Резюме
Накручивание:
- Не решает проблемы
- Заставляет вас чувствовать себя хуже
- Может быть изменено
Если вам трудно отключить свой разум от постоянной переборки практически всего, вы можете страдать от «переосмысления».
In Еда, питье, чрезмерные размышления, автор Сьюзен Нолен-Хоксема, доктор философии, объясняет, что вы слишком много думаете, если часто:
- Прокручивайте потенциальные решения в уме снова и снова
- Спрашивайте мотивы в себе и других
- Перефразируйте прошлые события и попытайтесь найти в них смысл
- Проанализируйте свое настроение или личность
- Подумайте о своем мышлении
- Чувствуете, что вам нужно замечать, исправлять и контролировать «что не так»
Рассмотрим эти примеры чрезмерного мышления
- Подруга Яна Лиза несколько дней не отвечала на звонки. Яна не могла припомнить никаких проблем, но каждый день она тратила значительное количество времени, прокручивая в уме недавние разговоры с Лизой. Джен создала в ее уме сценарии, которые возлагали вину на нее, и она убедилась, что дружбе пришел конец.
- Дождавшись, когда цены на телевизоры с плоским экраном упадут, Дэвид наконец купил один из них. Но потом он начал волноваться и постоянно думать о том, что, возможно, ему следовало подождать дольше, еще больше присмотреться, отложить деньги на что-то другое и т. д.
Проблема с переосмыслением
Вам трудно отключить свой разум от постоянного пережевывания почти всего? Вы можете страдать от «переосмысления».
In Еда, питье, чрезмерные размышления, автор Сьюзен Нолен-Хоксема, доктор философии, объясняет, что вы слишком много думаете, если часто:
- Прокручивайте потенциальные решения в уме снова и снова
- Перефразируйте прошлые события и попытайтесь найти в них смысл
- Проанализируйте свое настроение или личность
- Подумайте о своем мышлении
- Чувствуете, что вам нужно замечать, исправлять и контролировать «что не так»
Рассмотрим эти примеры чрезмерного мышления
- Подруга Яна Лиза несколько дней не отвечала на звонки. Каждый день Джен проводила много времени, прокручивая в уме недавние разговоры с Лизой. Ян воображала сцены, в которых обвиняла себя, и убедилась, что дружбе пришел конец.
- Дождавшись снижения цен на новую линейку ноутбуков, Дэвид наконец купил один из них. Но затем он начал постоянно думать, что, возможно, ему следовало подождать дольше, еще больше присмотреться, отложить деньги на что-то другое и т. д.
Проблема с переосмыслением
Вы можете задаться вопросом: «А что, если я слишком много думаю?» Чрезмерное обдумывание редко приводит к тому, на что вы надеетесь. Рассмотрим, что обычно приводит к чрезмерному мышлению:
- Стрессовое событие
- Что-то, по вашему мнению, нуждается в исправлении
- Желание контролировать
- Неопределенность
- Отрицательная эмоция
Переосмысление более вероятно после чего-то расстраивающего. Ваши мысли могут превратиться в замешательство или тревогу. Это делает вас менее склонными к позитивным действиям.
Как остановить
В этот момент вы можете рассматривать свою привычку слишком много думать как проблему, которую необходимо решить. Как вы получаете облегчение?
Для начала примите, что чрезмерное обдумывание не помогает. Пока вы не увидите, что это не решает проблемы, вы вряд ли захотите меняться. Как только вы согласитесь с тем, что слишком много думать не стоит, вы можете предпринять следующие шаги:
- Поймайте себя на чрезмерных размышлениях
- Найдите здоровое отвлечение:
- Упражнение
- Слушайте бодрящую музыку
- Преследовать хобби
- Ваши благословения
- Практикуйте внимательность: переключите свое внимание на окружающие вас достопримечательности и звуки или сосредоточьтесь на медленных глубоких вдохах.
- Установите таймер: если вам просто необходимо что-то переосмыслить, дайте себе на это ограниченное время, а затем ОСТАНОВИТЕСЬ!
