Резюме
- Исследуйте возможные причины ваших эмоций.
- Возьмите на себя ответственность за свои мысли и действия.
- Будьте настойчивы.
Тяжелые, сильные и острые эмоции, такие как гнев, страх, беспокойство, ревность, обида и разочарование, могут вызвать у вас чувство подавленности. Эти чувства могут быть настолько сильными, что вы можете чувствовать себя их жертвой — как будто они контролируют вас и вашу реакцию.
Эмоции являются частью человеческого бытия, но научиться эффективно справляться с сильными чувствами непросто. Что естественным образом связано с сырыми эмоциями, так это либо наполнение их подавлением чувств, либо взрыв их негативным выражением. В Unglued: делать мудрый выбор посреди сильных эмоцийАвтор Лиза ТерКёрст объясняет, что наша реакция зависит от ситуации и от того, кто в ней участвует. Человек способен подавлять в одних ситуациях и давать выход в других.
Что делают наполнители?
Стафферы могут даже не осознавать своих эмоций, а если и осознают, то запирают их внутри. Они могут замкнуться и выстроить стену обиды или накопить вредные эмоции с целью отомстить или отомстить. Наркоман может погрязнуть в жалости к себе. Эмоции внутри набивки либо отрицаются, либо подавляются.
А как насчет взрывателей?
Строгие или обидные слова, резкие взгляды, повышенные голоса, ругательства, резкие тона и демонстративные жесты, такие как указание пальцем или хлопанье дверью, — все это может быть частью того, как взрывник справляется с грубыми эмоциями. Тихие взрывы более изощренны и используют сарказм или критику. После взрыва эмоций человек может обвинять других, защищаться или испытывать стыд.
Вредное воздействие как на наполнители, так и на взрывные устройства.
Сильные эмоции, с которыми можно справиться путем набивки или взрыва, могут негативно изменить настроение, действия и физическое здоровье человека. Будда иллюстрирует результат подавления гнева: «Удерживать гнев — все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-то другого; это ты обжигаешься».
Неправильное управление эмоциями становится питательной средой для раздражительности, нетерпения, прокрастинации, критики, обвинений, виктимизации и компульсивного поведения. Отношения могут быть повреждены или разрушены, когда эмоций либо пассивно избегают, либо смело выражают. Иммунная система может быть нарушена, и человек может легче заболеть. Человек может загрустить или попытаться уйти от вредных чувств с помощью еды, наркотиков, выпивки или лекарств. Эти два конца континуума — наполнение и взрыв — естественны для людей, но, приложив сознательные усилия, люди могут научиться более эффективным способам управления эмоциями.
Как справиться с сильными эмоциями
- «Настройтесь» на свой эмоциональный канал. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и спросите себя, что вы чувствуете. Назовите эмоцию коротким и описательным ярлыком. «Я в ярости» гораздо более описательно, чем «Я расстроен». Метафоры могут помочь идентифицировать эмоции; например: "Это похоже на попытку пасти кошек». Оценка чувства по шкале от 1 до 10 и запись в дневнике — это еще один метод, который может облегчить эмоциональное осознание. Обратите внимание на то, где в вашем теле вы чувствуете эмоции: сжимается ли ваша грудь? У тебя болит живот? У тебя болит голова?
- Выясните причины своих эмоций. Ваши ожидания нереальны? Вы хотите контролировать ситуацию или так? Вы ревнуете или обижаетесь? Какие мысли приходят вам в голову?
- Возьмите на себя ответственность за свои мысли и действия. Чувствами невозможно управлять, но мысли можно изменить, что, в свою очередь, может повлиять на эмоции. Рефрейминг – изменение интерпретации ряда обстоятельств – может быть полезным. Примером может быть плохое обслуживание клиентов. Вместо того, чтобы принимать это на свой счет, знайте, что отсутствие реакции может иметь и другие причины.
- Сопереживайте другим. Одно из основных правил эффективного разрешения конфликта — попытаться увидеть точку зрения другого человека. Вам не обязательно соглашаться на выражение сочувствия. Вы можете сказать, что сожалеете о том, что задели чьи-то чувства, даже если это было непреднамеренно.
- Будьте настойчивы. Говорите, когда что-то для вас много значит, но не делайте этого в обвиняющей форме или используя абсолюты, такие как «ты всегда…» или «ты никогда…». Используйте «я-сообщение», в котором вы берете на себя ответственность за свои чувства, объективно опишите поведение другого человека и изложите запрос на будущее.
- Практикуйте хороший уход за собой. Здоровое питание, физические упражнения, много сна, время для развлечений, поиск связи с другими людьми и духовный рост могут помочь человеку справиться с эмоциями. Когда стресс высок и навыки преодоления трудностей подвергаются сомнению, труднее хорошо справляться с необузданными эмоциями.
- Обратитесь за помощью, если вы чувствуете, что застряли. Профессиональную частную помощь можно получить у специалиста в области психического здоровья, например, у лицензированного консультанта, психолога или специалиста программы помощи сотрудникам.
