Резюме
В дополнение к терапии и лекарствам вы можете предпринять шаги, чтобы сделать жизнь с хроническим заболеванием значимой и управляемой. Есть способы прожить свою жизнь так, чтобы свести к минимуму тревогу.
Психическое здоровье и физическое здоровье взаимосвязаны. Когда у кого-то есть проблемы с физическим здоровьем, неудивительно, что у него также могут быть проблемы с психическим здоровьем. В частности, тревога и депрессия очень распространены среди людей, живущих с хроническими заболеваниями.
Примеры хронических заболеваний
- Диабет
- Хроническая боль
- Болезнь сердца
- Хроническое обструктивное заболевание легких
- Астма
- эпилепсия
- Рассеянный склероз
- Волчанка
- болезнь Крона
- Гепатит
- Болезнь почек
- Артрит
Это болезни, от которых есть лечение; однако лекарства нет. Очень часто эти болезни означают, что каждый день приходится жить со многими требованиями к здоровью. Возможно, также существует растущий список действий, которые усложняются по мере прогрессирования болезни или перехода состояния в более сложную стадию.
Испытывать страх перед болезнью – это нормально. Кто-то может возразить, что при жизни в условиях серьезного стресса для здоровья ожидаются трудные времена в эмоциональном плане. Проблемы с настроением и особенно беспокойство могут стать еще одной проблемой, которую необходимо решить. Плохое самочувствие создает физический и эмоциональный дискомфорт. Никто не знает, что готовит будущее. Думать о будущем глазами человека с хроническим заболеванием — значит смотреть на страх и знать, что однажды тебе придется подружиться с ним.
Когда мы плохо себя чувствуем, мы склонны изолировать себя. Большинство млекопитающих делают это, когда они больны. Это естественная реакция на отступление и отдых. Тем не менее, люди — социальные существа, и им также нравится делиться бременем и находиться в компании других. Периоды плохого самочувствия могут привести к усилению изоляции. Изоляция может повлиять на настроение и доступность поддержки.
Советы по снижению беспокойства
Есть способы справиться с тревожными мыслями, даже если они кажутся постоянными и подавляющими.
- Помните, что грусть и тревога при решении хронической проблемы со здоровьем — это нормально. Позвольте себе немного благодати и практикуйте позитивный внутренний диалог.
- Свяжитесь с группами поддержки, лично или онлайн, направленный на помощь людям с вашими проблемами со здоровьем. Нет ничего лучше, чем другой человек, который действительно понимает, что вы думаете и чувствуете. «Я понял» — это сильно.
- Запишите свои страхи и составьте план действий. Изложите все тревожные сценарии на бумаге. Затем составьте краткий план управления каждым из них. (Если эта проблема усугубится, я внесу следующие коррективы. Если это произойдет, я могу позвонить этим людям.)
- Задайте своему врачу все интересующие вас вопросы. Обязательно упомяните, как ваши проблемы со здоровьем влияют на ваше психическое здоровье. Возможно, есть специалисты, к которым вас может направить врач. Некоторые терапевты специализируются на помощи людям с конкретными заболеваниями.
- Читайте вдохновляющие истории. Если вы знакомы с Майклом Дж. Фоксом, который живет с болезнью Паркинсона, Элизабет Хассельбек, которая живет с глютеновой болезнью, или Монтель Уильямс, которая живет с рассеянным склерозом, найдите кого-то, кто вас вдохновляет. Прочтите их историю. Узнайте, как они справляются со своими проблемами.
- Живите одним днем. Оставайтесь в настоящем моменте; это все, чем вам когда-либо придется управлять. Живи своей жизнью сейчас. Когда ваш разум блуждает в страхе перед будущим, тревога уводит вас из настоящего. Вернитесь в настоящий момент. Будь здесь сейчас.
- Разбивайте большие задачи на маленькие задачи. Мы впадаем в ступор, когда думаем о слишком многих вещах одновременно. Делайте одно дело за раз, и если это вызывает беспокойство, разбейте его на более мелкие части.
- Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь, выделите ежедневно немного времени для беспокойства. Сдерживать беспокойство может помочь знание того, что есть определенное время, в течение которого вы можете беспокоиться. Установите таймер и предайтесь своим беспокойным мыслям в течение определенного периода времени: от 15 до 30 минут достаточно. Запланировав время для беспокойства, вы сможете отбросить тревожные мысли в течение дня и отложить их на потом.
- Выучите молитву о безмятежности. Подумайте, что вы можете контролировать, а что находится вне вашего контроля. Отпустите все, что находится вне вашего контроля. Примите то, что в ваших силах изменить. Проблемы со здоровьем могут остаться, но держитесь за здоровый образ жизни.
- Практикуйте благодарность. Есть время оплакивать потери, а есть время подводить итоги всего, что правильно и хорошо. Старайтесь ежедневно замечать, что приносит вам счастье или удовлетворение.
Тревога поддается лечению. Существуют методы лечения, лекарства, методы релаксации и другие способы решения этой проблемы. Чем больше вы узнаете об этом, тем лучше. Иметь хроническое заболевание достаточно тяжело. Найдите способ справиться со своим беспокойством, чтобы вы могли направить свою энергию на то, что важно для вас.
Резюме
В дополнение к терапии и лекарствам вы можете предпринять шаги, чтобы сделать жизнь с хроническим заболеванием значимой и управляемой. Есть способы прожить свою жизнь так, чтобы свести к минимуму тревогу.
Психическое здоровье и физическое здоровье взаимосвязаны. Когда у кого-то есть проблемы с физическим здоровьем, неудивительно, что у него также могут быть проблемы с психическим здоровьем. В частности, тревога и депрессия очень распространены среди людей, живущих с хроническими заболеваниями.
Примеры хронических заболеваний
- Диабет
- Хроническая боль
- Болезнь сердца
- Хроническое обструктивное заболевание легких
- Астма
- эпилепсия
- Рассеянный склероз
- Волчанка
- болезнь Крона
- Гепатит
- Болезнь почек
- Артрит
Это болезни, от которых есть лечение; однако лекарства нет. Очень часто эти болезни означают, что каждый день приходится жить со многими требованиями к здоровью. Возможно, также существует растущий список действий, которые усложняются по мере прогрессирования болезни или перехода состояния в более сложную стадию.
Испытывать страх перед болезнью – это нормально. Кто-то может возразить, что при жизни в условиях серьезного стресса для здоровья ожидаются трудные времена в эмоциональном плане. Проблемы с настроением и особенно беспокойство могут стать еще одной проблемой, которую необходимо решить. Плохое самочувствие создает физический и эмоциональный дискомфорт. Никто не знает, что готовит будущее. Думать о будущем глазами человека с хроническим заболеванием — значит смотреть на страх и знать, что однажды тебе придется подружиться с ним.
Когда мы плохо себя чувствуем, мы склонны изолировать себя. Большинство млекопитающих делают это, когда они больны. Это естественная реакция на отступление и отдых. Тем не менее, люди — социальные существа, и им также нравится делиться бременем и находиться в компании других. Периоды плохого самочувствия могут привести к усилению изоляции. Изоляция может повлиять на настроение и доступность поддержки.
Советы по снижению беспокойства
Есть способы справиться с тревожными мыслями, даже если они кажутся постоянными и подавляющими.
- Помните, что грусть и тревога при решении хронической проблемы со здоровьем — это нормально. Позвольте себе немного благодати и практикуйте позитивный внутренний диалог.
- Свяжитесь с группами поддержки, лично или онлайн, направленный на помощь людям с вашими проблемами со здоровьем. Нет ничего лучше, чем другой человек, который действительно понимает, что вы думаете и чувствуете. «Я понял» — это сильно.
