Итого
- Внимательность - это осознание того, что происходит прямо сейчас.
- Стресс является причиной рецидива у людей, выздоравливающих от наркозависимости.
- Внимательность помогает людям снизить стресс и справиться с триггерами.
Причина №1, по которой люди употребляют наркотики и алкоголь, заключается в том, чтобы расслабиться и снять стресс. Стресс также является спусковым механизмом № 1 для выздоравливающих от зависимости.
Вот почему:
Жизнь вызывает стресс. → Человек употребляет вещество, чтобы справиться со стрессом, и становится зависимым. → Его зависимость вызывает проблемы. → Она перестает употреблять это вещество. → Жизнь и выздоровление вызывают стресс. → Она использует вещество, чтобы снять стресс…
Обычно мы бегаем «на автопилоте», не думая о том, что делаем. При принятии решений мы полагаемся на привычки. Мы делаем то, что делали раньше, даже когда это не лучший вариант. Что нам нужно сделать, так это остановить цикл и найти другие способы справиться со стрессом. Внимательность может помочь.
О внимательности
Внимательность - это практика осознавать момент без осуждения. Практики осознанности - это действия, которые помогают нам просто замедлиться и заметить, что происходит прямо сейчас. Они могут дать нам время обдумать наши действия и выбрать лучший ответ, а не действовать на автопилоте.
Внимательность может помочь снять стресс до того, как он перерастет в проблему. Научно доказано, что практика внимательности снижает стресс и тревогу. Это верно для всех, а не только для тех, кто страдает зависимостью.
Техники внимательности, которые стоит попробовать
Медитация - наиболее распространенное занятие. Базовая практика медитации - это сидеть тихо и пытаться успокоить ум. Мысли и чувства могут возникать, но в медитации вы просто замечаете их, а не реагируете на них или судите их.
Подойдут и другие спокойные занятия. Примеры: тай-чи, йога, ходьба или езда на велосипеде. Со временем ведение дневника или дневника поможет вам снять стресс и обдумать свои чувства и переживания.
Практики осознанности можно использовать в течение дня. Некоторые полезные действия на ходу - это дыхательные упражнения, обратный отсчет от 10 до 1 или быстрое мысленное сканирование своего тела. Обратите внимание на себя, свое окружение и людей вокруг, прежде чем двигаться дальше.
Работа с сильными эмоциями
Сильные эмоции провоцируют рецидив. Эмоции могут быть слишком сильными и неудобными. Многие люди, употребляющие вещества, используют их, чтобы скрыть сильные эмоции. Использование помогает им игнорировать эмоции или ситуации, вызывающие эмоции. Это приводит к проблемам, которые вызывают больше стресса.
Осознанная реакция на сильную эмоцию - это сосредоточиться на настоящем моменте. Вырвитесь из автопилота и осознайте настоящее. Притормозите и обратите внимание на то, что вы чувствуете, прежде чем реагировать. Для этого могут быть полезны дыхательные упражнения или обратный счет.
Старайтесь не судить о своих эмоциях. Возьмем, к примеру, Эрика, который склонен быть очень негативным. Когда он практикует внимательность, он может исследовать свои чувства. Он спрашивает: «Что я чувствую? Улучшит ли ситуацию употребление наркотиков? Есть ли лучший способ действий? »
Люди, с которыми вы употребляли наркотики, или ситуации и обстановка, в которых вы принимали наркотики, могут вызвать желание снова их употребить. Вот почему эксперты советуют избегать их. Но это не всегда возможно. Ситуация может быть в работе. Люди могут быть вашими родственниками. Это может быть ваш собственный дом.
Рецидив случается, когда вы не уверены в своих чувствах или действиях. Возможно, вы захотите использовать по привычке. Вы можете подумать, что можете использовать только один раз. Это большой риск для людей, которые чувствуют себя лучше. Это также может вызвать сильные эмоции и негативные суждения. Вы можете чувствовать себя не на своем месте или злиться. Возможно, вы даже почувствуете себя счастливым и захотите отпраздновать. Эти чувства усиливают тягу к еде. Практики осознанности замедляют нас. Они дают нам возможность подумать о нашей реакции и любых возможных последствиях, прежде чем мы отреагируем на автопилоте.
Принятие - большая часть выздоровления от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Когда мы внимательны, мы замечаем, не осуждая. Мы пытаемся принять то, что не можем контролировать или изменить. Это помогает нам принимать более логичные решения. Оценка настоящего момента затуманивает эту логику. Это не действие по решению проблем.
Обращение за профессиональной помощью
Врачи и терапевты используют осознанность во многих видах терапии. Некоторые примеры - снижение стресса на основе внимательности (MBSR) и когнитивная терапия на основе внимательности (MBCT). Профилактика рецидивов на основе осознанности (MBRP) - это метод, специально используемый для выздоровления от расстройства, вызванного употреблением психоактивных веществ. Другой метод, используемый для выздоровления от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, - это терапия принятия и приверженности (ACT).
Вам не нужно заниматься только употреблением психоактивных веществ. Для получения дополнительной помощи и поддержки звоните по телефону, указанному на этом сайте.
