Flash Media 2.47 МБ (2:42) Просмотр текста Скачать файл
Просмотр текста
Регулярная практика релаксации снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также успокаивает ваш разум. Вы можете улучшить свое общее состояние здоровья, выполняя следующие упражнения на глубокое дыхание один или два раза в день по 10-20 минут. Давайте начнем.
Закрой глаза. Сядьте поудобнее на стуле, расставив ноги, поставив ступни на землю, руки расслабив, положив на колени или на рабочий стол, и медленно сделайте глубокий вдох на счет до 4. Задержите дыхание на счет до 6. , и еще медленнее выдохните на счет до 8.
Держа глаза закрытыми и тело расслаблено, сделайте еще один глубокий вдох на счет до 4. Задерживая дыхание на счет до 6, представьте, что кислород поступает во все части вашего тела. Медленно выдыхая дыхание на счет до 8, представьте, как напряжение начинает уходить из вашего тела или из кончиков пальцев, как песок в песочных часах.
И еще раз глубоко вдохните на счет до 4, возможно, говоря себе: «Все в порядке». Задержите дыхание на счет до 6 и медленно выдохните на счет до 8, повторяя себе, что все в порядке.
Практикуя это самостоятельно, вы можете заметить, что навязчивые мысли блуждают в вашем уме. Некоторые люди используют такие слова, как любовь, мир и спокойствие, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Другие могут произнести традиционную молитву. Если ваши мысли блуждают - что нормально и ожидаемо - перефокусируйтесь на повторении слов или представьте свои мысли в виде поезда и дайте поезду пройти; не попадайся на это.
Это упражнение написала Марджори Николс.