете терять вес.
Как избавиться от эмоциональной привычки в еде
- Признайте, что ваши эмоции подталкивают вас делать то, что вам не нужно или что вы не хотите делать. Радуйтесь, что вы научились распознавать эти чувства.
- Не пытайтесь остановить или изменить свои чувства, просто измените способ обращения с ними. Вы имеете дело с успокаивающей проблемой, а не с моральной проблемой. Через понимание вы найдете корень своего дискомфорта.
- Поговорите с другом, родственником или консультантом об этом.
- Поговорите с собой. Скажем, меня, наверное, что-то беспокоит, и я с нетерпением жду того дня, когда мне больше не придется об этом беспокоиться.
- Не злитесь на себя и не пытайтесь заставить себя есть или перестать есть. Вы можете усугубить ситуацию.
- Создайте мощную структуру поддержки вокруг друзей, семьи, хобби и интересов.
- Боритесь с желанием поесть, когда в этом нет необходимости. Вздремните, прогуляйтесь или почитайте журнал.
- Медитируйте или практикуйте другие формы осознанности..
- Составьте список вещей, которые успокаивают вас, когда вы обеспокоены, например музыку или представление себя в спокойном месте.
- Сделайте что-нибудь физическое— позанимайтесь игрой на фортепиано, поработайте над проектом или напишите письмо — чтобы отвлечься от дискомфорта.
- Если ты ешь слишком много, избавьтесь от перекусов и комфортной еды.
- Ешьте хорошо сбалансированную смесь фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и нежирных белков, таких как мясо, птица и рыба. Разнообразие хорошее.
- Если эмоции мешают вам есть, держите под рукой небольшое количество питательной еды для перекусов, включая сыр, орехи, цельнозерновой хлеб или крупы или сырые овощи.
- Никогда не покупайте еду, когда вы злитесь или грустите. Вы можете сделать неправильный выбор.
- Используйте перерывы, чтобы заняться чем-нибудь омолаживающим. Прогуляйтесь, поговорите с другом или помедитируйте.
- Ведите дневник еды. Это может помочь вам понять, что вас беспокоит. Рассмотрите возможность использования метода HALT в своем дневнике, отмечая, когда вы едите, если вы:
- Hголоден - физически или эмоционально
- Aнегр
- Lодинокий или скучающий
- TIRED
Большая часть эмоционального питания носит временный характер. Как только вы признаете, что были слишком отвлечены эмоциями, чтобы обращать внимание на свои потребности в питании, проблема начнет решаться сама собой. Сосредоточьтесь на том, чтобы выяснить, что вас беспокоит, и ваша проблема с питанием исчезнет сама собой. Если через несколько недель ситуация не вернется к норме, обратитесь за профессиональной помощью.