Резюме
- Повторяющиеся приступы острого стресса могут нанести вред вашему здоровью.
- Техники релаксации могут снять напряжение и помочь вам восстановить контроль в стрессовые моменты.
Представьте себе: вы прогуливаетесь приятным днем. Внезапно из-за угла выбегает большая собака, лает и бежит прямо на вас. Сердцебиение ускоряется, а дыхание учащается. Вы чувствуете, как ваше лицо краснеет, волосы встают дыбом, во рту пересохло. Вы можете начать потеть. Это реакция на стресс, которая помогает вам бежать или защищаться от вреда.
Реакция на стресс срабатывает каждый раз, когда ваш мозг чувствует потенциальную угрозу вашему благополучию. В этом примере собака является источником угрозы. Это называется острым стрессором. Острый означает, что источник стресса не будет длиться долго. Вы можете быть знакомы с этими острыми стрессорами:
- Спешите успеть на самолет или автобус
- Отложенный крайний срок
- Плачущий ребенок
- Имея аргумент
- Сидя в пробке
- Катание на американских горках
- Кризис на работе
- Незначительная автомобильная авария
- Потеряться
Как острый стресс может навредить
Если лающая собака пробежит мимо вас, ваше тело сразу же начнет восстанавливаться. Ваш сердечный ритм замедляется, ваше кровяное давление падает, ваше дыхание замедляется, и вы чувствуете себя лучше. Это называется релаксационной реакцией.
Но острый стресс может быть вредным, если он повторяется день за днем. Это может привести к головным болям напряжения, мигрени, проблемам со сном, болям в спине, расстройству желудка, депрессии, беспокойству и другим проблемам. Повторяющиеся приступы острого стресса также могут способствовать возникновению проблем на работе и дома.
Советы по преодолению острого стресса
Вы не можете избежать всего стресса в своей жизни, но вы можете научиться сознательно вызывать реакцию расслабления. Попробуйте один из этих методов, чтобы снять напряжение и восстановить спокойствие и контроль в стрессовые моменты:
- Глубокое дыхание. Если можете, найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Расслабьте мышцы живота. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Вдохните как можно больше воздуха, позволяя воздуху двигаться вниз в живот, а не подниматься высоко в груди. Если вы сделаете это правильно, ваша нижняя часть живота увеличится. Затем выдохните через рот или нос. Делайте это в течение нескольких минут. Когда вы вдыхаете, думайте о дыхании в мире и покое. На выдохе представьте, что вы отпускаете напряжение и беспокойство.
- Управляемые образы. Найдите удобное, уединенное место для сидения. Закройте глаза и представьте мирное, успокаивающее место и погрузите в него все свои чувства. Например, если ваше спокойное место — пляж, «прислушайтесь» к берегу; «почувствовать» песок и тепло солнца; и «нюхать» соленый воздух. Оставайтесь в этом месте в течение нескольких минут, пока ваше дыхание не успокоится и вы не почувствуете себя отдохнувшим. Некоторые люди могут привести себя в это расслабленное состояние. Многие люди используют звукозаписи, такие как компакт-диск или подкаст, в качестве руководства.
- Прогрессивная расслабление мышц. Если можете, найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, медленных вдохов. Начиная с мышц головы, напрягайте и расслабляйте скальп, брови, челюсть и так далее. Чтобы напрячь мышцы, напрягите их на несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторите два или три раза, если вам нужно. Обратите внимание на то, что чувствуют ваши мышцы, когда они расслаблены. Работайте с различными группами мышц, напрягая и расслабляя их, пока, наконец, не дойдете до пальцев ног.
- Медитация осознанности и повторяющаяся молитва. Закройте глаза или сфокусируйтесь на объекте, тихо повторяя звук, слово, фразу или молитву. Сосредоточьтесь «на мгновении», не думая о прошлом или будущем. Не обращайте внимания на отвлекающие мысли, которые приходят твоя голова. Медленно дышите и расслабляйте мышцы, повторяя слово или фразу.
Методы релаксации, как правило, безопасны, но их изучение может занять некоторое время. Вы можете записаться на курсы или следовать руководству, которое поможет вам начать работу. Как только вы освоитесь, вы сможете использовать большинство методов всякий раз, когда вам нужно быстро снять напряжение. Вы можете предпочесть использовать только один метод или смешивать его в зависимости от ситуации или времени, которое у вас есть. Эти методы также хорошо справляются с постоянным стрессом, особенно если практиковать их по 10–20 минут каждый день.