Итого
- Внимательность - это осознание того, что происходит прямо сейчас.
- Стресс является причиной рецидива у людей, выздоравливающих от наркозависимости.
- Внимательность помогает людям снизить стресс и справиться с триггерами.
Причина №1, по которой люди употребляют наркотики и алкоголь, заключается в том, чтобы расслабиться и снять стресс. Стресс также является спусковым механизмом № 1 для выздоравливающих от зависимости.
Вот почему:
Жизнь вызывает стресс. → Человек употребляет вещество, чтобы справиться со стрессом, и становится зависимым. → Его зависимость вызывает проблемы. → Она перестает употреблять это вещество. → Жизнь и выздоровление вызывают стресс. → Она использует вещество, чтобы снять стресс…
Обычно мы бегаем «на автопилоте», не думая о том, что делаем. При принятии решений мы полагаемся на привычки. Мы делаем то, что делали раньше, даже когда это не лучший вариант. Что нам нужно сделать, так это остановить цикл и найти другие способы справиться со стрессом. Внимательность может помочь.
О внимательности
Внимательность - это практика осознавать момент без осуждения. Практики осознанности - это действия, которые помогают нам просто замедлиться и заметить, что происходит прямо сейчас. Они могут дать нам время обдумать наши действия и выбрать лучший ответ, а не действовать на автопилоте.
Внимательность может помочь снять стресс до того, как он перерастет в проблему. Научно доказано, что практика внимательности снижает стресс и тревогу. Это верно для всех, а не только для тех, кто страдает зависимостью.
Техники внимательности, которые стоит попробовать
Медитация - наиболее распространенное занятие. Базовая практика медитации - это сидеть тихо и пытаться успокоить ум. Мысли и чувства могут возникать, но в медитации вы просто замечаете их, а не реагируете на них или судите их.
Подойдут и другие спокойные занятия. Примеры: тай-чи, йога, ходьба или езда на велосипеде. Со временем ведение дневника или дневника поможет вам снять стресс и обдумать свои чувства и переживания.
Практики осознанности можно использовать в течение дня. Некоторые полезные действия на ходу - это дыхательные упражнения, обратный отсчет от 10 до 1 или быстрое мысленное сканирование своего тела. Обратите внимание на себя, свое окружение и людей вокруг, прежде чем двигаться дальше.
Работа с сильными эмоциями
Сильные эмоции провоцируют рецидив. Эмоции могут быть слишком сильными и неудобными. Многие люди, употребляющие вещества, используют их, чтобы скрыть сильные эмоции. Использование помогает им игнорировать эмоции или ситуации, вызывающие эмоции. Это приводит к проблемам, которые вызывают больше стресса.
Осознанная реакция на сильную эмоцию - это сосредоточиться на настоящем моменте. Вырвитесь из автопилота и осознайте настоящее. Притормозите и обратите внимание на то, что вы чувствуете, прежде чем реагировать. Для этого могут быть полезны дыхательные упражнения или обратный счет.
Старайтесь не судить о своих эмоциях. Возьмем, к примеру, Эрика, который склонен быть очень негативным. Когда он практикует внимательность, он может исследовать свои чувства. Он спрашивает: «Что я чувствую? Улучшит ли ситуацию употребление наркотиков? Есть ли лучший способ действий? »
Люди, с которыми вы употребляли наркотики, или ситуации и обстановка, в которых вы принимали наркотики, могут вызвать желание снова их употребить. Вот почему эксперты советуют избегать их. Но это не всегда возможно. Ситуация может быть в работе. Люди могут быть вашими родственниками. Это может быть ваш собственный дом.
Рецидив случается, когда вы не уверены в своих чувствах или действиях. Возможно, вы захотите использовать по привычке. Вы можете подумать, что можете использовать только один раз. Это большой риск для людей, которые чувствуют себя лучше. Это также может вызвать сильные эмоции и негативные суждения. Вы можете чувствовать себя не на своем месте или злиться. Возможно, вы даже почувствуете себя счастливым и захотите отпраздновать. Эти чувства усиливают тягу к еде. Практики осознанности замедляют нас. Они дают нам возможность подумать о нашей реакции и любых возможных последствиях, прежде чем мы отреагируем на автопилоте.
Принятие - большая часть выздоровления от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Когда мы внимательны, мы замечаем, не осуждая. Мы пытаемся принять то, что не можем контролировать или изменить. Это помогает нам принимать более логичные решения. Оценка настоящего момента затуманивает эту логику. Это не действие по решению проблем.
Обращение за профессиональной помощью
Врачи и терапевты используют осознанность во многих видах терапии. Некоторые примеры - снижение стресса на основе внимательности (MBSR) и когнитивная терапия на основе внимательности (MBCT). Профилактика рецидивов на основе осознанности (MBRP) - это метод, специально используемый для выздоровления от расстройства, вызванного употреблением психоактивных веществ. Другой метод, используемый для выздоровления от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, - это терапия принятия и приверженности (ACT).
Вам не нужно заниматься только употреблением психоактивных веществ. Для получения дополнительной помощи и поддержки звоните по телефону, указанному на этом сайте.