- Запишите свои страхи и составьте план действий. Изложите все тревожные сценарии на бумаге. Затем составьте краткий план управления каждым из них. (Если эта проблема усугубится, я внесу следующие коррективы. Если это произойдет, я могу позвонить этим людям.)
- Задайте своему врачу все интересующие вас вопросы. Обязательно упомяните, как ваши проблемы со здоровьем влияют на ваше психическое здоровье. Возможно, есть специалисты, к которым вас может направить врач. Некоторые терапевты специализируются на помощи людям с конкретными заболеваниями.
- Читайте вдохновляющие истории. Если вы знакомы с Майклом Дж. Фоксом, который живет с болезнью Паркинсона, Элизабет Хассельбек, которая живет с глютеновой болезнью, или Монтель Уильямс, которая живет с рассеянным склерозом, найдите кого-то, кто вас вдохновляет. Прочтите их историю. Узнайте, как они справляются со своими проблемами.
- Живите одним днем. Оставайтесь в настоящем моменте; это все, чем вам когда-либо придется управлять. Живи своей жизнью сейчас. Когда ваш разум блуждает в страхе перед будущим, тревога уводит вас из настоящего. Вернитесь в настоящий момент. Будь здесь сейчас.
- Разбивайте большие задачи на маленькие задачи. Мы впадаем в ступор, когда думаем о слишком многих вещах одновременно. Делайте одно дело за раз, и если это вызывает беспокойство, разбейте его на более мелкие части.
- Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь, выделите ежедневно немного времени для беспокойства. Сдерживать беспокойство может помочь знание того, что есть определенное время, в течение которого вы можете беспокоиться. Установите таймер и предайтесь своим беспокойным мыслям в течение определенного периода времени: от 15 до 30 минут достаточно. Запланировав время для беспокойства, вы сможете отбросить тревожные мысли в течение дня и отложить их на потом.
- Выучите молитву о безмятежности. Подумайте, что вы можете контролировать, а что находится вне вашего контроля. Отпустите все, что находится вне вашего контроля. Примите то, что в ваших силах изменить. Проблемы со здоровьем могут остаться, но держитесь за здоровый образ жизни.
- Практикуйте благодарность. Есть время оплакивать потери, а есть время подводить итоги всего, что правильно и хорошо. Старайтесь ежедневно замечать, что приносит вам счастье или удовлетворение.
Тревога поддается лечению. Существуют методы лечения, лекарства, методы релаксации и другие способы решения этой проблемы. Чем больше вы узнаете об этом, тем лучше. Иметь хроническое заболевание достаточно тяжело. Найдите способ справиться со своим беспокойством, чтобы вы могли направить свою энергию на то, что важно для вас.
Резюме
В дополнение к терапии и лекарствам вы можете предпринять шаги, чтобы сделать жизнь с хроническим заболеванием значимой и управляемой. Есть способы прожить свою жизнь так, чтобы свести к минимуму тревогу.
Психическое здоровье и физическое здоровье взаимосвязаны. Когда у кого-то есть проблемы с физическим здоровьем, неудивительно, что у него также могут быть проблемы с психическим здоровьем. В частности, тревога и депрессия очень распространены среди людей, живущих с хроническими заболеваниями.
Примеры хронических заболеваний
- Диабет
- Хроническая боль
- Болезнь сердца
- Хроническое обструктивное заболевание легких
- Астма
- эпилепсия
- Рассеянный склероз
- Волчанка
- болезнь Крона
- Гепатит
- Болезнь почек
- Артрит
Это болезни, от которых есть лечение; однако лекарства нет. Очень часто эти болезни означают, что каждый день приходится жить со многими требованиями к здоровью. Возможно, также существует растущий список действий, которые усложняются по мере прогрессирования болезни или перехода состояния в более сложную стадию.