Ресурсы
Американская психологическая ассоциация
Национальный институт психического здоровья
Резюме
- Повторяющиеся приступы острого стресса могут нанести вред вашему здоровью.
- Техники релаксации могут снять напряжение и помочь вам восстановить контроль в стрессовые моменты.
Представьте себе: вы прогуливаетесь приятным днем. Внезапно из-за угла выбегает большая собака, лает и бежит прямо на вас. Сердцебиение ускоряется, а дыхание учащается. Вы чувствуете, как ваше лицо краснеет, волосы встают дыбом, во рту пересохло. Вы можете начать потеть. Это реакция на стресс, которая помогает вам бежать или защищаться от вреда.
Реакция на стресс срабатывает каждый раз, когда ваш мозг чувствует потенциальную угрозу вашему благополучию. В этом примере собака является источником угрозы. Это называется острым стрессором. Острый означает, что источник стресса не будет длиться долго. Вы можете быть знакомы с этими острыми стрессорами:
- Спешите успеть на самолет или автобус
- Отложенный крайний срок
- Плачущий ребенок
- Имея аргумент
- Сидя в пробке
- Катание на американских горках
- Кризис на работе
- Незначительная автомобильная авария
- Потеряться
Как острый стресс может навредить
Если лающая собака пробежит мимо вас, ваше тело сразу же начнет восстанавливаться. Ваш сердечный ритм замедляется, ваше кровяное давление падает, ваше дыхание замедляется, и вы чувствуете себя лучше. Это называется релаксационной реакцией.
Но острый стресс может быть вредным, если он повторяется день за днем. Это может привести к головным болям напряжения, мигрени, проблемам со сном, болям в спине, расстройству желудка, депрессии, беспокойству и другим проблемам. Повторяющиеся приступы острого стресса также могут способствовать возникновению проблем на работе и дома.
Советы по преодолению острого стресса
Вы не можете избежать всего стресса в своей жизни, но вы можете научиться сознательно вызывать реакцию расслабления. Попробуйте один из этих методов, чтобы снять напряжение и восстановить спокойствие и контроль в стрессовые моменты:
- Глубокое дыхание. Если можете, найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Расслабьте мышцы живота. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Вдохните как можно больше воздуха, позволяя воздуху двигаться вниз в живот, а не подниматься высоко в груди. Если вы сделаете это правильно, ваша нижняя часть живота увеличится. Затем выдохните через рот или нос. Делайте это в течение нескольких минут. Когда вы вдыхаете, думайте о дыхании в мире и покое. На выдохе представьте, что вы отпускаете напряжение и беспокойство.
- Управляемые образы. Найдите удобное, уединенное место для сидения. Закройте глаза и представьте мирное, успокаивающее место и погрузите в него все свои чувства. Например, если ваше спокойное место — пляж, «прислушайтесь» к берегу; «почувствовать» песок и тепло солнца; и «нюхать» соленый воздух. Оставайтесь в этом месте в течение нескольких минут, пока ваше дыхание не успокоится и вы не почувствуете себя отдохнувшим. Некоторые люди могут привести себя в это расслабленное состояние. Многие люди используют звукозаписи, такие как компакт-диск или подкаст, в качестве руководства.
- Прогрессивная расслабление мышц. Если можете, найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, медленных вдохов. Начиная с мышц головы, напрягайте и расслабляйте скальп, брови, челюсть и так далее. Чтобы напрячь мышцы, напрягите их на несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторите два или три раза, если вам нужно. Обратите внимание на то, что чувствуют ваши мышцы, когда они расслаблены. Работайте с различными группами мышц, напрягая и расслабляя их, пока, наконец, не дойдете до пальцев ног.
- Медитация осознанности и повторяющаяся молитва. Закройте глаза или сфокусируйтесь на объекте, тихо повторяя звук, слово, фразу или молитву. Сосредоточьтесь «на мгновении», не думая о прошлом или будущем. Не обращайте внимания на отвлекающие мысли, которые приходят твоя голова. Медленно дышите и расслабляйте мышцы, повторяя слово или фразу.
Методы релаксации, как правило, безопасны, но их изучение может занять некоторое время. Вы можете записаться на курсы или следовать руководству, которое поможет вам начать работу. Как только вы освоитесь, вы сможете использовать большинство методов всякий раз, когда вам нужно быстро снять напряжение. Вы можете предпочесть использовать только один метод или смешивать его в зависимости от ситуации или времени, которое у вас есть. Эти методы также хорошо справляются с постоянным стрессом, особенно если практиковать их по 10–20 минут каждый день.