Итого
- Внимательность - это осознание того, что происходит прямо сейчас.
- Стресс является причиной рецидива у людей, выздоравливающих от наркозависимости.
- Внимательность помогает людям снизить стресс и справиться с триггерами.
Причина №1, по которой люди употребляют наркотики и алкоголь, заключается в том, чтобы расслабиться и снять стресс. Стресс также является спусковым механизмом № 1 для выздоравливающих от зависимости.
Вот почему:
Жизнь вызывает стресс. → Человек употребляет вещество, чтобы справиться со стрессом, и становится зависимым. → Его зависимость вызывает проблемы. → Она перестает употреблять это вещество. → Жизнь и выздоровление вызывают стресс. → Она использует вещество, чтобы снять стресс…
Обычно мы бегаем «на автопилоте», не думая о том, что делаем. При принятии решений мы полагаемся на привычки. Мы делаем то, что делали раньше, даже когда это не лучший вариант. Что нам нужно сделать, так это остановить цикл и найти другие способы справиться со стрессом. Внимательность может помочь.
О внимательности
Внимательность - это практика осознавать момент без осуждения. Практики осознанности - это действия, которые помогают нам просто замедлиться и заметить, что происходит прямо сейчас. Они могут дать нам время обдумать наши действия и выбрать лучший ответ, а не действовать на автопилоте.
Внимательность может помочь снять стресс до того, как он перерастет в проблему. Научно доказано, что практика внимательности снижает стресс и тревогу. Это верно для всех, а не только для тех, кто страдает зависимостью.
Техники внимательности, которые стоит попробовать
Медитация - наиболее распространенное занятие. Базовая практика медитации - это сидеть тихо и пытаться успокоить ум. Мысли и чувства могут возникать, но в медитации вы просто замечаете их, а не реагируете на них или судите их.
Подойдут и другие спокойные занятия. Примеры: тай-чи, йога, ходьба или езда на велосипеде. Со временем ведение дневника или дневника поможет вам снять стресс и обдумать свои чувства и переживания.
Практики осознанности можно использовать в течение дня. Некоторые полезные действия на ходу - это дыхательные упражнения, обратный отсчет от 10 до 1 или быстрое мысленное сканирование своего тела. Обратите внимание на себя, свое окружение и людей вокруг, прежде чем двигаться дальше.
Работа с сильными эмоциями
Сильные эмоции провоцируют рецидив. Эмоции могут быть слишком сильными и неудобными. Многие люди, употребляющие вещества, используют их, чтобы скрыть сильные эмоции. Использование помогает им игнорировать эмоции или ситуации, вызывающие эмоции. Это приводит к проблемам, которые вызывают больше стресса.
Осознанная реакция на сильную эмоцию - это сосредоточиться на настоящем моменте. Вырвитесь из автопилота и осознайте настоящее. Притормозите и обратите внимание на то, что вы чувствуете, прежде чем реагировать. Для этого могут быть полезны дыхательные упражнения или обратный счет.
Старайтесь не судить о своих эмоциях. Возьмем, к примеру, Эрика, который склонен быть очень негативным. Когда он практикует внимательность, он может исследовать свои чувства. Он спрашивает: «Что я чувствую? Улучшит ли ситуацию употребление наркотиков? Есть ли лучший способ действий? »
Люди, с которыми вы употребляли наркотики, или ситуации и обстановка, в которых вы принимали наркотики, могут вызвать желание снова их употребить. Вот почему эксперты советуют избегать их. Но это не всегда возможно. Ситуация может быть в работе. Люди могут быть вашими родственниками. Это может быть ваш собственный дом.
Рецидив случается, когда вы не уверены в своих чувствах или действиях. Возможно, вы захотите использовать по привычке. Вы можете подумать, что можете использовать только один раз. Это большой риск для людей, которые чувствуют себя лучше. Это также может вызвать сильные эмоции и негативные суждения. Вы можете чувствовать себя не на своем месте или злиться. Возможно, вы даже почувствуете себя счастливым и захотите отпраздновать. Эти чувства усиливают тягу к еде. Практики осознанности замедляют нас. Они дают нам возможность подумать о нашей реакции и любых возможных последствиях, прежде чем мы отреагируем на автопилоте.
Принятие - большая часть выздоровления от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Когда мы внимательны, мы замечаем, не осуждая. Мы пытаемся принять то, что не можем контролировать или изменить. Это помогает нам принимать более логичные решения. Оценка настоящего момента затуманивает эту логику. Это не действие по решению проблем.
Обращение за профессиональной помощью
Врачи и терапевты используют осознанность во многих видах терапии. Некоторые примеры - снижение стресса на основе внимательности (MBSR) и когнитивная терапия на основе внимательности (MBCT). Профилактика рецидивов на основе осознанности (MBRP) - это метод, специально используемый для выздоровления от расстройства, вызванного употреблением психоактивных веществ. Другой метод, используемый для выздоровления от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, - это терапия принятия и приверженности (ACT).
Вам не нужно заниматься только употреблением психоактивных веществ. Для получения дополнительной помощи и поддержки звоните по телефону, указанному на этом сайте.