Резюме
- Исследуйте возможные причины ваших эмоций.
- Возьмите на себя ответственность за свои мысли и действия.
- Будьте настойчивы.
Тяжелые, сильные и острые эмоции, такие как гнев, страх, беспокойство, ревность, обида и разочарование, могут вызвать у вас чувство подавленности. Эти чувства могут быть настолько сильными, что вы можете чувствовать себя их жертвой — как будто они контролируют вас и вашу реакцию.
Эмоции являются частью человеческого бытия, но научиться эффективно справляться с сильными чувствами непросто. Что естественным образом связано с сырыми эмоциями, так это либо наполнение их подавлением чувств, либо взрыв их негативным выражением. В Unglued: делать мудрый выбор посреди сильных эмоцийАвтор Лиза ТерКёрст объясняет, что наша реакция зависит от ситуации и от того, кто в ней участвует. Человек способен подавлять в одних ситуациях и давать выход в других.
Что делают наполнители?
Стафферы могут даже не осознавать своих эмоций, а если и осознают, то запирают их внутри. Они могут замкнуться и выстроить стену обиды или накопить вредные эмоции с целью отомстить или отомстить. Наркоман может погрязнуть в жалости к себе. Эмоции внутри набивки либо отрицаются, либо подавляются.
А как насчет взрывателей?
Строгие или обидные слова, резкие взгляды, повышенные голоса, ругательства, резкие тона и демонстративные жесты, такие как указание пальцем или хлопанье дверью, — все это может быть частью того, как взрывник справляется с грубыми эмоциями. Тихие взрывы более изощренны и используют сарказм или критику. После взрыва эмоций человек может обвинять других, защищаться или испытывать стыд.
Вредное воздействие как на наполнители, так и на взрывные устройства.
Сильные эмоции, с которыми можно справиться путем набивки или взрыва, могут негативно изменить настроение, действия и физическое здоровье человека. Будда иллюстрирует результат подавления гнева: «Удерживать гнев — все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-то другого; это ты обжигаешься».
Неправильное управление эмоциями становится питательной средой для раздражительности, нетерпения, прокрастинации, критики, обвинений, виктимизации и компульсивного поведения. Отношения могут быть повреждены или разрушены, когда эмоций либо пассивно избегают, либо смело выражают. Иммунная система может быть нарушена, и человек может легче заболеть. Человек может загрустить или попытаться уйти от вредных чувств с помощью еды, наркотиков, выпивки или лекарств. Эти два конца континуума — наполнение и взрыв — естественны для людей, но, приложив сознательные усилия, люди могут научиться более эффективным способам управления эмоциями.
Как справиться с сильными эмоциями
- «Настройтесь» на свой эмоциональный канал. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и спросите себя, что вы чувствуете. Назовите эмоцию коротким и описательным ярлыком. «Я в ярости» гораздо более описательно, чем «Я расстроен». Метафоры могут помочь идентифицировать эмоции; например: "Это похоже на попытку пасти кошек». Оценка чувства по шкале от 1 до 10 и запись в дневнике — это еще один метод, который может облегчить эмоциональное осознание. Обратите внимание на то, где в вашем теле вы чувствуете эмоции: сжимается ли ваша грудь? У тебя болит живот? У тебя болит голова?
- Выясните причины своих эмоций. Ваши ожидания нереальны? Вы хотите контролировать ситуацию или так? Вы ревнуете или обижаетесь? Какие мысли приходят вам в голову?
- Возьмите на себя ответственность за свои мысли и действия. Чувствами невозможно управлять, но мысли можно изменить, что, в свою очередь, может повлиять на эмоции. Рефрейминг – изменение интерпретации ряда обстоятельств – может быть полезным. Примером может быть плохое обслуживание клиентов. Вместо того, чтобы принимать это на свой счет, знайте, что отсутствие реакции может иметь и другие причины.
- Сопереживайте другим. Одно из основных правил эффективного разрешения конфликта — попытаться увидеть точку зрения другого человека. Вам не обязательно соглашаться на выражение сочувствия. Вы можете сказать, что сожалеете о том, что задели чьи-то чувства, даже если это было непреднамеренно.
- Будьте настойчивы. Говорите, когда что-то для вас много значит, но не делайте этого в обвиняющей форме или используя абсолюты, такие как «ты всегда…» или «ты никогда…». Используйте «я-сообщение», в котором вы берете на себя ответственность за свои чувства, объективно опишите поведение другого человека и изложите запрос на будущее.
- Практикуйте хороший уход за собой. Здоровое питание, физические упражнения, много сна, время для развлечений, поиск связи с другими людьми и духовный рост могут помочь человеку справиться с эмоциями. Когда стресс высок и навыки преодоления трудностей подвергаются сомнению, труднее хорошо справляться с необузданными эмоциями.
- Обратитесь за помощью, если вы чувствуете, что застряли. Профессиональную частную помощь можно получить у специалиста в области психического здоровья, например, у лицензированного консультанта, психолога или специалиста программы помощи сотрудникам.