Испытывать страх перед болезнью – это нормально. Кто-то может возразить, что при жизни в условиях серьезного стресса для здоровья ожидаются трудные времена в эмоциональном плане. Проблемы с настроением и особенно беспокойство могут стать еще одной проблемой, которую необходимо решить. Плохое самочувствие создает физический и эмоциональный дискомфорт. Никто не знает, что готовит будущее. Думать о будущем глазами человека с хроническим заболеванием — значит смотреть на страх и знать, что однажды тебе придется подружиться с ним.
Когда мы плохо себя чувствуем, мы склонны изолировать себя. Большинство млекопитающих делают это, когда они больны. Это естественная реакция на отступление и отдых. Тем не менее, люди — социальные существа, и им также нравится делиться бременем и находиться в компании других. Периоды плохого самочувствия могут привести к усилению изоляции. Изоляция может повлиять на настроение и доступность поддержки.
Советы по снижению беспокойства
Есть способы справиться с тревожными мыслями, даже если они кажутся постоянными и подавляющими.
- Помните, что грусть и тревога при решении хронической проблемы со здоровьем — это нормально. Позвольте себе немного благодати и практикуйте позитивный внутренний диалог.
- Свяжитесь с группами поддержки, лично или онлайн, направленный на помощь людям с вашими проблемами со здоровьем. Нет ничего лучше, чем другой человек, который действительно понимает, что вы думаете и чувствуете. «Я понял» — это сильно.
- Запишите свои страхи и составьте план действий. Изложите все тревожные сценарии на бумаге. Затем составьте краткий план управления каждым из них. (Если эта проблема усугубится, я внесу следующие коррективы. Если это произойдет, я могу позвонить этим людям.)
- Задайте своему врачу все интересующие вас вопросы. Обязательно упомяните, как ваши проблемы со здоровьем влияют на ваше психическое здоровье. Возможно, есть специалисты, к которым вас может направить врач. Некоторые терапевты специализируются на помощи людям с конкретными заболеваниями.
- Читайте вдохновляющие истории. Если вы знакомы с Майклом Дж. Фоксом, который живет с болезнью Паркинсона, Элизабет Хассельбек, которая живет с глютеновой болезнью, или Монтель Уильямс, которая живет с рассеянным склерозом, найдите кого-то, кто вас вдохновляет. Прочтите их историю. Узнайте, как они справляются со своими проблемами.
- Живите одним днем. Оставайтесь в настоящем моменте; это все, чем вам когда-либо придется управлять. Живи своей жизнью сейчас. Когда ваш разум блуждает в страхе перед будущим, тревога уводит вас из настоящего. Вернитесь в настоящий момент. Будь здесь сейчас.
- Разбивайте большие задачи на маленькие задачи. Мы впадаем в ступор, когда думаем о слишком многих вещах одновременно. Делайте одно дело за раз, и если это вызывает беспокойство, разбейте его на более мелкие части.
- Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь, выделите ежедневно немного времени для беспокойства. Сдерживать беспокойство может помочь знание того, что есть определенное время, в течение которого вы можете беспокоиться. Установите таймер и предайтесь своим беспокойным мыслям в течение определенного периода времени: от 15 до 30 минут достаточно. Запланировав время для беспокойства, вы сможете отбросить тревожные мысли в течение дня и отложить их на потом.
- Выучите молитву о безмятежности. Подумайте, что вы можете контролировать, а что находится вне вашего контроля. Отпустите все, что находится вне вашего контроля. Примите то, что в ваших силах изменить. Проблемы со здоровьем могут остаться, но держитесь за здоровый образ жизни.
- Практикуйте благодарность. Есть время оплакивать потери, а есть время подводить итоги всего, что правильно и хорошо. Старайтесь ежедневно замечать, что приносит вам счастье или удовлетворение.
Тревога поддается лечению. Существуют методы лечения, лекарства, методы релаксации и другие способы решения этой проблемы. Чем больше вы узнаете об этом, тем лучше. Иметь хроническое заболевание достаточно тяжело. Найдите способ справиться со своим беспокойством, чтобы вы могли направить свою энергию на то, что важно для вас.