Если вас переполняют негативные или повторяющиеся мысли, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Резюме
Накручивание:
- Не решает проблемы
- Заставляет вас чувствовать себя хуже
- Может быть изменено
Если вам трудно отключить свой разум от постоянной переборки практически всего, вы можете страдать от «переосмысления».
In Еда, питье, чрезмерные размышления, автор Сьюзен Нолен-Хоксема, доктор философии, объясняет, что вы слишком много думаете, если часто:
- Прокручивайте потенциальные решения в уме снова и снова
- Спрашивайте мотивы в себе и других
- Перефразируйте прошлые события и попытайтесь найти в них смысл
- Проанализируйте свое настроение или личность
- Подумайте о своем мышлении
- Чувствуете, что вам нужно замечать, исправлять и контролировать «что не так»
Рассмотрим эти примеры чрезмерного мышления
- Подруга Яна Лиза несколько дней не отвечала на звонки. Яна не могла припомнить никаких проблем, но каждый день она тратила значительное количество времени, прокручивая в уме недавние разговоры с Лизой. Джен создала в ее уме сценарии, которые возлагали вину на нее, и она убедилась, что дружбе пришел конец.
- Дождавшись, когда цены на телевизоры с плоским экраном упадут, Дэвид наконец купил один из них. Но потом он начал волноваться и постоянно думать о том, что, возможно, ему следовало подождать дольше, еще больше присмотреться, отложить деньги на что-то другое и т. д.
Проблема с переосмыслением
Вам трудно отключить свой разум от постоянного пережевывания почти всего? Вы можете страдать от «переосмысления».
In Еда, питье, чрезмерные размышления, автор Сьюзен Нолен-Хоксема, доктор философии, объясняет, что вы слишком много думаете, если часто:
- Прокручивайте потенциальные решения в уме снова и снова
- Перефразируйте прошлые события и попытайтесь найти в них смысл
- Проанализируйте свое настроение или личность
- Подумайте о своем мышлении
- Чувствуете, что вам нужно замечать, исправлять и контролировать «что не так»
Рассмотрим эти примеры чрезмерного мышления
- Подруга Яна Лиза несколько дней не отвечала на звонки. Каждый день Джен проводила много времени, прокручивая в уме недавние разговоры с Лизой. Ян воображала сцены, в которых обвиняла себя, и убедилась, что дружбе пришел конец.
- Дождавшись снижения цен на новую линейку ноутбуков, Дэвид наконец купил один из них. Но затем он начал постоянно думать, что, возможно, ему следовало подождать дольше, еще больше присмотреться, отложить деньги на что-то другое и т. д.
Проблема с переосмыслением
Вы можете задаться вопросом: «А что, если я слишком много думаю?» Чрезмерное обдумывание редко приводит к тому, на что вы надеетесь. Рассмотрим, что обычно приводит к чрезмерному мышлению:
- Стрессовое событие
- Что-то, по вашему мнению, нуждается в исправлении
- Желание контролировать
- Неопределенность
- Отрицательная эмоция
Переосмысление более вероятно после чего-то расстраивающего. Ваши мысли могут превратиться в замешательство или тревогу. Это делает вас менее склонными к позитивным действиям.
Как остановить
В этот момент вы можете рассматривать свою привычку слишком много думать как проблему, которую необходимо решить. Как вы получаете облегчение?
Для начала примите, что чрезмерное обдумывание не помогает. Пока вы не увидите, что это не решает проблемы, вы вряд ли захотите меняться. Как только вы согласитесь с тем, что слишком много думать не стоит, вы можете предпринять следующие шаги:
- Поймайте себя на чрезмерных размышлениях
- Найдите здоровое отвлечение:
- Упражнение
- Слушайте бодрящую музыку
- Преследовать хобби
- Ваши благословения
- Практикуйте внимательность: переключите свое внимание на окружающие вас достопримечательности и звуки или сосредоточьтесь на медленных глубоких вдохах.
- Установите таймер: если вам просто необходимо что-то переосмыслить, дайте себе на это ограниченное время, а затем ОСТАНОВИТЕСЬ!