Ресурсы
Американская психологическая ассоциация
Национальный институт психического здоровья
Резюме
- Повторяющиеся приступы острого стресса могут нанести вред вашему здоровью.
- Техники релаксации могут снять напряжение и помочь вам восстановить контроль в стрессовые моменты.
Представьте себе: вы прогуливаетесь приятным днем. Внезапно из-за угла выбегает большая собака, лает и бежит прямо на вас. Сердцебиение ускоряется, а дыхание учащается. Вы чувствуете, как ваше лицо краснеет, волосы встают дыбом, во рту пересохло. Вы можете начать потеть. Это реакция на стресс, которая помогает вам бежать или защищаться от вреда.
Реакция на стресс срабатывает каждый раз, когда ваш мозг чувствует потенциальную угрозу вашему благополучию. В этом примере собака является источником угрозы. Это называется острым стрессором. Острый означает, что источник стресса не будет длиться долго. Вы можете быть знакомы с этими острыми стрессорами:
- Спешите успеть на самолет или автобус
- Отложенный крайний срок
- Плачущий ребенок
- Имея аргумент
- Сидя в пробке
- Катание на американских горках
- Кризис на работе
- Незначительная автомобильная авария
- Потеряться
Как острый стресс может навредить
Если лающая собака пробежит мимо вас, ваше тело сразу же начнет восстанавливаться. Ваш сердечный ритм замедляется, ваше кровяное давление падает, ваше дыхание замедляется, и вы чувствуете себя лучше. Это называется релаксационной реакцией.
Но острый стресс может быть вредным, если он повторяется день за днем. Это может привести к головным болям напряжения, мигрени, проблемам со сном, болям в спине, расстройству желудка, депрессии, беспокойству и другим проблемам. Повторяющиеся приступы острого стресса также могут способствовать возникновению проблем на работе и дома.
Советы по преодолению острого стресса
Вы не можете избежать всего стресса в своей жизни, но вы можете научиться сознательно вызывать реакцию расслабления. Попробуйте один из этих методов, чтобы снять напряжение и восстановить спокойствие и контроль в стрессовые моменты:
- Глубокое дыхание. Если можете, найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Расслабьте мышцы живота. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Вдохните как можно больше воздуха, позволяя воздуху двигаться вниз в живот, а не подниматься высоко в груди. Если вы сделаете это правильно, ваша нижняя часть живота увеличится. Затем выдохните через рот или нос. Делайте это в течение нескольких минут. Когда вы вдыхаете, думайте о дыхании в мире и покое. На выдохе представьте, что вы отпускаете напряжение и беспокойство.
- Управляемые образы. Найдите удобное, уединенное место для сидения. Закройте глаза и представьте мирное, успокаивающее место и погрузите в него все свои чувства. Например, если ваше спокойное место — пляж, «прислушайтесь» к берегу; «почувствовать» песок и тепло солнца; и «нюхать» соленый воздух. Оставайтесь в этом месте в течение нескольких минут, пока ваше дыхание не успокоится и вы не почувствуете себя отдохнувшим. Некоторые люди могут привести себя в это расслабленное состояние. Многие люди используют звукозаписи, такие как компакт-диск или подкаст, в качестве руководства.
- Прогрессивная расслабление мышц. Если можете, найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, медленных вдохов. Начиная с мышц головы, напрягайте и расслабляйте скальп, брови, челюсть и так далее. Чтобы напрячь мышцы, напрягите их на несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторите два или три раза, если вам нужно. Обратите внимание на то, что чувствуют ваши мышцы, когда они расслаблены. Работайте с различными группами мышц, напрягая и расслабляя их, пока, наконец, не дойдете до пальцев ног.
- Медитация осознанности и повторяющаяся молитва. Закройте глаза или сфокусируйтесь на объекте, тихо повторяя звук, слово, фразу или молитву. Сосредоточьтесь «на мгновении», не думая о прошлом или будущем. Не обращайте внимания на отвлекающие мысли, которые приходят твоя голова. Медленно дышите и расслабляйте мышцы, повторяя слово или фразу.
Методы релаксации, как правило, безопасны, но их изучение может занять некоторое время. Вы можете записаться на курсы или следовать руководству, которое поможет вам начать работу. Как только вы освоитесь, вы сможете использовать большинство методов всякий раз, когда вам нужно быстро снять напряжение. Вы можете предпочесть использовать только один метод или смешивать его в зависимости от ситуации или времени, которое у вас есть. Эти методы также хорошо справляются с постоянным стрессом, особенно если практиковать их по 10–20 минут каждый день.
Ресурсы
Американская психологическая ассоциация
Национальный институт психического здоровья