Резюме
- Исследуйте возможные причины ваших эмоций.
- Возьмите на себя ответственность за свои мысли и действия.
- Будьте настойчивы.
Тяжелые, сильные и острые эмоции, такие как гнев, страх, беспокойство, ревность, обида и разочарование, могут вызвать у вас чувство подавленности. Эти чувства могут быть настолько сильными, что вы можете чувствовать себя их жертвой — как будто они контролируют вас и вашу реакцию.
Эмоции являются частью человеческого бытия, но научиться эффективно справляться с сильными чувствами непросто. Что естественным образом связано с сырыми эмоциями, так это либо наполнение их подавлением чувств, либо взрыв их негативным выражением. В Unglued: делать мудрый выбор посреди сильных эмоцийАвтор Лиза ТерКёрст объясняет, что наша реакция зависит от ситуации и от того, кто в ней участвует. Человек способен подавлять в одних ситуациях и давать выход в других.
Что делают наполнители?
Стафферы могут даже не осознавать своих эмоций, а если и осознают, то запирают их внутри. Они могут замкнуться и выстроить стену обиды или накопить вредные эмоции с целью отомстить или отомстить. Наркоман может погрязнуть в жалости к себе. Эмоции внутри набивки либо отрицаются, либо подавляются.
А как насчет взрывателей?
Строгие или обидные слова, резкие взгляды, повышенные голоса, ругательства, резкие тона и демонстративные жесты, такие как указание пальцем или хлопанье дверью, — все это может быть частью того, как взрывник справляется с грубыми эмоциями. Тихие взрывы более изощренны и используют сарказм или критику. После взрыва эмоций человек может обвинять других, защищаться или испытывать стыд.
Вредное воздействие как на наполнители, так и на взрывные устройства.
Сильные эмоции, с которыми можно справиться путем набивки или взрыва, могут негативно изменить настроение, действия и физическое здоровье человека. Будда иллюстрирует результат подавления гнева: «Удерживать гнев — все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-то другого; это ты обжигаешься».
Неправильное управление эмоциями становится питательной средой для раздражительности, нетерпения, прокрастинации, критики, обвинений, виктимизации и компульсивного поведения. Отношения могут быть повреждены или разрушены, когда эмоций либо пассивно избегают, либо смело выражают. Иммунная система может быть нарушена, и человек может легче заболеть. Человек может загрустить или попытаться уйти от вредных чувств с помощью еды, наркотиков, выпивки или лекарств. Эти два конца континуума — наполнение и взрыв — естественны для людей, но, приложив сознательные усилия, люди могут научиться более эффективным способам управления эмоциями.
Как справиться с сильными эмоциями
- «Настройтесь» на свой эмоциональный канал. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и спросите себя, что вы чувствуете. Назовите эмоцию коротким и описательным ярлыком. «Я в ярости» гораздо более описательно, чем «Я расстроен». Метафоры могут помочь идентифицировать эмоции; например: "Это похоже на попытку пасти кошек». Оценка чувства по шкале от 1 до 10 и запись в дневнике — это еще один метод, который может облегчить эмоциональное осознание. Обратите внимание на то, где в вашем теле вы чувствуете эмоции: сжимается ли ваша грудь? У тебя болит живот? У тебя болит голова?
- Выясните причины своих эмоций. Ваши ожидания нереальны? Вы хотите контролировать ситуацию или так? Вы ревнуете или обижаетесь? Какие мысли приходят вам в голову?
- Возьмите на себя ответственность за свои мысли и действия. Чувствами невозможно управлять, но мысли можно изменить, что, в свою очередь, может повлиять на эмоции. Рефрейминг – изменение интерпретации ряда обстоятельств – может быть полезным. Примером может быть плохое обслуживание клиентов. Вместо того, чтобы принимать это на свой счет, знайте, что отсутствие реакции может иметь и другие причины.
- Сопереживайте другим. Одно из основных правил эффективного разрешения конфликта — попытаться увидеть точку зрения другого человека. Вам не обязательно соглашаться на выражение сочувствия. Вы можете сказать, что сожалеете о том, что задели чьи-то чувства, даже если это было непреднамеренно.
- Будьте настойчивы. Говорите, когда что-то для вас много значит, но не делайте этого в обвиняющей форме или используя абсолюты, такие как «ты всегда…» или «ты никогда…». Используйте «я-сообщение», в котором вы берете на себя ответственность за свои чувства, объективно опишите поведение другого человека и изложите запрос на будущее.
- Практикуйте хороший уход за собой. Здоровое питание, физические упражнения, много сна, время для развлечений, поиск связи с другими людьми и духовный рост могут помочь человеку справиться с эмоциями. Когда стресс высок и навыки преодоления трудностей подвергаются сомнению, труднее хорошо справляться с необузданными эмоциями.
- Обратитесь за помощью, если вы чувствуете, что застряли. Профессиональную частную помощь можно получить у специалиста в области психического здоровья, например, у лицензированного консультанта, психолога или специалиста программы помощи сотрудникам.