Если вас переполняют негативные или повторяющиеся мысли, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Резюме
Накручивание:
- Не решает проблемы
- Заставляет вас чувствовать себя хуже
- Может быть изменено
Если вам трудно отключить свой разум от постоянной переборки практически всего, вы можете страдать от «переосмысления».
In Еда, питье, чрезмерные размышления, автор Сьюзен Нолен-Хоксема, доктор философии, объясняет, что вы слишком много думаете, если часто:
- Прокручивайте потенциальные решения в уме снова и снова
- Спрашивайте мотивы в себе и других
- Перефразируйте прошлые события и попытайтесь найти в них смысл
- Проанализируйте свое настроение или личность
- Подумайте о своем мышлении
- Чувствуете, что вам нужно замечать, исправлять и контролировать «что не так»
Рассмотрим эти примеры чрезмерного мышления
- Подруга Яна Лиза несколько дней не отвечала на звонки. Яна не могла припомнить никаких проблем, но каждый день она тратила значительное количество времени, прокручивая в уме недавние разговоры с Лизой. Джен создала в ее уме сценарии, которые возлагали вину на нее, и она убедилась, что дружбе пришел конец.
- Дождавшись, когда цены на телевизоры с плоским экраном упадут, Дэвид наконец купил один из них. Но потом он начал волноваться и постоянно думать о том, что, возможно, ему следовало подождать дольше, еще больше присмотреться, отложить деньги на что-то другое и т. д.
Проблема с переосмыслением
Вам трудно отключить свой разум от постоянного пережевывания почти всего? Вы можете страдать от «переосмысления».
In Еда, питье, чрезмерные размышления, автор Сьюзен Нолен-Хоксема, доктор философии, объясняет, что вы слишком много думаете, если часто:
- Прокручивайте потенциальные решения в уме снова и снова
- Перефразируйте прошлые события и попытайтесь найти в них смысл
- Проанализируйте свое настроение или личность
- Подумайте о своем мышлении
- Чувствуете, что вам нужно замечать, исправлять и контролировать «что не так»
Рассмотрим эти примеры чрезмерного мышления
- Подруга Яна Лиза несколько дней не отвечала на звонки. Каждый день Джен проводила много времени, прокручивая в уме недавние разговоры с Лизой. Ян воображала сцены, в которых обвиняла себя, и убедилась, что дружбе пришел конец.
- Дождавшись снижения цен на новую линейку ноутбуков, Дэвид наконец купил один из них. Но затем он начал постоянно думать, что, возможно, ему следовало подождать дольше, еще больше присмотреться, отложить деньги на что-то другое и т. д.
Проблема с переосмыслением
Вы можете задаться вопросом: «А что, если я слишком много думаю?» Чрезмерное обдумывание редко приводит к тому, на что вы надеетесь. Рассмотрим, что обычно приводит к чрезмерному мышлению:
- Стрессовое событие
- Что-то, по вашему мнению, нуждается в исправлении
- Желание контролировать
- Неопределенность
- Отрицательная эмоция
Переосмысление более вероятно после чего-то расстраивающего. Ваши мысли могут превратиться в замешательство или тревогу. Это делает вас менее склонными к позитивным действиям.
Как остановить
В этот момент вы можете рассматривать свою привычку слишком много думать как проблему, которую необходимо решить. Как вы получаете облегчение?
Для начала примите, что чрезмерное обдумывание не помогает. Пока вы не увидите, что это не решает проблемы, вы вряд ли захотите меняться. Как только вы согласитесь с тем, что слишком много думать не стоит, вы можете предпринять следующие шаги:
- Поймайте себя на чрезмерных размышлениях
- Найдите здоровое отвлечение:
- Упражнение
- Слушайте бодрящую музыку
- Преследовать хобби
- Ваши благословения
- Практикуйте внимательность: переключите свое внимание на окружающие вас достопримечательности и звуки или сосредоточьтесь на медленных глубоких вдохах.
- Установите таймер: если вам просто необходимо что-то переосмыслить, дайте себе на это ограниченное время, а затем ОСТАНОВИТЕСЬ!
Если вас переполняют негативные или повторяющиеся мысли, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.